(4)收集已有的成功。比起优秀的好同学的进步，也许自己会 差得很远，但比起以前的自己，已经取得了很大进步。“千里之行 始于足下，九层之台起于垒土”，一个个小的成功最终会累积成伟 大的成功，应当为自己的每一个进步而自豪。
(5)赶超相近对手。榜样虽然是非常优秀，但对手应该是相近 的，就成绩名次而言，可以选择比自己高一名的同学为对手，咬紧 牙关死拼狠打超过他。在超过了这名对手后，再把新的上一名作为 新的对手，这样就会永远处于充满希望的努力之中。
我们可以用拿破仑的话来做个总结：“在这一世上，唯一最重 要的只有你自己，在你身上，随时都携带着看不见的法宝，这个法
宝的一边装饰着四个字--积极心态，另一边也装饰着四个字-- 消极心态。一个积极心态者常能心存光明远景，即使身陷困境，也 能以愉快和创造的态度走出困境，走向光明。”优秀学生通常也是 普普通通的人，无非是他们更勤奋一些，更自信一些，心态更加积 极乐观一些。只要同学们和他们一样舍得吃苦、一样相信自己，就 一定能够创造出和优秀学生一样的成绩、一样的辉煌。
考试是青少年学生学习生活中的重要组成部分，是检测学生学 业成就的重要手段之一。因此，考试被看作是前进道路上的超级跳板，是点燃光明前程的不熄之火，通过它，便可以向更远、更高的 目标迈进。
然而，考试又成为不少青少年学生恐惧的事情。有不少这样的同 学，他们平时学习十分刻苦认真，但面对考试，却总是十分地不安、 焦虑和担心。由于紧张，他们在考场上往往心里发虚，头脑发涨，从 而不能发挥出自己的最佳水平，甚至有的学生患上了考试恐惧症。
上初一的孙琬晓的父母描述女儿模拟考成绩明显下降，不如平 时成绩，甚至在考试前出现头疼发烧，身体不舒服等情况，他们也 知道是孩子压力过大导致，以前晓晓在考试前及考试中经常出现紧张 不安、思维迟钝、头疼腹泻、注意力难集中等考试焦虑反应，致使晓晓不能专心地思考题目，甚至有时 还会看错题目，或发挥不出真实 水平，连记得滚瓜烂熟的知识也 回忆不起来，出现考试当场记不得，考完试马上想起怎么做的情 况，严重影响了考试成绩。晓晓 开始担心惧怕考试，怀疑自己的 能力，心情沮丧，觉得自己前途没希望。
难道说考试真的如此可怕吗？其实，考试本身并不可怕，可怕 的是畏惧考试的心态。
心态决定命运，考试更是如此。保持一颗平常心，用充足的准 备、周密的计划、充分的自信微笑着面对考试，排除考试中的种种 障碍，就可以在考场上发挥出自己出色的水平，顺利地渡过考试中 的任何考验，获得满意的高分。那么，到底面临考试要如何调整心 态呢？可以从以下几个方面人手：
(1)要对考试有正确的认知。考试很重要，但并不是决定命运的唯一出路，人生有很多机会和转折，要去搏取每一次机会，但 并不是只有在考场上一搏。再说现在的考试，考卷一般会很讲究效 度、信度和区分度，只要平时认真学习了，知识点都掌握了，基本 不会出现多大的问题。一
(2)正确评价自己。要合理地调整自己的期望值，不仅要看到 自己的优势，也应该看到自己的不足，依据自己平时的学习情况给 予适当的期望值，如果脱离现实的期望，过多的担忧，是没有太大意义的，只有让自己踏踏实实学习，才能正视和接受现实的自己。
(3)增强信心。在认识自己的现实基础上，增强自信心。消极的 自我意识容易使人产生挫败感，失去自信。没有自信学生对考试能力就 会持有怀疑态度，容易夸大失败的可能性，从而产生焦虑紧张情绪。
