男人来说，事业很重要，赚钱很重要，但健康更重要，强健的身心是成就事业、赚取金钱的基础，也许拥有健康并不能拥有一切，但失去健康却会失去一切。
健康是最宝贵的财富，从事任何工作，都不能以损害健康为代价，否则，取得再令人瞩目的成就也是得不偿失的。
人到中年，你不找病病也来找你。40多岁男人的健康，此时显得尤为重要。
1.健康压倒一切
40多岁的男人最忙碌，他们忙工作、忙应酬、忙赚钱，但却容易忽略自己的健康。事业、家庭、健康，三足鼎立，每个都重要。如果不能三者兼顾的话，就要学会选择，懂得放弃，事业失败可以重来，健康一去却难以逆转，因此，40多岁男人一定要重视健康问题。
不要为钱丢了命
人的体力都是有一定极限的，如果长期过度疲劳，健康便会受损，为了事业而损害健康，是最不值得提倡的做法。
竞争日益激烈的今天，不断传来某某英年早逝的噩耗。在人生的黄金时期，正当呕心沥血换来的丰硕成果期待主人去品尝之际却撒手人寰，这可以说是人生最大的悲哀。这些事实在向人们，尤其是在向中年人发出警告，敲响警钟——那些追求财富、追求幸福、追求人生价值的人们，不知是否知道，健康才是最大的财富、最大的幸福、最大的人生价值。忽视了“生命之最”，那么，你在得到金钱的同事也就失去了更为珍贵的东西。
辛苦忙碌的40岁男人们，当你们觉得疲劳时，就应该注意了，疲劳是一种信号，它提醒你：你的身体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。
人活于世，不赚钱不行，没事业不行，但也不能做个拼命三郎，钱不是一下子就能赚到手的，成功不是说来就来的，只有保住了健康之本，才有可能去挣钱。留得青山在，又哪怕没柴烧？所以，对赚钱的事，勤奋努力是对的，但也要想到前面有一堆金子，你却无力去拿，这才是人生的一大憾事！
保持自己的健康
（1）不要让赚钱成为压力
头脑里不要时时惦着“赚钱”这件事，这样会给你造成一种压力，压迫你去超负荷地工作，这对你的心理和精神都有负面影响。最好的办法是顺其自然，钱不是想赚就能赚到的，有时你不想赚，也许会悄悄来到你身边，好好把握机会吧！
（2）节制欲望
在社会上做事，免不了要应酬，而应酬也要有所节制，不能想做什么就做什么。更不能陷入酒色财赌中。否则害人害己，伤及身体。
（3）时常活动筋骨
你可依据个人的体能、时间、场所，做各种不同的运动，不要说你太忙，忙不是一种理由！难道还有什么事比保持健康更重要吗？
（4）经常做体检
身体检查也很重要，以便提早发现问题，避免酿成大祸。
保持健康的方法有很多，只要有心你就可以做到，只有维护好自己的健康后，你才能够更好地去发展你的事业，赚取你渴望获得的金钱。追求健康需要的是生活中持久的努力，所以，即使工作再忙也要抽出时间照顾好自己的健康。
40岁要关爱自己
40多岁男人要奔波于社会、家庭和事业之间，最容易透支的就是健康。这个时期的男人压力最大，交际应酬、职位、职称、官场仕途……然而你必须明白，健康才是你最重要的资本，失去健康你就会失去一切。
医学研究证明，在健康的元素中，父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而个人生活方式则占到60%。
健康的关键是60岁以前没有病，而60岁以前没有病的关键又是男女有别的20年。男人是30～50岁，转折点是40岁；女人是40～60岁，转折点是50岁。
毫不夸张地说，年届四十的男人，就像一台运转已久的机器，应该进行一次大修，心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40多岁男人健康的大敌。40岁的男人要时刻注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都应引起警惕，大病往往是由小疾开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。
男人四十，事业有了基础，可是身上的担子也加重了，这时应特别注意劳逸结合，因为人的身体是血肉之躯，不是机器，即使是机器，也得加油，定期保养。累过度了，就会积劳成疾，毁掉健康，真是得不偿失。
男人健康十标准
对男人来说，40岁既是发展事业的黄金年龄，也是身体健康开始走下坡路的年龄，如果不想让诸多的疾病找上门来，那么就要从现在开始保护自己的健康。
世界卫生组织提出了男性健康的十大标准。
①有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张。
②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小不挑剔。
③善于休息，睡眠好。
④应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。
⑥体重适当，身体均匀，站立时头、肩、臀位置协调。
⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
⑧牙齿清洁，无龃齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
