3． 过去的考试经验
如果一个人过去的考试总是失败，不尽如人意，他就容易产生考试紧张，就会对自己越来越没把握，下次遇到重大考试，他就会变得更为紧张。如果过去的考试总是能取得好成绩，他就会以更为自信和从容的态度来对待考试。有人说失败是一件好事情，它可以使人接受教训，取得更大进步。其实这句话在更多的时候是一种精神鼓励，一个经常失败的人容易被失败所惊吓，根本没心思思考失败中的教训了。所以必须给他们成功的机会，让他们感到自己有时也是一个实实在在的成功者。
4． 应试技巧。有些同学平时学习一般，但越是重大考试就考得越好，他们掌握了复习技巧和应试技能，复习有方法，学习有策略，平时会听课，知道每门功课的重点和可能的考试要点，学习效率高，考场上冷静沉着，能以正常的心态参加考试。
就多数青少年来说，面临重要的或关键性的考试，总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是正常的，也是无害的。但严重的考试焦虑则会产生极大的危害，使人出现注意力分散、记忆过程受干扰、思维过程受阻等问题，并威胁着人的身心健康。怎样防止和克服考试焦虑，对考生来说是一项十分重要的任务。
■解决之道
一、心理预防
1． 考生要树立良好的学习、应试动机。
2． 减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。
3． 平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。
4． 做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。
二、心理治疗
焦虑过度的考生经常出现“联想过度”，而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。
1． 场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转换成成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。
2． 系统降低过敏法，即用气功中“意念放松”的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑完全松弛的作用。
3． 情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
三、行为治疗
通过考生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。
1. 宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让考生心理压力下降。
2. 精神胜利法，考生不断在心里暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。
3. 心理释放法，引导考生倾诉自己对考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。
4. 信任支持法，对性格内向、心理脆弱的考生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。
5. 足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。以多种方式改善其睡眠状况。如加强体育锻炼、运用松驰技术放松紧张情绪。找出自己的强项与弱项，然后应扬长而不避短，对自己的弱项不做过高要求，也不逃避，应培养自己豁达大度的个性。并加强体育锻炼，通过体育锻炼增强体质，调剂神经系统的活动，以助于睡眠状况的改善。同时要有意识地放松情绪，在考前不要人为地加剧紧张，考前复习也要有劳有逸，适时进行休息、散步。
人人都有自我把握的能力，都可能通过自身的努力创造一种最佳的心理状态去实现自己的目标。考生要相信自己能将考试作为一个增长才干、发展自己的机会，一个学习自我调节的机会，以良好的心态参加考试。
■附：测试
你有考试焦虑症吗
焦虑的情绪会严重影响你的复习和考试，如果你想知道自己是否患上了考试焦虑症，下面的测验可以帮助你。有焦虑情绪的同学也不要着急，只要你自己能适时调整，就可以以饱满的精神状态迎接考试。
说明：下面有26道题，每题都有4种情况供你选择，请根据自己的实际情况选择一种。
A． 很符合 B． 较符合 C． 较不符合 D． 很不符合
1． 在考试前几天，我就开始坐立不安，且有一种空虚的感觉。
2． 在考试前，我常感到烦躁，且动不动就发脾气。
3． 我常做有关考试的梦，且梦见自己考砸了。
4． 在紧张地复习功课期间，我常会想，如果这次考试又考得很糟怎么办？
5． 临近考试时，我的胃开始不舒服，不想吃东西。
6． 在考试前，我总担心自己是否做好了准备。
7． 越临近考试，我的注意力就越难以集中。
8． 在某一次考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其他考试中的信心。
