书城亲子家教月子营养专家方案
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第1章 科学坐月子幸福一辈子 (1)

一、坐月子——休养生息的好时机

十月怀胎的艰辛和分娩的疼痛,在听到宝宝中气十足地大声啼哭那一瞬,都变得值得,宝宝的顺利降生为新妈妈的十月怀胎画上了圆满的句号。

生完宝宝后,新妈妈的身体发生了很多变化,生殖器官和身体脏器的功能恢复,都需要靠月子里的调养;而在待产和生产过程中新妈妈可能遭受的疼痛,消耗的精力,都会使新妈妈的身体变得非常虚弱,这些都需要产后的休养才能复原。如果在坐月子期间,新妈妈的生殖系统、内分泌系统得不到及时、科学的调养与修复,产后子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等一系列的问题得不到及时的解决,新妈妈的身体极有可能会落下一系列严重的后遗症,如产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种疾病都可能在这段时间发生,严重威胁新妈妈的身体健康。同时,如果新妈妈产后的心理焦虑得不到及时调整,也有可能会进一步导致精神疾病的产生。

新妈妈要好好把握坐月子这个休养生息的好时机,采用正确的坐月子方法,通过营养的食补、充足的休息、适当的运动来调养身体,就可能有机会改善新妈妈自身的体质,让细胞及内脏重新生长,恢复身体元气,原本身体上的一些疾病,如内分泌失调、眼睛疲劳、黑斑、溃疡、体力及记忆力减退、掉发及皱纹等,也可能会随之减轻或消除,同时也可能将偏差的体型逐渐恢复成正常体型,帮助新妈妈恢复原来的健康和美丽。

坐月子是每一位新妈妈的必修课,更是关乎新妈妈一生身心健康的关键时期。月子饮食则是每一位新妈妈的必修第一课,上好第一课才是坐月子的最好开端。

二、盘点民间坐月子的六大饮食陋习

1、高蛋白多多益善

民间认为,新妈妈产后气血大亏,需要大补大养,因此主张吃得越多越好。新妈妈在月子期比平时多吃鱼禽肉蛋奶等动物性食品,以补充优质蛋白质,是非常必要的。但是蛋白质并非越多越好。蛋白质过多会加重胃肠道负担,引起消化不良,诱发其他营养缺乏,发生多种疾病。

2、汤比肉有营养,光喝汤不吃肉

民间主张只喝汤不吃肉。汤类不仅味道鲜美,还能刺激胃液分泌,帮助消化。新妈妈的基础代谢较高,容易出汗,又要分泌乳汁哺育宝宝,故新妈妈宜多喝一些汤。但是,只喝汤不吃肉的做法是不科学的。因为蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存在于肉中,溶解在汤里的只有少数,肉比汤的营养要丰富得多。

3、补钙的观念:忽视奶类食品

新妈妈产后担负着分泌乳汁、哺育宝宝的重任,对钙的需求量较大。若膳食中钙供给不足,母体就会动用自身骨骼中的钙,以满足乳汁分泌的需要。民间所说的补钙观念是多喝骨头汤而忽视奶类食品。其实不然,补钙的最佳食品是奶和奶制品,不仅含钙多,吸收率也高,也是天然钙的极好来源。新妈妈每天喝牛奶250—500毫升,并多吃含钙丰富的食品,如小虾皮、芝麻酱、豆腐等,以达到补钙的目的。

4、不能吃生冷蔬菜水果

民间流传的“忌口”是认为蔬菜、水果都是凉性的,许多新妈妈在“坐月子”时不吃蔬菜水果。其实,这种顾虑是多余的。新妈妈在分娩过程中体力消耗大,腹部肌肉松弛,加上卧床时间长,运动量减少,肠蠕动变慢,极容易发生便秘。如果再禁食蔬菜和水果,不仅引发便秘、痔疮等疾病,还会造成多种维生素、矿物质、微量元素缺乏。

5、多喝牛奶多吃鸡蛋补铁

新妈妈产后对铁的需要量增大,如果新妈妈对铁的汲取不足容易发生缺铁性贫血。民间流传多吃鸡蛋、牛奶就可以纠正贫血。这是不正确的。虽然牛奶含蛋白质、钙等很丰富,但含铁却很少;鸡蛋中含铁略高,但由于蛋黄中含卵黄高磷蛋白,会干扰铁的吸收。因此,仅吃鸡蛋、喝牛奶补铁是不足以纠正产后贫血的。

