《黄帝内经》记载：“血气不和，百病乃变化而生。”《医宗金鉴》进一步解释：“气血郁滞，为肿为痛，宜用拍按之法，按其经络以通郁闭之气……其患可愈。”由此可见，只要每天遵行经络的走向来对身体进行一定的拍打，往往能达到疏通经络、活跃气血、消除疲劳、解痉镇痛、增进健康、防治疾病的效果。
经络拍打的要领
拍打是道家养生治病的秘法，原本叫“调伤”，是通过拍打身体将体内因跌打损伤和风寒暑湿形成的淤堵垃圾清除体外，从而疗伤治病，即拍打皮肤＝排毒＝化淤。
拍打和推拿一样强调持久、有力、均匀、柔和，从而达到渗透，这是手法的基本要领。所谓“持久”，是指手法能按要求持续运用一定的时间，手不感到疲劳、酸痛；所谓“有力”，是指手法必须具有一定的力量，这种力量应该根据个人的体质、病症、部位等不同情况而增减，也就是说，这种力量是一种能产生良好治疗和保健作用的力，而不是有害的蛮力；所谓“均匀”，是指动作要有节奏，速度不要时快时慢，压力不要时轻时重；所谓“柔和”，是指手法轻而不浮，重而不滞，柔中有刚，拍打表皮无痛苦，而身体内部快然无比。这样就可以达到手法较高境界“渗透”也。
但拍打还有自己独特的手法要求。第一，在拍打时要求全身心整体放松。从头到脚自然松弛，做到体松、肩松、臂松、腕松、指松。两脚自然踏地，分开与肩同宽（或略宽），身体微微前倾，呼吸自然，如果拍打时感到呼吸急促，可改为深呼吸。拍打时放松各部位，要感觉到手是柔软而中空的，而不是僵硬和实心的。第二，要求拍打的线路清晰，有规律，或者从上往下，或者从左往右，或者按经络循行路线等，这样意念就会随着拍打而跟随，如果东一下西一下，就会感到零乱，无所适从。第三，拍打时手法要顺着肌肉的弹性来操作，切忌生硬地击打。第四，拍打的频率要合适，快慢要根据每人的体质和拍打的部位来确定，如背部心脏附近的拍打，就不能太快或太慢，不然会影响正常节律，从而感到难受。第五，拍打节奏要有艺术性。拍打时会发出清脆的响声，就像打击乐演奏一样，节奏明快的话，不仅悦耳动听，还可以使身心得到放松。
黄光民医师的十四条经络拍打路线
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民在多年的临床治疗实践中总结出了独特的十四经络拍打路线，并将其编写成歌诀来记忆。
经络拍打歌
你拍拍，我拍拍，十四条线听我摆，
拍拍右，拍拍左，现在边读边摸索；
你拍一，我拍一，前胸外上起，拍向大鱼际；
你拍二，我拍二，食指沿合谷，对直上锁骨；
你拍三，我拍三，胸腹外侧起，直穿足三里；
你拍四，我拍四，拇指三阴交，腋中至大包；
你拍五，我拍五，起始腋窝中，延续到少冲；
你拍六，我拍六，小指外侧缘，直上绕过肩；
你拍七，我拍七，脊柱顺边下，穿臀至脚丫；
你拍八，我拍八，脚心内踝后，直攀到喉头；
你拍九，我拍九，腋下天池中，前臂对劳宫；
你拍十，我拍十，环指沿中线，上绕肩后面；
十一拍拍臀大肌，顺着外中线，经踝脚背面；
十二拍拍过太冲，沿着内中线，向上指乳中；
十三十四拍，
身体前后正中间，往上挨着拍个遍；
拍完前面拍后面，左右换边从头练；
拍打腹部要轻柔，四肢腰背要加油；
左右前后都拍过，双手再将头面搓；
搓得气血更贯通，搓得阴阳更调和；
搓得神清气又爽，自助换来乐呵呵。
下面，我们就根据歌诀来具体分析以下黄光民医师推荐的十四条经络拍打路线。
1.前胸外上起，拍向大鱼际
中医认为，肺主一身之气，而气为血之帅，由气开头，推动血运行，气血畅，即生命不息，因此，人们可先从手太阴肺经拍打。
具体拍打路线是：从上肢内前侧线开始，从前胸外上方的中府穴起，沿上肢内前线，往手掌外侧大鱼际方向逐一向下拍打至拇指少商穴（拇指桡侧指甲角旁0.1寸）一线。其间经过天府穴（在臂内侧面，肱二头肌桡侧缘，腋前纹头下3寸处），尺泽穴（在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处），列缺穴（掌心向内，两手虎口自然交叉，一手食指指尖按下的桡骨茎突凹陷中），鱼际穴（手拇指，第1掌指关节后凹陷处）等穴位。
