书城保健养生中年男性保健指南
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第58章 中年男性常见病防治(30)

高热,是指体温在39℃以上。如不及时治疗,体温会继续上升,当体温超过41℃时,医学上称为超高热。超高热会造成人体各系统和器官功能障碍,使有害物质进入中枢神经系统,直接引起脑损伤。所以盛夏高温季节,发热患者要及时测量体温,积极采取降温措施。最常用的降温方法是物理降温,用冰袋敷额部,用医用酒精或温水擦拭患者颈部、腋下、腹股沟等处。

281.过夏需防哪三个误区?

(1)空调保持恒温状态:炎夏,在封闭的房间里使用空调,要使人逐渐适应温度的较大变化而不至于感冒,整个居室变化的温度幅度要循序渐进,室内外温差控制在3℃~5℃为宜。

(2)太阳镜颜色越深越好:如果镜片颜色过深,会严重影响能见度,眼睛因看东西吃力而容易受到损伤,反而起不到保护眼睛的作用。夏季选择太阳镜的标准:镜片应能穿过15%~30%的可见光线,以灰色和绿色为最佳。这样不但可抵御紫外线,而日视物洁晰度最佳,透视外界物体颜色变化也最小。

(3)夏季冲凉水越凉越好:炎夏,人们外出活动时会吸收大量的热能,人体肌肤的毛孔都处于张开的状态,而立即冲凉会使全身毛孔迅速闭合,使得热能不能散发而滞留体内,从而易引起高热症。同时,冲凉之时因脑部毛细血管迅速收缩,也容易引起供血不足,使人头晕目眩,重者还可休克。因此,夏天洗澡水温不宜过低,温水浴后会使人感觉通体清爽。

282.为什么秋季养生贵在“和”?

秋季养生对精神情志、饮食起居、运动健身等方面进行调摄时,中年男性应注重一个“和”字。

(1)秋冻有节利强身:从防病保健的角度看,中年男性练习“秋冻”,加强御寒锻炼,可提高机体的抗寒能力,有利于预防呼吸道感染等疾病的发生。但要顺应秋天的气候变化,适时地增减衣服,做到“秋冻”有节、循序渐进,与气候变化相和谐。

(2)饮食调和防秋燥:在秋季易被秋燥耗伤津液,引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此,秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。例如,百合红枣糯米粥滋阴养胃,百合莲子粥润肺益肾,百合杏仁粥祛痰止咳,鲜生地黄汁粥凉血润燥,扁豆粥健脾和中,生姜粥御寒止呕,胡桃粥润肌防燥,松仁粥润肺益肠,菊花粥明目养神,茶粥化痰消食,燕窝粥养肺止嗽,山药粥健脾固肠,甘菊枸杞粥滋补肝肾……个人可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用,方可使脏腑阴阳气血和谐,达到滋补身体之目的。

(3)动静和谐体康健:选择锻炼项目应因人而异。在进行“动功”锻炼的同时,可配合“静功”,动静和谐,动则强身,静则养神,可达到心身康泰之功效。

283.为什么秋季养生贵在“收”?

(1)秋季宜收不宜散:秋天的三个月,是万物荣盛丰收的季节。

天气晴朗,多风少雨,地面比较干燥。心理调节方面应注意使情绪保持平静,不急不躁,心气平和,以躲避秋季的肃杀之气。在身体的精气神方面也应注意“收”,而不像夏季那样“开泄”,这样才符合秋季的养收之道。

(2)早卧早起收神气:早卧,以顺应阴精的收藏。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。秋天早晨的空气中含氧量较高,宜早点起床,吐故纳新。秋天的夜晚,天气转凉,宜早睡养神,有助阴精内蓄,保持人体阴阳调和。

(3)饮食清润养肺阴:秋季饮食应贯彻“少辛多酸”的原则。酸味收敛补肺,辛味发散泻肺。要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等辛味之品,适当多食一些酸味甘润的果蔬,如梨、柠檬、苹果、橄榄、葡萄、枇杷、石榴、山楂、甘蔗、梅子等。在食物上宜多选甘寒滋润之品,如藕、白萝h、冬瓜、鸭肉、猪肺、鲢鱼、干贝等。

