一些老中医主张在冬至这天喝羊肉汤或吃鸭肉来养阳，这是因为，羊肉是助生发的东西，“春江水暖鸭先知”。中医认为子时对应着冬至那天，一般来说在冬至的前一天阴气最盛，因此要在饮食上进行调养，把这一点生机养好了，否则“一春损，百度损”。
在这里介绍一个锻炼的方法，叫做拍胆经。怎么拍？一定要规定好时间，胆经就是人体的侧面，从上一直往下拍就可以了。拍胆经不仅有助于减肥，对身体也特别好。在拍的过程当中要注意一个问题，如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，但只要接着拍，淤青就会消失。
所以，无论如何，夜里11点到1点一定要睡觉。有的人觉得夜里11点到1点工作质量是最高的，知道了上面的道理，你还会用人体最宝贵的东西——健康来换工作吗？
丑时要睡熟
丑时（1：00～3：00）对应经络：肝经
有些企业老总，经常晚上应酬喝酒，因此他们多患有肝脏疾病。因为凌晨1点到3点是肝经值班的时候，如果要养肝，这个时候一定要有良好的睡眠，否则肝脏是养不起来的。而且丑时为肝脏排毒最旺盛的时期，如果不让身体进入睡眠状态，肝脏怎么能完成代谢废物的任务呢？
人为什么要养肝呢？中医认为，肝在东边属于青龙，西边为白虎，这在中医里就是最难治的病，实际上就是降龙伏虎。因此，养好肝脏十分重要。
在十二生肖中，“丑”为“牛”，就是说此时的生发之气虽然更大了些，但是不能只升不降，要想有更大的作为，必须约束收敛。中医“肝为将军之官，谋略出焉”也表达了同样的意思，将军不只是英勇善战，而是要考虑再三才能出击。这就像一个人在事业很兴盛的时候，恰恰应该低下头，把自己放在最低点一样。要想养好肝，凌晨1点到3点就要睡好。
如何能够使肝气畅通，让人体气机生发起来呢？我们开头已经说过，就是要配合肝经的工作，做起来很简单，睡觉就可以了，这样，肝气就能很好地生发起来。另外一个养肝气的方法就是按摩肝经，但是我们又不可能在凌晨1点到3点的时候起来按摩肝经，怎么办呢？我们可以在晚上7点到9点的时候按摩心包经，因为心包经和肝经属于同名经，所以在7点到9点时按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。
肝经的循行路线如下：肝经起于大脚趾内侧的指甲缘，向上到脚踝，然后沿着腿的内侧向上，在肾经和脾经中间，绕过生殖器，最后到达肋骨边缘止。
虽然睡觉养肝是再简单不过的事，但是对于很多经常应酬的人来说，这个时候可能正在兴头上，一笔生意就要谈成了，精神正处于很兴奋的状态，根本不可能睡觉，这样就给脂肪肝、乙肝等疾病造就了“舒适的温床”。因此，要想把肝脏养好，丑时一定要睡觉。
寅时深呼吸
寅时（3：00～5：00）对应经络：肺经
凌晨3点到5点，肺经当令，这个时候很关键，中医的经脉是从肺经开始的，正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一年真正的开始是寅时。人体的气机都是顺应自然的，也是从肺经开始的，这个时候是阳气的开端，是人从静变为动的一个转化的过程，此时需要有一个深度的睡眠。
凌晨3点到5点，是人睡得最沉的时候，所以小偷常常在夜里三、四点钟偷东西。这个时候也是重症病人最易发病的时刻，因此常有患者在此时死亡，所以，即使迫不得已要熬夜，也不要超过这个时间。
有些老人到这个时候容易早醒，这是为什么呢？实际上就是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚；如果这个时候醒来，同时大汗淋漓的话，就要警惕了，可能因为气血不足导致心脏病的发生。这也是为什么凌晨三、四点钟心脏病人容易死亡的原因。
另外，如果老人心脏功能不太好的话，不提倡早锻炼。有心脏病的病人一定要晚点起床，同时要慢慢地起床，而且不主张早上锻炼。晚上可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，就应顺其生发。比如《黄帝内经》里讲春天的时候你要散步，但是要慢慢地散步，要让生发之机慢慢起来，不要一下子就起来。精神放松，跑步和游泳时不会想问题，是精神放松的好方法。
在中医里，肺为“相傅之官”，一日之中寅时身体各部分对血、气的需求量都开始增加，这时肺这个“相傅之官”就一定要担当起均衡天下（身体）的职责，一旦“宣发”、“肃降”失职，后果往往很严重。
对于健康的人而言，这时应该处于深睡状态，即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。可是，身体虚弱的人或老人这时会失眠或醒来，这是因为身体各部位对血的需求量增加，相应的，脑子得到的血减少了，用中医的话说，就是只有“宣发”而没有“肃降”，生命自然就会有危险。因此，在寅时一定要让自己做个“睡美人”。
