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第2章 用“舞动”的姿态迎接每一个清晨

早晨!又一个早晨!人生经历了无数个早晨!每一个早晨都是一个新的开端!都是人生崭新的起始!以活力充沛、健康完美的方式迎接每一个早晨再好不过了。正所谓“一年之计在于晨”,晨起几组简单、轻松的小动作让这一切成为了可能!而且,你将一整天生机勃勃、魅力四射哦!

1.三招让你一觉醒来就有好心情!

闹铃响了,你是不是仍旧觉得很困,不想起床,甚至还会出现疲惫无力、心情烦躁之感?没关系,那就让自己在床上再“赖”上10分钟吧!

不过,你可千万别又倒头睡去,试着慢慢地做几个简单的小动作,它不但能让你快速地清醒,还可以让你心情愉悦,一整天都精力充沛哦!

第一招:腹部深呼吸

Step 1 平卧,双腿伸直,左手放胸口,右手放上腹部。用右手并轻轻按压腹部,同时吸气,使腹部凹入。

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Step 2 右手放松,缓缓吐气,让腹部有力地向上挺起,右手有向上抬起的感觉。吐气时宜慢且长,不要中断。

在做上述动作时,放在胸部的左手应始终保持不动。在开始下一次吸气之前,可暂时停顿两三秒钟。如此反复做l0次即可。

腹式呼吸法具有让体内充分取得气的功能,能摄取足够多的氧气。如此一来,既可净化血液,又能促进脑细胞活性化,使人心旷神怡、精神振奋。

需要注意的是,若吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,或者放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显,那说明呼吸过于浅短。

第二招:1分钟的屈膝拉伸

Step 1 屈膝,平躺在床上,双手扶在大腿后侧,上身稍向上抬起。保持姿势,用鼻腔进行4~5秒的深吸气。

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Step 2 呼气5~6秒,同时膝盖向上抬,尽量靠近胸部,此时臀部和背部下方有被拉伸的感觉。

Step 3 保持姿势,做3次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深深地吸气,呼气时要把气吐光。

完成一侧动作后,换另一侧以同样的动作换做另一侧屈膝动作。

这组动作,可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感,也可使一整天都行动自如,呼吸顺畅。而且,每天起床前做l分钟屈膝拉伸,一年就可燃烧掉约1/4磅体重的热量,非常有利于减肥哟!

第三招:左右拉肘动作

Step1 仰面躺在地上,双臂伸直过头顶,手心相对,以肘部为中心弯曲。双腿分开伸直,比肩稍宽。

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Step2 右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒。

Step3 换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,一样维持20秒。

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Step4 双肩放松,顺着手尖和足尖用力伸展双臂、双腿,脚尖绷直,用力向外伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限。保持此种状态10秒,然后放松。

伸展双臂和双腿时,要配合深长呼吸,交互伸展,如此反复做数次即可。简单的伸展动作牵动了大部分肌肉收缩,可以让你的肌肉更好的适应一天的生活和工作,让你的血液循环更加的流畅,达到提神醒脑的效果。

2.嘿!我穿衣服的动作很帅吧

起床啰!穿衣服啰!爱美爱健康的时尚达人,当然穿衣也不走寻常路线呀,来几个帅帅的小动作吧!让我们告别懒散,浑身充满活力,精神百倍地迎接新的一天。

第一招:穿上衣时

Step 1 挺胸直立,右臂伸直,左手给右臂穿上衣袖,然后从上往下按压右臂。换右手给左臂穿衣袖,做同样的动作。

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Step 2 双臂穿上衣袖后,双手在背后相握,双臂伸直,并挺胸直腰,肩部往后拉伸,头后仰,保持姿势5秒钟。

Step 3 双手整理好衣领,十指交叉抱于脑后,将头部往下压,身体保持直立。

第二招:穿裤子时

Step 1 坐在床前,稍屈左膝,抬起右腿和地面平行,穿好右侧裤腿,然后从上往下拍打右腿,注意腰背不要驼起。

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Step 2 稍屈右膝,抬起左腿,穿左侧裤腿,然后从上往下拍打左腿。

Step 3 站立,两腿并拢伸直,挺胸,用力收缩腹部肌肉,开始系腰带。

3.毛巾不光能擦脸,还能做操!

洗脸是每个人早晨必须要做的事情,这个时候往往缺不了毛巾。但你尝试过用毛巾来做操吗?用一条毛巾拉拉扯扯也能动作?

此话不假,你可别小看一条普通的毛巾,只要在洗脸前利用毛巾做几个特定的小动作,就能起到增气力、活肢节的作用。拿起你家里的小毛巾一起来做操吧,准备好了吗?