2.食指沿合谷，对直上锁骨
拍打完手太阴肺经，紧接着拍打手阳明大肠经。
具体拍打路线是：从上肢外前线开始，从食指指甲缘的商阳穴（食指桡侧指甲角旁0.1寸），经过合谷穴往上，直至肩部的锁骨窝方向逐一拍打，虽然它止于迎香穴（鼻翼旁0.5寸，鼻唇沟中），但因其在面部，就不再往上拍打。其间经过合谷穴（手背，第1、2掌骨间中点处），曲池穴（屈肘，位于肘横纹外侧端），肩髃穴（臂外侧，三角肌正中）等穴位。
3.胸腹外侧起，直穿足三里
拍打完手阳明大肠经，应接着拍打足阳明胃经。
具体拍打路线是：从胸腹外侧开始向下拍打，经腹股沟，沿大小腿外前线直下至第2脚趾，其间经过乳根穴（****直下，乳根部）、天枢穴（腹中部，平脐旁开2寸）、伏兔穴（髌骨上6寸，大腿外缘处）、梁丘穴（髌骨上2寸，大腿外缘处）、犊鼻穴（屈膝位，两膝眼处）、足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨旁一横指）、丰隆穴（外踝直上8寸）等穴位。
4.拇指三阴交，腋中至大包
拍打完足阳明胃经，应接着拍打足太阴脾经。
具体拍打路线是：从足大趾内侧开始，沿大小腿内前线向上，经过腹股沟，顺着腹部外侧，拍打至腋中线的大包穴（腋中线，第6肋间隙中），其间经过三阴交穴（踝上3寸，胫骨后缘处）、阴陵泉穴（膝部，胫骨内侧缘凹陷中）、血海穴（屈膝，髌骨内后凹陷处）、箕门穴（血海穴上6寸）等穴位。
5.起始腋窝中，延续到少冲
拍打完足太阴脾经，应接着拍打手少阴心经。
具体拍打线路是：从腋窝正中的极泉穴开始，沿上肢内后线拍打至小指尖内侧的少冲穴（手部，小指指甲角内侧缘0.1寸处），其间经过神门穴（穴腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）等穴位。
6.小指外侧缘，直上绕过肩
拍打完手少阴心经，应接着拍打手太阳小肠经。
具体拍打路线是：从小指尖外侧的少泽穴（小指指甲外侧缘0.1寸处）起，沿着上肢外后线向上拍打，再绕肩胛拍打至肩部的秉风穴（肩胛部，岗上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷中）。其间经过养老穴（前臂背面尺侧，尺骨小头近端桡侧凹陷中）、肩贞穴（肩关节后下方）、天宗穴（肩胛骨中部凹陷中）等穴位。
7.脊柱顺边下，穿臀至脚丫
拍打完手太阳小肠经，应接着拍打足太阳膀胱经。
具体拍打路线是：只从背部开始，顺着脊柱两边往下拍打，经过臀部，沿着下肢外后线继续向下，绕外踝后，最终拍打到足小趾外侧缘的至阴穴。其间经过肺俞穴、心俞穴、肝俞穴、脾俞穴、胃俞穴、肾俞穴、八醪穴、承扶穴、殷门穴、委中穴、承山穴等穴位。
8.脚心内踝后，直攀到喉头
拍打完足太阳膀胱经，应接着拍打足少阴肾经。
具体拍打路线是：由足心的涌泉穴（足底前部凹陷处）开始，经内踝后面，沿下肢内后线一直向上，顺着腹部正中线两侧，即紧靠任脉0.5寸，继续向上拍打至胸部锁骨下缘之俞府穴（锁骨下缘，前正中线旁开2寸）。其间经过太溪穴（内踝尖与跟腱之间的中点凹陷处）、筑宾穴（太溪穴上5寸，腓肠肌肌腹的内下方）、大赫穴（中极穴旁开一指宽处）、气穴（气海穴旁开一指宽处）、俞府穴（锁骨下缘，前正中线旁开2寸）等穴位。在拍打腹部时，注意用力要轻柔一些，不要过重。
9.腋下天池中，前臂对劳宫天
拍打完足少阴肾经，应接着拍打手厥阴心包经。