(4)精神安宁心态平:秋季日照减少,花木凋零,常使人触景生情,心中产生凄凉、忧郁、烦躁等情绪变化。这时,人们应该保持神志安宁,以适应三秋容平之气。

(5)运动有节益气血:夏季机体的气血向体表散发,到了秋季则开始从体表向内脏“收拢”。因此,在秋季不适宜从事剧烈运动。

适合于中年男性的运动以有氧训练为好,运动的时问以多于半小时为宜。此外,尤其要做好整理运动,它有利于收敛运动时向外耗散的气血。如果打算冬季用冷水洗脸或进行冷水浴,也应从立秋时开始,每天坚持,不可间断。

284.为什么秋季养生要防“缲”?

立秋后,人们在享受秋高气爽的同时,可别忘了它带来了时令的主气—燥。中医学认为,燥易伤肺。在干燥的气候环境中,人体会产生诸多的干燥症,如肺脏受伤,多有咳嗽。秋之咳嗽,常为干咳无痰或黏痰难以咳出,谓之“燥咳”。鼻乃肺之窍,鼻干燥或鼻出血于立秋之后尤为常见。喉、咽也分别是肺之门户和肺气之通道,秋燥所袭,往往会导致咽干、口燥、声嘶等不适。肺又外合皮毛,秋季出现的皮肤干涩、皲裂,甚至毛发不荣,都和秋燥有关。此外,肺与大肠还有密切联系,肺燥可下移于大肠,肠燥则便秘。

预防秋燥的方法有以下4点:

(1)在饮食上,人们要注意滋养津液,可适当多饮开水、淡茶、豆浆等饮料,并适当选食能够清肺润燥、养阴生津的食物,少吃辛辣、干燥的食物。不使心火上升灼烧津液,才不会发燥。此外,可吃些雪梨、鸭梨,生食能清火,蒸熟吃可滋阴。

(2)对人体各部出现的干燥症,宜酌情予以调治。例如,鼻燥,尤其平时有萎缩性鼻炎、鼻中隔偏曲的人,可点滴薄荷油;喉燥饮用玄麦柑橘冲剂}柿霜能清热宁咳,用于燥咳颇为适宜;肤燥当以珍珠霜润而护之;肠燥可选择有润肠作用的蜂蜜、芝麻服食。

(3)在日常生活中,预防秋燥对人的损害,还应注意调节空气湿度,保持环境中的水分。在庭院、室内可养些能净化空气、涵养水分的绿色植物,睡前可在卧室置一盆冷水,以缓解燥气劲急之势。

(4)秋天人们常常感到口干舌燥,嘴唇总是干干的,不要随意吐弃唾液,尤其是说话多了容易嗓音嘶哑,这时更不要因为一点小事大动肝火.或在人前口若悬河,保住津液是防燥的根本措施。喝水是补充津液的最好方式。

285.为什么说“秋冻”并非人人皆宜?

我国民间素有“春捂秋冻”之说。“秋冻”一能提高人体肌肉关节的活动能力,促进人体的血液循环;二能提高人体的抗寒能力,在寒冷的冬季到来之时,能够抵御严寒气候对人体的袭击。医生提醒人们,“秋冻”虽好,并非人人皆宜,有三类患者要特别注意。

(1)心脑血管病患者不宜秋冻:由于深秋时节气温的变化比较大,温差、风速、气压都处于较大的波动状态,气候多变,会引起人们的皮肤、皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压上升、血液黏度增大,极易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等,所以秋冻是心脑血管病患者的大忌。

(2)支气管炎、哮喘、肺心病患者不宜秋冻:秋季既是养肺之时,也是极易伤肺之时。因此,肺部有毛病的人在这个时节不仅不宜“秋冻”,而且还要增添衣服,注意保暖。

(3)胃病患者不宜秋冻:现代医学认为,胃肠道对寒冷的刺激是非常敏感的。由于深秋时节气温变化无常,若是冷空气骤袭胃肠,防护不当的话就会使旧病复发,所以有胃病的人不宜秋冻。

286.冬季抗寒防病的秘方是什么?

