书城教材教辅大学生幸福心理课
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第35章 笑面压力(5)

( )4.你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执,却没能解决任何问题。

A.回到家,你拼命喝酒,想轻松一下,忘掉这件事。

B.准备到对方的单位告他。

C.通过散步或看一场电影来平息怒气。

( )5.日常生活中的压力使你和你的妻子(丈夫)经常发生口角。

A.每当这时,你尽力放松自己,保持沉默,不去争执。

B.你和朋友谈论这件事,使你的观点和感情得到理解。

C.寻求机会,心平气和地与自己的妻子(丈夫)谈心,看如何摆脱由于日常生活的压力而引起的争吵。

( )6.一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了,对你来说,这是个巨大的不幸。

A.你逃避现实,使自己相信这不可能发生,因此没必要担心,于是仍然乐观地抱着希望。

B.决定不去担忧,因为还有时间去改变这个“事实”。

C.决定向你所爱的人提出你的观点,表明你的态度,严肃地向他(她)说明不该结婚的理由。

( )7.每个人都承受着物价上涨所带来的心理和生活上的压力,你更担心食品价格上涨。

A.尽管价格上涨,你仍拒绝改变你的饮食习惯,因此不得不花更多的钱。

B.每看到价格上涨,你的怒气就会大增,但不管怎样还是要买,甚至拼命抢购,因为担心还会再涨价。

C.设法少花钱,制订一份营养又实惠的食谱。

( )8.终于有一天,你的能力被人们认识并赋予一项重要的工作。

A.你考虑放弃这次机会,因为工作量太大。

B.开始怀疑自己是否能承担这个重要的责任。

C.分析这项工作对你的要求,并为从事这一工作做各方面的准备。

( )9.你猜想你的房租或一些其他的月支付会增加。

A.每天急于收信,以便从朋友那里早点确认上涨的信息。只有没信时才有所放松。

B.决定不被这次涨价所吓倒,你计划着怎样应付这种状况,如换房、采取节约措施等。

C.你觉得每个人都处在同样的状态下,因此逃避现实,被动地等待,认为自己总会应付得了。

( )10.你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤,你从电话里得到了这个消息。

A.努力压抑住自己的感情,因为你还要把这一消息告诉其他的朋友和亲戚。

B.你挂断电话,哭起来,让悲痛尽情地发泄出来,使心里好受一些。

C.去医务室向医生要一些镇静剂,帮助你度过以后的几个小时。

( )11.每个节假日,家里总为去探望双方的父母而发生激烈的争吵。

A.你制订了一个严格的5年计划,要求在节假日轮流探望双方的父母。

B.决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过,而在不太重要的假期邀请其他人。

C.决定做最“公平”的事,根本不与家里老人、亲戚一起度假。这样麻烦最少。

( )12.有一天你突然感到不舒服。

A.读一些有关医学的书,进行自我诊断、自我治疗。

B.鼓起勇气告诉家里人,并去医院看病,希望得到医生的帮助。

C.拖着不去看病,认为自己最终会好起来。

( )13.你最小的孩子离开家走入社会,这意味着家里只剩下你和你的丈夫(妻子)。

A.与朋友谈论家中的这一变化,看看他们是怎样应付这一变化所带来的各种不适应的状况。

B.尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好。

C.想告诉孩子们,希望他们多在家里待一段时间,陪陪自己。

评价参考:

你的总分越低,说明你处理问题的能力越强。

如果得分为21或更少,那么说明你很会处理问题,心理压力不大,或许你还可以教导其他人如何平静下来,减少心理压力。

如果得分高于21分,那么你就要注意处理好心理压力,减少因心理紧张而导致的身心疾病的发生。

四、实训操练

心理学家认为,情绪是个体对客观事物与主观需要关系的反映。对客观事物,个体总是先有一定的认识,伴之而来才产生情绪体验,认识在情绪中起主导作用。心理学上有一种认识——评估学说,即个体对事物有了认识,就会利用头脑中的旧经验来解释新输入的信息,并进行评估,于是产生情绪体验。可见,个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪,在于怎样认识事物。而事物总有两面性,正所谓“横看成岭侧成峰”。因此,当个体在认识、思考和评价客观事物时,要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看,可能会引起消极的情绪体验,产生心理压力,这时只要能够转换一个视角,常会看到另一番景象,心理压力也会迎刃而解。

美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出,当你大笑时,你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼,胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都会降低,从而使你放松。下面介绍几种自我减压的技巧:

1.冥想放松

如果你最近感到压力较大,那么不妨每天利用休息的时间做10分钟的冥想放松。事先准备好舒缓的音乐,如果带有放松指导语最好,以舒适的姿势坐好,随着音乐从指尖开始放松自己身体的每一部分。冥想放松过程中不用过于注重技术,更多的是去体验放松的感觉,每天坚持10分钟。

2.呼吸减压

当你感觉压力大的时候,可以通过调节呼吸来进行减压。5分钟的深呼吸可以让自己狂跳的心脏放慢速度,可以让焦躁的情绪平复下来,可以让自己因压力而颤动、抽搐的肌肉恢复平静……深呼吸过后再去学习,这样压力缓解下来了,思路也变得更加清晰,或许会有意想不到的收获。

3.出汗减压

有的学生会选择到运动场上流汗的方式来缓解压力,这是一种不错的减压方式。当然,你也可以选择周末的时间去郊外爬山,在大自然中获得放松。

4.运动减压

动静协调、张弛有度的适当运动有利于消除疲劳,激发活力,调节大脑功能,可以起到锻炼身体、消除压力、激发活力、唤醒大脑的作用。适用的运动方式有游泳、有氧慢跑、跳绳、跳操、散步、打乒乓球等。每天安排半小时左右运动,就可以轻松减压。

此外,还可以通过放松训练、静坐、想象等方式,起到减轻压力的作用。

五、感悟成长

人生压力,辩证看、量力办

生活处处存在着压力,有时,压力犹如泰山压顶,使我们不堪重负,甚至被压垮。但没有压力就没有动力,机遇与挑战并存,压力与动力共生。莎士比亚曾经说过:“压力是一柄双刃剑。”正确地对待压力,可以使人进步,反之,它则会成为你失败的根源。

那么,我们人究竟需不需要压力呢?答案是肯定的。地球上的任何一种生物,都需要外界的压力来刺激生物自身,不管是非洲大草原上的羚羊,还是海洋里的鲨鱼。羚羊在草原上必须要跑得快过其他的野兽,才不会被吃掉,而在奔跑的过程中它们更加强健;海洋里的鲨鱼,之所以被称为“海洋生物的克星”,是因为它们如果不比其他鱼类游得快,就吃不到食物,就会饿死;正是这种种外界的压力,使得各种生物都勇敢起来,坚强起来。压力能激发人的斗志,从而使人超越自我,取得成功。那些寒门子弟面对家境窘迫、内心苦闷的双重压力而不气馁,他们发奋图强,很多人也有所作为。

然而,当我们感到实在承受不了的时候,要及时给自己减压。人生的道路有千万条,只有量力而行,才不至于总因目标得不到实现而痛苦不堪。所以,我们要正确地估量自己,一般不要去做自己力不从心的事情。“盈则满,花至半开,酒至微醉,是为最佳。”做自己无法胜任的事情,无疑是自找苦吃。

人,只有量力而行,该放就放,当止则止,才能在轻松快乐的节奏中,收获真正应该属于自己的那份成功。把一些无谓的痛苦扔掉,快乐就有了更多更大的空间。