⑨头发有光泽，无头屑。
⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。
对照之后，如果你没有达到以上标准，那么你就该放下手中繁杂的工作，为你的健康“操点心”了。聪明的男人应该学会对自己的健康负责，而不是等到健康状况很糟糕时再来补救，因为健康就像一件艺术品，损害容易，修复起来却很困难。
执著地追求健康
一个人身体的变化是一种生理规律，谁都无法阻挡。但对于事业来讲，大部分人都是在40岁这一阶段取得成功的，这恰好是人的身体由盛转弱的时期。那些平时注重身体保养与健身的人，这时可能会尝到甜头，而那些只顾拼命、不管身体的人会吃到苦头。更令人悲哀的是，有的人在事业有成，正该享受事业丰硕成果的时候，却大病缠身，一命呜呼。
很少有人能够彻底明白健康与事业的关系是怎样的重要，怎样的密切。人们的每一种能力，每一种精神机能的充分发挥，与人们的整个生命效率的增加，都有赖于体力的旺盛。
世间有不少有志于成大事的人，因没有强壮的体力为后盾，以致壮志未酬身先死。然而与之相反，有着强壮的体力的人却不知珍重，任意浪费在无意义、无益处的地方，而摧毁了珍贵的“成功资本”。
美国的罗斯福总统曾经说：“我是-个体弱多病的孩子。但我后来要决意恢复我的健康，我立志要变得强健无病，并竭尽全力来做到这点。”
我们要牢记：人活于世，健康第一。只有健康才能有未来，而健康是靠你去努力得到的，只要你愿意，你就可以得到它！
2.吃出健康男人
民以食为天。人类赖以生存的基础是食物。各种食物所含的营养成分不尽相同。因此，40岁以上的男人，需要讲究合理地搭配食物。均衡营养。只有这样，才能满足人体的各种营养需要。达到合理营养、促进健康的目的。
平衡膳食利身体
最新的营养学研究证明，每天摄入均衡的营养物质，可以使我们的头脑更清晰、精神更集中；可以提高人的智商，改善体力工作状况；可以提高睡眠质量和对传染病的抵抗能力，最终延长寿命；还可以日夜滋养，逐步改善我们身体，使身体充满活力。
由营养学权威部门——中国营养学会经过调查研究后公布的《中国居民平衡膳食宝塔》，是结合我国人民饮食结构特点精心设计的，它把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，并以直观的宝塔形式表现出来，便于人们理解和应用。
平衡膳食宝塔共分五层，由下至上分别如下：
第一层（即底层）为谷类食物：每人每天应吃300～500克；
第二层为蔬菜与水果：每人每天应吃400～500克和100～200克；
第三层为鱼、禽、肉、蛋等动物性食物：每人每天应吃125～200克；
第四层为奶类和豆类：每人每天应吃奶类及奶制品100克，豆类和豆制品50克；
第五层为油脂类：每人每天不超过25克。
在实际生活中，真正关心营养均衡的人很少，大多数人都是想吃什么就买什么，根本就没有考虑营养均衡的习惯。这对于40多岁的男人来说，是不利于健康的。因为40多岁的男人不仅身体状态开始向老化的方向发展，而且还从事着非常繁重的各方面的工作。所以，营养均衡是他们所必不可少的，否则，必将对健康造成伤害。
40岁男人的饮食规则
《黄帝内经》中记载：40岁之前，精力旺盛，肌肉饱满，筋骨强健；到40岁后则开始出现“肾气衰”现象。《景岳全书》提出“人于中年左右，当大为修理一番，则有创根基，尚余强半”。因此40多岁的中年男人的饮食就要注意以下六点。
①食宜清淡。吃忌厚昧。少食添寿。
④淡食抗衰。生食防癌。杂食养生。
40岁是人的身体状况发生改变的界限，在此之前，精力旺盛、肌肉饱满、筋骨强健，40多岁则生理机能开始下降，所以说，从40岁开始修补自己的身体是很重要的，这样不但40多岁的中年时期生活得强壮，也为老年期打下了延年益寿的基础。
低脂肪食物有利健康
高脂肪是40多岁的男人许多疾病的诱因，因此，40多岁的男人应坚持低脂肪饮食，这样才能有效地保证肌体的健康，甚至延缓衰老。
下面是医学专家和营养学家为40多岁的男人推荐的低脂肪食物。
（1）豆类
蚕豆、豌豆和扁豆提供与肉类同样的维生素、矿物质和蛋白质，只是没有脂肪。
（2）水果、蔬菜
水果和蔬菜还是纤维素、维生素、矿物质和碳水化合物的最佳来源。
（3）全麦面包和谷类、大米
全麦面包和谷类、大米这些食物单独存在时都不含脂肪，它们还是我们最好的复合碳水化合物——给予肌体以最可靠、最持久能量的营养物质——纤维素的来源，帮助我们抵御疾病，促进消化。
（4）鱼类和家禽
一份低脂肪的菜单不意味着完全没有肉。鱼类、贝壳和家禽提供肉类含有的蛋白质和矿物质，而脂肪却没有那么多。
除了上述食品应成为40多岁的男人的主要营养来源外，要保证不额外摄入脂肪，还应注意如下几个方面：减少脂肪添加剂；选择低脂肪奶酪和脱脂牛奶；尽量避免油炸；禽类要去皮；警惕甜食中的脂肪。
利用食物补充维生素
维生素是人体不可缺少的营养物质，但人工合成的维生素在其提纯的过程中，破坏了与植物其他营养素的有机构成，因此，对40多岁的男人来说，从食物中摄取维生素是最重要的途径。
下面是营养学家为我们列出的各种富含维生素的食物。
①富含维生素的食物主要有奶类、蛋类、动物肝脏、菠菜、芹菜、扁豆、麦胚、胡萝卜、西红柿、蛋黄、杏等。