具体拍打路线是：从腋下的天池穴（腋下3寸，乳后1寸）开始，沿着上肢内中线，一直拍打到中指尖的中冲穴（手中指指尖中央）。其间经过天泉穴（臂内侧，腋前纹头下2寸）、曲泽穴（肘横纹中，肱二头肌腱的尺侧缘）、间使穴（前臂掌侧，腕横纹上3寸，两筋之间）、内关穴（腕横纹正中上2寸，两筋之间）、大陵穴（腕掌横纹的中点处，两筋之间）、劳宫穴（手掌心，握拳屈指的中指尖处）等穴位。
10.环指沿中线，上绕肩后面
拍打完手厥阴心包经，应接着拍打手少阳三焦经。
具体拍打路线是：从手环指指甲角外侧缘的关冲穴（手环指指甲角外侧缘0.1寸）开始，经上肢外中线，一直往上沿上臂后拍，到肩部后面，止于大椎穴即可（虽然三焦经最终从手走向头，止于眉梢处凹陷中的丝竹空穴）。其间经过外关穴（腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间），支沟穴（腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间），天井穴（屈肘时，肘尖直上1寸凹陷处），肩髎穴（肩髃穴后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处）。
11.拍臀顺中线，踝前脚背面
拍打完手少阳三焦经，应接着拍打足少阳胆经。
具体拍打路线是：只从臀部外侧的环跳穴开始，顺着下肢外中线向下，经过外踝前面、脚背外侧，一直拍打到第4趾端。其间经过风市穴（大腿外侧正中线，直立垂手时，中指尖处即是）、阳陵泉穴（腓骨小头前下方凹陷中）、光明穴（外踝上5寸，腓骨前缘）、悬钟穴（外踝上3寸，腓骨前缘处）、丘墟穴（足外踝的前下方，当趾长伸肌腱的外侧凹陷处）、足临泣穴（足4趾本节后方足背外侧凹陷处）等穴位。
12.行间通太冲，向上指乳中
拍打完足少阳胆经，应接着拍打足厥阴肝经。
具体拍打路线是：从大拇指甲根外侧缘的大敦穴（大拇指甲根外侧缘约0.1寸处）开始，沿着脚背，经内踝前方和下肢内中线，上行走向腹股沟，直上****方向拍打至期门穴（****直下，第6肋间）。其间经过行间穴（足背侧，第1、2趾间）、太；中穴（第1、2跖骨结合部之前凹陷处）、膝关穴（阴陵泉穴后1寸）、急脉穴（耻骨结节的外侧，前正中线旁开2.5寸）、章门穴（第11肋端）等穴位。
13.胸腹正中线，往上轻拍遍
拍打完足厥阴肝经，应接着拍打任脉。
具体拍打路线是：从下腹部开始，沿着正中线向上拍打，一直拍打到胸骨上窝中央的天突穴（胸骨上窝中央）为止。其间经过中极穴（脐下4寸）、关元穴（脐下3寸）、气海穴（脐下1.5寸）、神阙穴（肚脐）、中脘穴（脐上4寸）、上脘穴（脐上5寸）、膻中穴（前正中线，平第4肋间隙处）等穴位。注意，由于任脉处脏腑众多，需要轻柔拍打。
14.骶尾连头上，重拍脊中央
拍打完任脉，应接着拍打督脉。
具体拍打线路：仅从尾骨部开始，沿着脊柱正中线向上拍打，一直拍打到风府穴（后发际正中直上1寸）即可，由于穴位均在脊骨缝下，需要加力重拍。其间经过长强穴（尾骨尖下0.5寸）、命门穴（第2腰椎棘突下）、大椎穴（第7颈椎棘突下）、哑门穴（颈部，后发际正中直上0.5寸，第2颈椎棘突下）等穴位。
最简单的拍打法——擦胸捶背
现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对防治疾病以及推迟衰老极为有益。擦胸的方法很简便，取坐位或仰卧位均可。将双手擦热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行。一上一下为一次，共推擦36次。还可兼做擦背动作，用双手反叉于背后，沿着腰背部（脊柱两旁）用力上下来回擦背，一上一下为一次，共擦36次。擦背有助于激活背部免疫细胞，促进气血流通，调适五脏功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次。可在中午饭后1小时加做一次。
