§§§第一节 补充维生素，缓解经前不适
女人的一生经历着从女儿到妻子，从妻子到母亲的角色转变，在这个过程中，经期、孕期、分娩及更年期都是造成女性身心变化的特殊时期。关注女性的特殊生理时期，平稳度过女性的多事之秋，是家庭幸福健康的重要保障。
经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性朋友亦能轻松愉快地度过这段时间。
——杨力
月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月月经造访前都有那么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人不胜烦恼。
营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性朋友就能轻松愉快地度过这段时间。
问题一：腹痛
有的女性朋友在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天，这种疼痛就变得更加剧烈，有的甚至疼痛难忍。
缺乏元素：ω-3脂肪酸。
腹痛是最为常见的经前问题，如果女人在每天的饮食中多摄入一些ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛，还能缓解因经前综合征引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。
问题二：痘痘
有的女性朋友每个月来月经前脸上会准时长出“小痘痘”。
缺乏元素：锌。
痘痘是女人最烦恼的事。研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。
推荐食物：紫菜、鱼粉、虾皮、南瓜。
问题三：喜怒无常
有的女性朋友每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁，情绪波动很大，有时连自己都不明白为什么会这样。
缺乏元素：维生素B。
研究表明，那些摄入了足够维生素B的女人，在经前就能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B能帮助合成提升情绪的神经传递素。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。
问题四：嗜吃甜食
有的女性朋友总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。
缺乏元素：钙。
经前摄入钙的女人，饥饿的感觉会降低48%。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
推荐食物：乳类及乳制品、鱼虾蟹类海产品。
问题五：失眠，睡眠质量不高
有的女性朋友从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，这段时间让人觉得疲惫不堪，体力不支。
缺乏元素：色氨酸。
因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女人在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。
问题六：胸部不适
有的女性朋友一临近经期，就会发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合征的常见症状之一。
缺乏元素：维生素E。
摄入足够维生素E的女人，胸部不适会降低11%。维生素E能减少一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物。
中医养生小提示
少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，进而引起子宫肌肉或身体某些部位痉挛，严重时还会引起全身抽搐现象。所以，少女初潮前后应注意补钙，以减轻或消除上述现象。
§§§第二节 月经期间的饮食宜忌
月经期间，女性的抵抗力降低，情绪易波动，体内的铁元素流失也较多，所以此时应注意饮食。
——谈勇
现代医学博士谈勇认为，月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦躁、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌：
1.忌节食，宜均衡
18岁女生小沁是一个追求时尚的女孩，成为孙燕姿、张柏芝这类的“骨感型美女”是她的梦想。一到夏天这个“裙舞飞扬”的季节，她便开始担心她110多斤的体重穿无袖衫手臂是否会太粗，穿裙子小腿是否不够细。假期里没有了父母的看管，小沁开始疯狂减肥。一天只吃两个苹果，饿了就喝水，睡觉。结果瘦到80斤的她被父母送进了医院。小沁父母说，她6、7月份都没来月经。刚开始父母还怀疑女儿是否怀孕了，做了B超检查，最终医生认定小沁的闭经是由于过度减肥引起的。
夏天许多少女盲目追求漂亮的身材，过度节食，造成体内脂肪储存不足，导致月经量少，紊乱，甚至闭经。
2.忌生冷，宜温热
祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其他冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
3.忌酸辣，宜清淡
月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激导致经血量过多。
4.荤素搭配，防止缺铁
妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥着重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉及蛋黄等食物含铁丰富、生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素搭配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是物美价廉的月经期保健食品。
总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期的特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。
中医养生小提示
月经期间宜食用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。
§§§第三节 崩漏的辨证施护
崩漏之病，本乎一证，轻者谓之漏下，甚者谓之崩中。
——《济生方》
《红楼梦》第七十四回写到“凤姐到夜里又连起几次，下面淋血不止。至次日，便觉身体十分软弱，起来发晕，遂撑不住，请太医来，诊脉毕，遂立药案云：看得少奶系心气不足，虚火乘脾，皆由忧劳所伤，以致嗜卧好眠，胃虚土弥不思饭食。今聊用升阳养菪之剂。写毕，遂形几样药品，不过是人参、当归、黄芪等类之剂”。由此可知，凤姐乃劳伤心脾，血不归经所致，属于中医经期延长、崩漏范畴。
崩漏是月经的期与量严重紊乱的类月经病，是指经血非时崩下不止或淋漓漏下不尽，前者为“崩”，后者为“漏”。崩漏的出血状况虽然不同，但其发病机理是一致的，而且在疾病发展过程中相互转化，如血崩日久，气血耗伤，可变成漏；久漏不止，病势日进，也能成崩，所以临床上常常崩漏并称。正如宋代医学家严用和在《济生方》书里说的：“崩漏之病，本乎一证，轻者谓之漏下，甚者谓之崩中。”
崩漏的原因，多数由于血热或血淤，也有由于肝肾虚热或心脾气虚，导致冲任失调而经常出血；少数还有由于肾阳虚。辨证分型及治法如下：
1.实热型
（1）症状：出血量多，或淋漓日久不止，色深红，烦热，口干，夜卧少寐，伴胸胁胀，大便秘结，脉弦数或滑数有力，舌质红苔黄燥。
（2）治法：一般用清热固经汤加知母、玄参；如兼胁胀便秘的，用逍遥散去白术加丹皮、栀子、炒蒲黄、血余炭、制大黄、醋炒香附。
2.虚热型
（1）症状：出血持续时间长，色鲜红，量时多时少；午后低热，颜面潮红、晕眩耳鸣，有时心悸、口燥唇红。舌质红少苔。此为肝肾虚热的崩漏症，临床上比较多见。
（2）治法：六味地黄汤加龟甲、龙骨、牡蛎、白芍、枸杞子、白菊花、女贞子、旱莲草；或知柏地黄汤合左归饮加减。
3.气虚型
（1）症状：出血量时多时少，色淡红，面色少华或萎黄，时觉头晕、心悸、肢重倦怠，食欲不振。脉虚弱无力，舌质红或浮胖，有薄苔。此属心脾气虚的崩漏症，常见于崩漏日久或更年期妇女之气血不足者。
（2）治法：先用固本止崩汤，或举元煎加阿胶、艾叶炭、海螵蛸；血止后用归脾汤或补中益气汤加减调理。
4.阳虚型
（1）症状：出血淋漓或大下，血色清稀，腹部隐痛，喜热喜按，腰酸腿软，四肢欠温，面浮肢肿，大便溏薄；脉象沉而无力，或濡弱，舌质淡润，面色苍白或晦暗。
（2）治法：偏于肾阳虚的金匮肾气丸去泽泻、丹皮、加菟丝子、巴戟天、仙灵脾。
5.血淤型
（1）症状：出血紫暗有小块，下腹刺痛拒按（按之有包块），血块排出后腹痛暂时缓解，但仍胀痛；脉沉弦或涩，舌边有紫斑点，唇色暗红。
（2）治法：逐淤止崩汤或祛淤消症汤加三七末1.5克（分吞）。另有积淤生热，血热妄行而崩漏不止的。用功血方，颇有疗效。近人报道：白地汤亦有效。
血崩皆从经漏开始，所以防崩应先治经漏，同时根据崩漏成因进行防治。崩漏的成因，除前面提到的几点外，还有因长期忧郁突然大怒、恐怖焦虑、性生活不节、多食辛辣等情志及生活方面的因素所引起的，必须及时注意。治疗方法：初起以止血为主，有热则清热，有淤则消淤，待血止热除然后补其虚。药量宜重，轻剂不能见效。
中医养生小提示
月经多且持续日数在8日以上，称“月经过多”。如果伴有头晕、心悸、下腹部痛等症状时，一定要去医院接受检查和治疗。
§§§第四节 让痛经不敢再招惹你
痛经令众多女性承受难以言说的痛苦，但如果学会调养也是可以减轻痛苦的。
——李大金
一位16岁的少女每次月经来临都要经过“出生入死”的考验：“冒冷汗，四肢无力，腰酸腹胀，在床上打滚，甚至服止痛药也不管用……”尽管家人带她求了不少医，尽管她平日吓得连个冰淇淋都不敢吃，但“老朋友”来临那几天，依旧痛苦如往常。