②富含维生素B1的食物主要有牛乳、瘦猪肉、酵母、家禽类瘦肉、葵花子、花生、大豆、麦麸、坚果、强化稻米、全麦粉等。
③富含维生素B2的食物主要有绿叶类青菜、瘦肉、动物肝脏、酵母、乳酪、蛋类、杏仁、蘑菇、麦麸、大豆、强化玉米面等。
④富含维生素B12的食物主要有瘦肉、动物内脏、牛乳、海水鱼、虾、牡蛎、蛋类等。
⑤富含维生素的食物主要有柑橘类水果、大枣、猕猴桃、卷心菜、山芋、葡萄、芹菜、葱头、西红柿、莴笋、柿子椒、花粉等。
⑥富含维生素的食物主要有牛乳、鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。
⑦富含维生素的食物主要有植物油、小麦胚芽、全谷类食物、核桃、干果、大豆、人造黄油、豌豆、深绿色蔬菜等。
各种颜色的蔬菜中，维生素含量最多的是绿色蔬菜，其次为黄色蔬菜，然后是红色、紫色、白色的蔬菜。即使同一品种，或是同一棵蔬菜的不同部位，由于颜色不同，维生素的含量也不尽相同。
食品搭配防“相克”
俗话说：“搭配得宜能益体，搭配失宜则成疾。”在日常的饮食中，要注意食物相互之间的搭配，防止出现“相克”的现象。下面是一些不宜搭配在一起吃的食物。
①水果与海鲜。
②水果和萝卜。
③菠菜和豆腐。
④胡萝卜和醋。
⑤胡萝卜和酒。
⑥某些蔬菜与肝、蛋黄、大豆。
⑦牛奶、鸡蛋与糖。
⑧鸡蛋和豆浆。
⑨黄瓜与含有维生素的蔬菜。
记住下面几句顺口溜，对生活中的饮食大有裨益：
五谷加红枣，胜似灵草。
精粮合口味，粗粮润胃。
心虚气不足，桂圆米煮。
口渴心烦躁，粥加猕猴桃。
豆腐配海带，常吃除害。
白菜萝卜汤，益寿保康。
3.40岁的男人的养生经
40岁以上的男人正值事业的巅峰，然而不可抗拒的生老病死的自然规律开始在他们身上演绎——他们开始衰老！皱纹悄悄爬上了额头，秋霜默默地染白了鬓角，生理器官也开始老化，生理功能明显减退，甚至体质与精力都大不如从前。
事业很重要，但生命只有一次，金钱难买健康，失去了健康就失掉了一切存在的根基。所以，40多岁男人必须重视自我保健与滋养，掌握一些养生方法，强身健体，为保持健康与活力保驾护航。
男人要学会自我保健
除了遗传印记，决定健康状况的主要是自我保健。自我保健做得好，未病先防，已病防变，就能保护身体健康，延长人的寿命。
自我保健有很多益处：有利于提高健康水平；某些疾病可以预防与早期发现；能使患者早日康复；促进人体向健康方向转化；能有效地延长工作寿命。
健康要靠自己。40多岁的男人要把健康牢牢地掌握在自己手中，需要采取一切有利于健康的自我保健措施。同危害自己身心健康的不良习惯、疾病和衰老进行斗争，逐步养成良好的生活方式，建立起一套适于自己身体健康状况的养生方法。
通过锻炼净化身体
40岁以上的男人很容易因脂肪堆积而大腹便便，这不仅影响人体的美观，而且肥胖会引起许多疾病的产生。而通过锻炼、深呼吸、出汗和喝大量的水调动你的有毒脂肪，你就会把身体里的有毒物质的储存库清除掉。
锻炼使身体肌肉包括那些胃肠道的肌肉变得结实。
锻炼有助于更有效地清除新陈代谢产生的废物。
锻炼会促进血液循环与出汗。
锻炼增加了肺把氧输送到心脏并把二氧化碳和废物带出心脏的能力。
锻炼能够促进淋巴循环，它有助于将废物排出细胞。
锻炼能够提高你的新陈代谢速度。
坚持实施一项锻炼计划会使你觉得更协调、更健壮、更自信。
经常性的锻炼能强化你身体的所有系统，使你各机能保持最佳运作。人体自然净化和排泄系统在防止有毒废物堆积方面对你来说十分重要，其功能也将因体育锻炼而变得更强大、更有效。
我们的身体是要锻炼的，在我们越来越需要久坐的生活中，最重要的是把一些持久性的体育锻炼活动安排到我们的日程当中。如果平时能持之以恒地锻炼，减少储存在细胞中的无益脂肪，重新创造一个更加健康的自我。
深呼吸，吐故纳新
空气是维持人们生命的第一需要，深呼吸可以让身体得到更多的氧气，对身体健康有很大的好处。
（1）深呼吸能让身体得到更大的放松
当你更放松的时候，你的身体功能运作得更好，生活也似乎更美好。但是要小心：如果你每次呼吸时不注意伸展包括趾骨在内的整个躯干，就可能因换气过度而头晕。
（2）深呼吸有助于使人体值正常化
深呼吸能够促进新陈代谢功能，有助于安神静心，它能使你很快从交感神经系统的惊恐状态恢复过来，减轻你当时所感到的紧张情绪。
（3）深呼吸有助于预防肺癌
位于锁骨上方的肺顶端是肺癌最常见的发病位置。一些肺癌常从这儿开始，原因可能就是由于人们通常总是浅呼吸，这一区域扩展不到。由于空气不在这里交换，它就成为空气中特殊物质（如污染物）的积聚点。想一想你不经常打开但裸露于空气中的壁橱或抽屉：它虽然关闭但却常常落灰。你的肺顶端也可能发生此类情况。
深呼吸有助于将“坏空气”换成“好空气”。所以，40多岁男人应经常进行深呼吸，这对身体健康有着非常重要的促进作用。而且，这也不是什么难事，随时都可以做几个，但是有一点要注意，要尽量在空气流畅、空气质量好的地方深呼吸。
三浴疗法调理机体
三浴疗法是指日光浴、空气浴、冷水浴。实践证明，这三种形式的治疗对40多岁男人的身体保健都具有非常理想的效果。
（1）日光浴
在日常生活和体育锻炼中，使人体的皮肤直接暴露在日光之下，或按规定的顺序和时间要求进行的日晒，就叫日光浴。它具有杀菌、消炎和增强免疫能力，保持和增强骨骼的弹性，促进创伤组织的愈合，增强造血器官等功能。
