时下比较流行的单车瘦身法是一种被称为“动感单车”的健身方法，它是一种通过模拟不同的速度以及阻力的一种单车练习法。与传统的骑单车不同的是，动感单车是在健身中心的室内进行的，因而受天气、气候等自然因素的影响较小。采用动感单车来进行瘦身，就是在一个地盘固定的单车上或以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，或者模拟一些上山和下坡等骑车动作。这种健身方式可以让瘦身者在运动的同时，燃烧大量的脂肪，并且可以有针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，在增强人体的下肢力量的同时，也能有效地加强肌肉的训练及改善心肺功能。
动感单车作为一种有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者是一项非常剧烈的运动，能达到较好的瘦身效果，但是，在进行这项运动时，一定要注意控制呼吸的节奏，以便来缓解骑车时所带来的疲劳。同时在每次完成动感单车的训练后，还要进行一些舒展性的运动，如瑜伽瘦身、体操等。
动感单车是一种有一定技术难度的瘦身方式，因而必须要有专业健身教练的指导。并且动感单车需要去健身中心才能进行，也是一种有一定经济基础的瘦身方法。所以这里介绍一下另外几种简单、易行、消费又低的单车瘦身法：
1.降脂单车法
减脂单车法要求以中等速度骑车，并且要连续不间断的坚持骑车40分钟以上，同时要保持规律、均匀的呼吸，这种单车法对于减脂瘦身极有效果，对于心肺功能的提高也很不错。但是需要注意的是，一定要坚持40分钟以上，因为人体的代谢方式，在运动的前30分钟是糖代谢，在运动的后30分钟是脂肪代谢，因而只有在运动30分钟以后，才会开始消耗脂肪，才可以达到瘦身减脂的目的。
2.强度单车法
强度单车法，先是要求用自己的极限速度，骑行6～8分钟，随后用心率表测量一下自己每分钟脉搏的频率，重复这样的运动，持续一段时间以后，就可以通过这种强度骑车的训练方法让脂肪得到燃烧，并且增强心肺功能以及锻炼心血管系统。
3.力度单车法
力度单车法，要先设定不同力度状态，并且根据各种不同力度的条件，用力去骑行，比如上坡的时候，就可以调节齿轮大小，用限定不同速度的方式来提高双腿的肌力以及肌耐力，以此达到瘦身的目的。
4.间歇单车法
间歇单车法是一种依靠快慢速度的交替来达到瘦身目的的一种训练方式，在骑车过程中，先以中慢速骑2～3分钟，再以之前速度的2～2.5倍，快骑3分钟，然后再回到开始的中慢速骑行，之后再回到快速，就这样反复的进行训练，坚持35分钟以上，就能够在这种交替循环的锻炼中达到瘦身健体的效果，并且可以提高对单车瘦身的适应能力。但是需要注意的是，这里所说的2~2.5倍的快速，绝不是随心所欲的速度，一定要达到运动心率的强度，才能够让脂肪得到燃烧。因此对速度的掌握是“间歇单车法”成败的关键。
5.核心肌力单车法
采用“核心肌力单车法”瘦身，要求在骑行的过程中，臀部必须离开车的座位，却又不是直立身体的离开座位。因为“核心肌力单车法”主要是训练身体的核心部位——腰腹部的肌群力量，因而必须在骑行的过程中，通过力量控制身体的平衡性，来让腹部得到一定程度的瘦身和锻炼。
无论是采用动感单车瘦身还是骑普通单车瘦身，如果是以减脂为目的的话，都需要每隔5～10分钟就进行一次含有电解质的水分补充，运动饮料以及用10克葡萄糖、2~3克的盐、1升水勾兑溶液也是不错的选择。并且每次的单车瘦身运动最好能够坚持30分钟以上，因为这样的瘦身效果是最为显著的。
13.高强度运动量不可以减肥
不是越累就越有利于瘦身，选择适量的运动方式，针对自身的运动特点，才会起到事半功倍的效果。
现在大多数人都认识到，运动瘦身可以在保持健康的同时，也能有效地达到瘦身的目的，因此，越来越多的人选择去健身中心来达到自己瘦身的目的。阎小姐就是其中的一个，由于她迫切想要以最快的速度减掉身上的赘肉，因此，她不顾瘦身专家的建议，就给自己制定了高强度的训练计划，她认为运动方式越激烈、运动次数越频繁，瘦身的效果才会越来越好。可是几个月下来，她的身材还是老样子，丝毫没有改变。其实，阎小姐会有这样的瘦身结果，是因为她对运动瘦身有所误解。
