书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第32章 营养保健菜肴

1.西芹炒百合

【原料】西芹50克,鲜百合100克,食用油、盐、料酒、味精、高汤、淀粉。

【制作】①西芹坡刀切成段,百合用沸水焯一下(焯时水里先放少许油和盐,使菜的颜色鲜嫩);②锅内加少许油,烧热后加入盐、高汤、料酒少许,烧开后放西芹和百合,迅速翻转后勾薄芡,加味精,出锅装盘。

【特点】汁浓、味清淡、口感脆嫩。

2.糖橘饼

【原料】橘肉500克,白砂糖500克,水适量。

【制作】橘子去皮、核,放入铝锅,加白糖腌渍1日,再以小火熬至汁尽,停火待冷,把每瓣橘肉用勺压扁成饼,再拌入白糖,放盘中风干数日,装瓶备用。

【功能】本方有宽中下气,止嗽化痰之功效,经常食用,可治疗食后腹胀,咳嗽多痰等症。本方出自《纲目拾遗》,多煎汤食用。方中橘肉甘平,制成糖橘饼后性转甘温,脾胃湿热者慎用。

3.雪里蕻炖豆腐

【原料】豆腐5块,咸雪里蕻150克,熟猪油40克,精盐、味精、葱丁、姜末、清汤、花椒水各适量。

【制作】①雪里蕻洗净用冷水稍泡,挤去水切成末,豆腐切成1厘米厚、1.5厘米宽、3.3厘米长的块,放入沸水锅内烫一下,捞出沥水;②炒锅上火,放油烧热,下葱丁、姜末略炸,放入雪里蕻,炒出香味,添汤下豆腐(汤没过豆腐),用旺火烧开,转小火炖,加精盐、花椒水,炖4分钟,待豆腐入味、汤汁不多时,放味精,起锅装盘即成。

【特点】此菜滋味鲜美,柔嫩爽口,富含大豆蛋白质、脂肪、糖和钙、磷、铁等多种矿物质,以及胡萝卜素、维生素B2、烟酸、维生素C等营养素,孕妇常食,有利于钙、铁的补充。

4.丝瓜肉片(炒)

【原料】丝瓜500克,猪肉250克,姜末5克,精盐8克,料酒110克,白糖3克,干淀粉5克,食油35克,味精0.5克。

【制作】①将嫩丝瓜刮皮洗净,对半剖开,切成2.5厘米长的片,猪肉洗净,剔去筋皮,切成同样大小的片,放在碗里,加料酒、干淀粉、白糖、3克精盐,搅拌均匀;②把锅置旺火上烧热,倒入食油,下姜末略煸至香,下肉片爆炒盛出。为了省油,可把肉片里的油汤汁滗入锅里,下丝瓜及6克精盐翻炒变色至熟,倒入肉片拌匀即可。此菜以不放酱油为好,丝瓜不能炒得太烂。若在快炒熟时撒入少许香菜,其味则更为浓郁。爱食牛羊肉者,只需将猪肉改成牛羊肉即可,做法基本相同,但拌牛羊肉时,需放入10克醋,拌匀后浸上半小时,以除牛羊肉的膻味。

【特点】丝瓜清香,肉片味浓,夏秋佳肴。

5.糖渍西瓜肉(民间方)

【原料】西瓜500克、白糖30克。

【制作】将西瓜肉去籽,切成条,曝晒至半干,加白糖拌匀腌渍,曝晒至于,再加白糖少许即可。

【功效】清热泻火、生津止渴。适用于阳盛所致目赤、口渴、身热、便秘诸症。

6.鱼香猪肝

【原料】猪肝、水发木耳、净菜远(即菜苔最嫩部分),熟猪油、酱油、醋、糖、水淀粉、料酒,葱、姜、蒜、味精、精盐、胡椒粉、高汤。

【制作】①猪肝切成薄片,木耳洗净,菜远用开水焯一下捞出,切成2寸长段,葱切花,姜切末,蒜剁茸;②猪肝用料酒、盐、水淀粉拌匀浆好,加少许猪油拌一下;③用酱油、醋、糖、料酒、水淀粉、胡椒粉,味精、高汤共调成汁;④油滚沸,下猪肝,滑炸5分钟,用勺轻轻把猪肝推散。将木耳、菜远放入,炒几下,倾入汤汁。待汤汁见开,颠几颠即可出锅。

