（1）明确戒烟目标。提出戒烟方案，明确提出花多长时间来戒烟，并且不断地检查自己是否按照预定的目标和方案进行戒烟。同时还要认识到戒烟的困难，增强戒烟的决心。
（2）改变对吸烟的看法。首先，应对吸烟的危害有一个充分的认识。认识到吸烟对身体各个方面所产生的不良影响，以及对周围被动吸烟的人所产生的危害。其次，认识到吸烟在交际中并不是必不可少的。没有烟，交际也能持续下去。最后，吸烟并不是成熟的标志。一个人是否成熟应通过其他行为表现出来。
（3）逐步递减吸烟量。让吸烟者花几个星期的时间，逐步增加前后吸烟之间的时间间隔，逐步减少单位时间所吸香烟的数量，最后达到完全戒烟。这个方法就使得吸烟完全由时间的进程所决定，而不由个体当时的心情或者抽烟的冲动来决定。
（4）学会一些应对烟瘾发作的方法，比如替代法。当烟瘾发作的时候，干脆吃一点自己喜欢吃的东西比如糖果之类，或者转移注意力，去干自己感兴趣的事情，使自己没有空闲时间，从而减少对身体感受的注意力。
（5）尽量避免参加可能诱发吸烟的环境。少去参加一些聚会，以抵制吸烟的诱惑。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么你应该找一个合适的理由，婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
（6）家庭其他成员在戒烟的过程中要起到支持和监督的作用。如果戒烟者有再吸的动机时，家庭成员要及时提醒。
（7）在医生的指导下买一些辅助戒烟的药品，比如尼古丁嚼糖和尼古丁贴。它们能帮助戒烟者缓解戒烟时所产生的躯体反应。