（2）空气浴
空气浴是利用冷空气刺激来提机体适应的一种锻炼方法。它不仅能锻炼耐寒能力，也能进一步增加新陈代谢，提高机体的抗病能力，还能治疗许多慢性炎症及代谢性疾病。
（3）冷水浴
冷水浴，可以提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮肤清洁、健美，有利于皮肤的呼吸作用。
无论是哪种浴疗，都要根据自己的身体情况来进行，凡事过犹不及，不要因为时间过长而晒伤或者感冒。同时还要持之以恒、循序渐进，只有规律、长期的浴疗才能达到强身健体的效果。
家庭自制保健酒
曾有不少保健读物介绍过无数的保健药酒，保健药酒主要以药为主要成分，而这些药则需要医生开处方购买，有时药弄错很可能会造成危险的后果。我们这里要介绍的几种保健酒则与药无关，酒中的原料就是我们生活中常见的食品，而且制作方法非常简单。
（1）生姜洒
它治疗高血压、咳嗽、咽喉炎、胃痛、肩周炎、怕冷、预防胃溃疡，并有利尿、镇痛与镇静作用。
（2）辣椒酒
它具有防治高血压、肝病、头痛、肩周炎、膝痛、神经痛、食欲不振、便秘、肾炎、尿频、怕冷、更年期综合征等功效，并有减肥作用。
（3）洋葱酒
它可以治疗高血压、糖尿病、耳鸣、老花眼、飞蚊症、头痛、失眠、便秘、怕冷、尿频、白发、膝痛等，并有减肥作用。
（4）紫苏酒
它可以治疗花粉症、过敏性皮炎、咳嗽、低血压、贫血、食欲不振、便秘、失眠、神经痛、怕冷等症。
（5）韭蒂洒
它可以治疗冠心病、心肌梗塞、高血压、感冒、咳嗽、失眠、全身疲劳、胃病、腹泻、肋间神经痛、腰痛、腰突症、骨质疏松、更年期综合征、怕冷、尿频等。
酒，本身就是有活血通脉的功效。辅以家中随手可得的原料自制保健酒，即可满足好酒男人的需要，又可强身健体，自我保健。
4.运动让你更年轻
“生命在于运动”，运动不仅有利于人体各器官的活动，更可以促使人们健康长寿。
很多40岁男人缺少运动，他们出门有车，下楼有电梯，周末要加班……他们总是说没有时间运动，他们不知道运动不仅能维护健康，同时也是发展事业的一项投资。许多成功人士都曾经是运动健将。
运动健身不单强健身体，在运动的过程中，心智亦会被改善。坚持体育锻炼，是40多岁男人身心健康的保障。
运动有益健康
体育运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在体育运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持体育运动能增加体内血红蛋白的数量，提高肌体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
40多岁的男人长期进行体育运动，同样能获得理想的效果。尤其是那些上班族，很少时间进行锻炼，如果每天抽半个小时至一个小时的时间跑跑步，或练练健身操，基本上就能达到健身的要求了。
据医生长期观察发现，减肥者如果在合理安排食物的同时结合体育运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
体育运动对于脑力劳动者也是非常有益的。
另外，体育运动还具备恢复体能的功效。这种积极的恢复方式，如果在非常疲劳的时候，加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，对未来的情绪及体力的调整最为明显。如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。
体育锻炼能增强体质，提高对疾病的抵抗能力，但40多岁男人在参加体育锻炼时一定要掌握好运动量。运动量究竟要有多大才算适宜呢？最简单的方法是测每分钟心跳的次数：以170减去你的年龄数，如你是40岁，其运动量应该是心速每分钟130次。
散 步
运动的方式多种多样，每个人可以根据自己的条件，选择适合自己的方式。其中，散步是最简单易行、任何人都可以采用的运动方式。
散步是一项平心静气、悠然自得的活动，是动中有静、静中有动的健身法。散步能使身体得到积极的休息和达到轻微活动的目的。对人体各器官系统的机能有良好的调节作用。
散步可提高人体的最大吸氧量，增加在最大活动量下的心搏量，降低安静时的心率和血管的外周阻力。根据测定，以5000米/小时（84米/分钟）的速度步行，脉搏可增至100次/分钟；若6000米/小时（100米/分钟），则脉搏可增至110次/分钟。因此有人说，散步是强心的法宝。
散步过程中应全身放松，步态稳定，步幅均匀，呼吸自然。运动量、运动强度应依各人不同的体质、体力体能等方面因素妥善安排，不要操之过急，而应循序渐进，持之以恒。
跑 步
跑步是一项积极的运动，它可有效地增强人体的心肺功能。最简单易行的健身运动方式就是跑步，但跑步贵在坚持，持之以恒才能达到目的。
近年来，跑步运动在国内外颇为盛行。跑步对增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人主张以“强迫跑动”来治疗心脏疾患。跑步可使人获得大量的氧，因此也可以治愈轻微的神经衰弱症。有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持跑步还是防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。