实践证明，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效，如患有肿瘤、出血症时应停止锻炼。
捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫机能和抗病能力。
捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，既可自我操作，也可请别人帮忙，每分钟60～100下，每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。
长期坚持捶背至少有三个方面的好处：一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的老化，有利于皮肤的清洁与健康。二是舒筋活血，健身防病。尤其对于从事重体力劳动的中老年人来说，经过一天的劳作，难免会出现腰酸背疼，肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。三是宁心安神，振奋精神。人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁的现象，捶背带来的良性刺激会使心绪逐渐安定下来，从而感到全身舒适和精神倍增。
动手做个“一拍灵”
日常生活中人们直接用手拍打身体就行，但中医上专业的拍打疗法往往需要较为专业的拍打工具，来对施治部位施行拍打，使治疗部位潮红充血、血脉舒通，而达到治疗疾病目的。
一般来说，拍打用具多以幼细的柳枝条一握，用纱布捆绑成为拍打工具。拍打工具的长短为60～70公分，粗细以适合手握为度。施行拍打时，以右手执握工具的一端，工具的另一端，对准施治部位，施行拍打，要善于运用腕力的灵活性，施予治疗部位的适宜量度，进行拍打。
经络拍打时，用自己的手掌拍打最简便，因为自己手掌的灵活性、宽度、柔韧度都最适合自己，而且还可以充分刺激手掌面的穴位，如劳宫穴（手掌心，握拳屈指的中指尖处），鱼际穴（手拇指本节第1掌指关节后凹陷处）、中冲穴（手中指指尖中央）等，可增强保健效果。
但是，手掌拍打，对老年人会感觉吃力一些，尤其腰骶部、肩背部会难于拍到，即使拍到，也用不上力，就会影响拍打的效果。所以，平常市面上卖的用来拍打身体的各种小器具，也可以用来代替手掌。这些小器具，本来是为了给人们用来拍打穴位的，倒不是用于经络拍打，例如：带手柄的橡皮球、硬塑料球等，它们都可以起到一定的作用，但由于拍打时的接触面积小，需要打得比较准确，效果才会好。也正因为接触面积小，加上过轻，拍打的力度就不好掌握，力量过大，或者有时还会打着骨头，就感觉疼痛，力量过小，加上打不准，效果就差。这些小器具，实际上就成为“哪儿疼痛，打向哪儿”的小玩意儿了，并没有真正对穴位拍打起良效，更不用说用来拍打经络啦。
因此，人们最好自己动手做个“一拍灵”，专门用来拍打经络，它的好处有：接触面积类似手掌，有一定的重量，拍面柔韧性好，拍打起来感觉很舒服。
具体做法如下：
1.用一块五合板，锯成一个带长柄的椭圆形状，再找一块要小于五合板的椭圆形面积的磁铁或其他固态物体，重约100～200克，放于五合板的椭圆形部位中。
2.用胶带或医用胶布固定，然后在五合板两侧，垫上塑料泡沫，在椭圆形部位要垫得厚一些。
3.再用胶带或医用胶布从头到尾密密地缠绕一遍。
4.做一个布外套将它套起来，“一拍灵”就做好了。
拍打养生的十大手法
在中医的历代典籍上，不乏拍打疗法治病的例子，比如唐代孙思邈《千金要方·养性》、明代高濂《遵生八笺·延年却病笺》、明代江瓘《名医类案》、清代陈士铎《石室秘录·摩治法》等书中均有记载。明代李梴《医学入门》中曾介绍杭州马湘擅长用竹杖击打法治病。清代吴谦《医宗金鉴·正骨心法要旨》中也记有用“振挺”（短木棒）治疗伤科疾病的方法。