卯时要大便
卯时（5：00～7：00）对应经络：大肠经
早上5点至7点是大肠经值班，这个时候天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。如果晚上十点半睡的话，五点醒也是不早的。这个时候我们应该正常地排便，把毒素排出来。这个时候代表地户开，也叫****要开。
中医讲究表里，所谓表里就是一阴一阳组合的，大肠与肺相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外，比如，人在大便的时候通常会有个习惯性的动作——憋气。这是因为肺是主气的，这个时候要憋一口气，然后大便才下来。如果生病了去找中医，那么医生首先都会问二便（大小便）。因为这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。如果心血旺的话，那么大便是成形的，而且是很粗的，所以小孩的大便是比较粗的。可是老年人的大便一般都比较细，这说明心肺功能差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。
卯时应该起床，最好先空腹喝一杯凉开水，刺激大肠，有利于晨便，这样才能排出体内垃圾，减少大便中毒素对身体的毒害。
日常生活中有许多人便秘，实际上大肠经有一个很重要的功能，就是“津”的功能。所谓“津”，是往外渗透的力量，津的力量过强时，就会便秘；如果津的力量特别弱时，就会拉稀。而津的力量的强与弱又和其他脏器是密切相关的，所以用吃泻药的办法来治疗便秘是很不明智的，它会消耗人体大量的元气。治病是治“津”的功能，如果大便总是不正常的话，就是肺的功能弱了，应该从养肺的方面入手。
○辰巳午未四时辰中的养生哲学
辰时吃早餐
辰时（7：00～9：00）对应经络：胃经
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，不仅胃疼是胃经的问题，膝盖疼也是胃病，脚面疼也属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。青年年长青春痘，想治疗的话，实际上也要从胃经治。
从子时开始到卯时，实际上是人体中营养再分配的时间。辰时吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤是非常大的。此时人吃早餐就如同小草刚刚冒出地面，需要被三月的斜风细雨润泽一样，也如同大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽，阳气的生发需要靠阴气来养。
胃是人体的后天之本，早餐最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。有些人为了减肥就采取不吃早餐的办法，殊不知这样会“适得其反”。吃早饭是不会发胖的，有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。想减肥的人晚饭应该少吃一些。很多人把晚饭当成正餐，而忽略了早餐和午餐的重要性，这样就不是按照天地自然的规律去吃饭，就容易对身体造成损害，也比较容易生病。
如此说来，早饭如春雨一般贵如油，你还会把它省略吗？
巳时要喝水
巳时（9：00～11：00））对应经络：脾经
上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾主运化，指早上吃的饭在这个时候开始运化。如果把胃比做一口锅，吃了饭要消化，那就靠火，把脾胃里的东西一点点腐化掉。那么脾是什么呢？脾的右边是一个“卑鄙的“卑”，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风，这些东西都会补充到人的身体里。
比如有的人得了糖尿病，就是脾脏不好，因为胰岛素和脾都是相关的。还有重症肌无力的问题，不要小瞧它，到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大三角眼，老了就是小三角眼了，这就是脾虚弱的现象。
上面说到吃早餐不会发胖，这也和脾主运化有关，如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”在月份对应四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏，这是一个利于吸收营养和生血的时刻。
脾主一身的肌肉，很多思虑过度的人也特别瘦，所以古代人讲心宽体胖，人心特别宽的话，就特别放松，浑身长得都是肉，因此不要思虑过度。现在小孩子老被逼着学习，不让他活动，就变成虚胖，有的小孩身体越来越差，这也和脾有关。
