书城保健养生繁忙人士的简单健身法
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第17章 简单趣味健身(1)

家庭简单趣味健身游戏

家庭吹糖比赛

1.游戏目的

加强脸部和腹部肌肉的运动,提高肌肉弹性;增强呼吸肌的力量和肺活量;增进家庭成员间的团结。

2.场地要求

可以是室内比较宽敞的大厅或者走廊,也可以选择室外空气比较清新的空地等,总之,只要能够放开两张相同长桌的地方都可以进行该游戏。

3.器材准备

(1)两张规格相同的长桌,并在上面用粉笔标出起止点。

(2)秒表1块,口哨1个。

(3)足够数量的方糖,每张桌子在起始线处放7块方糖,摆成三角形状。

4.参与人员

(1)家庭参赛人员进行自由组合,分为两组,并进行编号,也可以是家庭与家庭之间进行,同一家庭成员为一组。

(2)裁判1名,负责发令和计时。

5.游戏过程

(1)每个小组的第1名参赛者站在桌子旁边,做好吹糖的准备。其余参赛者依次站在桌子的一侧。

(2)当裁判员吹哨宣布“游戏开始”的时候,开始计时。游戏者则两手撑桌,深吸一口气,用力吹糖块,使方糖向终点线移动。

(3)每人每次只能吹1块糖,当把糖吹过终点线,则马上换同组第2名队员上场继续吹糖。

(4)每组队员就这样轮流上场,直至比赛时间结束。

6.游戏规则

(1)每人每次只可以吹动1块方糖。

(2)参与者可以随意选择吹糖的姿势和位置,站着吹,趴着吹都可以。

(3)参与者要将糖块吹过终点线,但是如果将糖吹出桌面,这块糖不能计入总数。

(4)在吹糖的过程中,不能用手移动糖块,否则就是违规,被罚下场。

(5)参与者在结束吹糖比赛以后,吹过终点线的方糖归自己所有。

7.比赛要求

参与者要吸足气,对准糖块用力吹,这样才可以使糖块快速移动,从而节省时间。

8.比赛游戏胜负

在规定的3分钟内,吹过终点线的方糖数目较多的一组即为获胜者。其余参赛组按照数目依次排列出名次,数目相同者名次并列。

剥花生比赛

1.游戏目的

增强手指肌肉的力量,提高手指的灵活性;增进家人之间的友爱与感情。

2.场地要求

室内或者室外任意一个比较宽敞的长方形场地都可以。

3.器材准备

(1)桌子1张,在场地内摆放好。

(2)大盆3个,里面装满带壳花生;每张桌子上放1个。

(3)小盆3个,放在每个大盆的旁边。

(4)秒表1块。

4.游戏人员

(1)家庭参赛人员进行自由组合,分为两组,并进行编号,也可以是家庭与家庭之间进行,同一家庭成员为一组。

(2)裁判1名,负责发令和计时,并负责检查参与者是否按照规则剥花生。

5.游戏过程

(1)每个参赛家庭组的成员分别站在各自桌子旁,做好比赛准备。

(2)裁判发出比赛“开始”的口令后,每组参赛的队员马上从大盆里拿取花生,并迅速剥开,花生皮放在大盆外的桌子上,花生仁放到小盆里。

(3)主裁判宣布时间到的时候,参赛者立即停止手中的动作,站到桌子一边,等待裁判检查花生仁的数目。

6.游戏规则

(1)参与者只能用手剥开花生,不准用其他方式剥。否则算是违规,不计成绩。

(2)在剥花生的过程中,如果剥出的花生仁在放到小盆之前,掉到桌子上或者地上,参赛者可以捡起放入小盆中,数目计入成绩。

7.比赛胜负

按照参赛家庭在限定的10分钟内剥出的花生仁数量的多少,排列名次;参赛者剥的花生仁可以作为奖品,奖励给获胜者。

8.注意事项

(1)为了保证比赛的公平,放在大盆内的花生应该大小规格差不多。

(2)比赛前,每个参赛队员可以先试一试,找好适合自己的游戏技巧。

倒水入瓶比赛

1.游戏目的

提高手臂持物的稳定性、视力的准确性;增强游戏参与者的团队合作精神;增进家人之间的感情。

2.场地要求

在户外和室内的场地上都可以进行,对场地的面积要求不是很大。

3.器材准备

(1)规格相同的空酒瓶子3个,并将它们放在一条直线上,2个瓶子之间相隔2米左右的距离。

(2)水盆3只,盛满水,放在每个瓶子的旁边。

(3)圆塑料口水杯3个。

4.参与人员

(1)家庭参赛人员进行自由组合,分为两组,并进行编号,也可以是家庭与家庭之间进行,同一家庭成员为一组。

(2)主裁判1名,助理裁判1名。

5.游戏过程

(1)参赛成员站在瓶子旁边做好比赛的准备。

(2)主裁判宣布比赛开始,每个参赛组中的1人负责握住瓶子,使瓶子固定;另1人负责用水杯从水盆内不断舀水,对准瓶口,使水流入瓶内。

(3)当水从瓶口溢出的时候,裁判要进行举手示意注水完成。

(4)当某个参赛组完成时,比赛即告停止。

6.游戏规则

(1)参赛成员可以自由选择自己负责的任务。

(2)在比赛中,允许参赛成员之间互换。

7.比赛要求

(1)杯子的倾斜角度和注水的位置要选择好。

(2)家庭成员的密切配合是游戏成功的关键。