一般来说，拍击疗法的常用手法主要有以下几种：
1.拍法：用手掌拍打。手指自然并拢，掌指关节微屈成“虚掌”状，平稳而有节奏地进行拍打。
2.打法：用相并的四指拍打。食指、中指、无名指和小指四指相并，用掌侧面或背侧面进行拍打。
3.捶法：用空拳敲击。手握空拳，腕伸直，用空拳的小指侧敲击肢体。
4.击法：用掌根或拳背击打。手指自然松开，手掌略为背屈，用掌根部进行叩击。或手握空拳，腕稍屈，用拳背进行敲击。
5.劈法：用手掌的尺侧部捶击。腕指伸直，用手掌尺侧的小鱼际肌部进行捶击。
6.攴法：五指合拢，用指端部进行敲击。
7.捣法：单指叩击。手指屈曲，用单指的指端或屈曲的近端指关节背侧突起部（一般为中指或食指）进行叩击。
8.弹法：用手指弹击。拇指与食指（或中指）对合如环状，用拇指将食指（或中指）的指甲部按住，然后用力使食指（或中指）从拇指后方滑出，进行弹击。
9.棒击法：用特制软棒敲击。将细桑枝12根（直径约5毫米，长约40厘米）去皮阴干，每根用桑皮纸卷紧，并用线绕扎，然后把12根桑枝一起用线扎紧，再用桑皮纸卷紧，并用线扎好，外面裹以布套，封口予以缝合，要软硬适中（有一定弹性）、粗细合用（用手握之合适，一般直径约为4.5～5厘米）。
10.药鞭法：用细桑枝、柳枝去皮后，蘸取药酒进行拍打。
拍打要分轻重
拍打时握拍用力松紧适宜，主要用腕力进行弹打，前臂只起支持腕上下移动的作用。要学会两只手能够掌握拍弹打法，以便劳累时可替换，尤其是自我拍打时，有些部位只能用某只手才拍打到位，所以学会双手均能拍打是必要的。每次拍打时，开始手法宜轻，然后力量渐渐加重，到拍打快结束时，才可于某些重点脉位上进行重拍。拍打按用力轻重，可分为3种。
1.轻拍法：拍打时用力较轻，多用于年老体弱、儿童及初次接受治疗的患者，或用于肌肉较薄（如关节处）的地方和有重要脏器的地方。
2.中拍法：用中等力量拍打，拍打时微有痛感为度。适用于一般人和大部分部位。
3.重拍法：用力较重，不仅用腕力，而且要用前臂的力量进行拍打，拍打时有痛感，但应以能忍受为度。此法多用于体质壮实之人，或体质较好而病情顽固的复诊病员，或拍打肌肉丰厚的骶、臂部等部位时用。
拍打的顺序有讲究
中医认为，拍打养生的顺序一般是从上往下拍打，下面，我们就来介绍一套完整的拍打养生动作：
1.起势，双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，双胯放松，闭目养神，以下每节拍打时皆如是开始，以调息身心；
2.先拍头部前额到百会穴直至头后颈处风府穴，次拍头部两侧，从头部前额两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，也可采用按揉、摩擦头部的方法，头部拍打因人而异，头部拍打时宜口目合闭；
3.拍打颈部后侧、颈部两侧，可由上而下顺拍，也可由上而下，然后由下而上，反复进行拍打。最后左右手掌轮流拍打大椎；
4.拍打背部，先拍背部两侧，用掌背或掌心拍打肩背部至臀部，可顺拍亦可上下反复拍打；再用掌背或掌心拍背部中央即督脉，由背部正中身柱、神道穴（或以手背能尽量拍到处为好）拍打至长强穴或骶骨处，可顺拍亦可上下反复拍打；
5.拍打两侧胳肢窝及两胁内侧，先拍打两侧胳肢窝，手臂抬起高举，用另一手掌拍打，拍打两胁时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，可顺拍亦可上下反复拍打；心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处；两肋中间有“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用；
