束腰，顾名思义，就是为了塑造漂亮的腰线，如果穿的位置太低，会使腰线降低。腰部上方的赘肉被排挤也来，形成看的曲线。
如果全包式的束裤让你感觉透不过气来，你不妨在晚上就寝前，改穿束腰带，这不仅能使你轻松入睡，又可延续塑身时间。
局部的瘦身操
在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因。许多妇女在生产之后，身材严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更加臃肿。因此有些现代女性宁可做“不婚族”，也不愿怀孕，以免破坏姣好的身材。
其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内（即产后6个月内）彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效也最重要的方法便是——运动，持续不断的运动。
1．产褥运动
刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式的运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，帮助骨盆、阴道及子宫复原。
什么是“产褥体操”呢？产褥体操是一种轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨盆肌肉的复原，但要注意的是，产妇必须根据身体状况，以缓慢的速度进行，千万不可太过急躁，以免造成身体负担。
产后2～3周之后，就可以开始从事一些局部性的瘦身运动。请你务必养成运动习惯，并将运动融入日常生活中。如此不仅能消除你腰、腹、臀及大腿的赘肉，还能有效解除你产后的焦虑与不安！
2．健胸运动
怀孕期间由于激素的作用，促使乳腺成长，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。然而，分娩之后，乳房虽然具有自我复原的能力，但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，致使“弹性”不复以往，乳房因而下垂。
每天利用一点点时间进行“美胸体操”，除了可使你的胸部更为美丽外，还可以刺激乳腺，使乳汁分泌更为顺畅。
3．向下垂的臀部说再见
臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂，这时，你不妨多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫、阴道复原。
4．雕塑出修长的大腿
腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫到血管，使得血液循环不良，造成下半身产生水肿现象。同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖。
因此，要想拥有一双令人羡慕的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。
5．塑造出细细的小蛮腰
随着怀孕日数的增加，孕妇的腰部与腹部也会越来越大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除。
产妇可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的
产后42天内的快乐运动
概述
产后最初42天内，不论你何时做蹲、卧、起立的运动，重要的是要避免任何不必要的扭曲运动。
（1）单脚屈膝跪下。
（2）双脚同时着地。
（3）双手置于身前，放在地板上，小心地把身体移动成侧卧姿势。
（4）慢慢地把双脚移动至身体的前方，保持膝盖弯曲的姿势而仰卧。
起来时，由背后至侧面采取膝盖弯曲的姿势，慢慢地起来。将身体往前推，成为侧坐的姿势，随后双手双脚着地，成为贴地的姿势。将单脚置于前方，贴紧地面，转而成为半跪的姿势。双手置于弯曲的大腿上，撑起身体，呈站立的姿势。
腹部肌肉运动
1．骨盆摇摆
这是对于产后恢复非常有益的运动。这种运动有助于使姿势正确，在剖腹生产后，也有助于减轻疼痛。
仰躺，屈膝，脚掌贴于地面，一只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，随后再慢慢吐气，同时将背部的肌肉平贴在地板上，压在手上。数4下，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增强。这种动作渐渐地能做得越来越久。当你对这种运动熟练的时候，可以坐着或站着，以减轻背痛。在做这运动的同时，也可以做骨盆收缩运动。
2．大腿滑动
（1）仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。
（2）使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉越来越有力时，双腿张开的程度也会越来越大。
3．卷曲
这项运动有助于增强腹直肌肌肉。
（1）仰躺，屈膝，脚掌平贴于床上。在最初几周，最好是在头部下方置一小枕。
（2）吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收紧下腭，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。数4下，然后慢慢地降低头部。以后，再渐渐地增加至6或8下，乃至10或12下，活动双手至大腿部，使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑耳朵后方。不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉。
4．卷曲并同时张开腹直肌
（1）假如腹直肌有很大的裂口，应该交叉双手，环绕着腹部（左手在右边，右手则在左边，置于腰部部位）。
（2）在抬起头部时，双手尽量用力地往中间拉近。
骨盆肌肉运动
1．骨盆肌肉压缩
采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如禁尿时的运动一般。做收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重新做这种动作6次。
每一次上过厕所以后，做这种动作，可以使肌肉收缩一些。在生产后的最初几天，要尽可能地做这种运动（至少一天做50次）。过了一阵子，试着检查肌肉的强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式，这只是偶尔检查肌肉强度的方式而已。
2．上升运动
想像骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想像把它升至二楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这时间内，你并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动。但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。
3．性活动的运动
你可以要求丈夫协助你，当你们在做爱时，阴道用力地夹紧他的阴茎。不要告诉他你在做些什么，但是，当你用力收缩阴道肌肉时，可以问他：“你感觉得到吗？”如果他反问道：“感觉到什么？”那么，你还需要努力，以改进肌肉的力量。通过这种运动，可以增强肌肉的力量，产生积极的效果。
4．提示
你要经常牢记，在收缩骨盆肌肉的时候，不要屏住呼吸。
要注意到收缩肌肉力量的质量，而不是其次数。当你在做收缩肌肉运动时，要确保每一根肌肉纤维都运动到了。
在屋子里的重要地方，如在浴室镜子或电话上，贴一些有彩色的贴纸，作为提示。每一次在看到某种颜色的贴纸时，做5～6次骨盆收缩的肌肉运动。没有人会知道你的秘密，除非她们也读了这本书。
可能的话，在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑以前，试着收缩这些肌肉。
骨盆收缩运动最好每次做6遍。
背部疼痛的运动
1．四肢着地的骨盆摇动运动
骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。在本节，我们将介绍另一种姿势。在做动作时，可以让你的婴儿看着你。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至原状，试着避免让背部在维持平直之前放松。
为加强背部肌肉，只要做以下的运动，就可以办到了。保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6～8次，接着，另一只脚也重复6～8次。
2．轻微的腿部摇动运动
生产后的背痛，通常是发生在背部的骶骼关节，即脊椎与骨盆连接处，疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛。这种运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶骼关节；向相反侧的运动则会减轻右侧骶骼关节的疼痛。
仰卧，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。当你做这种运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复这套动作数次，做轻轻的摇摆动作。当你做完这种运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。
这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。
假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导，慢慢地站起来。
3．手臂向后环绕运动
这种运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并能改善姿态。
保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾。要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。
另一种方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部分要保持平直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。
在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复8～10次（双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能）。
4．侧弯
这种运动由背部的一侧移动到另一侧。
双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。将头部维持于中心，身体的重量要平均地分配在双脚上，柔软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟。接着，重复往右侧弯，要维持身体平直的状态，就仿佛它是位于两扇窗户之间的一条直线。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成相反效果。
另一种方式是坐着，双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。每次重复这动作8～10次。
5．颈部、膝盖与手部的环绕运动
脊椎上半部的运动主要是回旋运动，回旋的程度通常是很有限的。这种运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。
双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽，同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方。同时，眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在回到中心的时候吸气，重复这套动作8～10次。
另外，还有一套动作也有同样的功效。
（1）身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做这套动作的时候呼气，维持这动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。
（2）提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复这动作4次（如果以单脚站立，然后要提起膝盖或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，那么就要避免做这套动作）。
对剖宫生产者额外的辅助运动
假如你接受了剖腹生产，除了上述的运动以外，还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的分泌物，而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为，在这段时间，可能你的行动会比较不方便。
1．呼吸与咳嗽
要深呼吸，而其重点在于呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口，维持膝盖的弯曲。同时，试着在吐气的时候做一个轻咳的动作，而不是做一个正常的咳嗽，否则会引起疼痛。
2．腿部运动
坐在床上，脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。连续做20次左右，迅速移动，使血液循环加快。
双脚可以同时往相反的方向移动，一只脚往上、一只脚往下地运动。接着，张开双脚，同时做脚踝的环绕运动，首先要顺时针环绕，然后再逆时针环绕。
压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。一次弯曲一只脚，将脚跟滑上床，然后在换膝盖弯曲的时候，伸直另一只脚。
这套运动有助于大腿部的运动，并促进血液循环。
42天后的身体恢复运动
暖身运动
暖身是各种运动课程中非常重要的部分，其目的是为了让身体进入运动状态，同时避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。
不要认为这是在浪费时间或精力，即使在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，它可以逐渐增加强度，并且其强度可造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果，其好处如下：
（1）使身体的体温逐渐上升，可以加强肌肉的力量。
（2）可提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加。
（3）能使发冷的肌肉温暖，降低受伤的可能性。
（4）使心肺功能做好准备，以便能做有氧运动中较剧烈的运动。
暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，并且较不容易受伤。
1．弯曲膝盖与收缩肩膀
双脚分开站立，脚尖微微向外张，体重均衡地置于双脚上，膝盖微微弯曲。收缩臀部与腹部，双手置于髋骨上。弯曲膝盖，维持膝盖在脚尖正上方的姿势，同时运动大腿的肌肉弯曲与伸展的速度不要太快。音乐第一个二拍时弯曲，再一个二拍时侧伸直，重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候，将重心移至另一只脚上，并将伸直的脚掌向前点地，保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后，当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候，加入膝盖向上与向下的收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中，要维持呼吸的平顺。
2．手臂环绕
（1）双脚分开站立，脚尖微微向外，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲。要确定臀部和腹部已经收紧。然后，向上并向前环绕你的左手臂。