书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第63章 营养保健汤膳

1.奶油汤

【原料】黄油100克,面粉100克,牛奶750克,鸡清汤1000毫升,鲜奶油100克,盐15克。

【制作】用厚底不锈钢锅或铝锅将黄油熔化,放面粉用木板 搅匀,在温炉板上炒,并随时搅拌免得煳底,当炒至面粉呈黄色,并 发出香味时,用滚沸牛奶冲匀(用1/2牛奶即可),要用力搅拌,使其洁白光亮成单一体,再放另1/2牛奶及奶油,搅匀后放入清汤搅匀煮沸,放盐调剂口味过滤即可。

【特点】洁白光亮.成鲜适口,既可单独食用,又是各种奶油汤的基础汤谱。

2.大白菜炖粉条

【原料】大白菜400克,粉条80克,小虾米5克,酱油10克,精盐5克,料酒6克,葱8克,姜6克,蒜4克,素油20克,味精1.5克,清汤400克,花椒面0.5克。

【制作】①大白菜切成4厘米长、1厘米宽的长方块,粉条剁成20厘米长段,葱、姜切细丝,蒜切小片;②锅内放入底油,热时放入葱、姜、蒜炸锅,再放入白菜煸炒几下,添汤,加酱油、精盐、料酒、粉条、花椒面,翻动均匀后,盖上盖,先用大火烧开,再改用小火保持开状,10分钟左右,翻动一次锅,再炖10分钟,见粉条熟时,即可放味精,出锅装入大碗上桌。

【特点】白菜质糯,菜汤各半,口味清淡素雅。

3.冬菜肉丝汤

【原料】川冬菜30克,香油5克,瘦猪肉50克,味精少许,料酒5克。

【制作】①将川冬菜反复多洗几次,彻底洗干净,挤干水,切成碎末;②将瘦猪肉洗净,切成3厘米长的肉丝;③取锅.放入冬菜末,加一汤碗水,置大火上烧开,放入肉丝、料酒,烧开2~3分钟,即可停火,盛人汤碗内。加入香油、味精,即可上桌供食。

4.乌骨鸡养生汤

【原料】乌骨鸡、药料。

【制作】取乌骨鸡1只(1000克左右为宜)剖腹洗净内膛,将生地黄150克,饴糖30克塞人鸡腹内缝紧,用瓦锅文火煨汤,喝汤吃鸡肉。

【功效】照此法每13食用1次,可治疗久病或大病后出现盗汗、气短、心悸等症。或取黄母鸡1只,按常法洗净切块,合天麻30克,加适当佐料同放入清水中煨汤,喝汤吃鸡肉。1日1次或多次,可治疗虚损、劳积所致的眩晕。

5.茉莉花汆鸡片汤

【原料】鸡里脊150克,茉莉花20朵,鸡清汤1 500克,鸡蛋清2个,精盐3克,味精3克,料酒15克,葱10克,姜5克,胡椒面1克,干淀粉30克。

【制作】①将鸡里脊洗净切成小丁,茉莉花择去梗,洗净,葱、姜洗净,分别切段、拍破制汁待用;②鸡肉用1克精盐、料酒、1克味精、葱姜汁、鸡蛋清调拌均匀,将干淀粉在案板上铺开,取鸡丁逐一放入淀粉内,用擀面杖将鸡丁敲成薄片,形如透明玻璃;③汤锅放水,置火上烧开,离火口,将鸡片逐片放入开水中,汆透捞出,用凉水冲凉,再用凉水浸泡;④将鸡清汤放汤锅内,置火上烧开,放入料酒、精盐、味精、胡椒面调好口味。把鸡片滗净凉水,用开的鸡清汤将鸡片烫熟捞出,放入碗内,茉莉花也放入碗内,再将鸡汤盛入汤碗内即成。

【注意事项】鸡里脊肉要去筋、膜。敲鸡片不要离开淀粉,不要敲破。

【特点】此菜汤清鲜,花芳香,肉细嫩,为中、高档宴会汤菜。

6.白木耳羹

【原料】白木耳5克,鸡蛋1只,冰糖60克,猪油少量。

【制作】①将白木耳放入盆内,加入温水适量,浸泡约30分钟,待其发透后摘去蒂头、择净杂质,将白木耳掰成片状,倒入洁净的锅内,加水适量,置大火上烧沸后,改用小火继续熬2~3小时,待木耳炖烂为止;②将冰糖放入另1只锅中,加水适量置小火上溶化成汁,用纱布过滤。取鸡蛋清兑入清水少量,搅匀后倒入锅中搅拌至沸后去沫,将糖汁倒入白木耳锅内,起锅时加少量猪油即成。

【功效】养阴润肺,益气生津,润燥。

7.豌豆瓣汤(西式)

【原料】豌豆瓣250克,面粉125克,葱头75克,姜20克,蒜25克,咖喱粉7克,茴香粉10克,香菜籽粉10克,辣椒粉10克,盐20克,香菜20克,植物油225克,鸡清汤2 500克。

【制作】①将豌豆瓣择洗干净,用水煮软,然后捣碎,锅中放油,下面粉炒至微黄,用鸡汤凋匀过罗,然后与捣碎的豌豆瓣合在一起,待微沸起锅;②炒锅放油烧热,放入葱头末、姜末、大蒜末、咖喱粉、茴香粉、香菜籽粉、辣椒粉炒香,与汤混合在一起,下盐调好口味,食用时撒上香菜末即可。

【特点】色黄,微辣,有咖喱味。

8.菠萝鸡片汤

【原料】菠萝250克,鸡脯肉150克,猪油15克,姜丝、细盐、料酒、香油、于淀粉各少许。

【制作】①菠萝削皮,去掉菠萝丁,用盐水浸泡片刻,切成扇形片,鸡脯肉片成薄片,用细盐、料酒、干淀粉各少许拌匀上味;②汤锅置火上烧热,放入猪油,用文火将姜丝炒片刻,放入鸡片,用旺火炒一下,加菠萝片再炒,然后放细盐和清水,盖好锅盖,待汤烧开,淋入香油,盛人大汤碗内即成。

【特点】鲜香不腻。

9.蟹肉鱼翅羹

【原料】喂好的鱼翅150克、鸡蛋250克、蟹肉100克、熟火腿末酌量,葱末、盐、味精、胡椒粉、酒、麻油、生粉、上汤、熟猪油各适量。

【制作】①鸡蛋打散,加入味精、盐、麻油、胡椒粉、熟猪油搅匀,再加入喂好的鱼翅、蟹肉、葱末拌匀;②用中火烧热油锅,倒入上述混合物,边炒边加油及烹入酒,直至蛋发出香味,用上汤调匀,生粉勾芡,淋上麻油,装盘,撒上熟的火腿末即可。

【功效】滋阴养血,强身健体,孕妇食之能防燥邪。