怎样去收取效果 鲁滨孙在他的日记里告诉我们，他为了要离去荒岛而登大陆起见，就造了一艘大船。这船之大，殆足渡过海洋而无危险，他费了好几个月的光阴，用简陋的工具和临时找到的材料来造成这一艘船。他具有关于航海的种种知识，因为有了这样的知识他就根据着道理，审度过船身的大小，最后也是成立一个决断。不过他造完这船之后，竟没能力把这船拖入水中。他已费了许多光阴，用了许多精神来完成他的工作。但是，结果竟不能将他的产品应用起来。这艘搁浅在陆上的船，既然不能使他脱离荒岛，有时触着他的眼帘，且把他的心境使得更加焦灼、更觉绝望。
一个善能训练自己的人，当然尽量从各方面去找寻知识，他一定去养成合理的审度，他也会培育迅速决断的习惯，但为了完成他的自制力，他就常常加增他的力量。假定没有力量来实施他的决断，其他三个原则，是没有什么用的。
力量的本务 身体柔弱，不是一种灾害，乃是一种过失。不过，柔弱--人以为不可补救的--却大可以由人力制胜的，却可以用力量和康健来替代它的，有些人因为柔弱是类似美德、善良、诚敬，实在绝对不然。
大约我们平常所读的嘉言录、修养谈都是叫我们强身壮胆的。所以我们可以说柔弱不是我们的本分，强壮才是我们的本分。请求自己训练的人，要培养力量来活活泼泼地节制自己，若没有了力量他就不会多数造就的。培养力量可以在每日之中同他事一齐举行。力量一有了进步，其他各方面也就各有同样的进步了。
力量是靠着康健而来的。康健是取得力量的第一个条件，这件是诸位所知道的。康健和力量是相关的。我们往往想起这一件，就自然会想到其他那一件。康健实在是力量的一个大部分。如果你有了健全的身体，你就是获得了生命的最大的幸福。既得着它，就不要放过它。假定你欠缺了康健，那么，你就有一件实际的目标了，你要跟着正路去找寻它回来。
除非你在患病，有时你全不知道你是缺乏康健。有许多人因投入军营或购买保险之时，受到医士检查身体，这才知道自己患了某种疾病。他自己却没有认识这个病象。不过这种疾病却可以把全身变为残弱，可以阻碍他的成功。你虽然可以从表面上去审度你自己身体的状况，不过最后的决定也要找医生去做的。每年你至少要请医术精明的人检验你的身体一次。若觉着有不妥之处，还得随时去找医生检验检验身体，这是保存康健的一个更大助力。因为这样，人寿保险公司常常用公费来请医生检验受公司保险的人们，可惜愿意利用着这个机会的人不多。凡能依着这样的手续去做的，用方法去疗治初期疾病的结果便获得更大的力量、更长的生命。所以培养身体，就要从这件事着手。
要用积极的暗示 常常挂念着你的康健，却又不必，有时或因此会生出恶劣的影响来，重要的就是避免发生畏惧疾病的心理。不要很容易地来算着你自己是有病的。你看定你自己是有疾病的柔弱的吗？潜意识心当然迅速地接受你的判决，你算你自己是有勇敢和康健的吗？潜意识心也是一样地来接受你的判决。你每日的座右铭之中，可以包括下面几句：
得圆满的康健是我的权利。
我的身体是健全的。
我身体的器官是完备无坏的。
我的康强是与日俱增的。
我是强壮的，我是健全的。
当医士为你治病之时，或者是你采用摄生方法来疗治某种疾病之时，要采择一种积极的心理，要确信这个治疗方法是有用的，要自信你是一日比一日更好、更强的。心理对于物质影响之大，几不能估计，我们的疾病，大概有三分之二是为潜意识心所造成，然而这个心也可疗治它。因为这个缘故，你要为康健自发暗示。换言之，你常常要乐观，要期望最好的事情，要怀抱一切的善。