6、月子里不要吃咸的

“月子里不要吃咸的”过去人们这样说,是怕吃了盐影响乳汁分泌。产后不宜吃过咸的食物是因为产后体内有大量水分需要排出,过多的盐分会使水分滞留体内,出现水肿,并使血液浓缩。但是完全不吃盐,就不能保证人体对钠的正常需要量,就会出现乏力的感觉。正确的食盐方法应该是比平时稍淡即可。

三、坐月子的基本注意事项

1、不要吹风、受凉。

如果室内温度过高,产妇可以适当使用空调,室温一般以25~28℃为宜产妇应穿长袖衣和长裤,最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水,以防受凉或产生酸痛的现象。居室的室温应随着气候与居住环境的温、湿度变化,室内温度约25~26℃,湿度约50%~60%,避免着凉、感冒。

2、适度的运动与休息

适度的运动与休息,对于恶露的排出及身材的恢复很有帮助。产后初始,新妈妈虚弱、头晕、乏力时,须多卧床休息,等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些,时间还以一至两小时为限,以避免长时间站立或坐姿,导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。一般情况下,经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下,每天做一些简单的锻炼或产后体操,有利于恢复,并保持良好的体形。

3、合理调节饮食

“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。月子饮食还应依新妈妈个人体质的差异性,应该有所不同。产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形,或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等疾病发生,新妈妈的饮食与药物就必须做到合理的调节。

4、注意个人卫生

在室内温度适宜的情况下,经常洗淋浴,不洗盆浴。新妈妈每天应刷牙两次,可选用软毛牙刷。每次吃过东西后,应用温开水漱口。新妈妈的头发、身体要经常清洗,保持清洁,避免遭受细菌感染而发炎。尤其注意,月子里新妈妈的会阴部分泌物较多,每天应用温开水清洗外阴部。在产后的最先几天里,恶露量较多,应选用消毒过的卫生垫,并经常更换。大小便后要用清水清洗外阴,以保持伤口的清洁干燥,以防感染。定期修剪指甲。

5、记得产后检查

产后要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得产后42天左右,产褥期将结束,新妈妈到医院作一次产后检查,以了解自己身体的恢复状况。万一有异常情况,也可以及时得到医生的指导和治疗。

6、尽早喂宝宝母乳

建议新妈妈在分娩后30分钟内与宝宝进行皮肤接触,1小时之内让宝宝吸吮乳头,以促进母乳分泌和宝宝的吮吸能力。新妈妈分娩后乳房充血膨胀明显,尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌,使以后的母乳喂养有个良好的开端这时的乳汁叫做初乳。初乳中脂肪含量低,容易被新生儿吸收的蛋白则含量较高,并且有大量免疫因子,能增强新生儿的免疫力。

7、合理安排产后性生活

恶露未干净或产后42天以内,由于子宫内的创面尚未完全修复,所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”,很容易造成产褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的新妈妈,在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施,因为产褥期受孕也是常见的事,应引起重视。

四、坐月子不当引起的六大后遗症

新妈妈产后做月子不当会有哪些后遗症呢?

后遗症1、产后腰腿痛

妊娠期间,胎儿的发育使子宫增大,同时新妈妈腹部也变大,重量增加,为适应这种生理改变,身体的重心就必然发生改变,腰背部的负重加大,所以新妈妈的腰背部和腿部常常感到酸痛。到了分娩的时候,现在新妈妈分娩时多采用仰卧截石位,新妈妈在产床上时间较长,且不能自由活动,分娩时要消耗掉许多的体力和热量,致使腰部和腿部酸痛加剧。新妈妈产后睡弹簧床也不利于腰腿部的恢复,这种种情况都可以引起新妈妈在产后,感到腰腿部疼痛较重。

新妈妈在产后感到腰腿痛一般说是属于生理性的变化,是可以恢复的,如果属于怀孕和分娩引起的疼痛,一般在产后1周后疼痛就会减轻。在坐月子期间注意劳逸结合,将会恢复得很好。