跑步的作用主要表现在以下几个方面。
①跑步可以保护心脏。
②跑步能够加速血液循环，提高呼吸系统机能。
③跑步能够增强神经系统的功能，预防神经衰弱。
④跑步也能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。
跑步时，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，像打太极拳一样出汗而不气喘。呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。
跑步是一种健身的好方法，但亦要注意安全。跑步须有目标、有计划，循序渐进，方能有效。特别是心脏病患者更需注意，不可要求过急。运动量以每天0～30分钟为宜，刚开始锻炼时距离可跑得短一些。每周可练5～6次，也可隔天跑1次。重要的是要坚持下去。
游 泳
游泳是我国传统的运动项目，可健身、益智、怡情，目前，已发展出冬游、游泳减肥等项目。游泳时身体和太阳、空气、水发生极密切的接触，这“三宝”不仅是人体所需的物质，且具养生保健作用。
水的密度比空气大800倍左右，就在齐胸深的水中，呼吸时就感到有一股外加的压力。游泳时胸部受到水压有12～15公斤，为适应这额外的压力，呼吸肌就要有节奏的配合，使肺活量增大，呼吸增加，从而使肺组织保持良好的弹性，呼吸功能便大大增强了。
水是“天然按摩师”，水的压力和冲击力，刺激神经末梢，能引起中枢神经的兴奋，从而使皮肤血管舒张，不但增加了身体抗病力，也使皮肤弹性增加，呈现健美态。
太阳的紫外线有利于人体维生素的生成，对改善血液循环、增强骨骼、促进代谢都有好处。
游泳时全身肌肉活动使心脏的泵血量较安静时多10倍。有效地保持了血管弹性和心肌舒缩能力。游泳是一种全身心运动，还可使胃肠蠕动加快。耗去多余的脂肪，增强腹肌和关节韧带的活力，使体温调节能力加强。
登 山
素有“勇敢者运动”之称的登山，是以锻炼身心、观赏游览、领略风光为目的的运动。40岁以上的男人利用节假爬山，不仅能锻炼体魄，培养坚韧不拔的精神，还有助于身体健康和心情舒畅。
运动专家建议40多岁男人爬山需从以下几方面去进行。
（1）爬山前的准备
爬山前的准备包括：选择路线；了解气象；物资准备。爬山时不宜穿皮鞋或较滑的鞋子，最好穿布鞋或运动鞋，这有利于增加爬山的速度。
（2）掌握要领
爬山时需掌握的要领是：上山时，身体前倾，身体重心前移；下山时，身体重心后移，身子向后仰些。如山的坡度较陡时，可侧着身子，横步下山，走“S”形，迂回而下。
（3）爬山过程中要爱护大自然
爬山过程中，不可损坏树木、花草，不要随地乱扔瓜皮、果壳等杂物，注意环境卫生。
40岁以上的男人开展爬山运动，主要以锻炼身体，娱乐消遣为主，一般是一边游览，一边爬山。如果感到疲劳时，可以就地休息，喝点茶水，吃些点心，以爬到顶峰为目的。既不需要掌握高难度的登山技巧，也不需要专用的登山装备和器材，凡是健康状况较好的人均可参加（患有高血压、心血管病的患者不宜参加）。
太极拳
太极拳集中了我国传统保健体操之精华，架势平稳，动作舒展，没有忽起忽落的激烈腾跃运动。特别适合于40多岁的中年男人健身之用，许多医学工作者也认为它是一种抗老健身的理想运动方法。
太极拳是我国民族传统体育项目之一，在国际上备受推崇，久享盛誉。几个世纪以来，经过实践，证明太极拳乃是一种很有价值的健身与预防疾病的手段，它对人体的神经系统、心脏血管系统及呼吸系统、消化系统以及骨骼、肌肉、关节的活动、体内物质代谢等都有积极的作用。从医学的观点上来看，它可以称得上是一种合乎生理规律的很好的健身运动，也是病人的医疗体操，值得大力提倡。
太极拳有独特的运动特点和风格。练习太极拳的人应注意了解和把握这种风格特点，使每一姿势动作符合要领，充分体现其风格特点，才能更好地收到增强体质的功效。
轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，这些就是太极拳的基本特点。这些特点决定了太极拳在锻炼方法上对姿势动作的各种要求和基本法则。
练习太极拳需要一个过程，要循序渐进。大体上可以分成以下三个阶段。
第一阶段，在姿势、动作上打好基础，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。
第二阶段，注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然。
第三阶段，着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵沉着，周身完整统一。
5.祛除不良习惯
不良的生活方式是危害现代人身体健康的一大杀手。随着生活节奏的加快，这一现象呈现出越来越严重的变化趋势。如吸烟、酗酒、熬夜等，直接危害了他们的健康。所以，为了自身的健康，祛除不良习惯势在必行。
不抽烟