第一招:拉举毛巾操

Step1 站直,两手前伸,分别拿住毛巾两端,拉紧毛巾。

Step2 将伸直的双臂向上抬,举至头顶,保持5秒。

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Step3 弯曲两臂,双手慢慢落下至脑后,毛巾垂下。

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Step4 从脑后慢慢举起毛巾至头顶,拉紧毛巾,保持5秒钟。

Step5 将伸直的双臂由前面下放,毛巾垂下。

做动作时,要放慢速度,保持舒适的状态。如此重复做8~l0次,便可有效锻炼双臂肌肉,提神醒脑。

第二招:转动毛巾操

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Step 1 脸朝向正前方,两臂向前伸直,两手拿住毛巾两端。双腿弯曲,膝盖朝脚尖的方向延伸,收紧臀部肌肉。

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Step 2 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,身体向左、右转动,臀部也要同时迅速扭动。注意肩膀不可用力。

动作量以稍微出汗为度,最少做l0次。可使腰变细,对提臀也颇有效。

第三招:洗背毛巾操

Step1 右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后。

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Step2 右手从手肘部位向下弯曲,手肘最好放在后脑勺那里,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端。

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Step3 两只手顺着毛巾慢慢地往一起移动,直到右手握住左手,切记不要低头,坚持20秒。

Step4 换左手在上右手在下,也做20秒,左右手各做2遍。

这组动作就像洗背,有利于减轻晨起身体的僵硬感,矫正身形,还可加快局部的血液循环,起到解乏、醒神的作用。

4.你做好梳头这门“功课”了么?

梳理头发是每个人清晨必做的事情,许多人认为它只是在美化仪容,却不知它与人健康有着重要的关系。

千万不要小看了梳头的小动作,如果你坚持在晨光中花10分钟做好这门“功课”,既可以获得意想不到的健康福音,又能顺便梳理一下心情,这真是非常不错的享受呢。

第一招:手指梳头法

Step1 坐或站位均可,双目微闭,心神安定。双手十指分开如梳,插入发际,将双手想象成为一把梳子。

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Step2 顺着发丝,双手由前向后梳进行梳理,边梳边用指肚揉搓头皮,动作要缓慢柔和。要注意两鬓、额角、耳后等部位,做到梳遍全头。

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Step3 当两手推到头后面时,两拇指可以按压风池穴。

Step4 梳头结束,双手撸脸拉耳抓颈,使整个头部血脉畅通。

手指梳头时,手指刺激头发和穴位,可活跃大脑的血液循环,增加大脑的供血量,促进神经系统的兴奋,起到提神醒脑、缓解疲劳的作用。

第二招:梳子梳头法

Step1 梳头时,应先把打结、纠缠的发尾梳开,记住不能硬扯。对于特别难梳理的头发,可以先喷一些梳发油或顺发精。

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Step 2 将头发垂直披于肩,按照先发梢、后发中、再发根的顺序轻轻往下梳,从额头的发际一直梳到颈后的发根处。

Step3 梳理力度要适中,不宜太轻或太重,以使头皮产生微热感为好。以中等速度为宜,以免拉伤或拉断头发,反复梳理。

经常用梳子梳头能滋养头皮、改善发质、防止和治疗脱发,还可以疏通经气、调整气血。因此也能对神经衰弱、偏头痛、眼疾等有一定的防治效果。

5.刷牙也能“刷”出健康来,你试过吗?

牙齿作为“门面”工程的一部分自然十分重要,但是刷牙至少要花三分钟的时间,对于时间紧张的你来说,这是不是很漫长、很无聊?没有关系,这时候,你不妨试着做做小动作。下面这几种小动作,可以帮助你充分利用这段时间,最重要的是还可以“刷”出健康哦。

第一招:蹲马步刷牙法

Step 1 两脚开立,脚尖平行向前,重心落在两腿间,两脚距离与肩同宽。

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Step 2 弯膝,屈至大腿与地面近似平行(或膝弯度稍大一些也可以),膝盖微向里扣,向前不超过脚尖。

Step 3 放松肩部,坐腰,头顶与会阴部成一垂直线。

Step 4 眼平视,呼吸自然,宽胸突腹,开始刷牙。

在刷牙的时候,蹲马步能健腰固肾,使人精神健旺,脑力充足,动作灵敏,可防治腰膝冷痛、眩晕健忘、精神萎靡不振等疾病。

第二招:侧边伸展刷牙法

Step1 右手拿牙刷,将手肘平抬与肩膀同高,上下方向刷牙。

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Step2 左手贴左大腿缓缓往下摸到左膝盖的位置,感觉右侧边延伸,重复8~10次再换边做。注意动作时不要驼背。

