音乐一下，舞衣一上，跳舞的女人们随着音乐摆动身躯，在举手投足之间，充满能量与自信，无论哪一种舞蹈，都让女人们成为舞台上，最有魅力的主角！
“游”出来的优雅女人
游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女人最适宜的健身运动。所以，经常游泳的女人，自有一份健康，一份美丽，一份自信，一份优雅。
在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。所以经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法，如果还能在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。
游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富有弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你“脱胎换骨”。
奥运冠军、蛙泳皇后罗雪娟就曾说过：“我们游泳运动员从12、13岁开始长身体，骨骼其实很均匀，身材都很好！希望大家都来学游泳吧！”
当然，要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳对健美体形的塑造已为人们所公认，但是若认为一游就美那绝对是个误区，所以有的泳友在长期坚持高强度、大运动量之后仍然大腹便便甚至改练其他运动项目原因就在于此。以本人之见，要在游泳运动中塑造健美的体形必须注意以下三点：
一是科学处理运动和饮食的关系。游泳之后因为热能消耗较大，胃口大开，饱餐之后热量过剩，不仅不能减肥，甚至还可能增重。因此在保持热量收支平衡的基础上，要适当减少热量摄入。
二是忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
三是各种泳姿的应用和互补。一般来说，不管哪种泳姿都会对身体各部位起到良好的健美作用。但各种泳姿作用于身体的有效部位又是有差别的，您可以按照自己的需求进行选择：蝶泳：对腰腹部效果明显，蝶泳的鞭状打水要以腰腹部来牵动身体，长期坚持下来可消除腰腹部的赘肉，使腰腹部变得细长柔软，线条优美。
1. 蛙泳+自由泳
瘦身部位：大腿、手臂、臀部
蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长。自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。
2. 蝶泳+仰泳
瘦身部位：腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线。仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持坚挺不下垂。
游泳时由于主要依靠上肢的划水前进，因此各种泳姿对胸、臂部肌肉的效果都是十分明显的。长期坚持游泳的人一般胸、臂肌肉都比较发达。
由于各种泳姿对塑身的互补性十分明显，因此建议轮流采用蛙、自、仰、蝶几种姿势，只要长期坚持不懈，一定会锻炼出一个健美的体形。当然，我们游泳的主要目的是健身，身体强壮是我们追求的第一目标，健美则是其次。
当然，游泳前后的护肤工作也是必不可少的。
无论在室内还是室外游泳，防晒都是护肤的头等大事。在选择防晒产品时不但要看SPF值更要关注带有“PA+”的产品。PA+的有效防护时间大约只有4个小时，而PA++的有效防护时间大约是8小时，PA+++则是超强防护，可持续长时间保护皮肤免受紫外线的侵害。
游泳后清洁完身体，要涂上具有保湿作用的护肤品轻轻按摩，保持皮肤的滋润度，在需要减肥部位涂抹瘦身产品，通过拍打揉捏的方式使皮肤吸收，达到更好的瘦身和紧致的效果。
吸烟，不失优雅有失健康
女人吸烟，就如同渴望明知有害却仍然无法释怀的爱情，宁可冒着被尼古丁侵害的危险，还是忍不住要去拥抱那片刻的迷醉。
如今，吸烟已不再是男人的“专利”，我们常常会看到一个女人，妩媚、妖艳，神情落寞，像一朵开在暗夜丛林中的曼陀罗花，散发着神秘又危险的气息……勾引着人们想去探寻她背后的故事。
1. 女人吸烟的原因
许多人对她们作出或放纵或高雅的评价，却忽略了吸烟者的内心。女人吸烟，或许与香烟本身无关。
（1）香烟与事业
她们的样子或许不是特别漂亮，可是眉目间透露出来的自信，还有高傲的气质，让男人对她们既是偷偷的爱慕同时不敢靠近，只得远远观望。
这种女人通常在凌晨两三点，卸了脸上的妆，散着头发，穿着悠闲的睡衣，或是性感或是可爱的。坐在电脑前忙着，什么策划方案、营销方案的。每隔一段时间会停下来泡杯咖啡，点根烟，呆坐着，或者想着什么。微温的咖啡与淡淡的烟草的味道在午夜的空气中相遇，香烟的烟与咖啡蒸发出来的烟雾袅袅升起，穿过微弱的灯光，扑在她的脸上，这时她会悠然的散发出一种前所未见的温柔与妩媚。
可是绝少男人可以领略到这类女人的温柔与妩媚。因为第二天，她们又是一副精神奕奕的，头抬的高高的，干练而又自信的出现在你的面前。
（2）香烟与风情
午夜酒吧，她们常常会一个人，静静地坐在某个角落，不动声色地抽着烟，一根接着一根。
