书城体育新编大学体育与健康教程
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第41章 武术运动(2)

要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

八、步形步法

(一)步形

1.弓步

动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。

要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。

2.马步

动作说明:两脚左右开立约为脚长 3~4 倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间。

要点:头正、挺胸、立腰、扣足。

3.虚步

动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。

要点:挺胸、立腰、虚实分明。

4.仆步

动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣。

要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。

5.歇步

动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。

要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。

6.丁步

动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地。

要点同虚步。

(二)步法

1.击步

预备姿势:同插步,唯两脚前后开立。

动作说明:前脚蹬离地面,后脚向前以脚弓碰击前脚跟后、前脚依次落地;目向前平视。

要点:跳起腾空时,保持上体正直并侧对前方。

2.垫步

预备姿势:同击步预备姿势。

动作说明:后脚提起向前脚处落步,前脚以脚掌蹬地前跳落步,目向前平视。

要点:教法提示同击步。

九、跳跃

(一)大跃步前穿

预备姿势:并步站立。

动作说明:左脚上一步蹬地向前跃出,两臂依次向上划弧摆起。

右、左脚随即落地成仆步,右掌变拳抱于腰间,左掌下落停于胸前成立掌;目视左掌。

要点:跳得高、跃得远、步幅大。

(二)腾空飞脚

预备姿势:并步站立。

动作说明:右脚上步蹬地跃起,左腿前上摆踢,两臂向头上摆起,右手背迎击左手掌。

在空中,右腿向前上方弹(摆)踢,脚面绷直,右手迎击右脚面。左腿屈膝收控于右腿侧。左掌摆至左侧方变勾手,上体微前倾;目平视前方。

要点:

1.踢摆腿脚高必须过腰,左腿在击响一瞬间,屈膝收控于右腿侧;2.在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮;3.在空中,上体正直、微向前倾、不要坐臀。

第三节 实用攻防动作

一、预备姿势和基本步法

(一)预备姿势(以左边为例)

动作要求:侧身,成前后开立步,两手握拳,拳眼斜朝上,两臂左前右后屈举于体前;左臂肘关节夹角在 90°~110°,右臂肘关节夹角小于 90°,垂肘紧护右肋;下额微收,闭嘴合齿;面部和左肩、左拳正对对方。

要点:身体侧向站立,姿势不可太低,重心控制在两脚之间,两手紧护躯体,暴露给对方打击的有效部位尽量缩小。

(二)步法

1.进步

动作说明:前脚(左脚)先向前进半步,后脚再跟进半步。

要点:进步步幅不宜过大,后脚跟进后保持实战姿势,进步后跟步衔接越快越好。

2.退步

动作说明:后脚(右脚)先后退半步,前脚再退回半步。

要点:退步步幅要小,前脚后撤越快越好。

3.上步

动作说明:后脚向前上一步,同时左、右拳前后变换成右架预备姿势。

要点:上步时身体不能前后摆动,两手动作与上步要协调配合,同时进行。4.闪步

动作说明:左脚向左侧移半步,右脚随之向左滑步,同时身体向右移动约90°。要点:步法轻灵,转体闪躲敏捷。

5.换步

动作说明:左脚与右脚同时蹬地并前后交换位置,同时两拳也前后交换成右架预备姿势。

要点:转换时要以髓关节带动两腿,身体不能明显向上腾空。

二、防守基本技术

(一)闪躲防守(非接触性防守)