据研究测定，以每小时10公里的速度行走，20分钟所消耗的能量是做100次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而与仰卧起坐相比，速度行走的运动强度显然很低，但却能达到仰卧起坐所不能相比的瘦身效果，因此，不能说剧烈的运动就一定会带来更好的瘦身效果。
其实，科学家已经证实，瘦身的成效与运动的快慢无关，能起到关键作用的是运动的时间，如果所进行的瘦身运动，少于30分钟，那么无论运动强度大小，都不能达到有效减除脂肪的目的。反之，强度不大的运动，只要坚持一定的时间，也是可以很快的消耗掉脂肪的。
所以想要瘦身的爱美人士，应该尽快走出“高强运动量可以减肥”的误区，不要盲目的选择大运动量的瘦身模式，因为这样的做法只会苦了自己，却不会实现任何的瘦身理想。
14.只吃水果或空腹锻炼不能瘦身
只吃水果或空腹锻炼不能有效地达到瘦身的效果，甚至还会危害到人体的健康，应该慎重处之。
有些女性以为蔬菜水果没有热量，不含脂肪，并且富含维生素和各种利于瘦身的矿物质，就可以不用吃主食而不加节制的大吃特吃，殊不知这样的饮食只会造成营养成分的单一化，以及缺少身体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此如果长期采用只吃水果和蔬菜的方式来瘦身的话，就会造成营养不良进而导致头晕目眩，甚至昏迷。
只吃水果和蔬菜，还会导致身体中的蛋白质和不饱和脂肪酸等各种营养成分的缺失。长久下去，身体就会发出危险的警报。况且，有些水果的热含量也很高，如榴莲、荔枝、龙眼等高热量的热带水果，一旦过量食用的话，也会造成脂肪的堆积。
为了使瘦身的效果显著，有些女性在有意在减少食物摄取，只吃水果和蔬菜之后再坚持运动锻炼，甚至空着肚子就去了健身中心，最初还可以忍受，但是一段时间过后就经常头晕目眩，浑身无力，坚持的瘦身运动也无法完成。
事实上，空腹锻炼只会导致运动后的饥肠辘辘，只会在瘦身运动之后产生更为强烈的进食欲望，往往会出现刚刚消耗的热量又通过过量的饮食弥补回来，甚至是成倍的弥补回来。因此，空腹锻炼并不利于瘦身，恰恰相反，它对人体的健康会产生很大的危害，经临床证实，空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病的人有很大的危害，因为在空腹锻炼的时候，人体内的血糖会降低，这会引起头晕、四肢乏力甚至会导致出现昏厥的现象。同时还会使人产生难以忍受的饥饿感，并伴随着腹痛等症状的出现。因此，正确的运动饮食方法是在运动前两个小时内少量摄入一些碳水化合物，来保证运动中的充沛体力。
15.瘦身后体重反弹的原因
对脂肪的大意，只会让体重在瘦身与反弹中不断地反复。找到体重反弹的原因，进而找到解决方法是瘦身的关键。
通常反弹的原因有三种：
1.错误的瘦身方式
有些人用服药、节食等错误的瘦身方式进行减肥，其实减去的是水分而非脂肪，只要一旦停止进食药物并补充水分或者恢复饮食的话，体重自然会反弹并且呈直线上升的趋势，这种现象在服用腹泻类的瘦身药物人群中最为常见。
2.不能坚持一定的周期
脂肪是有记忆功能的，它会抗拒外界对它的改变并尽可能的恢复到原来的形态。有些人在瘦身初期就看到自己有点瘦下来了，便认为已经达到了瘦身的效果，于是停止一切的瘦身计划，殊不知，此时正是决定瘦身能否真正成功的关键时期。一般来讲，瘦身是讲究周期性，这种周期主要分为瘦身适应期、瘦身冲刺期、瘦身保持期。如果瘦身的时间不达到一定的周期，脂肪就会趁机反弹，从而让之前的瘦身努力全部归零。
3.不良的瘦身态度和生活习惯
每个人都有发生肥胖的危险，因而，瘦身运动以及瘦身意识是应该贯穿女性一生的。但是有些人一旦瘦身成功就以为可以一劳永逸了，从此依旧暴饮暴食并且不做任何的运动锻炼，这样只是大量的吸收能量而不去消耗热量和脂肪，体重就一定会反弹。