书城亲子家教优生保健最佳食谱
4344100000087

第87章 营养保健汤膳

1.鸡蛋萝卜丝汤

【原料】白萝卜250克,鸡蛋2个,大蒜5克,葱花5克,香油5克,精盐8克,味精5克,香菜5克,花椒水10克,料酒5克,姜末3克,鲜汤500克。

【制作】①将萝卜洗净切成丝,鸡蛋打在碗内搅匀,大蒜切成末,香菜切1.5厘米的段;②锅内放入油烧热,放葱花、蒜末炸锅,加精盐、花椒水和料酒,倒入萝卜丝略炒,添汤汆约5分钟倒入蛋液,加上姜末、味精和香油,撒上香菜段即可出锅。

【特点】汤味清香,萝卜丝软嫩。

2.肉片榨菜汤

【原料】瘦猪肉100克,榨菜30克,嫩菠菜50克,料酒10克,精盐3克,香油5克,味精少许。

【制作】①瘦猪肉洗净,切成小薄片,榨菜洗净,也切成薄片,嫩菠菜洗净,纵向对开;②锅内放一碗半清水,置大火上烧开,放入肉片和榨菜片。加入料酒,煮开即投入菠菜,待菠菜颜色变深即可停火加入精盐,盛入汤碗内。加入味精、香油,即可上桌供食。

3.鲜番茄汤

【原料】番茄50克,番茄酱25克,面粉10克,鸡汤250克,植物油15克,味精、细盐各少许。

【制作】①将番茄洗净,用开水略烫后,去皮、去籽切成丁;②汤锅置火上,放入油烧热,投入面粉炒拌至呈黄色时,再放入番茄酱,炒出红油后,慢慢将鸡汤倒入,随倒随搅,并立即加味精、细盐、番茄丁拌匀,起锅盛入汤碗内即成。

【特点】色泽浅红,味酸而鲜。

4.茉莉花汆鸡片

【原料】鸡脯肉200克,茉莉花24朵,蛋清2个,清汤1500克,细盐、味精、料酒、胡椒面、水淀粉各少许。

【制作】①鸡脯肉剔去筋、膜,片成柳叶开薄片,放入凉水内浸泡一下,捞出用干净布擦干水分,放细盐、水淀粉、鸡蛋清调匀浆好,茉莉花择去蒂,洗净;②先用开水将鸡片逐片的汆一下捞出,汤锅置火上,放入清汤烧开,加入细盐、味精、胡椒面、料酒调好口味,用热汤将鸡片再烫一下,捞入汤碗内,茉莉花也放入汤碗内,最后汤倒入汤碗内即成。

【特点】花芳香,鸡片滑嫩,汤清鲜。

5.滑子水蘑菇豆腐白酱汤

【原料】滑子水蘑菇50克,三叶芹25克,两遍木鱼花汤800克,南豆腐100克,白大酱60克,细盐、味精、葱花少许。

【制作】①将南豆腐切成1.3厘米长的小方块,三叶芹洗净,去根切碎末;②将两遍木鱼花汤内放入白大酱混合均匀后过罗,再放入滑子蘑菇,置旺火上烧开,至汤发稠时,放入豆腐丁,待豆腐丁上浮,盛入汤碗中,撒上三叶芹末,盖盖即可上桌。

【特点】清淡,滑润,有香味。

6.圆牛肉汤

【原料】牛肉250克,圆肉25克,黄芪10克,豆苗少许。

【制作】①牛肉最好用里脊肉,洗净后切成薄片。用7杯水煮成清汤;②煮滚后去泡沫和浮油,放入黄芪和圆肉,煮至水减半即可;③再用酒和盐调味,加入豆苗供食。

【功效】圆肉含葡萄糖、酒石酸和脂肪,牛肉补中益气和强筋骨,此汤能消除疲劳,恢复脑力,宜于不眠症和健忘症。

7.冬菇海蜇鸡汤

【原料】冬菇50克,海蜇250克,瘦鸡1只,姜1片,盐少许。

【制作】①先将冬菇用清水浸软,去蒂,挤干水分,备用;将海蜇反复洗干净,以去除异味,然后放入滚水中煮3分钟,取出洗净,备用,另将瘦鸡洗净,去脚,如怕汤肥,亦可撕去鸡皮,放入滚水中煮5分钟,取起洗净,备用;②把适量清水煲滚,放入冬菇、海蜇、鸡、姜片煲滚,用慢火煲3小时,下盐少许调味,即可饮汤食肉。

【特点】味道鲜美,温中益气,补精添髓,清热化痰,营养丰富。

8.燕窝炖雪梨

【原料】燕窝200克,雪梨3个、冰糖适量。

【制作】①燕窝用清水浸泡,洗净,拣去羽毛、杂质,雪梨去皮和心,取梨肉切小块;②把全部用料放入炖盅内,加滚水适量,盖好,隔滚水文火炖约2小时供食。

【功效】滋阴润燥、益气补中,适用于孕妇受燥邪伤阴而烦躁之症或疲劳咯血,口燥齿干。

9.桂花鱼肚美

【原料】已炸鱼肚200克,柳梅瘦肉250克,鲜虾肉100克,冬菇15克,猪骨500克,鸡蛋2只,姜5片,葱4条,绍酒、盐、糖、生粉、胡椒粉各酌量。

【制作】①猪骨放入煲内,注入适量清水,先熬骨汤,鱼肚用温水浸软,在清水中冲洗,使油腻尽去,然后切小粒;②起油锅把姜、葱爆香,倒入少许绍酒,倒入清水,放入鱼肚粒煮10分钟,捞起后,拣去姜片、葱条候用;③柳梅瘦肉切粒,用生粉、盐、糖、油等拌匀,虾肉则切粒,冬菇浸软,去蒂,切粒;④骨汤煲好,隔去猪骨,剩下两碗汤水为宜。这时,将冬菇粒、肉粒、鱼肚粒齐放入稍滚片刻,调适味,放入虾肉,用生粉水拌匀,成为稍稠之浆芡为宜,加入熟油,拌入鸡蛋液,原煲上桌。吃时撒些胡椒粉,汤鲜肉滑而可口。

【功效】补肾益气,养血补肝,若孕妇常食此汤,可使人精力充沛、不易疲劳。

10.荷花豆腐汤

【原料】豆腐茸250克,鱼茸100克,鸡蛋2个(用蛋清),大白菜250克,火腿末8克,番茄1个,味精3克,细盐4克,清汤1000克,料酒5克,葱、姜汁5克,鸡油50克,水淀粉25克。

【制作】①将大白菜的帮、叶分开,叶子切成圆荷叶形,菜帮切成五耳形,然后分别用开水烫一下;②鱼茸用葱、姜、汁、料酒调开,加入适量的豆腐茸、鸡蛋清、料酒、水淀粉、细盐、味精,使劲拌均匀,并分成6份,1份抹在菜帮上,4份做成薄圆饼,铺在抹过油的汤盘上,盖上菜叶做成荷叶状,另1份也做成薄圆饼,铺在中间的荷叶上,然后插上菜帮做成的荷花片,中间撒上火腿末,上屉蒸5分钟取出;③汤锅置火上,加入清汤、细盐、味精、番茄片、料酒。烧开后,起锅轻轻舀入汤盘内即成。

【特点】形象美观,色彩艳丽,汤清豆腐嫩,鲜香爽淡。