8.比赛胜负

最先灌水注满瓶子的参赛方即为获胜组,其余小组按照比赛停止时瓶子里注入水的多少排出名次。

9.注意事项

参与者在注水的时候要集中注意力,开始水不能进入瓶子时也不要着急,调整好情绪,不要急躁。

简易套圈赛

1.游戏目的

增强手臂投掷动作的稳定性和准确性,同时提高目测物体距离的能力。

2.场地要求

(1)选择一块室外空地或者在室内大厅,在地面上画1个边长为3米的正方形,再将这个正方形平均分成9个小格。

(2)在距离正方形一边大约3米的地方,画1条直线作为投圈的起投标志线。

3.器材准备

(1)在9个小格里分别放上不同的物品,如小玩具、水果、饮料瓶、糖果、香皂、洗衣粉等。

(2)套圈若干,秒表1块。

4.游戏人员

(1)家庭参赛人员进行自由组合,分为两组,并进行编号,也可以是家庭与家庭之间进行,同一家庭成员为一组。

(2)主裁判1名,负责发令和计时;助理裁判1名,帮助拾取套圈和维持秩序。

5.游戏过程

(1)第一小组站在起投线处,每人手中各拿3个套圈,准备比赛。其余各小组按照序号大小依次排队等候。

(2)等裁判宣布游戏可以开始后,参赛小组第1位成员瞄准方格内的任意一件物品,将套圈向物品投出,套圈套中物品即为成功。

(3)第1位成员投完手中的套圈后,第2位成员应立即开始投掷,依次进行。

(4)当裁判宣布游戏时间到的时候,参加者立即停止投掷。

6.游戏规则

(1)参赛者必须采取站立姿势投圈。

(2)投圈的时候双脚要站在起投线外,踩线或者越过起投线都是犯规,裁判应及时提醒。

(3)在规定时间内,如果套圈没有投掷完,不能继续投掷;但是在时间到的瞬时,只要套圈已经出手,套中的物品同样是有效的。

(4)如果套圈挂在物品上,也算有效套中。

7.游戏要求

精力集中、目测准确、投掷用力稳准是套中物品的关键。最好选择先投近处的物品,在能够做到较好的把握力度后,再投远处的物品。

8.比赛胜负

在规定的3分钟内,看哪组投中的物品多,哪组即为获胜者。游戏者套中的物品,均作为奖品送给他。

9.注意事项

(1)第1个圈没有套中物品,不要着急,要沉着,根据目测的距离和投掷的远近调整用力大小。

(2)有风时,此活动不适合在户外进行,可移至室内。

打手背淘汰赛

1.游戏目的

提高大脑的反应速度和双手动作的灵活程度,在获得乐趣的同时锻炼大脑。

2.场地要求

室内或者室外都可以。

3.器材准备

口哨1只,秒表2块。

4.参与人员

(1)家庭参赛人员进行自由组合,分为两组,并进行编号,也可以是家庭与家庭之间进行,同一家庭成员为一组。

(2)主裁判1名,负责发令,助理裁判2名,每一对抗组旁边各站1名,负责监督、服务和计时工作。

5.游戏过程

(1)先抽签决定哪2个组为对抗组。对抗组双方面要对面站好。

(2)在主裁判宣布比赛“开始”后,进行比赛。

(3)双方面对面站好后,各伸出1只手,一人手心向上,对方手心向下,两个手心相对,几乎相挨。下面的手要寻找机会翻转过来打上面的手背,挨打者要反应敏捷,将手快速抽回或躲开。

(4)1分钟后,双方交换手的位置,即两人交换打手和被打的角色,比赛再进行1分钟。

(5)这两对抗组分别决出的2个胜者家庭,进入复赛,然后进行相同的比赛,决出最后的胜利者。

6.游戏规则

(1)游戏双方必须伸出的是同侧手掌,左手对左手,右手对右手。

(2)打手背的标准是手指触到对方手背即可。

(3)游戏双方不得拖延时间,如有这种情况发生,助理裁判应该及时制止。

7.游戏要求

(1)游戏者必须情绪放松稳定,精力集中到伸出的手上,反应敏捷,才不至于挨打。

(2)打别人手背的时候,手掌不要抬起太高,动作路线短,速度快,防止对方在翻手的时间内躲开。

8.比赛胜负

游戏采取记分制,打到对方的手背即得1分。小组各成员的得分相加就是这组的得分,得分多者为胜者。

9.注意事项

打手背时不要太用力,避免比赛双方产生不必要的矛盾。

简单趣味竞技健身游戏

家庭哑铃赛

1.游戏目的

增强臂部肌肉的力量,提高参与者运动健身的主动意识。

2.场地要求

室内、室外均可。

3.器材准备

可调节哑铃3副,秒表1块。

4.参与人员

(1)家庭与家庭之间进行,同一家庭成员为一组,并进行编号。

(2)裁判员1名,负责计数和计时。

5.游戏过程

(1)听到裁判发出“预备”的口令后,每个小组的孩子选好自己的位置,双脚开立约等于肩宽,站立不动,两手各持1个哑铃,双臂下垂置于体侧,做好比赛的准备。

(2)裁判发出“开始”口令,计时开始。每个小组的孩子开始一只手臂屈肘向上举起哑铃,直到哑铃到达肩前,与肩部同高,注意上臂紧贴身体侧面不能动,然后放下回至原位;再换另一只手做这样的动作;两只手臂就这样交替举起、放下,直到比赛时间结束。