或许她们不是太美，可是却极其性感。修长的手指轻轻的夹着一根烟，烟从性感的嘴唇里，一丝一缕的飘出来，那摄人的眼睛被笼罩着。她们的眼睛会直直地望着一个方向，可是却是飘忽的、迷离的。男人们的视线就随着她们的视线而转移。每一个男人都认为她在凝视着自己，其实她是在引诱着所有的男人。被烟笼罩的她，越添一份神秘感，男人们都情不自禁地靠近。
（3）香烟与艺术
这种女人沉默，绝少见到她们说话，即使说话也像是在自言自语。她们总是神经质地抽着烟，而且抽得很凶，一根，二根，几乎没有停息。还经常会因为情绪的波动，拿着香烟的时候，手会微微颤抖。又或者是呆呆地坐着、伫立着，眼睛空洞地看着什么，视线是散开的，没有聚点的。当她们忽然想到什么的时候，又颤抖地摁熄手中的那根烟。她们不理所有世俗的事，每时每刻都沉溺于自己的艺术创作上。
这种女人似乎有点可怕，可是总会有个男人，一直站在她的身后，抚慰着她莫名的寂寞，保护着她脆弱的心。
（4）香烟与心情
她们或许是爽朗的女孩，样子好看，化着最流行的妆，衣着打扮也是最流行的。在酒吧或DISCO里，没有半点羞涩，时不时发出一阵阵爽朗的笑声。喝着啤酒，和身边几个男人不断地在大声说着什么，然后又是一阵大笑。可是一直在笑着的她，在抽着烟的时候，就在那么一瞬间，从她的眼睛里，可以看到她的忧伤。也就在她释放忧伤的那一刻，就马上收住，没有任何人看到她的忧伤。当嚣闹的声音渐渐离她而去的时候，她再拿出一根烟，这时候在她的眼角发现了一滴晶莹的泪光。这时候，你才发现她在一瞬间，她从一个女孩变成了一个女人。
她们又或许只是平凡如真的女人，白天的时候，正常地上班，下班以后跟同事或朋友吃吃饭，逛逛街，逛书店。晚上，在家看看电视、听听歌、看看书。也许可以说好女孩，她的生活就是如此平静。可是当夜越来越黑的时候，人的声音越来越稀少的时候。她或者上上网，逛论坛，看别人的故事，说自己的心情，还一边抽着烟，一边写着帖子，每一次写东西都与烟有那么一点关系。每次抽着烟，思绪总是到处游走，心里总会觉得一大片一大片的空洞。然后把自己淡淡的忧愁遗留在文字里，像烟一样飘舞着。
寂寞女人，在鬼魅的夜，以烟慰籍，流露原本的妩媚。但其实，吸烟是有百害而无一利的，而对于女人吸烟，更是应该坚决喊“不”。
2. 女人吸烟的危害
由于女性的生理特征和孕育后代的特点，其吸烟遭受的危害较男性更为严重，还带来许多额外伤害。
（1）吸烟与怀孕
烟草里面的化学成分会通过血管传送给胎儿。这些有毒的化学物质会对胎儿和孕妇的健康造成很大的危害。根据一项调查：怀孕期继续吸烟可能会导致早产、婴儿体重过低、羊水过早破裂、流产、胎盘位置移位、新生婴儿死亡等。吸烟的孕妇其宝宝体内会有跟她一样的尼古丁浓度，也就是说，在他们出生之后的数天，就要经历一个“戒烟”过程。
另外，女人吸烟导致的婴儿畸形率是不吸烟女人的2~3倍，其中患先天性心脏病的比例为73%，患白血病的危险要高一倍。此外，像无脑儿、痴呆等发生率也明显增高。而吸烟女人所生下的子女中，弱智者、患精神病的比率也比较显著。吸烟还能使乳汁分泌减少，尼古丁还可随血液进入乳汁，对婴孩健康产生严重威胁。而且，每天吸烟10支以上的孕妇，其流产率比不吸烟孕妇也要高一倍以上。
（2）吸烟与不孕
对于吸烟的女人来说，特别是想推迟怀孕年龄的人，她们很可能会因为吸烟和晚育而导致不孕。比起非烟民来说，吸烟女人的生育问题会高出72％。越来越多的试验证明，吸烟会使排卵减少，并使卵细胞和精子结合难度增加，着床难度提高。而烟草里面的化学物质会改变子宫颈分泌物的成分，使精子“中毒”，从而增加受孕成功的难度。
另外，吸烟的女人患盆腔炎的几率高出不吸烟者33％。盆腔炎是一种一旦发现立即需要治疗的妇科疾病，它是导致宫外孕的最常见原因，也是导致不孕的原因之一。
（3）吸烟与更年期提前
如果女人十几岁就开始吸烟，更年期提前的可能性会比一般人高3倍。吸烟的女人可能会比起其他人早2~3年出现更年期症状。
（4）吸烟与心血管病
每年大约有34000位女性死于与吸烟相关的中毒性心脏病。虽然这些死亡病例大多数都是更年期后的女人，但是年轻女性烟民患上这类心脏病的可能会高很多。
绝经期激素替代疗法能防止更年期提前的妇女患骨质疏松。但如果吸烟的女人使用该疗法，就会导致心血管病发作几率上升。吸烟的女人如果使用雌性激素，患心脏病或中风等心血管病的可能性会升高。
另外，使用口服避孕药的女性烟民患上心血管病的危险较高，且随着年龄的增长会变得更高。35岁以上的女性烟民应该停止使用口服避孕药。
（5）吸烟与骨质疏松
随着年纪变大，大多数人都会患上骨质疏松。但吸烟会导致骨质大量流失，继而导致骨质疏松，更易发生骨折。每天吸1包烟的女人，更年期的时候骨质会比其他人流失多5％~10％。
（6）吸烟与妇科肿瘤
戒烟或少抽烟的子宫颈癌患者，有75％会康复或者存活。研究发现，患有乳癌的烟民死亡率比非烟民高25％，而这个比例到今天变得更高。而每天吸两包烟以上的女性患乳癌的机率比正常人高75％。如果你立刻戒烟，患乳癌的风险就会降到正常人水平。
还有一种经常在女性烟民内出现的癌症是外阴癌。烟民患上这种癌症的几率会比其他人高40％。
另外，吸烟的女人，皮肤皱纹多，色泽带灰。尤其是两眼角、上下唇部及口角处皱纹明显增多。
而除了直接吸烟，很多时候，女性还会吸到“二手烟”，这也是对身体很不利的，特别是对孕妇的健康影响更大，“二手烟”也会危及胎儿的健康。
因此，作为女人，虽然吸烟不失优雅，但对健康无益，还是不要吸烟为好。