书城心理做自己的心理医生
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第40章 美丽人生——幸福要自己酿造(5)

这一步主要是要求当事人大胆地去做一些以前没有做过的事情,去尝试一下未知领域里面的东西。有把握的事情你做了,即便获得了成功,也不会有多大的喜悦;但未知的事情你如果敢于尝试,那实际上你就已经成功了,不管结果如何。压抑的人不敢创新,因为害怕那未知的事物会让自己产生挫败感,可殊不知,越是苟且偷安,害怕不稳定的未知因素,就越是脆弱,越是容易压抑自我。

其实,探索未知的过程,也是你发现新的自己的过程,在你积极地去尝试了一些新鲜事物的同时,一个全新的你也就形象鲜明了,并且带动你性格中的自信因子,获得成就的同时你也赢得了强大而健康的心理。

第四步,获取内心的安全感。

安全感对于现代人来说似乎越发重要了,人们在寻求安全感的过程中懂得了如何避免风险。但安全感一旦得到了,往往会使一个人逐渐失去冒险精神,在一片没有激情的世界里过着自足的安逸生活。

心理学家认为,安全感分为外界安全感和内心安全感两类。有的人追求的是外界的,比如金钱、名牌服饰、房子、车子等;而有的人则更注重内心的安全感,比如,对未来的自信心和期望,相信自己有能力处理好一切的自信力。事实上,内心安全感要比外界安全感更可靠。

一个个性压抑的人在内心安全感上是有所欠缺的,因而,要着重训练自己的内心安全感。练习的办法很多,比如,你可以想象着假如有一天你失去了一切,衣服、房子、金钱,甚至你因为各种原因而流落他乡,此时的你会作何选择?是自怨自艾,自生自灭,还是振作起来,向当地居民寻求帮助?你会羞于自身的经历而封闭自己,还是广交朋友,重新为自己找到一块栖息之地呢?如果仅凭外界安全感,那你势必要自生自灭了。

最后,经常给自己积极的心理暗示。

在心理学中,心理暗示指的是用一种含蓄的、间接的方式,对人的心理与行为产生影响的方法。它往往能够使人在不知不觉中按照一定的方式去行动,去不加批判地接受一些观点和建议。

曾有一位求学者在考研时遇到了难题,那时候他选修的是俄语,但在考研时他发现自己报考的专业要求是英语。当时,这位求学者的俄语成绩很不错,恰恰就是英语不行,既没有什么基础,兴趣也不在上面。但是没办法,他还是硬着头皮去学英语了。在学习的过程中,他就经常激励自己:“我的英语基础几乎是零,就像一个初生的婴儿,可我掌握的是成年人的学习方式,多学一点,我就能多考一分!”结果,他就不断地用这样的自我暗示去激励自己,在一种十分轻松的心态下,花了两年时间学习他零基础的英语,结果,他如愿以偿地通过了考试,拿到了博士学位。

消除个性压抑的训练也可以运用类似的方法,给自己设定一种积极的精神力量或者一个美好的结果,再用积极的词汇不断地进行自我暗示。在这个过程中要注意,积极的暗示要讲究可行性,不要与心理产生矛盾,更不能和现实相抵触。

“乐观”是可以练成的

心态的积极或消极在很多人眼中似乎是天生的,并非后天养成的心理特征,所以就有人说他天生就是乐天派,而有些喜欢悲天悯人的人就会说他们天生就是个悲观主义者。其实,事实却并不完全如此。因为不管是乐观还是悲观,全在于一个人的选择。比如清晨起床,掀开窗帘看到新一天的太阳已经升起,大地上铺满阳光,此时你是快乐地送给自己一个微笑,以积极的心态迎接新的一天,还是焦躁不安地担心着即将到来的一天,陷入无边的不安之中,这就完全取决于你自己的选择了。所以,积极、乐观的心态并非全部都是天生的,消极、悲观的心态更不是与生俱来的。

心理学家研究发现,乐观的性情是可以通过一些心理技巧在后天训练而成的。这就需要那些心态悲观的人们在平日里进行有意识的训练,主要从以下几个方面重点练习:

第一,要学会用微笑或者是积极的暗示来鼓励自己。就像清早起床后,你对着窗外的阳光深呼一口气,然后看着镜子中的自己说:“美好的一天开始了!”当你带着积极、乐观的心情迎接新的一天时,这一天就不会很糟糕。因为心理学研究发现,如果一个人总是想着一些不好的事情,那它们就极有可能变成现实,这就是心理学中的“墨菲定律”。反之,如果你选择经常微笑,那些不好的念头和情绪一闪而过就行,不要用它们来折腾自己,久而久之,一切都会变得好起来。所以,积极的心理暗示会带给人们巨大的正能量。