6.拍打胸腹部，手掌先轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上下反复拍打；再拍胸部中央即任脉（宜轻拍），从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打；胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络；
7.拍打肩部和手臂，先拍打肩部四周；然后拍打手臂，左臂内侧，沿着左肩部、手臂、肘部、手腕、手心，再翻转手臂，拍打左臂外侧，沿着手背，手腕、手臂、肘部，回到肩部。总之，双臂的內外侧前部、內外侧后部以及內外侧中部，进行轮流拍打，手臂拍打，经络循行是先阴经后阳经。手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经；
8.拍打尾椎骨、臀部和腿部：先用掌背拍打尾椎骨，再用掌背拍打臀部，然后用掌心拍打双腿，沿着腿部、膝盖外侧、脚踝部；然后再拍打双腿内侧，从脚踝部拍起，双腿内侧，膝盖内侧以及膝盖后的腘窝，总之，两腿的外內侧前部、两腿的后內侧后部以及两腿的外內侧中部，进行轮流拍打，腿部拍打，经络循行是先阳经后阴经。臀部腿上有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络；
9.摩擦腰肾、脘腹部：双手叉腰，拇指在前，四指在后，先摩擦腰肾，摩擦到尾闾部位（长强穴）。再回头重搓，然后仍以双手叉腰，但拇指在后，四指在前，再摩擦脘腹部，也可从腰部带脉处向下斜推搓至下腹曲骨处，经常摩擦腰肾可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸，摩擦脘腹可促进消化、防止积食和便秘；
10.拍打命门、肾俞穴；以双手掌心或双拳拳眼轮流拍打或敲打命门；肾俞穴拍打由双手掌心轮流拍打左右肾俞穴，或双手半握拳，以拳背轮流拍打。
11.双拳按摩腰眼或瞬间强肾法：双手轻握拳，用拳眼或拳背紧贴腰部旋转按揉腰眼（位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处），而瞬间强肾法则是，双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。对过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人效果良好。不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾气。
瞬间强肾法也可在最后全身上下抖动时，结合运动，因为其方法原理都一样，抖动时或两臂下垂，或双手握拳贴在肾腧位置，交叉轮流进行亦可。
12.全身上下抖动放松，所谓百练不如一颤。基本要领为：身体站立，自然、放松，两臂下垂，两腿略宽于肩，身体随两腿一直一曲有节奏地上下颤抖，速度根据个人身体状况而定，幅度要感觉到胸肌震颤起来为标准，脚跟挨地离地均可；时间可长可短，
13.“哈”气，身体站立，双手放松自然下垂，双脚脚尖踮起，脚跟抬起（尽量抬高），两肩耸紧，吸气，发出“哈”的一声，同时脚跟落地。并要有弹动，急吸快呼，放松全身。注意脚跟落地时，膝盖要稍微弯曲，自然劲会内收，用巧劲，以免用蛮劲脚跟着地，震动对后脑不利。
14.收势，最后将双掌由背后经体侧向上经头顶，尔后双掌心朝下，缓缓按于腹前，稍停，意想全身气血归向丹田，双手自然回归体侧缓缓收势结束。
当然，这并不是严格规定了人们拍打的位置，人们可以随意拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，浑身无处不是穴。
