所以，我开始运用自己毕生所学的灵性知识来武装自己，要彻底根除生活中的抱怨。每天我都会感恩三次，庆幸自己能参与这项不抱怨的体验，并且想象着这项体验将显现的成果。我也会使用肯定的言辞、或是引述积极的语句，让我一整天都能精神振奋。我的目标，是要把那些深植于潜意识的讨厌特质转移到意识层面，这样我就可以设法根除它。我相信这也是整个不抱怨挑战中的一部分过程。除非我察觉到自己拥有、也在表露这些特质，否则就不可能开始加以清除。慢慢地、却也是确实地，我终于能以更轻松自在的态度，释放心中的这些抱怨与八卦。
这项不抱怨的练习，让我能更乐观地看待人生。我也更了解，负面思想会妨碍我平静地面对自己与他人。我亲身体验到，自己和伴侣、家人、同事与学生的关系改善了许多。我变得更有耐心，也比较不会急躁处事。当政客一直要提供给我灵性成长的机会时，我发现自己也更能放松，不会让情绪随着他们的行为起舞。请不要误会，我仍然坚持着自己的信仰，但我已经能用更高层次的形式来表达我的立场。
我决定再来挑战一次二十一天不抱怨。这一次—除了不抱怨、不说闲话、不挖苦人之外，我将努力去除恐惧和缺乏安全感的思想。往后，我也许还是会自我防卫、有负面想法，但我会继续在思想与言行中，以诸位“不抱怨”成功者为效法的榜样。
对我而言，这个经验可以引用萧伯纳的话来总结：“生命对我来说，不是一截短蜡烛，而是炫丽的火炬；我必须把握机会，让它燃烧得极尽灿烂，再传承给下一代。”成为一个不抱怨的人，我们等于提升了标准，为下一代树立新的典范。
不要用抱怨来解闷
——汤姆·欧益（“不抱怨的世界”业务顾问）
我是电视影集《我爱露西》的戏迷。我最喜欢的一段情节，就是看瑞奇·李卡多（Ricky Ricardo）每天走进门时，大喊：“嗨，露西，我回来了。”我结婚头几年时，也会这样如法炮制：“嗨，米思嘉，我回来了。”但曾几何时，我更常对妻子说的话，竟然已经变成：“嗨，米思嘉，我回来了，而且我的头（或背、脚、胃）痛得要命。”
抱怨已经成为我的一种生活方式，我希望藉此得到他人的注意，让自己的观点被接受，或者就只是用来打开话匣子。我总以为自己是个积极、快乐的人，直到二○○六年七月的一个星期天，我从教会返家，告诉太太关于二十一天不抱怨的事。我非常兴奋，还跟她说，我将是教会中第一个完成挑战的人，她只是微笑着说：“二十一天吗？——我倒想先看你做到二十一分钟不抱怨呢。”接下来，大约六分钟之后，我才发现这真是毕生一大挑战。当时我和太太坐在沙发上，接着我突然说：“哇，外面真是热，害我头好痛。”她看着我，然候又看看我手上的手环（我换了两次，因为我在一句话里抱怨了两次！）。其实是那六分钟的沉默简直要让我抓狂，我必须打开话匣子，说点话来解闷。我想要得到注意，而且以为这样是最好的方法。
这就是我的第一次挑战——学习如何不带抱怨地展开对话。一旦我不抱怨这个了，我又会抱怨别的。抱怨孩子的房间一团乱——请问，这样能使青少年的房间更快变干淨吗？抱怨天气——我能拿它怎么办？抱怨的项目愈来愈多，但抱怨的次数也同时愈来愈少，而我也了解到，这些思想和言语对自己与他人有多少负面的影响。
在花了五个月努力练习二十一天不抱怨之后，我终于做到了！我头痛的次数减少了吗？没错，因为我明白了自己的头痛原本就没有那么严重。现在我认为自己的身体健康硬朗，而且一直在疗愈之中。那我快乐吗？当然啰！当我不再抱怨孩子的房间脏乱，而是去分享他们的希望与梦想之后，我们全家的晚餐时光也变得更美好。不屈不挠地完成了二十一天不抱怨的挑战，你说我高不高兴呢？除了美满的婚姻和我深爱的三个孩子之外，这是我生命中最棒的收获了。
上帝啊，祢真是幽默
——凯瑟琳·波姆（护士）
当我收到手环时，我很快就发现，要维持一整天不抱怨是非常困难的。周末还可以，但工作日就做不到了。即使我很热爱我的工作，但就像其他工作一样，我还是有组织与行政上的事务要处理。
五个月之后，我看到有人领取“快乐证书”，便真正下了决心。我请所有的同事一起协助我戒除抱怨，阻止我加入抱怨的讨论。大家都很配合，如果他们察觉到我即将参与负面的谈话时，我会拉一下紫手环，然后我们就一起改变话题。