9． 我认为考试成绩直接关系到我的前途和命运。
10． 人们（家人、朋友等）都期待我在考试中取得好成绩。
11． 临近考试时，我想上厕所的次数比平时多。
12． 当听到开考铃响的时候，我的心跳马上加速。
13． 在考试中，看到考试题目越多、越难，我就越感到不安。
14． 在考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。
15． 考场中的噪音，如日光灯的响声、电扇的响声等，都会使我感到烦躁。
16． 在考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
17． 在考试时，我经常会看错题目。
18． 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也记不起来。
19． 在考试中，发现剩下的时间来不及做完全部考题时，我会急得手足无措，全身大汗。
20． 考试时，如果监考老师来回走动或注视我，我便无法答题。
21． 考试时，我常常发现，自己的手指在哆嗦，或双腿在发抖。
22． 我希望不用参加考试便能取得成功。
23． 如果考砸了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。
24． 如果我的考试分数低，我的父母将会感到非常失望。
25． 我想，如果我能单独进行考试，或者没有时间限制的话，那我的成绩应该能更好些。
26． 如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉别人。
分析：
选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分。依次累加为总得分。
10分以下：基本不焦虑。你考前一般比较放松，你不会对考试结果做无谓的担忧，但你应该对考试更重视一点，这有利于发挥你的潜力。
10~30分：轻度焦虑。你已意识到考试的重要性，这有利于激发你的斗志，提高学习效率，但你必须把焦虑情绪控制好，否则会影响你在考试中的发挥。
30~60分：中度焦虑。你意识到了考试的重要性，而且在努力地学习。但由于过分担忧考试的结果及其他一些因素，致使你不能发挥正常水平。处于这种状态中的你，应该采取一些具体的措施来缓解焦虑情绪。
60分以上：高度焦虑。你可能会对考试产生恐惧心理，因而在一定程度上影响了你的考试成绩，甚至还会影响你的身心健康。你必须适当地进行必要的心理放松和调整。
■问题描述
初二的王涛为自己突然“变坏”十分不安。他上课注意力不集中，不由自主地胡思乱想，记忆力也不如以前。睡眠规律开始不正常，白天精神不振，上课易瞌睡，打哈欠，昏昏沉沉，夜晚卧床后，大脑却兴奋起来，浮想联翩，难以入眠，乱梦纷纭，甚至直到天亮，醒后又觉得特别疲困，提不起精神。此外，他还会经常冒出来关于性方面的想法，越想制止，却越是频频想起，甚至见到昔日一起学习的女同学也“心存幻想”，在频频的心理挣扎中，学习成绩受到了明显的影响。
■问题分析
青春期综合征在青少年中广泛存在，它往往从初中一年级开始随着学习压力的加大，大脑负荷的加重，心理、生理，特别是性生理、性心理的发育而在不知不觉中逐步产生的。
青春期综合征恰恰是考高中、考大学的关键时刻，不少人因此败下阵来，许多家长不理解，认为孩子不努力、不争气、没出息……
其实，这并不是青少年的错，不是孩子不努力，不是道德品质低下，不是意志薄弱，更不是孩子变坏、堕落，而是由于青少年时期独特的生理特点、心理特点和学习压力使心脑肾生理功能易于失衡造成的。
大量的医学科学研究表明：
1． 过度用脑导致脑神经机能失衡易于诱发青春期综合征。青少年时期身体生长迅速，大脑生理功能快速发育而不稳定，大脑皮层兴奋与抑制功能尚不健全，加之学习考试压力大，不会合理安排学习，长时间的读书、背诵、打电脑，各种信息知识大量灌输，使核糖核酸、多肽、多糖蛋白、多种酶及多种内分泌激素等脑能源过度消耗，脑髓空虚，脑神经机能失衡，人们就会明显感到大脑混乱、疲劳从而出现系列脑神经机能失衡的症状而诱发青春期综合征。
2． 过度手淫导致性神经机能失衡易于诱发青春期综合征。青少年时期生殖器官迅速发育，性腺内分泌激素迅速产生，性心理迅速觉醒，性意识强烈冲动，加之现代社会色情信息刺激，性神经特别容易兴奋躁动，出现手淫难以克服，手淫过度消耗性激素，肾精大量流失，命门阴阳失衡，阴虚火旺，髓海失充，精气营血亏虚，久而久之，中枢神经由兴奋亢进转向疲劳抑制，造成性神经机能失衡而易于诱发青春期综合征。
3． 心理发育滞后导致心理机能失衡易于诱发青春期综合征。由于青春期生理与心理发育不同步，身高、体重等生理发育迅猛，但心理发育滞后，仍处在幼稚、单纯阶段，二者不相协调，加之青少年时期特有的心理封闭状态使他们在出现生理机能失衡时不能正确认识和对待，又不好意思及时向家长或医生坦诚倾诉求得解决，从而产生一系列的不良心理情绪，这种不良心理情绪又严重地影响学习、睡眠等大脑功能，从而易于诱发青春期综合征。
青春期综合征表现为：
