书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第39章 营养保健汤膳

1.海带猪肉胡萝卜汤

【原料】水发海带100克,猪肉50克,胡萝卜25克,白油50克,味精1.5克,酱油15克,精盐、花椒水、葱、姜、蒜、清汤各适量。

【制作】①将猪肉切成细丝,海带洗净,卷成卷,切成细丝;②葱、姜分别切成丝,胡萝卜去皮,切成细丝,蒜切成片;③锅中加水,烧沸,分别下人海带丝、胡萝卜丝,用沸水焯一下,捞出控净水;④锅中加白油,烧热,放入葱丝、姜丝、蒜片烹锅,放入猪肉丝煸炒,待肉丝变白时放入酱油、花椒水,加清汤、精盐、海带丝、胡萝卜丝烧沸,撇去浮沫,调好口味,加味精即成。

2.火腿夹冬瓜汤

【原料】冬瓜1000克,火腿150克,盐3.5克,料酒5克,味精10克,汤750克。

【制作】①将冬瓜刮去皮,去尽瓤籽,洗净,切成6厘米长的条,用刀修平,然后把长条切成1厘米厚的片(28片),在靠外皮一面的当中切浅刀,2.1厘米深(不要把冬瓜片切断),把余下的冬瓜切成薄片,然后放入开水锅中汆一下,捞起待用;②火腿切成5.5厘米长、0.2厘米厚的薄片(28片),间隔地夹入冬瓜中;③用大扣碗1只,将夹好火腿的冬瓜依次排好成16块(火腿一面朝下),放在碗底,余下12块(夹好火腿)放在两边,一边放6块(火腿一面朝下);④把出过水的冬瓜片,平放在夹好火腿(28片)的上面,放上盐、料酒、味精,上笼蒸10分钟。再把冬瓜覆扣在锅中,加入汤(750克)、盐、味精,烧沸后撇去浮沫,倒人汤盆中,揭去扣碗即成。

【特点】味鲜、清香、红白色。

3.羊肉萝卜醋汤

【原料】羊肉1 000克,豌豆100克,萝卜300克,草果5克,生姜5克,香菜少许,胡椒粉少许,精盐适量,醋适量。

【制作】按常法做汤,佐餐食用。

【功效】具有益气补虚,温中暖下的功效。适用于积食不消,噎嗝胃逆。

4.牛奶炖鸡

【原料】嫩鸡1只(1 750克左右),鲜牛奶2瓶。

【制作】母鸡去毛洗净,切开,放人大型炖盅内,加姜1片,注下2瓶牛奶,盖好盅盖,置滚水锅中,炖3小时左右,即可调味食用。

5.大麦汤(《饮膳正要》)

【原料】大麦100克,草果6克,羊肉50克,黄酒、食盐适量。

【制作】①羊肉洗净,剁成肉末,备用;②大麦煮汤,临熟时,加入羊肉末、草果、黄酒及食盐,搅拌均匀,小火继续煮至熟烂,遂停火。佐餐食用。

【功效】温中,养胃,肥健。大麦,别名乌麦、倮麦,为禾本科植物大麦的果实。味甘咸,性凉,其补虚劳、实五脏,厚肠胃之功不亚于粳米。“久食,令人肥白,滑肌肤”(《本草纲目》)。羊肉甘温,益气补虚,温中暖下,是补阳佳品。草果辛温,化积消食,增香调味。方中以大麦为主料,以羊肉、草果为辅佐,羊肉、草果温热之性,又可防大麦寒凉遏制脾阳。三物配伍,共奏温中,养胃、肥健之功。脾胃虚弱、食少消渴、体弱消瘦者食用相宜。

6.汆腰片

【原料】猪腰1对(约250克),水发玉兰片25克,黄瓜25克,酱油15克,细盐3克,料酒15克,姜汁10克,味精2克,高汤1000克。

【制作】①猪腰洗净,取出薄膜,一剖两开,片去腰臊,再切成大月亮片。玉兰片与黄瓜分别切成长条片。②汤锅置火上,放人清水烧开,加入料酒、姜汁(5克)、腰片、笋片,待汤开后,捞出放人汤碗内;③把另一汤锅置火上,放人高汤、姜汁、细盐、味精、酱油、黄瓜片,待汤开后撇去浮沫,起锅盛人汤碗内即成。