两个礼拜过去了，一切似乎都很顺利。在度过特别难熬的一天后，我才发现应该请医生们也加入我的小小计划，因为有个医生实在让我很火大。隔天，所有护理人员都要开车穿过市区，帮忙把整间医院的医疗记录从旧电脑系统搬移到新的电脑系统，而且完全没有操作说明可参考。这是份苦差事，而我和两个同事终于做完之后，就一起去吃午饭，还抱怨了两个小时。 这顿午餐让我的二十一天挑战必须重新开始——又要重来了。我重新来过一次，坚持到了第二十天，当我准备要开始值班时，那个不喜欢我，当班时从不跟我说话的护士走了进来。然后是那个让我白忙十四天的医师也出现了。只剩一天了，我却要当面对抗两项最艰难的挑战。我笑着说：“上帝啊，你真是幽默，而我愿意接受这个挑战。”那一天，我不但没有抱怨，还变成工作表现最好的一天。
不抱怨的生活终于释放了我
——派崔西亚·普拉特（老师）
当我开始挑战二十一天不抱怨时，心想着：“这很简单嘛！我很少抱怨—而且我是自己一个人住。”没想到我花了四个月，才完成这项任务！
我年轻的时候，曾经被父亲与叔叔性侵害，我藉着喝酒、嗑药与不健康的男女关系，来压抑被虐的伤痛。十八年前，我戒了毒瘾，开始努力疗愈心里的伤痛，然而我还是在低落的自我价值感与忧郁情绪中苦苦挣扎。我不知道要如何停止负面的想法。我试过自我肯定训练、心理治疗，也阅读自助书籍，还是徒劳无功。别人会告诉我：“你就不要那样想啊。”但我实在不知道该怎么停止。而努力过着不抱怨的生活，才彻底释放了我！
刚刚开始练习不抱怨，我一天里就要换过手环好多次，然后是两天换一次，接着我可以维持七天，再来大约是十四天。就在本地报纸登出一篇关于这项活动的报导时，我的挑战也陷入了胶着状态。我的几个学生告诉我，他们的父母在报上看到了我的名字，想要知道我为什么会参加。我于是和他们分享这篇文章，而他们也想试试看。当然啰，在二十五个四年级学生监督之下，我于是就继续挑战下去了。
在练习不抱怨的过程中，我所遭遇的困难之一，就是我会更去注意别人说了多少负面话语。我会感到生气、并且批判别人。有几次我都很想逃开，但这不是办法，也无法教会我解决问题。因此，我学着做个更好的倾听者，努力去理解别人话语背后要传达的讯息。
举例来说，当同事在抱怨他教的班级时，我不会与之附和、也不会沉默不语，而是提供类似这样的意见：“听起来真是很让人沮丧。要是我遇上你这种状况，我想我会这样试试看。”而当我继续进行这项挑战，我发现自己的人际关系品质也有所提升了。
但至今我所得到最棒的礼物，就是不再有忧郁症了！每一天，我都享受着喜乐与满足，觉得平静而安详——这是我年轻时就一直祈求实现的愿望。当然，我的生命中还是有挫折，但我不再抱怨，我会为眼前的情境所赐予的礼物而感谢上帝。而自从我选择不再抱怨之后，我也想起了自己对爱的定义：无条件的接纳，并且着眼于光明面。
这些优胜者的感想，是否让你深感共鸣？听了他们的故事，你是否也想让自己的人生有类似的转化或改善？你也可以让这一切发生在你的现实人生中，只要你能有系统地根除猖獗蔓延的抱怨，让它远离你的生活。藉着一次又一次移动手环，直到成功为止，你就会真的成功。
不抱怨观念
当我们抱怨时，就是在说：“事情不太对劲。”当我们经常抱怨时，就是持续活在“事情不太对劲”的状态，因而增加了生活中的压力。
如果你经常抱怨，那个按响警铃的人就是你自己。你是在藉由抱怨加重自己的压力；你在说着“事情不太对劲”，而你的身体也会随着压力出现相应的变化，因而危害健康。
我们无法控制工作上及生活中的其他领域会发生什么，而抱怨也无济于事。当你愈少抱怨，就愈不会担心。放下过度的忧虑，也让人更能纯粹地放松自己。
不抱怨行动
如果有些事需要纠正，无须克制压抑、闷在心里或保持沉默，只要确定你是在陈述事实，而不是让话语中隐含着“你竟敢这样对我？”等负面意义就好。
多去注意好事，而不是只看到有什么应该抱怨，并且为自己拥有的福分所庆幸，生活中正面思考的雪球就会愈滚愈大，心情也愈来愈好。
不抱怨运动，是按照吸引力法则来运行的。说话之前先想一想，在言语中表达出正面的意念和期许，同时积极去寻求解决方案，就能引发或招致更多类似的事物。
在人们发洩怒气时保持沉默，等于让他们找不到听众，而能去省思自己的言论。一旦没有听众，他们也会发现自己更能心平气和地处理眼前的问题，同时继续向前迈进。
虽然生命中还是有挫折，但请为眼前情境所赐予的礼物而感谢上帝，无条件地接纳，并且着眼于光明面。