吸烟的习俗是从哥伦布发现新大陆之后开始的，其历史至今不过几百年，可是在世界各国，吸烟的人数和吸烟的数量却在以难以置信的速度增加，远远超过了喝酒的人。
在中国，吸烟已成为一种交际手段，敬烟往往是社交的序曲。大多数吸烟的40多岁男人认为，互相敬烟能沟通感情，产生心理上的接近，有利于问题的解决。
尽管吸烟有一定的社会性，在社交中具有一定的社会功能，但它能诱发多种疾病，对个体健康危害极大。
据世界卫生组织调查，工业发达的国家中有四分之一的癌症都是由吸烟引起的。有人做过统计，在40～50岁的死亡者中，死于癌症者，吸烟的占90%；死于支气管炎的，吸烟的占75%；死于心肌梗死的，吸烟的占25%。吸烟不但给本人带来危害，而且还殃及子女。
同时，吸烟作为一种成瘾性行为，还带来一定的精神卫生问题。
戒断抽烟习惯对个体的身心健康及对周围小环境的影响极大，理应引起人们的重视。坚决予以戒除则更好。
不酗酒
酒是人们生活中的一种饮料，40多岁的男人生活需要美酒，但一定要有所节制，如若饮酒过度，经常酗酒，对人的危害实在不小。
酒的种类虽多，但无论什么酒，都含有乙醇，即酒精，其中以白酒含乙醇浓度为高。现代医学科学证实，如一次饮酒过度，便可引起急性酒精中毒，即醉酒的发生；饮酒成癖的人，长期饮用含乙醇浓度高的酒。最终将会导致慢性酒精中毒。
慢性酒精中毒，可因人而异，对人的危害是多方面的，主要表现为以下几个方面。
①对肝脏的损坏。
②影响心脏的正常功能。
③促使血管硬化，诱发心脑血管疾病。
④加剧胃溃疡而引发胃出血。
⑤损害大脑。
⑥损害代谢功能。
⑦损害神经系统。
⑧诱发大肠癌。
⑨损害性腺。
⑩损伤精子或卵子，祸及后代。
世界卫生组织研究显示，隔一天喝一杯酒，可能有助于防治心血管疾病，如果每天喝两杯以上，发生心血管病的危险反而增加。然而，饮酒一旦成癖，很难做到自制少饮。为了健康，还要请记住前苏联生理学家巴甫洛夫的一句名言：“不要喝酒，不要吸烟，活到一百岁。”
不熬夜
熬夜对人体的伤害不容忽视，这种发生在黑夜里的“黑色伤害”对人体健康的不良影响主要表现在以下几个方面。
①导致人体免疫力的下降。
②导致胃肠道的多种疾病。
③导致心脏病。
④导致肥胖。
不少40多岁的男人因为工作等原因经常熬夜。医学专家指出，睡眠不足是造成人体免疫力下降的重要原因。而免疫力下降是人体受病菌病毒攻击致病的重要因素。为了自身的健康，40岁男人必须杜绝熬夜，按时睡眠，以此来保证身体的健康。
不乱吃
错误的饮食习惯是引发各种疾病的诱导剂，给40多岁男人的健康造成了极其严重的危害。要保持充足而平衡的膳食，合理摄取营养元素，就必须走出以下几种饮食误区。
①过热油炒菜。偏用植物油。虾米直接煮汤喝。
④过多用作料调味。一次饭菜多日食用。空腹喝奶。
40多岁的男人都是工作单位中的骨干，他们总是匆匆而来，匆匆而去，简化了自己的饮食方式，养成诸多的不良饮食习惯，成为自己身体健康的掘墓人。
不合理的饮食习惯不仅不能保证营养的吸收，反而会对身体有伤害。所以，40多岁的男人要想让自己的身体合理地摄取到营养元素，就必须遵循合理科学的饮食原则。
6.大病小病都要防
40多岁的男人，既是身体能力的最佳时期，也是生理变化的关键时期。年轻时对健康所欠的债，此时需要还了。因此，年过40岁的男人，预防各类疾病尤为重要。
不管什么病，预防总比治疗轻松吧，而且更省钱，效果更好！
防病于未然
40多岁男人身心条件成熟、经验丰富，是大有作为、大展才能的好时机。但是，已经运行几十年的身体开始逐渐老化，却还要挑着工作、学习和家务三副重担。为此，就应该保重身体，防病于未然，尤其是应该注意预防积劳成疾，将疾病扼杀在身体之外。
据统计，40多岁男人中，50%以上都患有不同程度的慢性病。很多40多岁的男人处于“亚健康状态”。原因有以下几种。
①工作和劳动的任务过重，强度过大，时间过长，超过了身体负荷能力。
②精神负担过重，心情忧郁不快，烦恼在身。
③缺乏保健。
防病于未然需要做到以下几点：预防积劳成疾；坚持劳逸结合，保持精神愉快；合理膳食营养；增强自我保健；坚持体育运动，维护强身之本。
高血压的防治
高血压是40多岁的中年男人的常见病、多发病，发病率高、病程长、并发症多，对健康有很大的危害。40多岁的男人在日常生活中见有眩晕、头痛、乏力、失眠、记忆力减退，注意力不集中、烦闷等症状都可能是高血压所造成的，应去医院看大夫，进行检查。
成年人的正常动脉收缩压是12～18千帕，舒张压是8～12千帕。凡收缩压等于或高于21千帕，舒张压等于或高于12.6千帕，有一项存在者，都可诊为高血压。大多数患高血压的病人并没有感到明显的不舒适，常常在体检时偶然发现。其临床症状可见头胀痛、耳鸣眼花、心烦心悸、头晕，甚至肢体麻木等症状。
40岁男人一定要对高血压予以高度重视，因为高血压病患者与正常人相比，中风的危险性高出12倍，心脏病发作的危险性高出6倍，死于充血性心衰的危险性高出5倍。高血压病也是导致肾衰的一个主要危险因素。
但也不要对高血压盲目恐惧，只要平时注意预防，就可以让你远离高血压：每年至少检测一次血压；适当控制自己的体重；强化运动，注意饮食；盐不可多吃；适当给自己补钾；多食用高纤维食品；酒不可多饮；戒烟是第一要务。