拍打的时间和频率
拍打养生法尽管较为随意，但要想获得更好的效果，不同的人适合不同的拍打时间和频率，下面我们就来介绍一些拍打时间和频率的注意事项：
1.一天的任何时候都可以拍打。
2.身体健康者，单纯保健，每次可拍打头、肩、胳肢窝、肘、膝等处1～5分钟，每天1～2次，多次不限；
3.亚健康者，某些部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶处加长拍打时间，一般每处拍5～30分钟，每天1～2次，更多次不限；
4.自感不适，或有明显病灶者，除拍打保健部位外，可重点拍打病灶处半小时以上，比如膝盖痛、肩周炎、颈椎病、头痛、失眠患者，可重点拍双膝、双肘，拍打次数不限，但每天起码1-2次；
5.大病患者，如肩不能举、腿不能走，或被医院诊断为牛皮癣、心脏病、高血压、糖尿病、癌症等患者，建议从头到脚拍，拍双肘、双膝及其相应病灶部位可拍打一小时以上，上不封顶，每天1～3次，待病情缓解后再酌情减少拍打时间；
6.通常拍打几次后再拍打不易出痧，但这时仍应定期拍打，权当吃药打针或服用营养品。因为无论出痧与否，只要拍打就会疏通经络，起保健、治疗功效。
7.拍打时间和频率如同拉筋，没有绝对标准，因人而异，这正是中医的美妙之处。无论有病没病，出痧与否，都可每天拍打。一次拍打不能完成也可分几次拍打。拍打不同于吃药，没副作用。如果患者出现严重疲劳反应，可休息几天后接着拍。
简单易学的八式穴位拍打功
八式拍打功主要是通过拍打全身上下的穴位，来起到舒活全身气血、经络的功效。下面，我们就来根据八式穴位拍打功的歌诀详细解析拍打姿势。
第一步（预备式）：八式穴位拍打功，双手相搓开劳宫。
【具体做法】
1.自然站立，双足分开与肩同宽，脚尖朝前或微内扣，双膝微弯，膝不过足，涵胸拔背，头顶项竖，呼吸自然，气沉丹田，精神贯注，目视前方；双臂合抱于小腹前，掌心相对，虚腋圆臂，松肩坠肘；下缩谷道，上搭鹊桥，吐唯细细，纳唯绵绵；肩井涌泉应相对，百会会阴成一线。
2.待上式静站10分钟左右，然后将双手轻轻上举，当举至与乳同高时，双掌相合，掌心相对，掌指朝前；双掌相互交错，连贯相搓娄和十次，至双掌发烧时，即可做以下拍打功法。每次拍打前都必须将双掌搓至极热，后不再述。
第二步：一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇。
【具体做法】
1.由预备式始，当双掌搓至极热时，双掌心劳宫穴对准脐旁两侧的天枢穴，先用左掌拍打，再用右掌拍打，左右交替，双掌同时拍打，力度适中，共拍打七次。
2.拍打结束后，双掌掌心相贴搓至极热，双掌劳宫穴紧贴两侧天枢穴，先顺时针揉摩七次，再逆时针揉摩七次。
第三步：二拍气海脐下寻，益肾延年不老功。
【具体做法】
1.紧接上式，双手掌心相贴搓至极热，先用左掌劳宫穴对准气海穴拍打，再用右掌劳宫穴对准气海穴拍打，左右手相互交替各拍打七次结束。
2.拍打完毕后，双手掌心相互搓至极热，用左掌劳宫穴紧贴气海穴，右掌内劳宫对准左掌外劳宫，双掌紧贴，然后顺时针揉按七次，逆时针揉按七次；若是妇女，则右掌在下，左掌在上，揉按方法相同。
第四步：三拍神阙脐当中，生死命门少人修。
【具体做法】
1.紧接上式，当双掌搓至极热时，先用左掌劳宫穴对准神阙穴拍打，再用右掌劳宫穴对准神阙穴拍打，左右手相互交替各拍打七次。
2.拍打结束后，双掌搓至极热，如上式，男左掌在下，女右掌在下，顺时针逆时针各揉摩七次。
第五步：四拍中府乳上找，调理气血应手取。
【具体做法】
1.紧接上式，当双手掌心相贴搓至极热时，先用左掌心劳宫穴对准右肩侧乳上肩下凹陷处的云门穴拍打，再用右手掌心的劳宫穴对准左侧中府穴拍打，左右手交替拍打各七次。
