美肌大赛准备第二阶段：每天1公升的水，500毫升鲜果汁，15分钟有氧运动，护嗓，护发，保养指甲，睡前面部颈部按摩。
第二阶段是对第一阶段的发展和巩固，美容一向是个循序渐进的过程，不能急于求成。想让自身美容成功，需要一个周期，至少要1个月能看出效果，3个月能达到自己的目标。如果一个减肥药或者一个化妆品，告诉你某某产品可以在三天之内见效，那么，这个产品要么是骗子，要么含激素。
美容周期其实是考虑到人体的代谢周期。人的皮肤代谢周期至少要28天一次，3个月会完成从真皮到表皮的代谢。物竞天择，适者生存，美容如果破坏了这个周期，那么对身体对皮肤都是贻害无穷的。任何力量都不能和大自然做对，无论什么在方面都要顺应自然。
护嗓这个重要的步骤，一直被大家忽略着。“莺声燕语”是对一个女人的美饰之词，但是也有其确切的道理。不知道大家有没有注意过，凡是说话声音动听的女孩，她们的人缘都会特别好。当然不包括那种恶心的港台腔，男人是喜欢了，却让女人讨厌了。
女人的放声方式是决定声音好坏的重要原因之一。为什么日本的女人说起话来那么温柔呢？那是因为，日本女人发生是用舌尖，用气流发生，这样的声音听起来娇媚可人。中国女人认识不到这一点，也许是因为本民族语言发音的关系，中国女人发生以嗓子发声居多。这样的声音发出来既不好听，还伤害嗓子。会让人的嗓子提前“衰老”，在电话的那一边听起来像老人家。
美女一定要少说话！
人们都以名贵的燕窝为补品之王，燕窝充其量不过是小燕子唾沫的结晶。人类的唾沫难道比不过小燕子的吗？多说话会让人口干舌燥，无法生津。为什么一定要吃小燕子的唾沫，而不是自己的唾沫呢。生津的方法就是多喝水，少说话，吃一些生津的食品如酸梅、话梅等等的。
唾液不禁养颜，还利于消化。把口中的唾沫咽下肚子的同时，也促进了消化，燃烧了热量，达到了减肥的方法。想生津的话，就用舌头抵着门牙，一会就有充足的唾液生出来。如此的简单的美颜方法，何乐而不为呢？
如果你的头发未经染烫，那么平时的每天洗护加上一周一次发膜便已经足够。如果头发经过染烫多次，就需要用一些高营养、含水量大的洗发水了。不过，无论怎样受损的头发，做发膜也不必一天一次，严重受损发质至多一周两次。过多的做发膜，不仅是一种浪费，同时也会因为超过头发的吸收能力，从而然让头发变得软塌塌油腻腻。无论什么样的发乳发膜，都比不上一个好身体长出的好头发。想让头发变漂亮，先让自己的身体好起来！
保养指甲是一个完美女人必不可少的步骤。手是女人的第二张名片，是一个女人出身、是否养尊处优的最有力的证明。手部的护理必须在每天的小细节上抓。手部皮肤护理最重要的是在洗手之后，立刻涂上护手霜。护手霜质量的好坏本身并不重要，重要的是涂护手霜的时刻，一定要在手刚刚擦干的时候涂上。
如果手部皮肤很糟糕，那就购买一些高机能护手霜，在晚上睡觉的时候涂抹。坚持一段时间之后，就会发现手部皮肤得到了很大的改善。手部的特殊护理也很简单，只要用热水浸泡手5—10分钟，让手部变得柔软之后，先用橄榄油涂满满手，再用维生素E油涂满指甲，两只手套上保鲜袋，等待15分钟，然后再用水洗去即可。