(3)比赛时间为1分钟,时间到,停止动作,放下哑铃。

(4)增加哑铃片,调整哑铃的重量,孩子的母亲重复孩子的动作,比赛时间也是1分钟。

(5)再次增加哑铃片的重量,轮到孩子的父亲重复做这个动作。

(6)每个家庭的3名成员按照子、母、父的顺序依次进行完毕后,3个人所做的个数相加,就是这组家庭的比赛成绩。

6.游戏规则

(1)比赛动作要规范,只有做到位的动作才能计入成绩。

(2)游戏者的上臂不能向侧外方向打开,必须贴在体侧。

(3)游戏者要保持上体直立不动,不能晃动借助其他部位肌肉的力量举起哑铃。

(4)游戏者感觉累了的时候,可以自然垂臂休息片刻。

7.游戏要求

游戏者应具备一定的臂力和耐力。

8.比赛胜负

所有参加游戏的小组都做完后,按照每个小组所做次数的多少排列出名次。次数最多的就是游戏的胜利组;次数相同者,名次并列。

9.注意事项

比赛前,一定要做好上肢肌肉部位的准备工作。

踢毽子比赛

1.游戏目的

提高下肢运动的灵活性;增强目测距离和腿部用力的准确度,从而达到健身、健脑的目的。

2.场地要求

户外平整场地,在地面上画1条直线,在距离直线6米的地方画1个直径为5米的圆圈,将圆平均分成6份,每一部分中标上不同的分数值,分别为10、15、20、25、30,分值不等。

3.器材准备

毽子若干。

4.参与人员

(1)将所有参加该游戏的人员进行编号,按照号码安排比赛的先后顺序。

(2)裁判员1名,负责喊口令和看踢毽时是否犯规,助理裁判1名,负责在大圆圈处看分数和记录。

5.游戏过程

(1)参与者在听到裁判喊到自己的号码时,手中拿着3个毽子,站到直线后面,同组的其他参赛者应该站在直线处准备。

(2)参与者听到裁判的“开始”命令,将毽子抛起,然后起脚将它朝着圆圈踢过去,毽子落在圆圈的哪个部分上,参与者就得到那个部分所标的分数。

(3)所有参与者都有3次机会,最后将3次所得分数相加即为比赛最后成绩。

6.游戏规则

(1)踢毽子的时候要站在直线的后面,不能踩线或者越线。

(2)毽子只能用1只脚1次就踢出去,连续踢2次或者2次以上毽子才飞出去的,该次结果不计入成绩。

(3)毽子若没有落在圈内或者压在圆圈的圆周线上,都不能得分。

(4)当毽子落在两个区域中间的公共线上时,以分数较少的一区的分数计分。

(5)毽子落在圆心上,得50分。

7.比赛要求

控制好脚的用力方向和力度,才能使毽子落到圆圈内,才可能成功得分。

8.比赛胜负

根据参与者3次所得分数相加的结果,按照从大到小顺序排列出名次,分数最高者就是游戏的胜利者,分数相同者,名次并列。

9.注意事项

在大风天气情况下,不宜在户外进行此项活动。

单人跳绳赛

1.游戏目的

锻炼腿部肌肉,提高肩关节、腕关节的灵活性,增强四肢的协调性。

2.场地要求

户外平整的空地,在地面上并排画出长3米、宽2米的5个长方形场地,从1到5依次排好号。

3.器材准备

跳绳5条,秒表1块,口哨1个。

4.参与人员

(1)先将游戏者按照年龄、性别分为不同的组别,然后再把同一组别的游戏者分为每5人一组,编号。

(2)主裁判1名,负责计时和发布口令;助理裁判1名,负责给参与者计数。

5.游戏过程

(1)主裁判发布“预备”的口令,参与者走进与自己号码对应的场地中,双手分别握住跳绳两端的摇把,把跳绳放在身后。

(2)主裁判发布“开始”的口令,计时开始;参与者听到口令后,立即双臂晃动摇把,开始跳绳。

(3)比赛时间为1分钟,主裁判宣布时间到,参与者立即停止手中和脚下的动作。

6.比赛规则

(1)参与者必须在主裁判宣布“开始”后才可以跳。

(2)当主裁判喊停时,参与者所跳的次数计入成绩。

(3)参与者如果不小心跳出了场地,助理裁判给以及时的提醒,在场地外所跳次数不计入成绩。