你一定要记住这个瞬间的感觉，这将使你体会到“无念”的状态，是非常珍贵的：当你的身体劳动累了，突然歇下来、大舒一口气之后的瞬间，你什么都不再想。你既没有在过去里面，也没有在妄念未来，就在一种纯然的觉性状态中。那个刹那，就在一个当下的状态里。有了这种感觉的体会，你可以经常找到这种感觉，慢慢地保持它，慢慢地放长它。
很多时候，我们在打坐时都没有这种感觉。有时候打坐妄念会很多，所以需要结合动与静。因此，当寺院里的修行人静坐妄念多的时候，就会去做点身体劳动，累了之后再去静坐，这样反而更有力量。
女人生气时要拖地，烦恼在动中自然被转化
生气只是一种能量，只是能量被卡住了而已。身体的能量无法流动就会生烦恼。尤其是身体能量低的时候，更无法保持觉醒，容易被烦恼包围。气脉就容易堵塞，就像水沟塞住了一样。
这时，我们可以通过身体活动把它打开。有个简单又不用花钱的方法就是拖地，拖地可以消除烦恼，又能找回快乐，效果就像清干净自己的心一样。房子就像是我们的身体，又因为拖地太简单，你不必用脑去思考，你的心就可以放松和休息，又不花钱，你也不用急着赶时间。通过拖地，身体里的能量就可以流动、开展；通过拖地，就把身体里堆积的废气排出去了；通过拖地，全身的毛孔都张开了。全身出了大汗，脏东西都排出去了，整个房子都会变得很干净、很清净，那么，你一定会有身体轻松、心情愉快的感觉，就像是清空了你心里的堆积一样，你的心也会随着轻松、喜悦起来。
原来身体这么简单就能被打开，原来心灵这么简单就能被满足，原来快乐这么简单就会回来，原来烦恼就在动中自然地转化了！
劳累中的空性
在劳累之后，休息的刹那，没有过去，也不想未来。就驻留在那一刻，就享受在那一刻，就安住在那一刻，就觉知在那一刻。保持这种感觉，记住这种感觉，延长这种感觉，练习这种感觉。那就是自心的状态，那就是天空一样的自由，那就是笼鸟飞出的解放，那就是空性中的自心。
居家第四课：随处练心
在自己的家里，随处都能找到“练心”的场地。
练心，心是什么？我们要找心的时候找不到，也抓不住。心只能随处去经验。我们通过家里每天的日常生活，去经验心的运作。
请你想一想，在你的身上发生的所有事，都一定和你的心有关联，只是你轻忽了其中的关系。就好像我们呼吸着空气，却从来不去想到空气；但没有了空气，就会死亡。如果我们平时就带着这样一颗明白的心，来照看自己生活中的一切事情，我们的生命才会有机会深刻一点，才有机会提升。
修行就是在行住坐卧、吃喝拉撒时保持觉性
从古至今，当人们问一些禅师该如何修行，他们会回答：“修行就是行住坐卧，就是吃喝拉撒。”
当我们听到这样简单的回答，一定会很不在乎，一定会像大家对西藏密宗的理解那样，觉得非常神秘。人的头脑设定是喜欢复杂的东西，对简单的自然本性，反而不相信。
修行就是让自己的一切变得简单起来，自然起来。回归生命的本源。本源是最自然、最单纯的。从每天自然的呼吸开始，保持一种觉知的感觉，头脑不要东想西想。如果念头把你带跑了，就把它拉回来，保持在当下就好。不管你在走路、打电话，还是吃饭，或者是和别人讲话，都保持在一个觉知的状态里。这种状态就是：你知道你在走路，你知道你在和别人讲话，你知道你在吃饭……保持这样的觉知，你的日常生活就变成你禅修的一部分了。经过不断地练习，你的心就会变得非常清明，烦恼减少，欢喜心升起。
厨房：练习慈悲和爱心最直接的地方
厨房是练习慈悲和爱心最直接的地方，可以直接把爱的能量放在每一道饭菜里面。爱的能量可以用很多渠道传递，能量就像是一股电流，而我们是电流的传导器。首先要有电，也就是爱心，再通过我们的意念，通过我们的手，传到每道饭菜里面。
练习时一定要保持当下一颗清静的心，才能达到这样的效果。
厨房一定要干净整洁
厨房是家人一日三餐的地方，保持干净非常重要。厨房不干净，日积月累，会吃下去很多不干净的东西，除了影响身体，也会影响心。
所以，请经常清理厨房，即使是不容易看到的角落里面都要清理干净，冰箱更是要经常性地清理一下。最重要的是，各种调味料和调味瓶的瓶盖和瓶口上很容易堆积污垢，千万不可小看，要彻底清理干净。
这些都是生活中的小细节，小细节干净了，心自然会变细，也就更容易静下来。
避免外在的脏乱，也会帮助我们避免累积不好的业力。我们可以借着清理外境，来擦干净我们擦不到的内心。
