根据这个公式我们就知道锻炼的时候，如何控制运动的强度和速度了。
还有，我在运动开始的20分钟左右时，常有“想回家，不锻炼”的惰性出现，每当这个时候，我就跟自己玩笑：“别介啊，一会儿身体就会分泌出好东西了！”这样和自己幽默后，会开心地继续锻炼。
我在达拉斯参加运动俱乐部，我的观察是刚运动完的人没有愁眉苦脸的，基本上是温和的，有很多人运动后红光满面，充满自信，非常快乐。我最喜欢的运动是跳Zumba（尊巴），所有的人对着镜子一起跳，你能看到几乎每个人都非常兴奋。
研究还表明：运动不仅给人带来情绪的变化，还会影响学习效果。你看了下面的信息，会更增强孩子和自己的运动意识。
提高成绩的好帮手
下面来看一下有关运动帮助孩子学习的研究。
研究表明：
多巴胺是正向的情绪物质，让人有快乐感；
去甲肾上腺素可以使孩子专注力增强；
血清素可以帮助记忆；
运动加快心跳，快速输送带氧的血液到大脑，使人思绪清楚，学习效果更好。
美国芝加哥附近的一个城市曾针对将近两万名中学生进行了一项长期的教育实验，参加计划的志愿学生，在上第一堂课前，先进行剧烈的有氧运动，像跑步、打篮球，参与斗牛赛或者足球赛，等等，让学生在短时间就能心跳加速到人体最大心跳数的七成至八成（最大心跳数是220减去年龄），大量地流汗。经过长期的监测与各种学业测验的评比发现，这些学生成绩都得到了大幅的提高。研究报告还表明，运动对记忆、专注力和室内上课的行为表现都有正面的效果。
美国在这方面类似的研究有很多。
●思考：
运动变化着我们体内的物质存在，帮助我们有正面的情绪，提高学习效率和成绩，改善记忆；运动不需求人，不花大钱，只需有运动知识，花点儿时间，就能让孩子强身助学，是非常划算的一件事。要让孩子从运动中受益，父母要找到提起孩子运动的兴趣点，说服孩子多运动。
●教育感悟：
父母要身体力行，积极锻炼，并找到说服孩子运动的兴趣点。
最有成效的学习方法
上图很直观地告诉我们，学生采用不同的学习方法，在两周后还能记住多少。从5%～90%不等。
第一次看到美国缅因州国家训练实验室的学习金字塔是在2004年。那时我在准备高中母校的演说。校长希望我给学生们不但讲做人做事，还要讲讲学习方法。于是我做了有关学习方法方面的调研，看到这个研究结果时，我惊呆了。
我自己在中国读完化学博士后，又在美国拿到计算机的硕士，我一直不认为是自己聪明，一直琢磨着我怎么就读了博士呢？这张图告诉我，我有一点做得非常对，就是我的学习方法。
我在农村一直读完初中，等到县城高中读书的时候，我还有与我同去的初中同学是班上化学成绩最差的。我的化学基础和其他学校来的同学们比不只有半年的差距，那时我非常着急，不过，还别说，我真的是因祸得福。
我念高中时，是20世纪70年代初，根本就没课外补习。我很清楚我的化学成绩只有靠自己来补，于是我第一次开始了自学。自学是什么？自己给自己当老师，自己给自己讲课。
那会儿我一吃过晚饭，就在学校的操场旁，找块石头坐下来，树枝当笔，大地当黑板，有时面对一块石头、有时看着一桩树墩，就当起他们的化学老师。一个个的概念、公式、试验过程和结论，不讲透不罢休。好在化学本身记忆的东西相对多，自学不是非常的难。学不明白的地方，肯定讲不明白；讲不明白的地方，一定是没学明白。这样的时候，我就找老师同学问，高一时我把大量的时间用在补化学上了。
到了高二，我的化学成绩居然成为全校的前两名，我自己还成了化学课代表。因为喜欢化学，我大学到博士后期间都是读化学研究化学的。
后来，在大学期间，几乎所有的课程我都是采用自己给自己讲的方式来学习的。
你有这样的经历吗？就是你以为自己很明白的事情，当你给别人讲解时，有时说的不像你想象的那样顺畅，总是卡壳？当我给一块石头、一棵树讲概念的时候，我会清楚我对不同概念的理解程度。其实卡壳的地方是自己没有完完全全清楚的概念，而找到自己似是而非的概念的最直接的办法就是给自己讲解。
我在高中和大学时代这样的学习经历，让我在美国给学生上课时有着和别人很不一样的课堂设计。我的课堂上，老师讲课的时间不会超过20%，学生要在做中学、玩中学，经常有小组活动，小组做活动时，学生轮流做老师。
在国内的大环境下，要想让学生有更多的时间自己动手、或者互相做老师的方式来学习的话，有一定的挑战性，但不是不可能。2011年我曾为湖南一中224个学生做过夏令营，200多学生的大班上课，孩子们分组做事，互教互学，乐在其中，提高很快！
女儿上高中后，就在我的夏令营里做助教，第一年助教后她的总结是：“我跟你学这么多年都没有做助教这几天学的东西多！”
“为什么？”我很好奇。
“在给学生的讲解中，我才清楚我不足的地方。”
对两个孩子较弱的学科，我有时会扮成他们的学生，让孩子给我讲授他们在学校学到的新课程，孩子在讲解的过程中，会确定自己没有学透的内容，然后努力搞懂。偶尔，我会和孩子一起完成他们的作业，让他们告诉我该做什么、如何做，等等，这些都是在锻炼他们的表达和理解能力，有时我会装作不懂（有时真的不懂）问问题，看他们对课业的掌握程度。他们不懂的话，就要做研究，以巩固学到的知识。
我给儿子做学生，是儿子非常喜欢的事情，因为他不仅可以向我“授业解惑”，还可以对我“指手画脚”“直呼其名”，那种对我有权柄的机会让他很开心。他喜欢搞笑：“比你聪明让我感到无上光荣！”
女儿现在大了，再给她当听众时，她很珍惜和我在一起的时光。女儿常会说：“你这样做，我很感激！”
我们做家长的不能改变课堂上老师的授课方式，我们的孩子不得不只能用耳朵来学。但是在家里你完全可以作为孩子的学生，让孩子给你讲他在学校学到的课程。无论孩子是否能讲清楚，都要鼓励孩子用讲解的办法来复习功课，同时锻炼他们的表达能力。有时为了鼓励他们，你要做聪明的学生，“老师”讲得好，你明白得很快；有时为了让他们打牢基础，你要做个笨学生，问很多的问题。还有，别忘了感谢你的“老师”！
我用给自己讲课的方式学习，纯属偶然，没想到歪打正着！我对通过教的方式来学习并增强记忆深信不疑，因为我自己就是这样走过来的。
●思考：
尽管做父母的无力去改变老师的授课方式，我们完全可以给孩子当学生，让他们教我们他们在学校学到的、在网上学到的，或者和他们一起来完成一项任务，给他们“讲”“教”的机会！
●教育感悟：
讲解，是测试自己理解概念程度的试金石。