40岁男人必须要为自己的健康负责，只要正视健康与疾病，把保健工作做到位，40岁的男人同样可以拥有健康的体魄。预防胜于治疗，40岁男人在平时就要注意健康问题；对于重点的健康问题一定要予以足够重视。
心脏病的防治
40多岁的肥胖男人更容易患心脏疾病。为什么肥胖的40岁以上的男人易患心脏病呢？不管原因是什么，专家建议你：如果你想降低出现心脏疾病的危险陛，那么你腰围不应超过臀围的90%。此外，下列措施也是预防心脏病的较好方法。
①服用阿司匹林。
②A型性格的人应多加锻炼。
③适量饮酒有益于心脏。
④摄入维生素。
⑤降低血压。
高血压被称为无声的杀手。它会不知不觉地加重心脏的负担，最终导致心脏病发作。
由于年龄及生活方式的影响，越来越多的40岁男人患上了心脏病，而这种疾病对健康的危害是十分巨大的。但是只要你真正地把健康问题重视起来，改变不良生活方式，就可以做到防患于未然。
糖尿病的防治
糖尿病是一种常见的代谢内分泌病，是由体于内胰岛素分泌绝对或相对不足而引起的以糖代谢紊乱为主的全身性疾病，属传统医学的“消渴病”范畴，是40多岁的男人的常见病之一。
上海第一医学院的病例中40多岁者占75%，男性多于女性，正常空腹血糖120%毫克。目前患糖尿病的人数有增长趋势。
糖尿病的临床表现分无症状期、症状期两个阶段，早期病轻常无症状，症状期患者常有轻重不等的症状，且常伴有某些兼病或并发症，尿糖、血糖呈阳性者，其典型症状：多尿、吃得多、喝得多，易饥多食，疲乏、消瘦、皮肤瘙痒、****减退、阳痿不育等。
对糖尿病患者来说，一定要注意饮食合理，并做到该忌口的忌口，该限量的限量，不得随意变更；要定期检查血糖；要注意个人卫生，防止发生各种感染；锻炼要注意量力而行，并配合药物治疗，坚持自我按摩治疗；不宜做剧烈运动，不要过分疲劳。
胃溃疡的防治
胃溃疡是40多岁男人的多发病。它大多是由饮食不当、精神压力大、生活无规律和暴饮暴食等不良生活习惯和方式所造成的。这种病对40多岁的男人的健康危害很大，因此，不可掉以轻心。
胃溃疡的主要表现为上腹部疼痛，可为钝痛、灼痛、胀痛或剧痛，也可表现为仅在饥饿时隐痛不适。典型者表现为轻度或中度剑突下持续性疼痛，服用抑酸剂或进食后会缓解。临床上约有三分之二的患者疼痛呈节律性，早餐后1～3小时开始出现上腹痛，若不服药、不进食则要持续至午餐后才能缓解。进餐后2～4小时又出现疼痛，也需进食来缓解；约半数患者有夜间痛，患者常会被痛醒。
饮食失节是胃溃疡发生的重要原因，因此必须饮食有节。平时应注意定时定量饮食，不要随意增减食物的数量。合理地调配主副饮食，切勿过饥过饱，俗话说得好：“吃饭留一口，活到九十九。”
人到中年，必须注意劳逸结合，休息能使人解除疲劳，在连续工作一段时间后应适当休息，有劳有逸，劳逸结合，有张有弛，弛张适度，不可使精神与体力长期处在紧张状态中，这对预防胃溃疡也有积极意义。
7.健康从“心”开始
“健康的一半是心理健康”，这是世界卫生组织向人们提出的忠告。有关专家也呼吁：人到中年尤其要注意心理健康。健康的心理是可以维护的，不健康的心理也是可以调适的。面对来自生活与工作的压力，我们要对自己笑一笑，对自己的心灵说：我很快乐！
40多岁男人的灰色心理
“灰色心理”一词源于美国。美国社会医学专家经过调查发现，许多40多岁的中年男性常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态，这种心理状态被称之为“灰色心理”。“灰色心理”如得不到及时防治，不但影响工作和生活。还会损害身体健康。
如果我们以40岁为界将人生分成两个阶段，就可以清楚地看到，40岁以前的人生是个不断增长的过程：升学、就业、事业有成、成家、娶妻生子……但是，40岁以后，人生却好像进入了一个不断失去的过程：健康退化、子女离家、事业发展缓慢、婚姻危机等。若遇上外界的变迁，如下岗失业、经济危机，就更加重了40多岁的男人的失落与挫败感。
40多岁男人的心理危机其实就是指男人到了40多岁，需要面对这一人生阶段特有的问题、变化和挑战。而这些挑战是人到40岁必经的阶段与考验，人人都不例外。
面对40多岁的心理危机，如果能顺利度过，人生就会进入新的里程；如果不能顺利度过，人生就会受阻，产生混乱感、无能感、空虚感、失落感，妨碍人的发展，影响人的健康，失去人生的意义。
“灰色心理”如果长时间得不到化解，就会产生心理重负，酿成心理危机，导致精神崩溃。要化解心理危机，就应当建立一个充实的、丰富多彩的生活世界，建立起多种多样的情感寄托、情感发泄方式和情感沟通渠道，保持一个充实平衡的心灵空间。
心理健康的“加减乘除”
保持健康，从“心”开始。男人40岁之后，即使面对再多的压力和烦恼，只要让心灵安静下来，就可以驱除心病，快乐生活。
有关专家呼吁：40多岁男人更要注意心理保健。40多岁男人的心理保健概括起来就是要用好四个字，即“加”“减”“乘”“除”。
“加”，即扩大业余爱好，陶冶情操，增加生活的乐趣。
“减”，即果断、坚决地排除心理压力及烦恼，终止一切有损心理健康的活动。
“乘”，即扩大社会活动，与一些朋友建立真诚的友谊。
“除”，即化干戈为玉帛，化烦恼为动力。
一般人都视40多岁的男人为强者，认为他们事业有成、家庭稳固，是成熟的阶段，理应能处理所有工作与生活中的问题。所以，40多岁的男人的心理问题常常被忽视。