2.拍打结束后，双手掌心相贴搓至极热，先用左掌劳宫穴紧贴右中府穴揉摩，再用右掌劳宫穴紧贴左中府穴揉摩，左右手顺时针逆时针各揉摩七次。
第六步：五拍膻中两乳间，开胸顺气解郁遏。
【具体做法】
1.紧接上式，将双手搓至极热，先用左手劳宫穴对准两乳间的膻中穴拍打，再用右手劳宫穴对准膻中穴拍打，左右手轮换各拍打七次。
2.拍打结束后，复将两手掌心相对搓至极热，然后用右掌抱左掌，内外劳宫穴相对，左掌内劳宫穴紧贴膻中穴，顺时针逆时针各揉摩七次。
第七步：六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细。
【具体做法】
1.紧接上式，将双手掌心相贴搓至极热，先用左掌内劳宫穴对准头顶的百会穴拍打，再用右掌内劳宫穴对准百会穴拍打，左右手轮换拍打百会穴，左右各七次。
2.拍打结束后，复将左右手掌心相对搓至极热，用左掌内劳宫穴紧贴百会穴，将右掌覆于左手背上，内外劳宫穴相对，先顺时针揉摩七次，再逆时针揉摩七次。
第八步：七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗。
【具体做法】
1.紧接上式，将两手掌心相对搓至极热，双臂在胸前交叉，尽力用右掌内劳宫穴拍打左肩井穴，用左掌内劳宫穴拍打右肩井穴，左右手各拍七次。
2.拍打结束后，复将双手掌心相贴搓至极热，先用右掌揉摩左肩井穴，顺时针逆时针各七次；再用左掌揉摩右肩井穴，顺时针逆时针各七次。
第九步：八拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神。
【具体做法】
1.紧接上式，双手握拳，先用左右拳背轮流捶打尾椎各七次，再用左右拳心轮流捶打尾椎七次，先左拳后右拳，交替进行。
2.拍打结束后，将两掌心相对搓至极热，用左掌内劳宫穴紧贴尾椎，右掌覆于左掌上，内外劳宫穴相对，然后先顺时针，后逆时针各揉摩七次。
第十步（收工式）：背后起颠百病消，八式拍打至此终。
【具体做法】
紧接上式，将两手掌心相对搓至极热，用左右掌心劳宫穴正对左右腰眼紧贴，然后脚跟抬起（尽量抬高），落地时要有弹动；脚跟抬起时吸气，落地时呼气，急吸快呼，共做七次；然后将双掌由背后经体侧向上经头顶，尔后双掌心朝下，缓缓按于腹前，稍停，双手自然回归体侧缓缓收势。
研练本套功法时，最好能除去衣衫在室内演练；夏日在空气新鲜的宁静野外习练，其效果更佳。
拍打须知的注意事项
在使用拍打疗法时，人们需要注意以下几个方面：
1.拍打治疗时，室内温度要适中，温度过低容易受凉，温度过高容易出汗，一般以25～30℃为宜。
2.每次拍打前要适当安静休息，使情绪安定，然后排净二便，脱去外衣，准备接受拍打治疗。
3.用实心掌展拍，拍打时要让身体微微感觉疼痛才见效。拍打开始宜轻，以后逐渐加重。
4.手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念，手掌离开皮肤时，可加上手掌抓出浊气的意念和动作。
5.大面积拍打时整个手掌、手指部分全部用上，比如拍打膝盖正面。如被拍打部位面积不大，如拍打膝盖反面的腘窝，可以手指部分为主拍，拍时腕关节可灵活抖动。
6.拍打力度越大越好，越痛越好，只要能忍受；开始拍时稍痛，随后痛感会降低，几分钟过后即无痛感。
7.对儿童和年老体弱者手法宜轻，对年青体壮者手法宜重。对痹证、痿证和感觉功能迟钝者手法应适当加重。肩部、背部和腰部宜轻拍，骶部要重拍。四肢肌肉丰满处手法宜重，关节及肌肉较薄处手法宜轻。
8.各种表现湿烂的皮肤病、疮疖、痈疽、发热、急性传染病、癫痫、严重心脏病、肝脾肿大、各种出血倾向的疾病、妇女月经期及妊娠期、内脏肿瘤、骨折未愈合、骨结核、类风湿等，以及肾区均禁用拍打疗法。