引言
对于一个女人来说，什么才是最重要的呢？甜美的爱情、温馨的家庭，还是成功的事业？都不是。一个女人最大的幸福，在于自身的健康。一个弱不禁风的女人，或许能够换来男人一时的怜悯和强烈的保护欲，但她也只能成为男人的附庸。女人应当为自己而活，放飞自己的生命。只有自己健康快乐，你才能够给你的丈夫和家人带来同样的幸福感觉。
健康的女人不仅仅要生理上健康，同时要在心理上也保留一份健康。不要让家庭和事业成为你的负担，要学会尽情享受生活。内外兼修的女人才是美丽的，才是幸福的。永远记住，不要为了别人，牺牲了你的健康和幸福。
1.运动让女人青春飞扬
运动不仅能够让女性的身体更加健康，更能够让女人充满活力。
在现代社会，随着生活节奏的日益加快，女性面临的压力也相当大。尤其在结婚之后，女性每天不仅要忙于事业，还要兼顾家庭。这让太太们感觉自己已经身心俱疲，青春不再。因此，很多女性为了让自己容颜永驻，而选择了将大把的时间和金钱花在了美容院里。然而，仅仅是外表上的改变，真的能够保证女人的青春活力吗？
健康专家的一项研究表明，就女性而言，运动给身体健康带来的积极影响，远远超过了美容。在对部分女性上班族的随机调查研究结果显示，经常从事体育运动的女性，在身体和心理的健康上，都高于不运动的女性。可见，运动是让女人青春飞扬的一个重要方法。
女性经常从事体育运动，可以减少高血压、乳腺癌、糖尿病等病患发生的几率。同时，它还可以帮助女性增强抵抗力，预防潜在的病魔威胁，提高女性对小病症的免疫力，减少身体在长时间劳累状态中受伤的风险，让病疾远离你的身旁。
此外，长期从事慢跑等运动的女性，死亡率比同龄阶段的女性低63%，更重要的是，运动可以为女性注入更多的生命力，让女人在耐力上得到提高，保证身体的健康。
智力的提高，也是运动能够给女性带来的好处之一。女人经常从事繁重的家务，会让脑处于一种疲劳状态，不利于脑的健康。而运动可以活跃你的脑细胞，让你的大脑得到放松，可以让你的思维更加敏捷。
运动还能够让女性燃烧更多的身体热量，持续性运动还可增加肌肉，减少脂肪含量，保持女性的良好形体。
运动除了能够给女性生理上带来帮助，还能够在心理上给女性以抚慰，让女性能够保持心情舒畅。而科学研究证明，心理健康，是让女性保持青春活力的重要砝码。
运动能够增进女性安乐康宁的幸福感。不断有研究表明，坚持锻炼保持健康的身心不仅延长女性的寿命，并且改进女性的生活质量。它不仅帮助女性获得更多能量，并且能改进女性的睡眠质量和对压力的抵抗力。
运动还可以缓解女性的消沉情绪。女性对待生活的态度比较感性，往往因为一件小事，就可能陷入愁绪之中。而缓解女性这种消沉情绪最佳的方式，就是运动。研究表示，要缓解消沉的情绪，女性朋友们可以选择进行轻运动量的体育活动，这是一种有效的精神疗法。运动同时能使胃口不好的人产生食欲，对厌食症患者有不错的疗效。同时，与药物治疗相比，运动的一大好处在于不会产生消极的负作用。
常言说：自信的女人最有魅力。运动就可以带给女性这种自信。调查发现，女性运动者对自我形体的满意度高于一般平均值，她们更容易接受自己的形体状况和尺寸，不会对自己的形体产生过于悲观和失望的情绪，不会像缺乏运动的女性一样，容易受到流行形体潮流和趋势的影响。持续运动的确可以有效地获得形体的改善，通过可测量重量和尺寸的成功感，可以增强女性的自尊心和自信感。
