第三章 爱自己 慈观五步:色、受、想、行、识
我们以慈无量心的修习开始，超越祈求的界限，进入禅观的领域： 愿我身心安乐、轻松。
愿她身心安乐、轻松。
愿他身心安乐、轻松。
愿他们身心安乐、轻松。
愿我安全，不受伤害。
愿她安全，不受伤害。
愿他安全，不受伤害。
愿他们安全，不受伤害。
愿我心无愤怒、烦恼、恐惧、忧虑。
愿她心无愤怒、烦恼、恐惧、忧虑。
愿他心无愤怒、烦恼、恐惧、忧虑。
愿他们心无愤怒、烦恼、恐惧、忧虑。
修行慈观从自己 (我 )开始，在能够爱自己、照顾自己之前，我们并不怎样能够帮助别人。然后，为自己修行慈观之后，我们为别人修行：先从我们喜欢的人开始；之后是无利害关系的人；再后来是我们爱的人；最后是那些一想起来就使我们痛苦的人。
慈观第一步：观照自己的身体
修行的第一步骤，要谛观色蕴，也就是我们的身体。佛陀说，人是由身体、感受、认知、心行、心识所组合而成的。我们是国君，而五蕴是我们的疆域。要知道自身的真正情况，就要对疆域做完整的调查，包括那些在我们之中争斗不休的元素。要带来内在的和谐、和解和疗愈，就要先理解自己。想要使内部融洽、和好并疗愈伤口，就要先理解自己。慈观的开始即是谛观、调查我们的疆域。