Step3 换左手拿牙刷,手肘平抬与肩同高,上下方向刷牙。

Step4 右手贴右大腿缓缓往下延伸至摸到右膝盖的位置。同样重复8~10次,再换边做,一直做到刷牙时间结束为止。

侧边伸展动作,可以温和地唤醒身体,舒缓腿部酸痛。动作前注意洗手间地面防滑,以免受伤。

第三招:金鸡独立刷牙法

Step1 挺腰直立,稍屈右腿,左腿独自站立。将左手放在腰部,右手刷牙,保持1分钟。

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Step2 再稍屈左腿,右腿独自站立。将右手放在腰部,左手刷牙,保持1分钟。

刷牙时单腿站立,有助于锻炼腹部深层核心的肌肉群,保护背部。

6.GO!GO!甩掉讨厌的“熊猫眼”

熬夜加班,睡眠不足,吸烟、喝酒过量等,会滋生讨厌的黑眼圈,这几乎是每个饱受工作压力的OL面临的危险。早上起来,对着镜子看到那两只垂头丧气的“熊猫眼”,一天的心情都好不起来。那么,怎样做回神采奕奕的帅哥靓女呢?让我们一起来做一下这几种动作招数吧!轻松甩掉讨厌的“熊猫眼”!GO!GO!

第一招:轻按推拉法

Step1 用双手的无名指腹在上眼睑从眼头向眼尾方向轻轻推压,重复做5~6次。

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Step2 用双手的无名指腹在下眼睑由眼头往眼尾轻轻推压,重复做5~6次。

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Step3 沿着眼睛依次轻按攒竹穴(眉头之间稍浅的凹陷)、鱼腰穴(眉正中)、丝竹穴(眉尾部分稍稍凹陷的部位),承泣穴(眼球正下方,约在眼廓骨附近),睛明穴(鼻梁两侧穴位),每个穴位按压时以酸胀为准,按摩2~3分钟。

第二招:移动按摩法

Step1 闭上双眼,食指放在上眼眶处,中指放在下眼眶处,形成“V”字手势。

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Step2 用食指和中指指腹从内向外顺着眼头往眼尾,沿着半球轮廓,缓缓移动按摩,做大约l0圈左右即可。

Step3 用食指和中指指腹沿着眼尾往眼头轻轻移动按摩,做大约l0圈左右即可。

移动按摩法,可以使眼部发热,改善眼周的血液循环状况,活淤散血,从而将黑眼圈的淤血代谢掉,黑眼圈就会消失了。

第三招:“弹钢琴”法

Step1 用双手的食指、中指和无名指指尖放在上眉骨位置。

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Step2 从内到外,像弹钢琴似地绕眼周弹动,做3~5圈左右。

“弹钢琴”的动作,适用于眼周青黑、血液循环不佳的“熊猫”人群。

7.唤醒沉睡的皮肤,So easy!

清晨,很多人醒来会发现自己脸部浮肿、气色不好、暗沉无光泽。这些问题除了不正常的作息时间外,更多的是因为人体的血液和淋巴循环未完全“苏醒”,面部血液循环缓慢所致。这时候,我们应该怎么做呢?其实,方法很简单。只要你花几分钟做几个小动作,就可以有效地促进脸部血液循环,唤醒沉睡的皮肤。带着自信走出家门。So easy!

第一招:搓脸按摩醒肤

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Step1 两手掌均匀搓揉,直至手温增高后,将双手平压在脸部,两手大拇指分开,余四指并拢。

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Step2 两手掌顺着鼻两旁、眼圈、前额及耳旁像平时用毛巾洗脸一样,上上下下揉搓,反复10次左右即可。

Step3 搓脸力度要适中,速度可快可慢,觉得自己舒服了就可以。

由于搓脸能使脸部血管遇热扩张变粗,血液循环得到改善,脸部皮肤会变得红润、光滑、细腻、丰满,可以有效地提神醒脑,还能预防感冒的发生。

第二招:温水洗面醒肤

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Step1 水盆盛清水(30℃~40℃左右),放入毛巾浸泡,脸向下朝水盆。

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Step2 用双手从水中捧出毛巾,轻敷面部30秒钟(目的是润湿面肤以溶解污垢及油脂、使面部受热而扩张各类腺管、毛孔并让分泌物与皮肤、腺管内壁脱离)。

Step3 用一手指抹少许洗面奶或者香皂揉成泡沫状,从鼻根至两颊轻轻涂均,将洗面奶或者香皂均匀地涂抹于脸部,全脸均匀拍打约100下。

Step4 在脸部温热尚未降下之前,双手捧水清洗脸部。

温水洗面可洗去一夜新陈代谢产生的皮肤油脂、汗液及黏附在脸部的飘尘,为新的一天腺体正常分泌疏通管道,改善皮肤张力,增强皮肤渗透力,促进营养成分吸收,你会发现你的面部异常干净清爽,肌肤光滑有弹性。