可见，运动对于女性的身心健康，是有着很大帮助的。经常运动的女性，能够散发出一种青春的气息。进行有规律的体育活动，并且给予身体细心的呵护，它一定会给你意想不到的回赠。
2.不过于苛求苗条的身材
对女性而言，曼妙的身材，远不如健康来得重要。
有人说：“女人的美丽，一半来自于身材。”在如今的社会中，保持曼妙的身材，已经成为大多数女性的追求。苗条身材会给你带来的异性高回头率和同性艳羡的目光，但是，过于苛求苗条的身材，往往会损害你的健康。健康才是对你自己最为重要的。女人要为自己负责，拒绝对身材的过分苛求。
1.身材不是别人判定你的唯一标准
正所谓，“楚王好细腰，宫人多饿死。”女性减肥的最主要目的，还是在于希望自己有一个完美的外部形象，以便得到更多人的欣赏。女性都是希望自己能够被更多人赞赏和认可的，她们因此把雕琢身材外部形体作为重点，希望能够给人良好的第一印象。
其实，这都是女性理解上的误区。对于男性而言，一个女性是否值得欣赏，更多在于其内心。相反，过分地标榜自己在外部条件上的优越性，反而会导致男性产生距离感。站在男性的视角上来看，女性外表过分地雕琢，意味着一种拒人与千里之外的态势。男性往往会认为，这类女性对自身比较自信，对社会交际的要求也相当高，因而出于自卑心理不敢与其交往。在日常生活中，往往那些外表普通，但是言谈得体、善解人意的女性，更容易得到男性的真心相待，而很多容貌姣好的女性却在社会交际中被无意识地冷落。这也说明身材并不是得到他人肯定的最重要的因素，拥有一颗纯真而善解人意的心，才是最重要的。
2.不为他人的眼光“糟践”自己
很多女性为了减肥瘦身吃尽了苦头，节食、抽脂、吸烟，无方不试。结果搞到最后，身材是苗条了，身体也被搞垮了。
实际上，一项调查显示，很多女性减肥的主要原因，是因为恋人或亲友对她们的身材提出过异议。也就是说，多数女性减肥是为了换取他人的认同。这已经成为了现代女性减肥的一个误区所在。
女性在进行减肥计划，保持身材之时，必须要明确的是，你减肥的目的是为了什么。如果你希望消耗身体的脂肪，为了让自己更加健康而减肥，是值得肯定的；如果你单纯是为了他人的眼光，那么不如趁早放弃。健康的女性才是最美丽的，何必为了他人的眼光而“糟践”自己呢？更何况众眼难调，不可能每个人都能和你一样认可你的减肥成果。女人不要让他人的思想左右你的身材。
一份调查显示：几乎所有的东亚年轻女性都认为欧洲女性的身材最棒、比例最匀称。然而事实上，如果你去欧洲、美洲，绝大多数的女性可能在东亚女性看来属于“过于肥硕的”。80%的欧美年轻女性对于身材并不十分执着，她们更愿意在内在修养和自身气质培养上下功夫。
可见，随着社会观念的更新，女性对于自身身材的要求，应当做适当的更新。不要过分苛求身材的苗条，健康才是最重要的。
3.身心健康需要饮食平衡
饮食平衡，是让女性保持身心健康的重要方法。
很多女性都有挑食的毛病，对于自己不喜欢的食物，绝对不沾一星半点。但是这对于女性的身心健康是很不利的。女性要想保持健康的身心，就需要养成合理平衡饮食的良好习惯。
从营养学上看，饮食平衡，就是使营养需要与膳食供给保持平衡的状态，热能及各种营养素满足人体生长发育及体力活动的需求，且各种营养素之间保持适宜比例。
女性关于饮食平衡的一个误区，就是什么都吃就可以保证饮食的平衡。而事实上，饮食平衡要求女性每日每餐饮食都能做到合理搭配，也就是食物要多样化，营养要全面，但是热量摄入不能超标。
