自我调节
一位伟人曾说过：“一个人失败的最大原因，就是对于自己的能力永远不敢给予充分的信任，甚至自己认为必将失败无疑。”我们可以努力相信自己有能力、很能干、很好。当这一点成为事实时，自我破坏的行为就会减少，而情绪这颗毒瘤也会被切除。
控制情绪的“阀门”
人往往喜欢做自己喜欢做的事情，而不是做应该做的事情。很容易放纵自己，而不是严于律己。情绪也一样，人们总是受内心的情绪控制，而不管它是积极的还是消极的。
然而，人一旦放任了自己的负面情绪，就如同把自己变成了自己的敌人，而这个敌人是最难以战胜的。负面情绪是前进道路上的障碍，如果对负面情绪采取放任自流的态度，就很容易影响我们的工作和生活。因此，需要在内心安装一个控制情绪的“阀门”，调控好自己的情绪，做自己情绪的调节师。
放任自己的情绪，不仅会影响自己，还会影响他人，同时也会给人以情绪化、不可靠的感觉，不利于建立良好的人际关系。事实上，有所成就的人往往不会纵容、放任自己的情绪，他们因为懂得自律和自制才有所成就。因此，在社会中他们往往是胜利者。他们首先战胜了自己，然后才征服了世界。
在20世纪60年代早期的美国，有一位很有才华、曾经做过大学校长的人，参加美国中西部某州的议会议员竞选。此人资历很深，又精明能干、博学多识，看起来很有希望获得选举的胜利。但是，在选举的中期，有一个很小的谣言散布开来：三四年前，在该州首府举行的一次教育大会期间，他跟一位年轻女教师存在一点暖昧的行为。
这实在是一个弥天大谎，这位候选人对此感到非常愤怒，并尽力想要为自己辩解。由于按捺不住对这一恶毒谣言的怒火，在以后的每一次集会中，他都要站出来极力澄清事实，证明自己的清白。其实，大部分的选民根本没有听过这件事，但是，现在人们却越来越相信有那么一回事，真是越抹越黑。公众振振有词地反问：“如果你真是无辜的，为什么要百般为自己狡辩呢？”如此火上加油，这位候选人的情绪变得更坏，也更加气急败坏、声嘶力竭地在各种场合为自己辩解，谴责谣言的传播。然而，这却更使人们对谣言信以为真。最悲哀的是，连他的太太也开始转而相信谣言，夫妻之间的亲密关系被破坏殆尽。最后他竞选失败，从此一蹶不振。
事例中的那个人之所以竞选失败就是因为他不能克制自己的情绪。谣言往往都是会不攻自破的，既然你没有那样的事情，别人的污蔑又能影响你什么呢？置之不理便是了，做你该做的事情，才能实现你的目标。但是，这位候选人没有意识到这些，他因为自己没有做过那样的事情，所以在得知自己被污蔑后极为愤怒，他的愤怒对他的竞选没有起到好作用，反而影响了他的形象。本来选民们对此事并不是很在意，结果由于他的反应激烈倒使得众人开始把注意力转移到此事上来。而这，不恰恰是竞选对手所希望达到的效果吗？无意中落入了别人的圈套，原因却不是他能力不足，也不是他违背民意，而是因为他不能控制自己情绪的“阀门”，任愤怒的情绪像开了闸的洪水一样倾泻而出。结果，也将自己冲进了无底的深渊。
其实，生活中的很多人难免会犯下同案例中的竞选人一样的错误，给人生留下无尽的遗憾。你我，是否该有所警醒呢？是的，我们绝对不能犯下这样的错误。所以，一定要为自己的情绪安装一个“阀门”，而我们自己便是控制这个阀门的人。需要宣泄时，打开阀门，让坏情绪倾泻而出，需要控制时，则要关好阀门，不能让坏情绪的泄露冲垮固有的形象之堤，从而让自己在追求成功的战斗中溃不成军。
自我调节
学会控制自己的负面情绪，不让其放任自流，对于每个人而言都是相当重要的，它是我们平定情绪的前提，更是我们身心健康的保证。设置控制情绪的“阀门”，做自己情绪的主人，不仅会使你重新获得主导权，而且你会发现所有的难题都会迎刃而解！
给负面情绪找个宣泄的出口
面对情绪问题时，有的心理医生建议：回忆整个过程，不断描述其中的细节，直到这件事不再影响你为止。
这样的心理治疗方式只会让人变得麻木。看似平定了情绪，其实不过是被压制，负面情绪暂时潜伏，并不断地啃噬我们的内心。
而另一部分心理医生则采用“分析患者的情绪问题，然后鼓励患者告诉自己，生气是不值得的，以此否定所有的负面情绪”，这样的情绪处理方法也是不明智的。
虽然通过自我对话来处理问题并没有什么不对，但不该一味强化理性，压抑感情。否则，总有一天，我们会发现，自己背负了沉重的心理负担。
压制情绪、否定情绪或许可以暂时解决问题，但是等于逐渐关闭了心门，会让我们的灵魂变得麻木。
此类方法或许能让我们不再被负面情绪所影响，但却让我们逐渐失去了真实的自我。我们会变得越来越自我，越来越不关心他人……进入一种类似于“心死”的状态，难以被负面情绪所侵扰，也就难以体味快乐和幸福。
因此，压抑情绪、否定情绪是不可取的。负面情绪应该有渠道得到宣泄。当然，不考虑时间、场合、对象而随意宣泄，也是不可取的。这不仅会伤害他人还会伤害自己。我们应该在恰当的时间以合适的方式合理地宣泄负面情绪。比如，各大城市出现的“捏捏族”，为了宣泄情绪去超市将能捏碎的东西悉数捏碎。这种方式就不合理，显得有些过激。
所以，人在生活中要学会控制自己，不断调解情绪，只选择适当的宣泄方式，或以转移注意力、理性升华等方式取代宣泄，恢复心理平衡。
让我们来看一下林肯总统是如何宣泄情绪的：
林肯每次受了他人的气之后都会利用自己手中的笔，一“写”为快，将发生的事情记下来，并写一封措辞激烈的信将惹恼自己的人数落一番。
等到第二天，家人要为他发信的时候，他却不让：“写信时，我已经出了气，何必把它发出去惹是生非？”
可见，写信这一简单的方式让林肯总统找到了宣泄负面情绪的出口，化解了内心的负面情绪。然而，这样做既不会伤害到使自己心情变糟的人，也不会让负面情绪在自己心中停留，这岂不是两全其美？
的确，在生活和工作的巨大压力情境中难免会有种种消极的、痛苦的情绪反应。当你感到极度厌倦、压抑时，总是要发泄的。适当地发泄一下内心的积郁，使不快的情绪彻底排解，是一种取得心理平衡的好方法。但是，千万不要不分青红皂白地把自己的情绪发泄到他人的身上。
找一种既不伤害他人，又能让自己的情绪得到宣泄的方式吧，或痛斥一个假想敌然后用力地去揍他出气，一切都会回到好情绪时的样子，得以继续融洽地与他人相处，继续高效地完成自己的工作。