第二,身处逆境中要善于发现潜藏的机遇。很多悲观的人一旦遭受挫折,就会感觉万念俱灰,甚至一蹶不振,但乐观的人就不一样。好比同样是面对着半杯水,悲观的人会说:“只剩下半杯了,怎么办?”而乐观的人会说:“还有半杯水呢,还是有希望的。”可见,悲观与乐观的区别主要是在看待事物的态度上,乐观的人不是没有发现困境中的问题,只是他们永远都会给自己一个充满希望的暗示,保持积极向上的心态和斗志,相信自己有能力去应对各种挑战。譬如同时身陷困境的两个人,在能力相当的情况下,乐观的人要比悲观的人更加容易摆脱困境,这主要还是因为乐观者依然能够正常发挥能力,而悲观者就不一定了。

第三,多结交性情开朗的朋友。不善言谈的人如果一直处在一群喜欢嬉笑打闹的朋友圈中,也会在不知不觉中受到感染;如果一直与悲观的人打交道,势必会加重悲观、消极的心态,很难变得健谈和爱笑。因此,多结交一些乐观开朗的朋友其实也是你改变自己的一个重要环节。然后,你要学习他们身上的闪光点,他们为人处世的积极态度,或者在言语方面,也或者是在行为方面,之后,你也可以再去感染你周围的人。

第四,多投放点精力在你可掌控的事上。消极总是会令人变得优柔寡断,把过多的担忧放在还未发生的事情上面,并且将眼前该做的事情置之不理,这是在浪费时间,也是在自寻烦恼。所以,从现在开始就做出改变,把精力多投放在你可掌控的范围内的事情上,接受不可改变的现实,停止把自己想象成一个受害者的形象,将那些所谓的遭遇统统抛开,多想一些美好的事物,决定权始终在你自己的手上。

第五,多回味欢乐时光。悲观者往往很容易忽略生活中的欢乐,而对痛苦的感受总是特别敏感和记忆深刻,因此而错过了很多美好时光,但乐观的人就是完全相反的。所以,你应该多留意身边的美好,多关注发生在生活中的幸福之事,停下匆忙的脚步去回忆和品味过去的时光,从中捕捉欢乐的点滴,然后心存感恩。如果你这样做了,心态会很快得以纠正,变得积极、开朗起来,那些负面的消极情绪就自动离开了。

第六,学会接受人生中的变化无常。都说世事无常,这是自然规律,是不可改变的事实,如果你不能接受生命的变化,就无法保持一颗乐观的心。因为悲观主义者就习惯于将消极的事情看做是永远不变的、个人的、遍布的因素,乐观主义者是把消极的事情看成是非恒久不变的、非个人的、非遍布的因素,所以他们活得快乐。其中,恒久是指伴随一个人一生的事物,而个人是指和一个人紧密相连的事物,遍布则是指人生中的其他影响因素。接受变化,也接受当下的境况不会一直不变的规律,心情便会晴朗起来。

第七,要用爱去对待生活。我们每个人都需要爱,友情之爱、爱情之爱、亲情之爱,还包括宽容之爱,谅解之爱等,但是爱又是相互的,所以,你想得到爱,就必须要学会付出爱。爱是一种强大的力量,没有人会拒绝善意之爱,并且大家也都愿意用爱去回报那些曾给予自己爱的人,这个过程会令一个人变得善良和积极。一个人在给予他人爱的同时,自己也在变得乐观,也在收获一种珍贵的正能量,不管是在亲友之间,还是在爱人之间,爱都是能够抵御消极情绪的强大武器。

第八,客观看待人生的种种起伏变化。悲观者和乐观者其实在人生挫折方面,并不存在绝对的区别,乐观者也会遇到很多不顺,经历很多人生转变,但唯一不变的是,他们始终保持一颗积极向上的心。这是十分客观的现实,只不过悲观者可能会在处理挫折的方法和态度上与乐观者存在差异,乐观者能够很快从困境中走出来,而悲观者也许要花费更多的时间和精力。因此,当你认识到这一点之后,就不妨在困境中做好迎接最坏结果的准备,但同时也不要忘了期待最好的结果,这样一来,你才能既保持冷静,也能够做到以积极的心态应对挫折了。

第九,活在当下,不要庸人自扰。如果一个人总是活在过去的阴影中,或者总是将希望放在未来,那就永远都不会快乐,因为过去的已经回不来,未来的都是虚无的未知数,我们唯一可以把握的就是现在,只有活在当下的人才能创造出一个真正属于自己的未来。一个悲观主义者多半都是或者将自己放在过去无法自拔,或者寄希望于虚无缥缈的将来,对眼前的一切充耳不闻,视而不见,也就不能感悟人生,体验欢乐了。所以,乐观起来的一个重要法宝就是活在当下,不做庸人自扰的回忆者和畅想者,只需做好眼前之事。