人体有近50种必需的营养素，但没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此，食物多样化是平衡的最基本要求。随着生活节奏的加快，生活习惯和饮食结构的改变，人们在饮食中的误区也越加根深蒂固，尤其是女性对于口味的要求较男性更为敏感，也因此保留了之前很多不好的饮食习惯。为此，专家建议女性应当多吃杂粮。杂粮及薯类中富含的膳食纤维，可降低女性很多慢性疾病发生的危险。
此外，女性还要注意在日常的生活饮食上培养正确的饮食习惯，才能真正维护身体的健康。
第一，食用猪肉要适量。猪肉是是很多家庭餐桌上的“常客”，食用率超过90%。但在日常生活中，猪肉的食用比例往往过高，而牛羊肉、禽肉及水产品的食用频率较低。猪肉含有大量的脂肪，肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，这是引起某些妇科病的危险因素，因此女性应适当控制猪肉摄取量，以防对身体造成伤害。
第二，多食用奶类和豆类产品。奶及奶制品在我国女性中的消费较低，很多女性对于奶类制品都敬而远之，认为这是导致肥胖的元凶。实际上，豆类中含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素等，女性每天喝一杯牛奶，不仅可以补充能量，更能让皮肤更加细腻、红润、有光泽。
第三，补充维生素和矿物质。调查显示，中国女性平均每日通过膳食摄入钙391毫克，距离世界平均健康水平还有很大差距。除了钙之外，我国女性在其他营养素如维生素A、B族维生素、维生素C、铁、锌、硒等矿物质的摄入量都严重不足。与之相比，脂肪的摄入量却在数十年间增加了60%。女性应当结合平衡膳食理念，根据需要减少食物摄入热量，同时又要保证充足的营养素供应，在这两者间取得平衡。
此外，女人要想平衡膳食营养、永葆青春，就要想办法保住渐渐减少乃至消失的雌激素，让月经停止得越晚越好。这是因为，雌激素对女性保持身体健康有着相当大的作用。而在日常生活中，适当补充一些雌激素，可以让女性皮肤更加润滑，具有弹性。
女性要懂得疼爱自己，就应当懂得，饮食平衡，是保持身心健康的重要方法。只有身体上的健康，才能够让女性获得更多心理上的快乐，才能够迎接美好的生活。
4.水果营养说明及吃法
水果中都含有丰富的营养，常吃水果，可以让女性更加健康。
大多数女性都喜欢吃水果，但是，你真正了解各种水果的营养成分吗？你知道究竟怎样吃水果，才是最健康、最可口的吗？
1.荔枝
荔枝果肉中含糖量高达20%，此外还含有维生素C、蛋白质、脂肪、柠檬酸、果酸、磷、钙、铁等多种成分。可以消除恶心、肢软乏力、头晕目眩的症状，另外对女性保持皮肤光洁滋润也有相当好的效果。
把荔枝连皮浸入淡盐水中，再放入冰箱里冷藏一段时间后剥壳食用，可以清凉解暑，更可增加食欲。用晒干的荔枝叶煎荔枝茶，还能生津止泻，是炎炎夏日女性降署的佳品。
2.菠萝
菠萝中含有丰富的营养，其中维生素C含量可高达42mg。此外，钙、铁、磷等含量丰富。菠萝既可鲜食，也可加工成糖水菠萝罐头、菠萝果汁、菠萝酱等。菠萝对女性的皮肤有很好的滋养作用，能够让肌肤更具有弹性。
食用菠萝时，先削皮去“钉”，再切片浸入淡盐水中约10~15分钟即可。放冰箱里冷藏一段时间后食用，会更香甜好吃。若泡盐后切成粒状，和入奶酪或软雪糕里，冰冻后吃会更可口。
3.甘蔗