人体自身的脾需要运动，而我们的肌肉也需要运动。在属相里，巳和蛇相对应，蛇在古代就是大蚯蚓，它有钻土的能力，它能够把土地疏松，所以脾就是具有这种功能的。脾经当令时，适合理家或读书，如果不需要上班，那么到户外去晒晒太阳也是不错的选择。
午时要小憩
午时（11：00～13：00）对应经络：心经
11点到13点，这个时候是心经值班。中国文化特别重视子时和午时。
一上午的运化全是阳气，午时则开始阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。
对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉都有好处。中午睡不着闭一会儿眼睛也可以，因为天地之气在这个时间段转换，我们不应干扰天地之气，而应好好休息，以不变应万变。
午时心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土，有利于消化，但最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，所谓美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。注意最好多醋少盐，并且只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
中医认为“君主之官，神明出焉”，而午时正是阴生，阴气忤逆阳气之时，正所谓“阴阳相搏谓之神”，对练功者而言，正是练子午功的大好时机。而对我们无力主宰自己气血的人而言，只有睡眠最能养精气神了。
午时属相是马，马的性子非常烈，马属火，我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它。所以，在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。
未时吃午餐
未时（13：00～15：00）对应经络：小肠经
下午1点到3点，是小肠经当令。在前一个时辰，要把午饭吃好，但是吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，问题出在小肠，因为吸收不好，垃圾没有代谢出去，就会慢慢地堆积。因此长斑不能靠美容来解决问题，而要从内而外地保养自己。
在中医里，心脏为君主之官，是没有什么过错的，于是总有人要代君受过。如果你是一个臣子，你就要明白，有事的时候就要担当，要代君受过。一到下午两点多就脸红心跳的人应该去医院检查一下心脏，但是不要去找西医，而是要找中医号脉。西医和中医诊病的观点是不同的，西医在很大程度上是靠数据和指标说话的，而中医注重病人的个人感觉。中医医生在给你把脉的时候，从脉象上看出疾病的征象。西医只要仪器上显示的指标正常，那么即使你明明已经“大病临头”了，也会说你没事。下午二、三点出现脸红心跳，实际上是心脏在警示了，因为脸红就是一个心火外散的现象。
刚刚出生的婴儿，皮肤基本上是黄里偏红，因为小孩的光是被细毛含在里面的，所以小孩不会出现红光满面。老人因为脸上那一层细毛退掉了，没有东西含着，所以才出现了光。千万别以为红光满面是什么好事，尤其是出现了红色桃花状，就好像是化妆了一样，这是很危险的。特别是在眉毛的正中间，出现红如灯花状散是非常不好的。因此，13点到15点的时候，若出现了一些病症，要考虑心脏是否出了问题。
未时对应的生肖是羊。“羊”字下面加“大”字就是“美”，在中国传统文化里，美的概念首先是要满足口腹之欲，因此未时是主滋味的，这个时间有助于吸收和消化。此时适合午睡或练气功、邀友弈棋、看看报纸，或者做点家务。
○申酉戌亥四时辰中的养生哲学
申时多喝水
申时（15：00～17：00）对应经络：膀胱经
下午3点到5点的时候膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉，在中医称为太阳经。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上行到脑部，是一条大的经脉。此时，气血运行到膀胱，膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。
有的人小腿疼，很可能就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，记忆力衰退也和膀胱经有关，主要原因是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。