(4)学会临场的自我调节。考试的时候要注意缓解紧张情绪， 因此就需要我们在临考前进行一些自我调节，包括积极暗示法、深 呼吸法、转移法、提前预热法等。
临考前考生应当好好调整心态，保证睡眠质量，不要对考试产 生焦虑心情。当然，如果焦虑状态很严重，应当找学校的心理辅导 老师或者心理咨询师进行专业的心理调适。祝每一位同学以最佳的 状态迎接即将来临的考试，发挥出最好的水平！
考场不是战场
很多人说考场如战场，这句话说得有些过重。虽然说考试也是 一场紧张的竞争，但毕竟没有枪林弹雨。要考出好成绩，不仅需要 扎实的知识，还要具备良好的心理状态。那么什么心理状态最正确 呢？答案是“保持平常心”。
上初二的赵树理说自己最近快要崩溃了。快要考试了，可是自 己的精力却越来越不集中，上课时后桌的脚不小心蹬一下他的凳 子，就搅的他的心乱七八糟，学习也不能投入，面对考试自己还没 准备好，看到周围学习好的同学都能集中精力学习，现在感觉自己 比死了还难受。
在考试快要到来时，一些学生会感到各种关于考试的提醒、警 示、担心，以及周围亲人们的关心、安慰、宽解都可能是一种压 力，这种压力使人喘不过气来。其实，除非学生自己将这些接过 来压在自己身上，否则，别人是没有办法压住你的。中国有句话： 心静自然凉。心要静，才能平静地接纳周围各种人对自己的一些做 法，自己不必过于焦虑，要用“平常心”贯穿整个复习阶段，最好 能贯穿整个学习阶段。平平常常地作息、学习，镇静自如，平时考 试中有颗平常心，这样才能在考试中给自己一个粗略的估计。这 样，在关键性的考试中才会找到习惯成自然的感觉。
考试考查的是考生的全面素质，而心理素质占很大一部分。有 许多考生，知识掌_已经十分牢固，知识理解也算是很深刻，然而 就在考试的关键时刻，马失前蹄，导致遗憾。究其原因，根本上还 是因为心理承受能力太差。
“四招”教你放下包袱，你的竞争对手其实就是自己。
(1)变灾难预期为积极正面想象。其实每一位同学都有成功应 对考试的时候，哪怕是一次、某一个时候，这都证明自己也是有能 力的。想到考试时，不要受外界和自己的负面暗示，最好去回忆回 忆那些成功时刻。另外，尽量变担心考试发挥不好或失常为在考场 上的良好状态。
(2)不要为了考试，改变自己的生活习惯。其实，舒服、顺 心、自然是最好的，哪怕你就喜欢学习时做点什么小动作或喜欢边
看书边听音乐，要改掉习惯是难以一夜奏效的，并且伴随一个不舒 服的适应过程。若是在考试关口，就怎么舒服怎么做吧。
(3)学会自己放松。当被考试焦虑情绪困扰，你应该自己学 会放松，最好，每天能到外面散散步、听点喜欢的歌；如果复习累 了，就做个深呼吸，或者打个瞌睡，舒展舒展身体，到外面走走， 这些都可以缓解考试带来的压力。
(4)重在过程而不是在预期结果中。考试就是一次自我展示， 不要太在意考成什么样、甚至别人会怎么看自己、会得多少分或扣 多少分、父母的期待结果等，越想这些其实对自己越不利。
船到桥头自然直，车到山前必有路，在考试这个舞台上，我们 要做的就是投入地跳自己的舞、唱自己的歌，始终相信自己是“最 棒的”，旁若无人，哪怕有一点失误也要相信自己是最好的。付出 是会得到回报的，不要把结果看得太重，只我要们努力了，问心无愧 就行了。
自信帮你越过心理障碍
曾有位名人说过：“相信就是强大。怀疑只会抑制能力，而信 仰就是力量。”