主妇做饭要有好心情
做菜的时候，有正面的好心情非常重要。
厨房就像我们的内脏。你或许也会感觉到，厨房里一切的呈现，与我们内脏的脉络能量有关。一个心情纠结郁闷的女人，她的厨房里面的磁场一定非常不好；换作是一个开朗快乐的女人，她的厨房里面的磁场感觉就很舒服。包括我们自己在家里请阿姨、保姆，也一定注意这位阿姨的秉性是否善良。但是一个秉性不善良的女主人，也很难遇到好的阿姨，都是相互的。女主人不善良，就是遇到善良的阿姨也不会珍惜，阿姨也会被女主人的能量影响。
如果我们的肠胃不好，一定与我们的心情和饮食有关。一个情绪不好的主妇，她在家里会一直释放负面能量，她会通过念头与呼吸，把负面的能量释放到空间里。虽然我们的眼睛看不到，我们的心却是敏感的，我们会感到不舒服，这表示什么？空间磁场里面的能量非常不好。
而且，情绪不好的主妇会被这种忧伤愤怒的负面能量占有，她就变成一个负面的磁场；她通过呼吸和头脑污染了周围的磁场，空间里就布满了负面的能量。在这种负面磁场里，女主人又边骂着人，边做饭菜，你想想这样诅咒过的饭菜带有什么样的能量？全部是负面的能量系统。这样的饭菜吃下去，变成了带着负面能量的食物，如同毒药，时间久了身体就会得病。虽然你暂时感觉不到，但是的确存在。现在的科学仪器已经可以测量出能量的指标。
做饭是我制造美丽心情的过程
在美国住的那几年，家里没有人帮忙，我自己是一位百分百的家庭主妇。大概有两年的时间，我都亲自下厨。我在美国的家很大，一位老师把我的家当成接待弟子的中心，每天都会有很多人来吃饭。
刚开始进厨房的时候，很有压力，但是我练习带着觉性做每一件小事，慢慢找到一种踏实的感觉，手底下不忙乱了。
在凌乱的厨房环境里面，因为心安静下来、专注在当下的细节时，每个环节就变得很有条理、具有节奏了。
我做菜的时候喜欢放轻松的音乐，听着音乐，心情就会很好，做菜变成了一个制造美丽心情的过程。
洗菜、切菜、炒菜整个过程里面，菜和我之间有一种很好的关系，周围的东西和我之间也都有一种很好的关系，它们都变成了我的小助手一样。虽然我的饭菜都很简单，不华丽也不复杂，但是做饭的过程我很享受。
这让我想起从小就跟着阿妈在厨房做事，也听她讲很多关于她们家族女人在厨房做事情的规矩。阿妈边讲，就顺手把她在厨房里做事的一些规矩教授给我。
我的身高还够不到碗柜，于是踩着凳子摆放碗，根据大小花纹把各种碗归类，碗架摆得非常漂亮整齐。阿妈称赞我，说：“你这样做很用心，把自己的思绪都整理清楚了。”可见，从厨房就能看出一个女人的性格。
那时候我还小，身心和做事情有什么关系还不是很清楚。只是那一刻，我看着自己摆过的碗架一片美丽，感到无限的开心。
饭用心做，就会好吃，有好的能量
我在台湾的汉传寺院，以及在印度、尼泊尔和美国的一些寺院里吃到的饭，都非常简单，但是很好吃，材料很普通，却比饭店好吃多了。为什么呢？因为饭里有好的能量。出家人把做饭当成是练习慈悲心、练习布施、练习保持觉性的重要法门。
妈妈做的饭总是很好吃，为什么呢？因为妈妈做饭时全神贯注，很用心地为全家人做一顿好吃的饭菜。因为她这个心念，即便是非常简单的家常便饭，都很好吃。
我还在做企业的时候，几乎每天都在外面吃饭应酬。应酬的地方都非常贵，一桌饭菜最少几千上万，但我的经验就是每次结束，都觉得自己像是没有吃饱一样。因为，第一，我所有精力都花在了讲话上；第二，天天看到那么贵的饭菜都是一个模样，一个味道，就不想吃。那时候，我还不清楚饭菜里的干净度和能量这些东西。
每次应酬完，半夜回到家里，阿妈总是给我留了饭，我还是喜欢吃阿妈亲手做的面片。现在我才明白，因为那是阿妈用爱全心为我做的饭菜，尽管简单朴素，却饱含母亲的爱。所以，我们大家都有同样的经验，自己的母亲做的饭就是好吃。我们吃尽了各地的饭菜，也没有什么记忆，但是回想起母亲的饭菜，心里总是留着一股暖暖的香味。原因只是因为饭里面有母亲无条件的爱的能量！后来，我嫁到台湾，婆家是吃素的，我婆婆的饭菜也做得很好吃，她会做很多很香的素菜。
现在的我很少在外面吃饭，也不是很喜欢外食。我总是喜欢请朋友来我家里吃饭，有时候我忙，也不亲自下厨，但在北京，有我的嫂子做饭。所有朋友来家里吃饭，都会说：“太好吃了。”其实吃的只是简单的家常菜、我们家乡的手工拉面，却人人都爱吃。主要原因是我的嫂子有母亲的味道。所以每次我回北京，踏进厨房看到有嫂子在，永远有种母亲还在的感觉，我就会找到小时候的感觉，感到非常幸福。
