书城养生受益一生的健康计划
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第47章 健康锦囊,制定受益一生的健康计划(4)

更年期是成年走向老年的过渡。妇女更年期介于45~55岁之间,男性约在50~60岁。从生理、心理和社会功能角度而言,这一年龄阶段的人比较成熟和干练,但由于他们肩负着重要的社会及家庭责任,身体内分泌改变以及其他生理功能的逐渐衰退和老化,导致他们在心理方面存在一些特点。如出现抑郁、忧愁、易疲劳、易被激怒、烦躁不安、神经过敏、多愁善感、孤独和失眠等。

女性到了更年期,机体会产生一系列变化,例如,骨质疏松、脂质代谢改变、生殖器官和骨盆底组织萎缩等,甚至会出现冠心病、糖尿病和肿瘤等。因此,要做到以下几点。

1、预防更年期精神病

妇女到了绝经期前后,由于女性激素水平的下降,常会发生一些神经精神症状,其中以抑郁症和妄想最为突出。主要表现为月经周期紊乱,植物神经功能失调,神经精神症状如头痛、眩晕、耳鸣、疲劳、心悸等。

此外,有的女性遭受过重大的心理打击,心理承受能力不足或因遗传原因会患更年期抑郁症。早期可表现类似神经衰弱的症状,如失眠、焦虑等,逐渐加重后失去自知力,其中焦虑是突出的症状之一。如有的更年期妇女担心自己患了严重的“冠心病”,要求家人准备好急救措施。有的人有“恐癌症”,乳房摸到小肿块,要求医生开刀治“乳腺癌”等。患了更年期忧郁症的妇女必须及早到医院对症调治,以免延误病情。

2、预防更年期皮肤老化

进入更年期后,皮肤会因女性荷尔蒙的减少,出现脸部潮红及瘙痒等症状,皮肤失去光泽和弹性,显得松弛、粗糙,脸上及手上出现各种深深浅浅的色素斑。避免日积月累的日光照射是延缓老化最具体有效的方法。

在日常生活中,均衡地摄取各种营养素及含天然植物性荷尔蒙之豆类蛋白、减少食用动物性脂肪、多吃蔬菜水果及补充适量维生素、适度的运动以维持理想的体重、充足的睡眠和规律的生活、减少情绪不安及压力、避免烟酒等刺激的物质,都可以使皮肤的新陈代谢维持在好的状态。

3、预防更年期心理病

更年期妇女生理上不可避免地出现某些衰退迹象。与此同时,她们在家庭生活和社会生活中的作用和地位也正悄悄地发生着变化。所以,平时不仅要注意身体的健康状况,也应注意精神调养,及时发泄不良情绪,对朋友或亲人诉说郁闷,争取关心和体谅,对信任的医生讲清自己身体和心理上的不适以求得帮助。把想不通的事闷在心里是最不明智的做法。

男性进入更年期后,也会出现一些症状。如神经精神方面出现多疑,焦虑,易躁易怒,记忆力下降,睡眠减少,头疼,恐怖,孤独感,失望等。生理上开始出现精神性阳痿。

男性进入更年期阶段,要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸;山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益;富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利;胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素,可以抗癌。一些营养专家还指出,男性进入更年期时,每天可多吃5种食物:薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥,作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆,加上花粉、蜂蜜调味。同时为防治更年期症状,男士们要加强运动锻炼,保证充足的睡眠,改变不良生活嗜好,同时要排解各种压力,保持乐观平和的心境。

每天坚持适当的体育锻炼,有助于健康,但要遵守科学性,循序渐进,量力而行。

起居有时,劳逸有度,生活要有规律,衣物增减要适应四时的变化。

适宜的性生活。适度、愉快的性生活,有益长寿、健康。

适应社会、适应环境。社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变,要学会适应社会现状、周围环境,遇事冷静,有益健康。

如果你出现了更年期症状,不要着急,最好进行全面的健康检查,以期早期发现,一旦确诊为男性更年期,可以对症下药。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少。六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可以在医生指导下使用。

更年期生活的禁忌:

1、忌精神紧张和情绪激动。

2、忌忧心忡忡。

3、忌外阴不洁。

妇女至更年期,因缺乏雌激素的支持,****黏膜的酸碱度改变,抵抗力会降低,易发生****的炎症。因此,要注意外阴清洁,以预防感染,对保持身心健康也十分有益。

4、忌产乳过多。

年轻时若产乳过多,易耗伤精血,造成肾阴不足之症,使更年期来之过早或持续时间过长,症状加重,易于衰老。

5、药物禁忌。

绝经前妇女如果长期接受甲状腺素治疗,不仅会导致骨质疏松症,而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。因此,在使用甲状腺素时应慎之又慎,特别要控制量不要过大。另外,具有兴奋中枢神经的药物,如******、******、利他林也应当忌用。

