有一项专门针对80岁及以上高龄老人的调查显示，除了遗传因素影响外，健康饮食和有序生活是健康长寿的“秘诀”。美国匹兹堡大学医学院的艾伦·弗兰克博士及其同事研究发现，那些情绪容易大起大落的人，比如躁郁病人，如果培养起有规律的生活习惯，会大大促进情绪的改善，有助于康复。我国中医倡导“顺天而行”、“天人合一”的理念。中医认为，人得病的原因是身体的内在平衡被打破，而有节律的生活是维护身体内部平衡的重要方法。因此，生活有规律对身体十分重要。有病治病，没病防病，何乐而不为？
在我国古代，“起居有常，不妄作劳”一直被奉为健康的信条。这就是说，生活要有规律，要注意劳逸结合。人体生活必须有固定的节律，这是生物体的规律所决定的，中医说过，人体像个小天地，人体里的规律经常与天地间的自然规律相互协调，这就是所谓“天人相应”。从自然界说，天有春夏秋冬寒暑的变化，一年一个周期，又有月圆月缺、日出日落这些月、日的周期变化。人体也一样，一切生理活动都有周期性变化。
世界卫生组织提出健康的六大根基：规律生活、心理平衡、适量运动、合理膳食、科学饮水、戒烟限酒，而且把规律生活列为六大健康根基之首。的确，人体内生来就有一个预定好的时刻表——生物钟，它严格、准确、连续地运转与控制着人体的生命活动，直到生命的结束才停止。规律生活要求把每天日常生活的方方面面，都能在生物钟的运转规律的基础上，给自己多加几个“定时”活动，天天如此，便成了良好的生活习惯。比如，定时起床、定时定量喝水、定时进餐、定时用脑、定时运动锻炼、定时入睡等。生活有规律，乃是获得健康体魄的重要因素。这一点，已为中外无数寿星所证明。
【故事佐证】
在巴甫洛夫的实验室里，十几个人正在做“条件反射”实验，但他们所戴的手表时间都不一致，到底以哪个时间为标准呢？众人争辩不休。后来有个同事说：“大家不必争论了，我有个好办法校正时间，那就是等巴甫洛夫教授登上实验室门槛的时候，准是下午1时50分。”话音刚落，巴甫洛夫就走进实验室，大家赶忙一齐对表。后来经过电台报时验证，果然准确无误。巴甫洛夫十分重视生活规律，严格遵守作息制度。他活了87岁，一直能精力充沛地从事工作。
无独有偶，康德在78岁高龄时，仍在握笔认真修改他的著作《从自然科学最高原理到物理学的过渡》。健康长寿的康德，日常生活也是很有规律的。他每日起床、写作、讲课、吃饭、散步、睡眠，都有固定的时间。他在哥尼斯堡大学任教期间，一直严格遵守学校的作息时间。每天早晨，当康德教授拿着手杖步出家门，走上两旁栽着菩提树的小路时，他的邻居们就知道此刻是5点半，赶紧去校正家里的钟表。康德在中年时期，无论是春夏或秋冬，每天晚上都是22点整上床睡觉，早上5点钟起床；到了晚年，睡眠时间增加了一个小时，提前到晚上21点入睡。对康德的严格生活规律，德国的大诗人海涅给予高度的评价：“我已经不相信城里的大教堂的自鸣钟能胜过它的市民——康德。”康德为什么要严守生活规律呢？他认为：“一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无次序和节制，他便不可能有充沛的精力和体力。”
春秋时期，鲁哀公曾问孔子，怎样才能长寿？孔子回答说：“寝处不时，饮食不节，佚（逸）劳过度者，疾共杀之。”孔子认为，生活没有规律，饮食没有节制，不注意劳逸结合的人，久之必然会积病而死。“起居有常”，《内经》亦极其强调这一点。《内经·素问·上古天真论篇第一》里即指出：“上古之人，其知道者……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也……起居无节，故半百而衰也。”这就明确地告诉我们，“起居有常”可以活到100岁；“起居无节”，到50岁时身体便衰老了。
我国著名的寿星，隋唐时代的大医药学家孙思邈，便十分重视生活规律，具有良好的生活习惯。数十年中，他每天都坚持做好三件事，就是天天打两遍拳，天天做一次按摩，天天做一遍气功。孙思邈活了101岁。他在90多岁以后，仍然耳不聋，眼不花。他的重要医学著作《千金翼方》，竟然是在百岁时写成的。
因演“白毛女”而名扬四海的舞蹈家石钟琴（1945～），如今年逾花甲，但仍钟情于芭蕾，常常要去教室或练功房授课。她常说自己除了腿有疾病外，身体其他方面状况很好，还可以从事芭蕾教育多年。
石钟琴腿上的疾病，是年轻时股骨头受损留下的。那时她在上海芭蕾舞团，做高难度动作造成股骨头受损，可是开始她没当回事儿，忍着疼痛一场接一场地演出、一次接一次地练习，一拖再拖，直到严重影响走路，才去做检查，结果那个没被她放在眼里的“小伤”，竟已经发展成创伤性股骨头坏死，不得不做股骨头置换手术，最后成了陪伴她一生的伤痛。对此，她感触颇深：“对疾病千万不能拖，否则会丧失治疗时机，延误病情。拖的话，往往会把急性病拖成慢性病，把小病拖成大病，把炎症拖成癌症，造成不堪设想的后果。”
伤痛的困扰，一点儿也没削弱石钟琴对生活的热爱，她依然每天规律地生活，按时起床、按时睡觉、按时吃饭，从不“脱班”，遇上双休日和黄金周长假，她就在家弹弹钢琴，做些家务，有时与爱人一起出游，借以调剂自己的生活。“生活规律是健康的基石”，这是石钟琴在谈及健康与养生时的一条重要体会，“人体的各个系统每天都在周而复始有规律地工作着，因此人们的生活也应该适应这一情况，做到按部就班，这样才能使人体各器官、各部门更有效地工作，促进身体健康。”
在饮食上，石钟琴一直按照“饮食金字塔”的要求来安排一日三餐，“饮食金字塔不仅科学合理，而且对照它来饮食也很简单易行。”每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋；多吃蔬菜水果与豆制品；烹饪上讲究清淡；午餐吃得多一些，晚餐吃得少一些；限制糖油盐的摄入，这就是石钟琴的日常菜谱。她说：“饮食是把双刃剑，吃得好可以吃出健康来，吃得不好也能吃出疾病来。因此在饮食上要趋利避害，只有吃得科学、吃得合理，才能增强体质，有效抵御疾病的侵犯。”休息与工作的关系，正如眼帘与眼睛的关系。
[印度]泰戈尔
对“爱情、工作和游戏”三者要有恰当的分配。
[奥]阿德勒
休息乃劳动者之妙药。
[意]彼特拉克
只知工作而不知休息的人，有如没有煞车的汽车，极为危险。而不知工作的人，则和没有引擎的汽车一样，没有丝毫用处。
[美]福特