厨房是女人练习布施功德的地方
厨房是我们每天进食的地方，
是养育我们的地方，
我们对这个地方要升起感恩的心，
我们用感恩的心为家人做一顿饭菜，
用善念的加持，
用爱心的创作，
把我们美好的祝念都放在每顿饭菜里面，
愿全家人吃了我们做的饭都会欢喜和幸福。
客厅：看电视练心
电视是我们获取许多外在讯息的空间。不管你是否喜欢看电视，你家里的其他人都会看。先生喜欢的、孩子喜欢的或老人们喜欢的都不同。作为家里的女主人，这也是你学习的功课。每次经过客厅，听到电视嘈杂的声音，不要让吵闹的声音进入你的头脑去影响你。不要经过头脑来评判你喜欢还是不喜欢，你只是保持觉性，听到就好。这样的听到和看到电视，就变成是你禅修的一部分。
不要掉进连续剧的世界
女人喜欢看连续剧，一集又一集，一档又一档，停不下来，没完没了，就连我自己也曾经这样。现在我没有时间看，也很少看，偶尔会和家人一起观赏好的影片。但是如果看了连续剧，又容易掉进去，无法自拔。尤其是好的连续剧，非看完不可，不看完，会影响白天的工作，情绪也会受影响，甚至随着连续剧，鼻涕眼泪掉个不停。
当然，我们也不可能不看连续剧，但是得适可而止。有些太太把时间都花在看电视上，就靠电视活着，看久了，就会上瘾。精神上上瘾了，我们就开始依赖连续剧，跟随一个又一个故事，电视给我们什么，我们就看什么，也不思考它能给我们什么样的精神粮食。却不知道它在潜移默化中影响着我们的思维和心，因为我们已经在精彩的故事情节里迷失了，甚至分不清真实人生和电视里的人生！
如果我们从中学习到提升自己的东西，如果那里头能帮助我们思考生命的真理，那还值得。悲惨的是，现在大部分的节目都没有什么意义，很多只是精神上的麻醉和毒药。我们看了，就会上瘾，会愈陷愈深，花费大量的时间实在是太可惜了。
看电视禅修法
电视只是你打发日子的一种方式，既然你放不下电视的诱惑，那就把电视当作修行的工具，变成一举两得的好事情。用电视帮助练习觉知自己的起心动念，开启觉性，让看电视变成是禅修的一部分。
每天走向电视时，提醒自己，观察自己看电视的动机，是想知道一些外面的新闻、特别节目，还是只是习惯？或者是对电视里某个故事迷恋的反应？
开始看电视时，感觉一下，此刻“在看电视”的感觉。你知道自己在看电视，一面看，一面保持这个“觉知在看”的觉受。在看连续剧时，觉知“我在看影片”，觉知看电视后面的自己，是很微妙的一种感觉。在这“觉知”的觉受中，有一个你在看，同时有一个知道自己在看的感觉。
保持这种感觉。你的视野会扩大，会感觉剧情后面的更多东西。这个觉知着看电视的自己的观察者，这个观察者经验到的东西，会超越故事里的东西。你在看电视时保持觉性的状态，就是一种禅修。如果你在行住坐卧中都保持这样的觉性，就等于一整天都在禅修。
看新闻、广告练心
看新闻时，问自己：“如果被报道的事，发生在我的身上，我会如何反应？”“我该做些什么、表达什么，对事情会有帮助？”“如果被报道的人，是我自己或我的亲人，我会如何反应？”
练习设身处地，培养人溺己溺的同情心。“如果我是他，他是我，我会如何反应？”
练习自他交换，培养众生一体的心。
广告达人在短短几秒间，就能打动人的那根购买弦。你可以一面看广告，一面观察自己的心念，这就是“借境练心”。无论是否起了购物的欲念，只要看到自己的起心动念。只要你觉察到这一切，就培养了生活中的觉知心，看电视就变成禅修的一部分。慢慢坚持下去，那么不论你处在何种处境，都会在一种觉知的状态中，对事情就会有整体而全面的觉察力，就培养了一种清清楚楚、明明白白的超越头脑和经验的能力。
浴室：女人消除疲劳的小魔法
浴室，是女人发现自心的场所，也是消除疲劳、随时减压的最佳场所，让我们在浴室施展“消除疲劳的小魔法”吧！
点起星星点点的蜡烛，打开浪漫柔和的灯光。放上轻柔的音乐，准备一杯红酒。在水池放满温热的水，撒些能够消除疲劳的浴盐。全身浸泡在暖池中，微微闭起双眼，松松摊开全身，轻轻抚摸全身。深深地呼吸，静静地享受。温柔地告诉全身细胞，你是多么照顾它们。暖暖的净水融掉了你的疲惫，无求的当下化掉了你的焦虑。学会随时减压，熟悉享受当下。静静呵护自己的心灵，慢慢发现觉知的自心。
女人清晨甘露浴