1.后闪

动作说明:预备姿势。重心后移,上体略后仰闪躲,目视对方。

要点:后闪幅度不宜大,闭嘴合齿下额收。

2.下闪

动作说明:预备姿势。屈膝、沉胯、下蹲、缩颈、弧形向下躲闪,两手紧护胸部目视对方。

要点:下闪时膝、髋、颈部要协调一致。

3.侧闪

动作说明:预备姿势。两腿微屈、俯身,上体向左侧或右侧闪躲(也可加步法侧闪,见闪步)。

要点:上体含缩,侧身转头,目视对方。

(二)接触性防守

1.拍挡

动作说明:预备姿势。乙左手以拳心或掌心为力点向里横向拍挡对方进攻。

要点:左小臂要垂直,拍挡幅度小,用力短促。

2.拍压

动作说明:预备姿势。乙左拳变掌,以掌心或掌跟为力点由上向前下拍压。

要点:拍压时臂内旋,手腕和掌指要紧张用力。

3.上挂

动作说明:预备姿势。乙左臂屈肘,由前向后上左侧头部或肩部挂挡。

要点:大小臂叠紧,挂挡幅度小,用力短促,要注意合胸,暴露面小。

4.提膝

动作说明:预备姿势。乙身体稍右转,右腿微屈独立支撑,左腿屈膝提起,目视前方。根据对方腿法进攻的路线、方位,膝关节分别有里合、外摆或垂直向外的变化。

要点:沉肩、含胸、收腹,提膝迅速并贴近腹部。

三、进攻的基本技术

(一)拳法

1.左冲拳

动作说明:预备姿势。右脚微蹬地,重心微前移,同时左拳直线向前冲出,力达拳面。

要点:蹬地、拧腰、旋臂,出拳快,上体不前倾,回收迅速成实战势。

2.右冲拳

动作说明:预备姿势。右脚微蹬地内扣,转腰顺肩,右拳直线冲出,力达拳面;左拳(也可变掌)回至右肩内侧。

要点:充分利用转腰蹬地加大冲拳力量,经腰、肩、肘达于拳面。动作完成后以腰带肘主动回收。

3.贯拳

动作说明:预备姿势。右脚微蹬地内扣,合胯向左转腰,同时右拳经外向前向里横掼,力达拳面或偏于拳眼侧,左拳变掌收护于下颌。

要点:右脚扣膝,合胯转腰带动贯拳发力。动作幅度宜小不宜大。

4.抄拳

动作说明:预备姿势。右脚蹬地,扣膝合胯,微向左转腰的同时,右拳由下、向前、向上抄起,大小臂夹角在 90°~110°之间,拳心朝里,力达拳面,左手回收至右肩内侧。

要点:右抄拳要借助蹬地、扣膝、合胯、转腰,发力由下至上,协调顺达。抄拳时右臂先微内旋再外旋,螺旋形运行。

(二)腿法

1.蹬腿(左腿为例)

动作说明:准备姿势。右腿直立或稍屈,左腿提膝抬起,勾脚,以脚跟领先向前蹬出,力达脚跟。

要点:屈膝高抬,爆发用力,快速连贯。

2.踹腿(以右腿为例)

动作说明:预备姿势。左腿直立或稍屈支撑,身体左转180°,同时右腿屈膝前抬,小腿外摆,脚尖勾起,脚掌用力向前踹出,力达脚掌,上体可侧倾。

要点:踹出时一定以大腿推动小腿直线向前发力。

3.侧踢腿(以右腿为例)

动作说明:预备姿势。左膝外展,上体左转、收腹,带动右腿,扣膝、收髋,向左上方横摆踢腿,踝关节屈紧,力达脚背至小腿下端。

要点:以转体带动摆腿,动作连贯快速。

(三)摔法

1.抱腿前顶摔

动作说明:双方由预备姿势开始。当甲拳击乙头部时,乙下潜躲闪,上左步,两手抱甲双腿用力回拉,同时用左肩顶甲腹部,将其摔倒。

要点:下潜敏捷抱腿紧,双手回拉与前顶肩同时进行。

2.抱腿别腿摔

动作说明:当甲站立或用左侧弹踢腿时,乙避势趋进抱起甲左腿,并上左腿绊别甲支撑腿,随即上体右转用胸上压甲腿,使其倒地。

3.夹颈过背摔

动作说明:甲左直拳击乙头部。乙前臂格挡,左臂由甲右肩上穿过后屈臂夹甲颈部,同时右脚在向右转体时撤步至与左脚平行,两腿屈膝,以左侧髋部紧贴甲前身,继而两腿蹬伸,向下弓腰低头将甲背起后摔倒。

要点:夹颈牢,转身快,紧贴靠,低头弓腰、蹬腿协调连贯。

四、擒拿

1.扣腕

动作说明:乙右手抓握甲右手腕时,甲左手抓握扣紧乙右手背,同时在拳变掌由下向上缠绕切压、抓拧回拉乙手腕紧贴于右侧;随即两腿稍屈,上体右转,以左肘用力下压乙右肘,迫使乙上体前俯。

要点:缠腕时两手不要握紧,回拉拧腰,切压要有力。

2.别臂

当乙左抄拳攻击甲腹部时,甲右手拍挡抓握乙左手腕,同时左小臂用力上挑乙左肘内侧,迫其上抬,随即身体左转,右脚上步至对方身后,左臂由上向左下别住其左臂,左手掌抓压其左肩部,右手抓腕配合尽量向前拧压。

要点:抓腕要紧,挑打有力,上步敏捷,别臂推腕两手同时用合力。

3.锁喉

当乙用左冲拳或穿掌攻击甲胸部或面部时,甲迅速向右侧闪身,同时左手外拨并抓住乙小臂,同时右腿上步,身体贴住乙背部,左臂向前绕摆,屈肘夹颈,锁扣喉部,用力回拉,将乙拿住。

要点:摆臂夹颈幅度不宜太大,锁喉快、准、紧。