【特点】腰片嫩,汤清味美。

7.鸳鸯三鲜汤

【原料】水发海参50克,虾仁50克,鸡脯肉50克,鸡蛋清50克,精盐1克,味精1克,酱油5克,香油5克,葱5克,水发玉兰片10克,水发木耳10克,香菜梗5克,清汤750克。

【制作】①将海参、虾仁、鸡脯均切成片,葱切丝,玉兰片切象眼片,木耳切片,香菜梗切段;②将海参、虾仁、鸡脯、葱丝、木耳、香菜梗分别放入开水中汆好,捞出放在同一碗中;③将鸡蛋清倒人碗中,打成糊,在小匙内,做成两个鸳鸯,点缀好,上笼蒸10分钟取出;④净锅置火上,添清汤烧开,加精盐、味精、酱油,撇去浮沫,淋上香油,浇到“三鲜”碗内。再将蒸好的鸳鸯放在汤面上,稍加装饰即成。

【特点】此菜汤清味鲜,造型独特,宛如鸳鸯浮嬉水面,色彩美观,属山东风味,是中、高档宴席汤菜。

8.香菇白果汤

【原料】干香菇10个,白果10个,冬笋片50克,精盐5克,味精少许,香油5克。

【制作】①先将香菇洗净,浸泡在少许热水内,待香菇泡发后一切四开,放在汤碗内;②将白果放锅内加适量水煮熟,取出剥去壳,除去绿心。放人汤碗内;③将冬笋片也放汤碗内,加入骨头汤,焖饭时将汤碗置饭锅内,待米饭焖熟时汤也可得了,取出汤碗,加入精盐、味精和香油,即可上桌供食。

【功效】生津养肺,适用于孕妇肺虚咳喘。

9.鸡大鱼皮汤

【原料】鲨鱼皮250克,熟鸡脯肉50克,熟金华火腿50克,嫩豆苗24朵。黄酒25克,精盐4克,味精4克,清汤1 250克,鸡油数滴。

【制作】①先将鱼皮下开水锅用小火煮约45分钟左右(根据鱼皮的老嫩,看看沙粒有否脱落)捞出,用手指一擦,如沙粒脱落,为嫩皮,拣出未脱沙粒的老皮,重新下锅再煮,煮到沙粒能脱落捞起,一起放入不锈钢盛器,倒入温热水,盖好锅盖,焖一夜(拔去臭味);②换上温热水,将鱼皮捞出,刮去余沙、烂肉,除尽大小骨头,洗净,切成4大块,放入洗净的原锅,加入清水,烧开后转微火焖30~60分钟,使其变软、涨大,放在清水中漂清,切成2.6厘米长的菱形块,鸡脯肉、火腿分别切成薄片,豆苗洗净;③将汤锅置于炉上,开大火,盛入清汤(500克),加入黄酒(10克)、鱼皮,烧开后,转小火焖烧30分钟(称套汤),然后将汤倒掉,盛入余下清汤750克、鱼皮、鸡片、火腿片、酒、盐、味精,烧开后转小火烧一会儿,加入豆苗起锅,盛人大汤盆上席。

【功效】补肝肾、滋阴生津。

10.清汤豆腐饺

【原料】豆腐一块半,鸡脯肉50克,鸡蛋清1个,五花猪肉100克,紫菜、韭黄各5克,淀粉少许,酱油、味精、料酒、盐、香油、葱末、姜末、鲜汤各适量。

【制作】①将鸡脯肉剁碎,用刀背砸成泥,豆腐用手攥成泥状,同鸡脯肉放在一个碗内,加入鸡蛋清、淀粉、味精、料酒和盐搅成糊(做皮用),五花肉剁碎,砸成泥,放入另一个碗内,加葱末、姜末、味精、料酒、盐和香油搅匀(做馅用);②将一个碗扣在案板上,取净布一块,用水湿透,铺在碗底上,用调羹勺舀1勺鸡肉豆腐糊,放在布上摊平,另取枣样大小的猪肉糊放中间,稍按一下,用手掂着布使其折合在一起,呈饺子形,将边稍按一下,按此做法包完,盘内抹一层油,将包好的豆腐饺放入屉内,蒸透取出,放碗内;③将锅放旺火上,添入鲜汤,加味精、料酒、盐、酱油,待汤沸时,撇去浮沫,倒入碗内,上撒紫菜、韭菜,即可食用。

【特点】饺脆嫩,汤清鲜。