第四节保持生命长寿——老年人的自我保健

别把饮食不当回事

有句老话:“民以食为天。”上了年纪的人不能在饮食上马马虎虎,否则就不能“健康七八九”,百岁就成了梦了。

随着年龄的增长,老人的基础代谢水平逐渐下降,过量饮食很容易增加心脏负担。因此老人要特别注意适量饮食,尤其要注意对富含脂肪的食物的摄入,这有利于避免高血脂等心血管疾病。

适量饮食还得注意营养的搭配。首先是多吃粗粮,以保证膳食纤维的供给。

其次是多吃鱼肉、豆制品,以保证蛋白质的及时补充。切不要误认为老年人蛋白质越少越好,素食习惯对健康不利。

再次是饭菜要咸甜适中。过咸容易引发高血压、心脏病,过甜会引发糖尿病,都不利于健康。

最后是进补要适当。现在市面上有各种各样的补品,老人适当地服用一些补品有助于补充身体所需,但补充过量就会适得其反。还有睡前切忌吃补品,否则会增加血液黏度,高血压、高血脂、脑卒中这类心血管疾病就要找上门来了。

除此之外,有些老人爱喝酒,这不好。喝酒会加重心脏负担,诱发心肌梗死,不如多喝牛奶、酸奶或者豆浆,不仅可以补钙,还对老人的便秘、高血压有辅助治疗作用,这才是老人健康的法宝。

老年人饮食6不宜:

1、不宜多吃少餐。

2、不宜晚餐过迟。

3、不宜喜****粮。

4、不宜过食肥甘。

5、不宜偏食挑食。

6、不宜烟酒成癖。

要长寿就不要拒绝性爱

合宜的性爱可以使人身心健康,而身心健康的人总是可以享受天年,所以性爱也就直接影响着人的寿命长短。

传统观念认为,人对性活动的兴趣是随年龄增长而下降的,直到最后丧失。进入中年后会对性生活感到厌倦,而老年人则应该根除****,还有很多人把老年男女间的性活动看成是粗鄙的,实则不然。

我国早在1982年人口普查中就发现,百岁以上老寿星有3700余人,其中鸳鸯寿星有500多对,可见美满婚姻的确是人们长寿的重要原因之一。因为长寿老年人除了在生活上具有良好的习惯之外,大多数夫妻性生活和谐,精神愉快。生活上的关怀体贴,精神上的安慰支持,无疑是长寿的一剂良药。日本在调查离婚时发现,离婚男女比有美满家庭的人平均寿命要短得多。据美国人调查,单身男女和鳏寡孤独者的死亡率是婚姻美满者的2~10倍,丧偶当年而辞世的人也屡见不鲜。

其实,老年性行为并不一定达到****。****可以分为接触欲和胀满缓解欲。接触欲是指男女双方希望接触身体之情,这种欲望是人和高等动物的一种本能,从刚生下的婴儿到老年一直存在。对老年夫妇来说,除精神上的爱慕之情交流之外,另一个重要方面是接触欲,即身体接触,互相爱抚,以及性器官互相刺激等。胀满缓解欲又叫排泄欲,是指在性激素作用下,体内有一种充满东西的胀满感,并有把这些东西排泄出去的愿望,如男性的****勃起和****,女性****冲动时的生殖器充血、前庭大腺和****分泌物等。排泄欲是受年龄影响的,老年人可以用拥抱和被拥抱表达感情和接受爱人的感情,共同享受人生的乐趣,从而达到健康长寿之目的。

现代医学研究认为,两情相悦的幸福感受,会使夫妻双方体内分泌

出一些激素和****胆碱等物质,能把血流量、神经细胞的兴奋程度调节

到最佳状态,有利于人的身心健康。这些物质有利于增强机体免疫功

能,使双方沉浸在爱河中,产生大量T细胞和B细胞,不容易患感冒、

肺炎、慢性支气管炎、肿瘤等病症,促进体内各器官正常运转,有利于

延缓组织器官衰老,使身体物质代谢调节到最佳状态。

尤其是夫妻一方有病时,另一方在物质上为伴侣提供较好的营养条

件和医疗条件,在精神上为伴侣排忧解愁,老夫老妻的互相体贴关心,

一句温暖的话、一个深情的眼神,都会使对方感到慰藉,成为驱散孤

独、战胜疾病的精神力量。

预防是关键,护理不可少

老年性痴呆又称“老年性精神病”,是指人到了衰老期,由于脑组织萎缩而引起的慢性进行性智力减退和人格变化。目前,随着人类平均寿命的增长,老年性痴呆患者也必将日益增多,尤其在我国这样一个日趋老龄化的国家里,这种疾病已有流行趋势。

