要求吸烟者一下子就将烟完全戒掉，特别是对烟龄长，烟瘾大的人来说可能有些困难。因此，应该采取逐步戒烟的方法。就是制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，最后达到戒烟的目的，另外，还可以通过避免吸烟环境和自我放松的方法，家庭治疗与饮食治疗方法戒烟，总之，无论采取什么方法，最重要的是自己的决心与意志，持之以恒。
2.酗酒
酒以它特有的醇香美味吸引着每一个人。同学过生日，以酒相庆；有朋自远方来，以酒相待，毕业相送，以酒显豪情，双休日放松，一醉解烦忧，酒本身不是什么坏东西，他给人带来了欢乐健康、诗意，可是如果把握不好度，就会使人深受其害，如若几日无酒，便感若有所失，甚至焦虑不安，精神疲惫，为了喝酒不顾学业，丧失友情和道德伦理，甚至走上犯罪的道路，这就适得其反了。
（1）酗酒的原因
①社会因素的影响
中国人自古有将酒当作社交和礼仪表示的习俗。“李白斗酒诗百篇”，“自古圣贤多寂寞，惟有饮者留其名。”“葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催。”“借问酒家何处有，牧童遥指可花村。”逢年过节亲朋好友相逢，都要举杯畅饮，以添喜庆气氛，这种文化传统近年来演变成了大吃大喝之风，社会不良风气的滋长，酒成了必不可少的媒介。
②误信酒能消愁
有些人因生活枯燥，精神空虚或感到前途渺茫，于是常常借酒消愁，“何以解忧，惟有杜康。”其不知，酒只能起到暂时麻醉的作用，对摆脱困镜与痛苦无任何实际效果。只有保持清醒的头脑，勇敢地面对现实，迎难而上，以自己才智和各种能力，才能解除痛苦，摆脱困境。也只有这样才能做生活的强者，赢得别人尊重。
（2）过量饮酒的危害
中国有句古语：交不可滥须知良莠不齐，酒莫过量谨防乐极乐生悲。适量饮酒对成年人尤其是老年人有一定益处。舒筋活血，帮助消化解除疲劳，甚至振奋精神。但对青少年来说经常饮酒，特别是过量饮酒，是百害无一利的事。
①对肌体的损害
酒的主要成分是酒精，化学名称叫“乙醇”。血液中乙醇浓度达到一定程度时，便会出现酒醉状态，严重时，则会引起急性中毒死亡。长期过量饮酒，可造成漫性酒精中毒。
过量饮酒首先损害的是消化系统，酒精对胃有刺激作用，过量饮酒，胃承受不了酒精的强烈刺激，会出现呕吐现象，导致胃肠功能失调，长期下去还会诱发食道炎，消化系统溃疡。胰腺炎等各种消化道疾病。酒被消化道吸收后90%在肺脏进行降解，长期过量饮酒必然加重肝脏负担，消弱肝脏解毒能力，最后导致肝硬化。
过量饮酒还会损害神经系统和循环系统的机能。表现为步态蹒跚，走路不隐，颜面的表情肌和舌肌都发生震颤。长期下去使人智力衰退，造成酒精中毒性妄想症，遗忘症等多种脑功能障碍。由于酒后控制功能失调，说话办事就没了分寸。酒后驾车极容易造成交通事故。1996年初，人们喜爱的喜剧名星洛桑因酒后驾车葬送了28岁的生命，一颗刚刚升起的笑星就这样令人痛心的陨落了。大量饮酒还可使心脏和肾脏的负担加重，导致心肌收缩功能，肾脏过滤功能减退。
②过量饮酒会丧失人格
③有了饮酒嗜好后，随着酒精中毒程度的加深，有的人会出现玩世不恭或多愁善感，冷漠无情，不可理喻等，语无伦次，口出狂言，酒后惹是生非，打架斗殴。
过量饮酒无论对个人还是对他人都危害极大，因此有嗜酒恶习的人务必戒掉，通过脱离与酒有关的各种环境，抑制和排除饮酒的欲望等途径，切实把酒戒掉。
3.不良饮食习惯
（1）不良饮食的表现
吃饭，睡觉是维持人体正常运行的两大要素，可有些学生偏偏在这个重要问题上养成了许多不良习惯，其表现为：
①不吃早餐