甘蔗中的糖是人类必需的食用品之一。夏天常吃甘蔗，可以消暑去热。女性常吃甘蔗，可以保持皮肤的弹性，使皮肤更加娇嫩动人。
吃甘蔗时，应从顶端吃起，这样才能越吃越甜，越吃越可口。反之，若从根部削批吃起则会越吃越淡，剩余的1/3就没有胃口吃下去了。冬天吃甘蔗，最好将其切成30～40厘米的段，放入锅里煮10~15分钟后捞起，趁热削皮吃，这样比生吃更甜。
4.西瓜
西瓜能解渴生津，解暑热烦躁，不但可解暑热、发汗多，还可以补充水分，号称夏季瓜果之王。西瓜中含有充足的水分，将西瓜皮洗净后切块炒食，可以养颜。（最外层带花纹的表皮要去除掉）
吃西瓜时可以冰冻后切开，用汤匙伸进瓜里挖瓤吃；将西瓜切块连皮一起煲肉汤（加腐竹、薏米等辅料），可消暑、降压、开胃、消渴。去籽榨汁后喝，可以让皮肤更加红润。
5.香蕉
香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。吃香蕉可以让女性的皮肤更加细腻、柔和。
香蕉买回后沾淡盐水冰冻吃，具有良好的口感。蕉皮可切丝状加醋泡一下，再伴凉瓜、宰锦菜同吃。蕉肉还可捣成泥状，和入雪糕中冰冻后吃，或加入凉粉中煮，冷却后制成香蕉凉粉糕。也可以去皮后掰成段加入奶酪做成沙拉，清香可口。
6.梨
梨果实供鲜食，肉脆多汁，酸甜可口，能够止咳消痰。用梨皮敷脸，可以让皮肤保持充足的水分，欺霜傲雪，吹弹得破。
梨可以洗净连皮鲜吃，也可捣泥加冰糖后食用，能清热、止咳嗽；也可连皮切成块，和木瓜、蜜枣、猪骨一起煮汤，有消暑、清肺热、开胃的作用。
7.苹果
苹果具有补脑和安眠养神的功用。而且还含有较丰富的维生素C1，对癌症有积极的抑制作用。女性常吃苹果，能够缓解疲劳，维护皮肤健美。苹果还被称为“智慧果”。苹果中所含溶解性的磷和铁，易于消化和吸收，肠胃不好的女性，可以在饭后吃一个苹果，能够促进消化。
苹果的食用方法很多：可以削皮、切块后煮成苹果水，放在冰箱中冷藏一段时间后食用，酸甜可口。也可以洗净后直接食用。还可以做成拔丝苹果：将苹果洗净去皮，切成菱形小块，每块苹果均裹上干面粉；把淀粉加上少量水调成芡汁；将鸡蛋打入碗内，用水和稀，搅打均匀，和入淀粉内。将苹果块放在鸡蛋淀粉糊内蘸匀和芝麻放在热油锅内炸，炸好备用。将油加水和糖在火上炸成金黄色，待小油泡变成5～6个整泡时，放入炸好的苹果块，立即搅匀出锅，放在盘中即可。
8.葡萄
含有葡萄糖、果糖、蔗糖、本糖以及酒石酸、草酸、柠檬酸、苹果酸等多种营养成分。多吃可补气、养血、美颜。
吃葡萄时要注意几个关键：第一，葡萄一定要洗干净；第二，洗干净后一定要把水珠凉干，葡萄皮外的水分绝对不能存在。不要一次将所有的葡萄都洗净，葡萄放置时间过长会导致损坏。葡萄可以去皮后榨成葡萄汁饮用，也可以剥皮之后放入盘子内加白糖搅拌成糊状，放入冰箱冷冻后食用。
9.草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。可以帮助消化。草莓能够防止雀斑和黑斑的生成，能够让神经细胞年轻化。
将草莓拌以奶油或鲜奶共食，其味极佳；将洗净的草莓加糖和奶油捣烂成草莓泥，冷冻后是冷甜、香软、可口的夏令食品。
5.学会独立，让生活更从容
女人一生最重要的，是活得优雅快乐。
现代社会中，我国的绝大多数妇女都是职业女性。与一般的家庭妇女不同的是，她们除了同样要担负起家务劳动的重担以外，在事业上往往也有更多的追求。因此，她们在婚后的生活要比丈夫付出更多的时间、精力和体力。