1． 脑神经机能失衡：注意力不集中，不由自主地胡思乱想，上课走神儿，思想开小差从而影响记忆力、思维能力，影响学习，睡眠规律不正常，白天精神不振，上课易瞌睡，打哈欠，大脑昏昏沉沉，夜晚卧床后，大脑却兴奋起来，浮想联翩，难以入眠，乱梦纷纭，甚至直到天亮，醒后大脑特别疲困，提不起精神。
2． 性神经机能失衡：性冲动频繁，形成不良性习惯。过度手淫，并且难以用毅力克服，逐渐出现频繁遗精、滑精，性神经由兴奋亢进转为疲劳抑制，快感减弱，性兴奋时间缩短，由于频繁手淫、卫生不洁使生殖器出现红、肿、痒、臭等炎症，甚至性器官发育不良，小便淋沥不净，女性白带多，色发黄，月经来潮时小腹下坠隐痛，乳房发育不良等。
3． 心理机能失衡：由于上述种种生理失衡症状困扰着青少年，造成青少年心理失衡，表现为忧虑、紧张、抑郁、烦躁、消极、敏感、多疑、自卑、自责，表面上强打精神，内心充满困惑和痛苦，无奈和彷徨，甚至产生厌学、逃学、离家出走、早恋、未婚性行为、性犯罪，感到活着没意思，还不如死了好的念头。
4． 这种心脑肾生理机能的失衡，还会造成身体机能的失衡，出现头昏头痛、眼窝黯黑、视力疲劳、心悸气短、腰膝酸困、体质下降、生长发育不良，经常感到力不从心等。
青少年和家长都要正确认识青春期综合征。首先，青少年本人要清楚地认识到青春期综合征虽然不会要自己的命，不会让自己卧床不起，但却会耽误自己人生成材的关键时期，影响自己后半生的人生轨迹。因此要痛下决心，及早从这种状态中解脱出来，千万不敢再犹豫、麻痹、拖延下去，而且要克服那种怕让大人知道，怕加重大人经济负担，怕挨骂，不好意思开口的心理障碍，鼓起勇气坦诚地跟父母说自己的情况，让他们及早了解你的处境，了解青春期综合征的病因、病症和危害，及早得到父母的理解和帮助，及早进行有效的治疗，以免耽误宝贵的学习时机。
另一方面，家长也要清醒地认识到，青春期综合征的产生并不是青少年学习目的不明确，不努力，不想学习好，不肯下功夫，更不是贪玩，不上进，道德品质不良，而是长期的心脑肾生理功能失衡而形成的一种病症。因此，要同情、关怀孩子的痛苦，理解孩子的苦衷，热情帮助孩子，使孩子能够得到大人心理上的温暖和鼓励，树立战胜青春期综合征的信心，走出悲观、焦虑、压抑的心理阴影，同时治病求本，对症下药，积极治疗，纠正已经形成的心脑肾生理功能失衡的病症，使心脑肾生理功能恢复正常，这样才能从根本上解除青春期综合征，使青春更美好，使孩子尽可能地获得上进的机会，有一个平安、顺利、光明、美好的前途。
■解决之道
一、科学用脑，劳逸结合
学习过程中及时做短暂有效的休息，适时变换学习方式和内容，使大脑皮层的各个部位轮流得到兴奋和休息，避免长时间使用一个区域，从而避免大脑过度疲劳而诱发青春期综合征。
二、睡前练习“静养功”，放松身心，帮助睡眠
“静养功”以意气合一为手段，以静养元气为宗旨，可以积聚精力，平衡阴阳，放松身心，健脑安神，提高睡眠质量，有利于脑力和体力的恢复及能量的储存。
静养功练习方法：
姿势：取仰卧式，高枕卧位，头端正，两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，两眼轻闭，口自然闭合，上下排牙齿轻轻接触，舌尖自然抵住上颚。
呼吸：自然呼吸，鼻吸鼻呼，基本上按平日呼吸的节律和深度，只要求呼吸调整的细（呼吸出入听不到声音）、匀（快慢深浅都调整的均匀）、稳（不局促、不结滞）。
入静方法：意守小腹，默念字句，吸气时默想“静”字，呼气时默想“松”字，一边默想“松”字，一边有意识地放松身体，如此反复，身心舒松，心态入静，天天练习，不急不躁，持之以恒。
练功次数和时间：每次睡觉前练功1次，每次30分钟左右，刚开始你可能不习惯，难以入静，别着急，只要坚持每晚练习，很快就会进入状态，或者在练功过程中不知不觉睡着。
三、注重课间活动
有人曾经做过这样的试验，让脑子连续工作2小时，然后停下来休息，需要20分钟才能消除脑疲劳；如果改为运动，只需5分钟就消除了。这是由于体育运动能加速血液循环，使淤积在大脑中的代谢废物流出大脑从而改善大脑供血质量。因此，课间10分钟最好走出教室运动运动。
四、努力控制自己的消极情绪
良好稳定的情绪是心理健康的基本条件。控制自己消极的情绪，首先，应该是具有正确的思维方法，懂得万事都不可能按自己的主观愿望顺利发展；其次，必须纠正自我评价的偏差，避免不必要的消极情绪的产生。
五、要有意识地扩大人际交往的范围
积极参加各种感兴趣的活动，如打球、下棋、游泳等，以分散青春期综合征对自己的影响，尽可能摆脱这种顽症。
■附：测试
青春期综合征自我测试表。
1． 记忆力、思维力、回忆再现力下降，注意力涣散，上课听不进，思维迟钝。
A. 经常有 B. 偶尔有 C. 没有
2． 白天精神萎靡，上课易瞌睡，打哈欠，大脑昏沉。
A. 经常有 B. 偶尔有 C. 没有
3． 夜晚大脑兴奋，浮想联翩，难以入眠，乱梦纷纭，醒后大脑特别疲困，提不起精神。
A. 经常有 B. 偶尔有 C. 没有
4． 头昏头痛，眼窝黯黑，视力疲劳，心悸气短，腰酸腿困，疲乏无力，无精打采，消化不良，体力下降。
A. 经常有 B. 偶尔有 C. 没有
5． 心慌、胸闷、呼吸不畅，抵抗力下降，眼花，手足发凉，多汗、便秘、消瘦，脸色燥红或苍白。
A. 经常有 B. 偶尔有 C. 没有