书城成功励志谁是最可爱的女人
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第29章 健康的女人最可爱(3)

要坚持科学的健身锻炼。把健身锻炼融于日常生活中,即使每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行,也会收到良好的效果。积极的体育锻炼能造就一个强健的身体,而强健的身体能提供充沛的精力去工作,工作顺利自然能够提升人们的生活质量。

体育锻炼对人的益处是不言而喻的。

——运动可使肌肉发达,骨骼坚固,关节灵活。经常运动,可改善骨骼代谢,使骨骼变得坚实;反之,缺乏运动的人,特别是中老年人,会发生骨质疏松症,骨骼松脆易折。

——运动可增强心血管的功能。坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位组织中毛细血管的数量。

——运动可增强肺功能,特别是经常参加耐力运动,如长跑、划船或游泳的运动员,肺活量明显增加。

——运动可促进体内的物质代谢,机体对能源物质和氧的利用更充分、完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担。

——运动还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程,使之活动趋于平衡,反应灵活,有利于适应外界环境的变化。

——运动还能增强免疫力,有利于增强抗病能力。

人类社会中所有的美和激情都是运动的衍生物,那么我们应该如何去选择一项运动,一项适合我们自己的运动呢?有专家为我们提供了一些运动法,我们不妨试一试。

1.散步

是日常生活中最简单又易行的运动法,运动的量不大,但健身效果却很明显,而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。人常说:“饭后百步走,能活九十九。”“百练不如一走”,足以说明散步在保健中的作用。古今中外的一些长寿老人,都把散步作为延年益寿的手段。如革命老人徐特立,年近九旬时,仍坚持日行500步;革命老前辈朱德同志,在暮年每天还散步3次,每次3里,这对朱老的“老而强壮”起了很大的作用。当然,散步的关键不在于形式,而在于能否持之以恒。

2.冬泳

可以减低体温,延年益寿。冬泳活动,早在建国初就有人进行,但是,作为一项群众性的运动,是从八十年代兴起的。通过对冬泳者体质与健康的研究,可以肯定地说对健康确实有益。

3.太极拳

太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处,动静结合,在全身运动的基础上,尤侧重腰脊及下肢的锻炼。它运动量适中,老少咸宜。既适用于强健者增强体质,又适用于多病者康复锻炼,尤其适用于中老年人强身抗衰,故成为中老年人的黄金项目。许多研究报告表明,长期进行太极拳锻炼,不仅对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益,而且对内脏,尤其是心血管系统也都有良好的影响。

4.静坐

何尝不是一项很好的运动呢?静坐可使人血平和,阴阳平衡,还可以祛病强身,增强耐寒和消化能力,也可润泽肌肤,达到美容的功效。

每个人的实际情况不同,不可能从事多种运动,只能在自己身体条件允许的情况下,选择一项适合自己的运动项目。对一般人来讲,运动就是为了强身健体,而不是为了夺冠,所以,选择一项适合于自己的运动项目是没有什么困难的,也可以自己根据实际情况自行设计适合自己的运动项目。

选择一项运动项目,关键是要能够持之以恒,坚持下去就会见到效果,不仅培养了自己的身体素质,而且,也培养了自己的意志和毅力。如果一个人一直坚持一项运动项目,就有可能成为这一方面的强手和高手,也可能因此而获得比赛的奖杯。很多吉尼斯世界纪录就是被这样一些坚持一项运动的人夺取的。

选择一项适合我们自己的运动,因为只有运动我们才会更健康。所以健康专家认为:“生命在于运动,运动调试健康,生命在运动调试中求得平衡。”那么我们既然认为运动能调试健康,而且是首选方案,就可以根据自己不同的状况去选择适合自己的运动。因为运动是我们健康的“身份证”。

适合女人一生的运动

对希望以运动健身的人,到底应该如何搭配组合,在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式?美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划,使注重健康的你从二十几岁开始,一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。

二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。同时,跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外,更适合拿来当做“出气筒”。

三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于增强活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉,同样能有效增进专心的程度。

四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度。让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上,这些运动让人神清气爽,松弛紧张和压力。以爬楼梯为例,有规律地爬上爬下常是控制自己,让心情恢复稳定的好方法;同样,打网球除了有社交作用,还能抛开压力与躁念,训练专心、判断力,与时间感。

五十多岁:适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆仁运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果。心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十多岁以上:多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感,非常适合不常运动的人运动;瑜伽能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动,但是在健身之外,它们的最大功用是能使人精神抖擞,感觉有趣,并且有社交的作用,是让老年人保持年轻心态的一个 好方法。

健康女人才幸福

女人的幸福与女人的健康密不可分,对于女人来说,家是避风的港湾,人们常要的是温馨的、幸福的家,以缓解现代生活和工作竞争所带来的压力,然而,没有了健康,幸福便是无从寻找。

金钱买不到健康与幸福,然而积极的心态却会促进一个人的心理健康和身体健康,延长寿命,获取幸福。积极的心态对你的健康,进而对你的生活和工作都起着重要的作用。“由于上帝的仁慈,我过得愈来愈好。”有些人每天在醒来时和就寝前都要把这句话朗诵好几次,对他们来说,这句话并不是什么华而不实的语言,而是一种幸福的、积极的心态。这种心态正在把生活中较好的东西吸引过去,使他感到幸福和满足。而消极的心态却会逐渐破坏人的心理健康和身体健康,缩短人的寿命。

石油大王洛克菲勒退休后,他确定的主要目标就是保持健康的身体和心理,争取长寿,赢得同胞的尊敬。其中他的一项目标是把自己的一部分财产分给需要的人共享,起初他的动机是自私的,他分财产给别人,只是为了换取良好的声誉,但实际上却出现了一种他未曾预料的情况:他通过慈善机构的捐献,把幸福和健康送给了许多人,在他赢得声誉的同时,他自己也得到了幸福与健康,他所建立的基金会将有利于今后好几代的人,他的生命和金钱都是做好事的工具,他达到自己的目标,也获得了幸福和健康。无论做什么事,你都应认识到积极的心态会吸引成功,然后才能得到成功,但是,在使用积极的心态时不要忽略了你的健康,因为幸福时刻都伴随着健康。