书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第79章 营养保健主食食谱

1.玉米面蒸饺

【原料】细玉米面500克,韭菜300克,水发粉条200克,虾皮40克,熟猪油、香油各50克,面粉、面酱、精盐、味精、花椒各适量。

【制作】①韭菜择洗干净,切成碎末,虾皮用清水漂洗干净,挤去水分,水发粉条剁碎;②将粉条、虾皮放入盆内,加面酱、精盐、味精、花椒粉拌匀,再放入韭菜末,浇上熟猪油、香油,拌匀成馅;③锅置火上,加清水375克烧沸,把玉米面徐徐撒入(待玉米面撒完,水也干了),用筷子搅拌,倒在案板上稍晾一会儿,用手和好,揉搓成细条,揪20个剂子,剂口朝上摆好,再撒上一层面粉,用手将剂子按扁,用擀面杖擀成直径10厘米的圆皮,包入馅料,捏成饺子形,上笼用旺火蒸15分钟即成。

【营养价值】此饺味美可口,营养丰富,含有丰富的糖、蛋白质、钙、磷、铁、锌和维生素B1、B2、C、E及烟酸等多种营养素。

2.三羊开泰面

【原料】切面(细丝)100克,羊肉、羊肚、羊肺各50克,鸡蛋2个,生姜3片,韭黄25克,鲜蘑菇25克,胡椒面、盐,醋各少许。

【制作】将羊三件切丝,鸡蛋摊饼切丝,然后与姜、韭黄(末)、蘑菇同切面共煮熟,I临熟下其他调料食用。

【功效】补中益气,扶虚补损,强身延年。