书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第45章 营养保健汤膳

1.三片汤

【原料】净猪腿瘦肉50克,鸭肫干1只,猪腰1只,水发香菇25克,熟笋片25克,精盐5克,黄酒15毫升,味精2克,熟猪油10克。

【制作】①将猪腿肉、鸭肫干、猪腰洗净后,劈去筋、膜,切成薄片,放入碗内备用;②锅洗净后,置旺火上,加入500毫升清水,再将碗里的肉片、鸭肫干片、猪腰片连血水一起倒进锅里(汤中加入血水和含有血水的原料有清汤作用),待烧滚后,撇去浮沫,加入少许凉水和香菇,再滚时再撇去浮沫,加入熟笋片,至汤全清后,加入黄酒、精盐、味精略滚,出锅装碗后再加入熟猪油即成。

2.雪菜冬瓜汤

【原料】冬瓜(去皮、瓤)250克,雪菜60克,植物油6克,精盐3.6克,味精0.3克,高汤50克。

【制作】①将冬瓜切成3厘米长、0.6厘米厚、2.2厘米宽的块,洗净,把雪菜洗净,切成末待用;②将冬瓜块放入沸水锅中煮约4分钟,捞出浸到冷水里,冷透后捞出;③锅放在旺火上,倒进高汤,放入冬瓜和雪菜末,烧开后撇去浮沫,加入盐、味精,盖上锅盖烧2分钟左右,淋上植物油即成。

【特点】汤味咸淡适宜,鲜而不腻。

3.菠菜鱼片汤

【原料】鲤鱼肉250克,菠菜100克,火腿肉25克,猪油适量,黄酒15克,葱5克,姜2克,盐3克,味精1克。

【制作】①将鱼去鳞、肠杂,洗净,切成5毫米厚的薄片,加上盐、酒腌渍半小时;②猪油烧至五成热,爆香姜片、葱段,下鱼片略煎,加水煮沸,用文火焖半小时,开盖投入切碎的菠菜,调味,再撒上火腿末、味精,沸后起锅即成。

【特点】汤汁香鲜,有增乳等功效。

4.红鱼汤

【原料】净鳜鱼肉700克,口蘑15克,黄油15克,番茄酱40克,香桃1片,咸青果1个,酸黄瓜30克,葱头50克,芹菜15克,酸豆5克,胡椒3粒,砂糖3克,鱼清汤250克,味精1克,香叶半片,茴香末、醋精、细盐各少许。

【制作】①将鱼肉洗净,切成4至5块,用开水加少许醋精汆一下,捞出用清水洗净,把葱头去皮洗净,芹菜去筋洗净,均切成丝,把酸黄瓜去皮、去籽,切成斜角块,口蘑切片;②将黄油放汤锅内,置旺火上烧热,下入葱头、芹菜、胡椒粒、香叶炒至5成熟,放入番茄酱,再翻炒几下,之后,改微火,炒出红油时,下入鱼清汤及鱼块,同时下入酸豆、青果、口蘑片、酸黄瓜,汤开后放入细盐、砂糖、味精,调好口味。上汤时,用香桃蘸上茴香末放在汤上即成。

【特点】汤色深红,味酸咸,浓香适口。

5.排骨炖豆腐

【原料】猪排骨250克,豆腐100克,大白菜适量,香菜、精盐、味精、花椒水、葱、姜块、猪油少许。

【制作】①将排骨剁成1寸长的块,把白菜切块,豆腐切成排骨块,香菜切成末;②勺内放水烧开,把排骨块烫一下捞出,用凉水冲一下血沫,并撇净汤内血沫扔掉,将汤倒入盆中;③勺内放少量油烧热,用葱、姜块炸锅,放入排骨、白菜略炒一下,添原汤,加豆腐、盐、花椒水烧开后在小火上炖烂,取出姜块、葱,加味精、香菜末,出勺即可。

6.蒸鸡蛋羹

【原料】鸡蛋4个,味精、精盐、酱油、小海米、葱花、香油、清汤少许。

【制作】①把鸡蛋打入碗内,放入精盐、酱油、猪油,用筷子搅散,加清汤300克,再用筷子搅匀;②把搅好的蛋上锅蒸10分钟,再放入小海米和葱花,继续蒸3分钟,淋上香油即成。

7.榨菜豆腐鱼尾汤

【原料】鲩鱼尾1尾(约300克),豆腐2块,榨菜50克,花生油20克,香油10克,细盐2克,味精4克。

【制作】①鲩鱼尾去鳞洗净,榨菜洗净切成片,豆腐上撒少许细盐稍腌,每块切成4小块待用;②汤锅放花生油置火上烧热,下入鱼尾煎至两面微黄取出。沙锅内加热水置火上,放入鱼尾、榨菜、豆腐,用旺火烧10分钟后,再用文火熬5分钟左右,放细盐、味精,起锅淋入香油,盛入汤碗内即成。

【特点】原汁原味。

8.芙蓉鲍鱼汤

【原料】鲍鱼罐头1听,鸡蛋8个,清汤1 500克,盐40克,味精10克,料酒3克。

【制作】①鲍鱼去掉毛边,用原汤洗净,顺长片成梳背片,仍用原汤泡上;②鸡蛋去黄留清,在碗内搅散,下盐、味精、清汤搅匀,除去泡沫,上笼蒸15分钟左右,即成芙蓉蛋(蒸蛋清时,碗上要加盖,水沸后,火不宜太大,否则会有小孔);③烧开清汤,用盐、味精、料酒调好味,鲍鱼滗掉原汤,再用热汤泡上,把锅内的清汤注入汤碗内,取出芙蓉蛋,用勺挖成大薄片,放入汤碗内,再把鲍鱼捞入芙蓉蛋内。

【功效】滋阴养血,适用于孕妇。

9.桑杏猪肺汤

【原料】桑白皮30克,甜杏仁30克,猪肺1只,黄酒、细盐适量。

【制作】①桑白皮、甜杏仁洗净,滤干;②猪肺表面先洗一遍,后将水灌入肺气管内,使肺泡胀大,挤压肺翼后,再将血水从气管中倒出,如此反复灌洗四五次,至肺翼从红转白,即已洗干净,滤干,切块;③将桑白皮、甜杏仁、猪肺,一起倒人大沙锅内,加冷水浸没,用电火烧开后,加黄酒一匙,细盐半匙,再改用小火慢炖2小时,离火,弃渣。如水不足,可中途加水。

【功效】此方具有养心气,补心血,通脉,降血压,降胆固醇,消暑解毒等功能。气候炎热,食之最宜。既能清热养血,又能防治高血压和冠心病发作。