健康心理的“营养素”
我们都希望自己成为一个积极向上的人，但遇到事情却每每不知该从何做起。或许应该重新领悟一下自己早已明晰的人生哲理，这也是健康心理必备的“营养素”。
①要面对现实。
②有顺序地解决复杂的难题。
③不能只考虑自己的得失。
④不要踟蹰不定。
⑤别忧虑过度。
⑥不要压抑自己的情绪。
⑦使自己能够承受改变，还要能够主动地做出改变。
⑧不要顾虑昨天的事情。要准备明日的计划。
⑨不要希望世界为你一人而改变，这是不能实现的空想。
⑩结交朋友，开展你的社交活动。
大胆地去爱，没有爱就不会得到快乐。
取得经济上的保障。
帮助别人，而不是要统治别人。
要有生活的勇气。
病由心生，心静则体安。男人过了40岁之后，身心健康由高峰渐渐下滑，开始进入多事之秋。工作的压力、生活的重负，使得40岁男人的心理出现了种种不良反应，诸多情绪潜入心底，威胁着男人身心的健康。40岁男人必须按时汲取“营养素”，从根本上清除不良心理，保持心理健康。
心理平衡八要诀
心理平衡是一种健康的心态，是40多岁男人心理健康的重要因素之一。
人到中年，在生活中会面临种种人生挑战，在此情况下，要想保持心理平衡，请参考以下八大要诀。
①加强自我心理保护。
②积极社交，丰富感情生活。
③搞好人际关系，减少心理疾患。
④不过高要求自己。
⑤不过高要求别人。
⑥要尽量减少与人过分竞争。
⑦亦要偶然屈服。
⑧在一段时间内只做一件事。
每个人在成长过程中，都会或多或少地受到一定的心理伤害，留下心理伤痕。平日里，心理伤痕深深地埋藏在我们的下意识中，被忘却或被忽略。在特定的生命时期，例如青春发育期、更年期，在特定的环境里，例如巨大的社会变动或者高度紧张的生存状态中，这些潜藏的伤害容易浮泛出来，造成我们不同程度的心理和行为异常。
避开十种坏心理
仔细对照下面十种最常见的不良心理，看自己是否沉溺于这些漩涡中无法自拔。
①求败的性格。自恋狂。情感幼稚。缺乏自信。期望过高。
⑥过于自卑。报复心强。爱出风头。负罪心理。执拗多疑。
这些不良的心理，如果得不到及时克服。则很容易引起身体的疾病。为了身心健康，为了生活和工作的和谐，40多岁的男人要尽力避开上面这些不良心理。
不紧张
现在很多人患了神经过度紧张的毛病，我们每天都能看到许多神经紧张、被逼得团团转的人。这个毛病甚至比我们所谓的“伤风感冒”更为普遍；心情真正平静的人十分少见。
紧张是一种人人都具有的、在一定情景下出现的情绪状态。适度的紧张情绪能提高人的反应速度和活动效率，但过度的紧张则是一种不正常的情绪状态，对人的心理和活动本身都会产生不良影响。
长期过度紧张会演变为紧张症。紧张症状表现为精神的和体力的失常，包括：疲乏，食欲不振或食欲过旺，头疼，好哭，失眠或睡眠过度，常常通过喝酒、吸毒或其他强制性行为来解除紧张。伴随紧张情绪的可能是吼叫，莫名其妙的烦恼或者无所事事的感觉。
现代的人们生活太紧张，把自己逼迫得太厉害。他们疯狂地逼迫自己去工作，去赚钱。结果常常得不偿失，所得到的物质财富并不能补偿他们失去的健康。
不焦虑
三国时诸葛亮说过：“宁静以致远。”只有内心保持宁静，才能奔溢出智慧之源。然而，焦虑常常使我们心智堵塞。
如果你有太多的焦虑，就可能患上焦虑症。焦虑症是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主要临床症状的神经症，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和不安等明显的躯体症状，其紧张或惊恐的程度与现实情况不符。
焦虑症会妨碍你应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。如果你得了焦虑症，你可能在大多数时候没有什么明确的原因就会感到焦虑；你会觉得你的焦虑将你的生活搞得一塌糊涂，事实上你什么都干不了。焦虑症是一种普遍的心理障碍。
焦虑并不一定是坏事，适度焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。适度焦虑是有一定积极意义的。
不忧虑
对于40多岁的男人来说，忧虑就像是一名隐形的杀手，再没有什么会比忧虑使一个男人老得更快。
忧虑会使你的表情难看，会使你咬紧牙关，会使你的脸上产生皱纹，会使你愁眉苦脸，会使你头发灰白，有时甚至会使头发脱落。忧虑会使你脸上的皮肤出现斑点、溃烂和粉刺。忧虑就像不停往下滴答的水，潜移默化，通常会使人心神丧失而自杀。
现实中有成千上万的人因为忧虑而毁掉自己的生活。因为他们拒绝接受最坏的情况，不肯由此作出改进，不愿在灾难中尽可能抢救出一点东西，他们不但不愿意重新构筑自己的财富，还沉浸于过去失败的记忆中不能自拔——终于，使自己成为忧郁情绪的牺牲者，他们摧毁了自己奠定成功的最后一块基石——健康。
人生，要有接受最坏情况的心理准备，用恬淡的心情迎接每一个日出、日落。这才是生命的真谛。
对于跋涉在成功道路上的40岁男人来说，成功的每一步都要付出艰辛，相伴而来的是忧虑，这些不良的情绪是不可避免的。但是，长期生活在忧虑之中的人，很容易导致神经和精神问题，忧虑还容易导致关节炎和其他疾病。