同学们在考试复习中，每一阶段的复习完成之后，老师常常会 进行各种形式的大大小小的测试，检验同学们的复习情况，这本来 是有助于学生查漏补缺的好方式，但是有些同学就会因为某一次 或某几次的测验成绩不理想就开始怀疑自己，觉得自己的成绩在 下降，害怕自己在关键的考试中失利，于是感到心情烦躁、精神紧 张，对考试前景表现出种种担心，严重的甚至会产生自我逃避、自 暴自弃思想。这都是缺乏自信心的表现。因此，同学们在考试中应 克服自卑心理、充满自信。
上小学五年级的马磊，最常见的外在表现是缺乏自信，害怕在 别人面前说话和做事；上课或参加聚会时，往往坐在最后排那些不 太显眼的位置；在课堂上做作业时，也要遮遮掩掩，生怕他人看见 会耻笑。更为严重的事情就是，容易产生考试怯场，考试答题时犹 豫不决；参加完考试后，一定要与同学反复几次进行核对答案才放 心。一旦考试失利，容易产生失望情绪，自己常常感觉什么都不如 别人，甚至对前途感到渺茫，对人生感到悲观失望。
自信心是自我意识的重要成分，是指一个人对自己力量的充分 估计。自信是一种积极的自我意识和自我评价，它表现为喜欢自 己、相信自己、肯定自己。如果一^人有自信心，就能在遇到困难 的时候相信自己的能力和智慧，最终想办法去克服并且战胜困难。 与自信不同的是自卑。自卑是指一个人对自己认识不足，总认为自 己不行，做不好事情，看不到自己的力量，久而久之就会很容易形 成一种心理定势，将会对学习及生活带来消极的影响。那么，在考 试中该用什么样的方法来建立起自己的信心呢？
(1)学会正确地评价自己。要根据自己的实际情况，实事求是 地认识自己，要正确地、一分为二地看自己，既不要过高也不可过
低。有些同学常常只看到自己成绩差的学科，为此而影响自己对其它学科学习的积极性，或干脆弃之不管。这就导致学生缺乏学好的 信心，久之就会连以前的优势科也逐渐衰退。
(2)不要轻言放弃。有些同学在复习过程中一遇到困难，若长 久没解决就会认为自己不行而放弃。虽说是努力过，若再遇到k似 的问题就感到没有信心，恐惧，逃避它。其实如果可以说服自己， 告诉自己，不管问题有多么困难都能解决。相反，你如果认为自己 不行，即使是很容易克服的困难也不能解决。
(3)要及时发现消极的意识。考生要在考试之前注意自己生理 和心理的细微变化，一旦发现自己出现消极意识，最好把这些变化 记录下来，这样才能及早发现消极心理意识的产生和蔓延。
(4)进行自我暗示。考试前你可以根据自己的情况，采取不同 的自我暗示。心慌时，可以对自己说“放松”；焦躁不安时，可以 对自己说“平常心”；失去信心时，可以对自己说“我能行”。事 实上，积极的自我暗示能够唤起人的积极心理和情绪，使人心理逐 渐的积极起来，对于考生建立自信和消除焦虑考试情绪能够发挥很 重要的作用。
(5)只要有进步，哪怕是微小的进步也要学会鼓励自己，这 样会增强人的自信。香港某大学著名心理学家岳晓东曾说过：“当 一个人在与人比较中尽获自信时，他要学会与自己比较来获得自谦；而当他在与人比较中尽获自卑时，他也要学会与自己比较来获 得自信。”
知识就是人们在改造世界的实践过程中，所取得的认识和经验的总结。 知识能够反映客观世界各个领域的物质运动与社会的发展规律，也是人类可以 改造自然、改造社会以及争取自由的根本。所以建立扎实的知识储备非常有必 要。知识储备也是建立自尊和提升自信基础之上的。一个人自信的程度有多 少，和这个人的知识储备有直接关系，所以，同学们需要勤奋学习，不断地完
善自己的知识结构，让自己成为能够立足于社会的人才。