1、老年痴呆的症状表现

记忆力减退,敏感、多疑,学习新知识有困难,思维呈片段,理解力受损,情绪不稳,易激怒,明显焦虑和抑郁,夜间失眠,工作效率下降,难以胜任新的任务等。此期若能及时就医确诊,有效控制发病进程,便可延缓中、晚期老年痴呆的发生。做好老年痴呆病人的家庭护理、增进与协助患者的自我护理是非常必要的。

2、老年痴呆症的预防

老年性痴呆的预防要从中年开始做起,一般应注意以下几点:

(1)避免精神刺激,以防止大脑组织功能的损害。

(2)注意智力训练,勤于动脑,以延缓大脑老化。

(3)多吃易消化又富于营养的食物,以保证足够的维生素和蛋白质。

(4)避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生,以防止因脑供血不足而导致的老年痴呆。

3、老年性痴呆的护理

(1)起居护理。对生活自理有困难者,应有专人照顾,合理安排其生活起居,按时起床就寝,保证有足够的休息和睡眠时间。安排一些有益于身心健康的活动,如散步、打太极拳、读报、听听轻松的音乐、做一些力所能及的家务,以分散病态思维,培养对生活的兴趣,对病情较重者,要协助料理生活,照顾衣食冷暖和个人卫生,为病人创造安静的睡眠环境,对严重失眠者可给予辅助入睡。

(2)饮食护理。老年痴呆患者多数因缺乏食欲而少食甚至拒食,直接影响营养的摄入,对这些病人,要选择营养丰富、清淡宜口的,食品保证其吃饱吃好,对吞咽有困难者应给以缓慢进食,不可催促,以防噎食及呛咳。对少数食欲亢进、暴饮暴食者,要适当限制食量,以防止其因消化吸收不良而出现呕吐、腹泻。

(3)心理护理。由于精神因素与老年性痴呆关系密切,所以,做好老年痴呆患者的心理护理尤为重要。首先,要注意尊重病人,用诚恳的态度对待病人,切忌使用刺激性、讽刺性语言。鼓励病人增强其战胜疾病的信心,有针对性地掌握病人的心理状态,然后有计划、有目的地与病人个别交谈,解决其思想上的问题,注意掌握一定的谈话技巧,使其消除不必要的思想顾虑,以促进疾病的稳定与缓解。

(4)病情观察与特别护理。老年痴呆病人早期除了具有记忆力减退、反应迟钝、行动缓慢等一般精神衰老的表现以外,个性改变是最常见和最引人注目的症状,如病人变得孤僻、自私、冷淡、情绪不稳、活动减少、睡眠障碍等。通过发现这些早期精神异常现象,可以及时进行医治,以避免病情进一步发展。对于意识障碍且处于兴奋状态者,要观察其有无发烧、尿潴留等异常,及时予以解除。对于有冲动、伤人、自伤、逃跑等病态行为者,要提高警惕,注意防范,专人照管。家中剪刀、绳子、火柴、灭鼠药等要收藏好,以免发生意外。对有严重特殊行为或病情不稳的病人,尽量避免其外出活动,必要时可住院治疗。

家人在照料老年痴呆患者的时候,要尊重他的生活习惯和自尊心,要学会引导他,而不是命令他。要加强营养,鼓励他参加体育锻炼。

第一章后记一本著作的完成需要许多人的默默贡献,闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出,凝结着许多辛勤的劳动和汗水。

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本书在编写过程中,借鉴和参考了大量的文献和作品,从中得到了不少启悟,也汲取了其中的智慧菁华,谨向各位专家、学者表示崇高的敬意——因为有了大家的努力,才有了本书的诞生。凡被本书选用的材料,我们都将按出版法有关规定向原作者支付稿酬,但因为有的作者通信地址不详,尚未取得联系。敬请您见到本书后及时函告您的详细信息,我们会尽快办理相关事宜。

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