有人早晨不爱起床，免去早餐，然后去上班，上学，有的人干脆不想吃，不爱吃，还有的是出于减肥的目的。
②偏食
偏食是指偏爱几种食物，不注意营养的全面摄取，如有的人不吃肉，不吃鱼，不吃香菜，芹菜等有特殊味道的食物。
③暴饮暴食
暴饭暴食是指食物摄取量突然增加，超过胃容量的正常水平，有些人在节假日或亲朋好友聚会时，饮食就无节制，大吃特吃，不顾后果。
④不注意饮食卫生
⑤对入口的食物不讲究卫生，认为：不干不净吃了没病，饭前便后亦无洗手习惯。
（2）饮食不良对人体健康的影响
一般情况下，人的上午工作量较大，不吃早饭会使人体内血糖量不足，脑力活动将会因能量的缺乏而减退，造成注意力不集中，思维紊乱，并且容易出现饥饿，头昏，四肢无力，心慌等症。
偏食会由于营养不全或某一种养分过多而引发“营养”缺乏症。如长期不吃蔬菜，可导致因缺铁引起贫血症。暴饮暴食轻者会影响消化系统的功能，重者会导致急性胃扩张，胃穿孔，有时还可能诱发急性胰炎而危及生命。吃了没洗干净的瓜果蔬菜会使许多细菌；病菌和寄生虫卵侵入人体，危害健康。
4.娱乐无度
娱乐无度是指不参加或极少参加娱乐活动或娱乐无节制。娱乐是人的生活中不可缺少的调味品，不仅可以提高人的生活情趣，还可以调节身体机能和心理机能不可缺少的手段。列宁说：“不会休息的人就等于不会工作。”有些人只知道学习，认为娱乐是浪费时间，他们不懂得的：一个人如果忽视了必要的、适当的休息与娱乐，其生活将是乏味的、不科学的。同样过度娱乐也是有害的，有的人一玩起来就不顾一切，打台球，打扑克，打麻将，甚至通宵达旦，这种过度的结果是损害身体健康。
（3）娱乐过度的危害
①狂喜伤人
人有七情：喜怒、哀、乐、愁、忧、惧，它们是与人体的脏腑功能亲密相关的。《儒林外史》中的范进，中举后狂喜而变疯了，这是因为心理活动超过了所能承受的限度而导致神经活动异常的结果，狂喜还能使人的心脏负担加重，血压急剧升高，严重的甚至会猝死。
②过度娱乐会冲击正常的学习生活
一个人如果把大量的精力投入到娱乐中去本末倒置，就会影响学习和工作，“业精于勤荒于嬉”正是这个道理。
除了这些还要注意药物对你健康的影响。
（1）有病乱服药
有些人身体略有不适便开始吃药，不去看医生，而是乱买药，乱吃药。以为用药剂量越大，病好的越快。有的人也不注意服药的方法，不遵医嘱。
（2）对某些药物成瘾
由于不懂药学知识，对某些药长期使用结果造成对药物依赖，如学习累时产生头痛便服用止痛药。长期如此，不服药便感到全身无力，无精打采，疲惫不堪，就会药物成瘾，严重影响身心健康及正常的学习生活。
（3）乱服补药
补药顾名思义，是为了补养身体某一方面的需要而服的药，“人参补死无罪”，“黄莲苦死有功”如果一个人不缺少这种营养却服用了这种药，就有可能造成营养过剩，导致另一种病病发生。有些人认为补药“有病治病，无病健身”，却忘记了“是药三分毒”的古训。
养成良好的生活习惯，你就会自然而然地戒除不良的习惯，你的身体就会像马力充足的发动机一样，不知疲倦地奔向健康，奔向成功。
□拥有健康
健康是每一个人的事，每一个人都要注重自己的健康，无论你现在是身体强健的年轻人，还是年纪已长、身体趋向衰弱的老人，都要时刻提醒自己：我要拥有健康。
作家巴金78岁时的深刻体会到了健康的重要性，并把它总结为“文人要习武”。78岁那年，巴金先生在家里整理书籍时，不幸摔断了左腿。医生告诉他，如果他能抽出时间打打太极拳，舞舞剑这类的，那么，从事室内整理书籍这样轻微的劳动，就不至于骨折了。
拥有健康坚持体育运动的好处还在于能增强大脑功能。体育运动主要是脑右半球负责，使脑左半球处于抑制状态，得到休息和恢复。而体育锻炼，贵在坚持，忌一曝十寒或三天打鱼两天晒网。