康健的四个要则 下列几条简则，在平常时候却可把你的身体保持到最好那一点。
1、活动 身体任何一部分器官倘若不常常使用，就会变为柔弱的了。倘若完全不用它们，就会变为麻木的了。反言之，活动了，就可增加了它的力量。铁匠因为用了他们的手臂，所以筋力就宛如识环之坚固，有恒的身体操练，就可以发展你的肌肉，同时身体的均衡发生，也要把身体全部活动起来。当然不要运动过度，体操不要过于剧烈，也不要历时太久。运动的方式有许多，步行、划船、骑马、打网球、游泳、伐木、耕耘、扫地等等有用的工作都是。不过，若是要最有价值的那个运动，必须是愉快的、有主意的、富有兴奋性的。既然定了你最需要的那一种体操，你就得决定每日拿半小时工夫来实行。要把这件事规定在程序表里面，要按着程序去做，等到有更改的必要时，才好更改。
心灵的活动，也是有同样的重要。如果要心灵有有效的动作，你就要给它以适当的和充分的运动。本书内关于记忆、想象、明达、勇敢、和坚持，那几章书里面有许多建议，于心灵之运用极有裨益。阅读近代史料，与朋友谈天，讨论经济和政治问题，做这些事情之时，你就可以找寻出许多材料来运用你的心灵。你既有了活泼而均衡的心灵，你就可以成立你自己的主张，即使有人来质问你时，你也可为你的主张来申辩。要记得：“不活动，心灵就会腐化了。”
2．呼吸 人类是绝对靠着空气而生活的。空气比其他饮食还重要得多。没有食物，你可以活到二十日到四十日；没有了水你可活到十日；但没有空气，你就不能生活十分钟。滋养料是借着呼吸之运用而达到全身的细胞组织把毒质消灭了。如果吸的方面是不充分的，滋养料就会欠。缺；如果呼出时是不彻底的，毒质就会潜伏在身体内部。空气的来源，也要注意到，所吸的空气，要纯洁而充足。
呼吸是一个受着潜意识心所操纵的一个习惯。因为是这样，呼吸那种种动作是很和缓，时时继续进行着。呼吸因为是过于和缓所以就不能完全达到卫生和滋养方面的作用。所吸的氧气既不足，呼出时又没有把浊气完全驱出。因为要收着更大的效果，有时我们就要用着有意识心来操持着这个动作。有时我们可以做剧烈的运动来激刺呼吸。用适当的呼吸，你就可以增进你的康健，直到一个惊人的地步，五分钟的呼吸运动，可以清醒你的精神。其效力是等于一小时的休息。
几种呼吸运动
[1]在露天的地方闲行，或在窗边的站立，做短促及敏捷的吸人四次，跟着把气息一口气呼出，这样，继续连做几次，再将上面的一个动作--吸入--做八次，在先四次，做短促吸入，稍停，再做四次深长吸入，然后一口气径直呼出；如是继续照做几次。
[2]将第一种调转，换一句话说：就是呼的时候要短，吸的时候要长。
[3]起腰或紧贴地面直卧，能在室外最佳，倘在室内，就要把窗户尽开。衣服要放松。吸入时每次可分作两段或四段的短吸；呼出时则每次可分作四段，八段或十二段，每日用五分钟举行这一种呼吸运动。你可把短的吸气增加到十六段或二十段。不过切不可勉强，也不要太过费力。
[4]直立，头向前俯，用五秒钟来做吸入的工作，把头举起再向后垂，也用五秒钟呼出，仍复原状。
[5]复习第四种，把两手的手指安放在颈之后部。
[6]直立，臂弯起，两手紧叉腰部，从腰部起，将身躯由左而右再由右而左的转动，（各需一分钟）同时做几次，四段或五段的短呼吸。稍觉头晕时可即停止。
[7]复习第六种，改短呼吸为长呼吸。