7.糖醋瓦块鱼

【原料】鲜草鱼1条,约重500克,豆油750克(实耗100克),白糖75克,醋50克,酱油、盐、姜和葱末少许,淀粉200克。

【制作】①把鱼与鳞、鳃、内脏、洗净,用刀劈成两片,剁成瓦块形,用精盐、酱油腌10分钟;②把鱼块挂上一层稠淀粉糊,先用大火油炸一下,然后离开火口待炸,再上大火炸成金黄色,捞出装盘;③锅内放底油烧热后,用姜末和葱花炸锅,加入白糖,酱油,炒成酱色浓汁,浇在鱼块上而成。

【功能】营养丰富,强身健体,孕妇食之有益健康。

8.蚝油牛肉

【原料】牛肉100克(去筋络),蚝油25克,素油、葱、黄酒、酱油、糖、味精、小苏打粉、盐、干淀粉各适量,蛋清1个。

【制作】①牛肉洗净切薄片,加酒、蛋清、小苏打、适量水腌4小时后加水淀粉拌匀,油烧热入牛肉片炸至无血出锅;②锅留底油,加酱油、蚝油、糖、盐、葱、味精,水烧开,再加少许水淀粉勾芡,再将牛肉放入麻油炒匀即可。

9.龙眼甜烧白

【原料】肋肉、樱桃、豆沙。

【制作】肋肉切片,将豆沙在肉内卷圆形,在有肉皮的那一端按进一颗蜜樱桃,然后把成圆形的夹沙肉将有皮一头挨着蒸10~15分钟即成。

【特点】香甜柔。

10.红烧海参

【原料】水发海参500克,高汤200克,淀粉、糖各30克,葱油40克,酱油20克,料酒30克,味精4克,毛姜水、盐适量。

【制作】将海参坡刀切一条,用开水烫一下,用高汤、料酒、盐、毛姜水上火煨一煨,汤滗出不用。再以高汤下入料酒、酱油、味精、盐、糖,汤开后尝好味,勾芡,淋入葱油即成。

【功效】常吃可保持皮肤滋润,增加皮肤弹性,延缓衰老。

11.生熏鱼

【原料】鲜鱼1条(约750克);料酒15克,酱油40克,盐5克,白糖10克,香油10克,味精少许,姜40克,葱数根,青菜叶适量。

【制作】①鱼收拾干净切成2段,用料酒、盐、酱油、白糖、味精、葱段、姜片腌渍3小时。②铁锅内放入锯末100~150克,加1勺水拌匀,锅中放圆形铁算子1个,上铺1层青菜叶,叶上放从中间劈开的葱数根、姜片适量,然后将鱼放上,将锅盖严,移至火上,先用水蒸气蒸,待木屑烧干起烟时,用手抓白糖迅速掀盖撒入锅内四周,再盖好,待锅内冒浓烟,再熏1~2分钟即可将鱼取出装盘,淋香油即成。

【特点】热冷食均佳。是一道很好的营养菜。

12.蒸炸芹菜

【原料】芹菜500克,猪瘦肉末50克,植物油250克(实耗50克),鸡蛋1个,黄油50克,面糊250克,精盐、五香粉、辣酱油、味精、胡椒粉、淀粉、清水、牛肉粉各适量。

【制作】①将猪瘦肉末放精盐,五香粉、味精、辣酱油,鸡蛋,淀粉和清水搅拌均匀,放人大碗内;②取250克芹菜去根、叶洗净,切成碎末。撒在肉末上面,再将碗入蒸锅,隔水蒸约15分钟待用;③余下的250克芹菜去根叶,洗净后切段撒上精盐和胡椒粉拌匀,然后放入面糊中蘸匀,放入七成热的油锅中炸黄,盛入盘的一边,上面撒少许黄油;④将蒸好的芹菜取出,撒上少许味精拌匀,放在盘的另一边,中间放些牛肉松将蒸菜与炸菜隔开即行。

13.红烧田螺

【原料】田螺2 000克,肉汤150克,素油100克,酱油150克,姜末、黄酒、葱花、糖、八角、花椒适量。

【制作】将田螺放在盆里用水养1~2天,洗净去尾尖。锅烧热加油烧开,油温七成,放进田螺、姜末、黄酒、八角、花椒、酱油、肉。汤,旺火翻炒,盖锅烧5分钟,加糖、葱花收汤即可。

【功效】田螺清热、利水、明目,可治水肿、黄疸、目赤翳障、痢疾、痔疮等症。

14.枇杷拌鸡

【原料】嫩光鸡、盐、味精、绍酒、枇杷、葱姜、清汤、番茄酱。

【制作】①清汤加葱姜、绍酒、盐、味精待用,将鸡蒸7分钟去骨后放盐水卤中泡0.5小时捞出,切片,枇杷去核,一切为二与鸡片码在盘中;②番茄酱加盐、白糖调匀后浇鸡上即可。特点:色泽鲜红、口味酸甜。