一到冬天,不少中年男性都有相同的感受—做事提不起精神、手脚冰凉、大把的掉头发、体重增加等,这些生活中细小的变化,都与身心健康有很大的关系。

(1)皮肤干痒:从秋天开始,皮肤就觉得干燥,冬天一到,浑身就常常发痒,洗完澡痒得更厉害,忍不住去抓,可是越抓越痒,身上的皮肤都抓破了也解决不了问题。其原因是:冬天的气温低、湿度小,皮肤中的水分容易流失、油脂分泌减少,而敏感度增加,所以常会出现干燥、干痒。解决对策:(1)每天洗澡时选择刺激性小的浴液。(2)浴后坚持用润肤乳液,补充、锁住肌肤的水分。且有意吃些富含钙的食物。(3)如果身体出现红疹,最好到医院诊治。(4)用花生猪蹄煲汤,可以润滑肌肤,缓解皮肤干燥。

(2)脱发:其原因是头屑导致脱发。皮肤正常的生长周期约28天,脱落的角质细胞零星而透明,肉眼无法察觉。但如果头皮的新陈代谢非正常加速,会导致没有完全角质化的角质细胞脱落,那就是头屑。频繁染发会损伤头发的固有结构,使原本健康的头发枯黄、脱落。压力过大会影响微细血管的循环,毛发生长功能受到抑制。过度节食,尤其是完全拒绝脂肪、蛋白质,使头发缺乏充足的营养补给,因为头发是身体生长最快的组织之一。解决对策:

(1)冬季可根据自己的肤质减少洗头的次数。远离辛辣食物,冬天的食谱最好以清淡为主。(2)每天按摩头皮,对脱发有一定效果。

(3)发胖:很多人在冬天都有超强的食欲,再加上天冷气温低,对高脂食物摄入较多,使体重急剧攀升。解决对策:不要过于抑制吃的念头,可以吃,但千万不可暴饮暴食。

(4)手脚冰凉:有些中年男性最怕过冬天,主要原因是手和脚整天都是冰凉的,戴手套、穿靴子都不管用。其原因是:冬天人的新陈代谢减缓,气温低使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚,尤其是指尖部分血液循环不畅。解决对策:(1)体虚的中年男性在冬季尤其应该加强体育锻炼,慢跑和快走可以帮助改善体虚的症状,同时还有助于增强抵抗力。(2)每晚临睡前用热水泡手和脚,边泡边揉搓手脚,睡觉时感觉会好得多。(3)用萝h排骨煲汤,有一定御寒效果。

(5)落枕:有些中年男性睡了一觉起来脖子不能转了,经过理疗按摩,没几天就好了。还有一些人,落枕总是反反复复,不但如此,有时还会伴有头晕、手指麻木、手臂发沉等症状。其原因是:在冬季,寒冷的空气很容易诱发落枕,如果落枕反复发作,特别是经常伏案工作的中年男性,就应该到医院拍颈部x线片检查,以确定是否患上了颈椎病。解决对策:(1)养成良好的睡姿,枕头的高度应与一侧颈根部到同侧肩部宽度相同。(2)睡眠时还要特别注意颈、肩部的保暖,避免受风。

(6)抑郁:干什么都打不起精神来,心情不好,还经常烦躁。其原因是:冬季使性格敏感的人容易心情抑郁,是抑郁心理问题的高发季节,这与冬季气温低、日照时间短、周围环境萧瑟有一定关系。

解决对策:(1)减少发呆时间,多做些具体事。比如,做些家务事;每天坚持到户外散步,听一些轻快的音乐等。(2)用色彩调节心情。

从自己的服饰到家中、办公室的环境,进入冬季后有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色,帮助自己尽量开朗、自信。(3)多晒太阳。阳光可以赶走心中的烦闷。

287.冬季为什么要进行冷面、温齿和热足?

