书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第73章 营养保健主食食谱

1.水饺

【原料】白面500克,水275克,羊肉300克,酱油50克,食盐10克,大葱250克,香油50克,白菜500克,姜汁少许。

【制作】①将白菜、大葱、羊肉分别洗净剁烂,挤去白菜水分,先把羊肉放在盆里,加上酱油、姜汁、食盐、香油调匀,倒入50克水搅起,再将白菜、大葱倒入一齐搅匀成馅;②把白面倒入盆里,用225克水和起,揉好揉光,上案搓长,揪成小剂子,用手按扁,用擀杖擀成小圆片,一手托面皮,一手用抿子将馅放在皮上,然后用右手大拇指和示指将皮捏住,下入锅里煮10分钟左右即成。

【特点】皮薄,馅嫩,滋味醇香。

2.葱花脂油饼

【原料】面粉500克,豆油100克,猪板油100克,葱花100克,花椒面、精盐、味精少许。

【制作】①面粉放人盆内,加温水300克,盐适量,揉成面团,稍饧,搓成长条,揪成面剂;②将面剂按扁,擀成厚半分,宽19.8~23.1厘米,长度不限的长方形片;③把葱和猪板油分别切成米粒大小的丁加入花椒面、盐、味精、油和少许干面粉,拌和成馅;④把擀好的长方形面片,留出3.3厘米宽的底边,将备好的葱花脂油馅均匀地抹往面片上,然后从上往下卷起,搓成4分粗细的条,将两头刹口捏严,拧盘呈饼形按扁,随即上平锅烙,稍加油,把面烙成金黄色即熟。

3.萝卜水饺

【原料】萝卜250克,猪肉馅250克,熟素油50克,面粉500克,姜、葱、味精、酒、盐、酱油、麻油适量。

【制作】①面粉用冷水和好,饧1小时后待用,肉馅加酒、盐、味精调好,再加姜、葱末拌匀,萝卜洗净擦成丝,用开水稍烫后挤去水,与肉馅一起调好,把饧好的面团分成小块,做成饺子皮,放人馅包好;②旺火烧开水,下人饺子,烧两个开即可出锅。

【功效】此饺滋阴润燥、宽中下气、消食化痰,可治食积不消、燥咳、便秘等症。

4.栀子窝头

【原料】栀子5克,玉米粉500克,黄豆面150克,白糖250克,蛋黄6个,泡打粉5克,桂花少许。

【制作】先将栀子上沙锅熬煮,晾凉;用煮栀子汤和面,将玉米粉、黄豆粉、白糖、蛋黄、桂花、泡打粉掺和一起,和好揉匀,切剂,做成小窝头。

【特点】此面点香甜可口,祛火清热。

5.打卤面

【原料】面条、煮白肉、黄花、木耳、鸡蛋、海米、淀粉、骨头汤(或煮白肉汤)、酱油、香油、花椒、精盐。

【制作】①肉汤内放人切好的肉片、黄花、木耳、海米、酱油、盐,开锅后将水淀粉调好倒人,待浓稠后,把鸡蛋打匀倒人成蛋片,搅匀卤;②另起火,用小铁勺放少许香油,撒十几粒花椒粒,炸成花椒油。炸至花椒里熟放出香味后,离火浇人卤中,可增添不少香味;③如喜食海鲜,或要使汤鲜美,也可加些干贝、海参、口蘑、鹿角菜等;④把煮好的面条盛人碗内,浇上卤即可。

6.荞麦面

【原料】荞麦面500克。

【制作】荞麦面加清水和面,做成面条、面片、糕饼等面食。

【功效】经常食用,开胃宽肠,下气消积,降脂降糖。荞麦,又名乌麦、花荞、甜荞,为蓼科植物荞麦的种子。味甘性凉,可开胃宽肠,下气消积。汪颖在《食物本草》中说“荞麦能炼五脏滓秽,俗言一年沉积在肠胃者,食之亦消去也。”故民间以“净肠草”相称。荞麦的营养价值很高,含有7%~13%的蛋白质,它的氨基酸组成比较平衡,赖氨酸、苏氨酸都较多,蛋白质的生物价可达80(大米为77、小麦为67),是粮食类中的佼佼者。脂肪含量2%~3%,以油酸和亚油酸居多,各种维生素含量也比较丰富。值得一提的是荞麦含有较多的芦丁,它属黄酮类物质,具有维持毛细血管弹性,降低毛细血管渗透性的功能。另有一种鞑靼荞麦,籽粒略苦,又称苦荞,从前很少食用。近年来发现其降脂、降糖作用强于甜荞。现经过加工处理,除去苦味,做成各式挂面,供人食用。脾胃虚寒者慎用本品。