痛经令众多女性承受着难以言说的痛苦。凡在行经前后或在行经期间出现腹痛、腰酸、下腹坠胀和其他不适，影响生活和工作者称为“痛经”。痛经分为原发性和继发性两种，前者是指生殖器官无实质性病变引发的痛经，后者是由于生殖器官某些实质性病变而引起的痛经。一般认为子宫过度收缩是原发性痛经的主要关键。疼痛一般位于下腹部，也可放射至背部和大腿上部。有的患者可能出现头晕、低血压、面色苍白、出冷汗等。情况比较严重的则要去医治。有不少已经工作的白领女士痛经现象也比较重，很可能与精神紧张、压力过大、工作繁忙等因素有关。
在此，上海妇产科研究所所长、博士生导师李大金教授为痛经患者作出健康设计。
1.饮食调养
要合理营养，补充维生素E类食品。维生素E有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用，其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、硬果、叶菜、花生油、香油等。根据痛经不同表现的辨证需要，分别给予温通、顺气、化淤、补虚的食品。温经散寒的食品如红糖、生姜、小茴香之类。气滞血淤者，应吃些活血通气的食物，如芹菜、荠菜、菠菜、香葱、香菜之类。身体虚弱、气血不足者，宜吃些补气血之品，如鸡、猪肝、猪血、牛肝、核桃仁、荔枝、桂圆、大枣、山药等。
除此之外，还应避开容易引发或加重痛经的食物：奶油、冰淇淋、牛奶、鸡蛋、糖、面包及面粉制品、咖啡、红茶、巧克力等。
缓解痛经的食物包括：豆类、芹菜、黄瓜、番茄、洋葱、马铃薯、菠菜、萝卜、小麦、芝麻、核桃、杏仁、苹果、葡萄、鱼类等。
2.运动处方
适当的体育锻炼，对于月经过少的女性来说，可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健；对于有痛经的人来说，可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的康复。当然，月经期的体育锻炼要讲究科学方法。通常以乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目为主，同时要注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜。
3.保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水袋，一次数分钟。
4.指压法
足部有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其他指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚做完，换左脚，各指压数分钟。
痛经是女性常见的一种症状，属于正常的生理现象，月经来潮下腹开始疼痛，月经完毕时下腹疼痛消失。所以不要随便服用、滥用止痛药；除非疼痛难忍时才考虑用镇痛药，但最好在医生的指导下用药。
为避免痛经，在月经期间还应注意外阴部清洁卫生，禁止使用阴道药物及坐浴。在生活起居上要注意保暖，不要受凉、淋雨。同时还应少吃生冷食物，不要喝冷水。
中医养生小提示
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但李大金教授反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质连同水分排出体外。专家建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
§§§第五节 月经不顺吃丝瓜
丝瓜性味甘平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效。
——《本草纲目》
许多女性都有月经不顺的问题，月经不顺包括月经经期及周期不规律、经量异常、生理期间身体不适等。平时饮食上注意多吃丝瓜，对调理月经不顺有帮助。
《本草纲目》中记载，丝瓜性平味甘，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。古人认为老丝瓜筋络贯穿，类似人体的经络，故可借老丝瓜之气来导引人体的经络，使经络通畅、气血通顺，月经自然也通顺了。
通过丝瓜来调节月经不顺问题的具体方法：
1.用丝瓜络1个，加水1碗煎服，常喝可调理月经不顺。
2.把丝瓜子烘干，加水1碗煎服，水开后加入少量红糖，冲黄酒温服。早晚各1次，对调理月经不顺有效。
3.老丝瓜1个，烧干后研成细末，每次服9克，盐开水调服。可治疗月经过多。
丝瓜可以烹饪成各种美味的菜肴，同时丝瓜络、丝瓜子和老丝瓜也是宝。
丝瓜不但能治疗月经不顺，还能美容养颜。北京复兴医院中医科张继芝副主任医师说，从丝瓜茎中提取的汁液——丝瓜汁，具有祛斑、增白、抗皱的功效，是不可多得的天然美容护肤品。
日本《每日新闻》也曾刊登过一篇专访文章，介绍八十岁高龄的女作家平林英子面无皱纹、青春常驻的秘密，是她从来不用美容化妆品，只是每天早晨用纱布蘸丝瓜汁擦脸，几十年从不间断。这个经验是母亲传授给她的，她母亲90岁时，脸上依然很有光彩。
丝瓜汁有“美人水”之称，它含有丰富的营养成分：维生素B1、维生素C等，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩。
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