俗语有“冷水洗脸,美容保健;温水漱口,牙齿长久;热水洗脚,强似吃药”之说。冬季是一年中最寒冷的季节,在日常生活中采用冷面、温齿、热足的方法,可以起到较好的养生保健作用。

(1)冷面:是用冷水洗脸。冷水是指20℃左右的水,可以直接用来洗脸。现代医学认为.脑部是人体神经内分泌系统的中枢,对全身的各个系统和器官起着调节和管理的作用。冷水洗面,可以提神醒脑,使人头脑更为清醒,特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用,可以迅速驱除倦意,振奋精神。冷水洗脸,还可以促进面部的血液循环,增强机体的抗病能力。因为冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩,冷水刺激后血管又会反射性地扩张,一张一弛,既促进了面部的血液循环,改善了面部组织的营养供应,又增强了面部血管和皮肤的弹性,所以除能够预防疾病外,还(2)温齿:是用温水刷牙和漱口。温水是指35"C左右的水。

我们知道人体口腔内的温度是恒定的,牙齿和牙龈在35℃左右温度下,才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱13时不注意水温,经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激,则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。反之,长期用凉水刷牙,就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。

(3)热足:是每晚在临睡前用热水泡脚和洗脚。热水是指45°C~50°C的水。中医学认为,双足是人体阳经和阴经的交界处,有诸多穴位对全身的气血运行起重要作用。足部为肢体的末端,又处于人体的最低位置,离心脏最远,血液循环较差。用热水泡脚、洗脚,以促进人体的气血运行,并有舒筋活络,颐养五脏六腑,消除疲劳的作用。

288.冬季保健知识要点有哪些?

(1)衣着要注意保暖:如果气温不骤降,不要穿得太多,穿戴也要适度。通过锻炼提高耐寒能力。

(2)晚上要睡足7~8个小时:《黄帝内经》日:“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应养藏之道也。”冬令宜适当早睡晚起,养阴藏神,使翌日劳作精力充沛。但并非倡导早晨睡懒觉,睡眠时间过长也会导致神疲、体倦、代谢率降低等症状。

(3)要保持室内空气流通:寒冬,人们因怕冷而终日关窗闭户,蒙头睡觉,这是不可取的。室内和被窝里污浊的空气既损肺又伤脑,易引发感冒、呼吸道感染和头晕、乏力等症。

(4)要常到户外去活动:中年脑力劳动者不要怕风寒,多到户外晒太阳、做操、跑步。冬季晒太阳既能暖身又能促进人体对钙、磷的吸收,从而强筋、壮骨、固齿和益智。而坚持体育运动,对血液循环较慢、代谢率较低、抗病能力较差的人还有增强体质的作用。

(5)冬季饮食两宜:冬季饮食除要讲究卫生、饭菜趁热食用外,还须做到两宜。一宜杂食,即食物要多样化,精粗搭配,荤素兼吃。

冬季人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物,不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这不但容易使人患缺铁性贫血、维生索缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症,而且冬季人的食量增加,饱吃大量精、荤、甜食易使人发胖,又会诱发动脉硬化、高血压、冠心病。二宜食补,特别宜于体质虚弱者、慢性病患者。冬季人体进食补品易吸收藏纳,对改善脏腑功能,提高身体素质和促进疾病康复都大有裨益。寒冬腊月,一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鲢鱼等热能多、御寒力强的甘温食物。体质虚弱者可请教医生,适当服些人参、鹿茸、银耳、莲子、鱼鳔等补品。

六、生活起居保健289.中年男性健康的生活方式有哪些?

有助于中年男性健康的生话方式如下:

(1)每日保持7~8小时睡眠。

(2)有规律的早餐。

(3)少吃多餐(每日可吃4~6餐)。

(4)不吸烟。

(5)不饮酒或饮少量低度酒。

(6)控制体重(不低于标准体重lo%,不高于20%)。

(7)规律的锻炼(运动量适合本人的身体情况)。

除此之外,每年至少到正规医院检查一次身体。中年男性如果能够遵循上述7种习惯生活,那么将会终身受益。

29O.中年男性的“五快”指的是什么?

“五快”是指吃、走、说、便、睡这五项人类生活中的小事,而实际上小事不小。

(1)吃得快:表明胃口正常,食欲好。需要说明的是吃得快不是指速度上的“快”,是指不挑食,在食物的选择上注重营养均衡和适量。

(2)走得快:中年男性的腿脚灵便,活动自如是健康的一个重要标志。

(3)说得快:反映了一个人的思维能力良好。大脑运转速度快,思维清楚敏捷,语言表达准确、清晰、流畅,有层次,有条理。