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第14章 生殖与孕育(2)

胡萝卜:它是有效的排汞食物。大量果胶可以与汞结合,有效降低血液中汞离子的浓度,加速其排出。每天进食一些胡萝卜,还可以刺激胃肠的血液循环,改善消化系统,抵抗导致疾病、老化的自由基。

大蒜:大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。

葡萄:可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾,还能增强造血机能。

无花果:含有机酸和多种酶,可保肝解毒,清热润肠、助消化,特别是对s02、sO3等有毒物质有一定抵御作用。

2.助肾排毒肾脏是排毒的重要器官,它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料,并通过尿液排出体外。

黄瓜:黄瓜的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。它含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

樱桃:樱桃是很有价值的天然药食,有助于肾脏排毒。同时,它还有温和通便的作用。

3.润肠排毒肠道可以迅速排除毒素,但是如果消化不良,就会造成毒素停留在肠道,被重新吸收,给健康造成巨大危害。能帮助消化系统排毒的食物主要有如下几种。

魔芋:又名“鬼芋”,在中医上称为“蛇六谷”,是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”,能清除肠壁上的废物。

黑木耳:黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统内的杂质,清洁血液,经常食用还可以有效清除体内污染物质。

海带:海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度,使锶排出体外,因而具有预防白血病的作用。此外,海带对进入体内的镉也有促排作用。

猪血:猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后,可产生一种解毒和润肠的物质,能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应,转化为人体不易吸收的物质,直接排出体外,有除尘、清肠、通便的作用。

苹果:苹果中的半乳糖醛酸有助于排毒,果胶则能避免食物在肠道内腐化。

草莓:含有多种有机酸、果胶和矿物质,能清洁肠胃,强固肝脏。

蜂蜜:自古以来就是排毒养颜的佳品,含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

糙米:它是清洁大肠的“管道工”,当其通过肠道时会吸掉许多淤积物,最后将其从体内排除。

4.排毒食谱上的其他食物芹菜:芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样,过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒,对付由于身体毒素累积所造成的疾病,如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡,改善睡眠。

苦瓜:苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现,其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性,清除体内有毒物质。

韭菜:韭菜富含挥发油、纤维素等成分,粗纤维可助吸烟的朋友排出毒物。

豆芽:豆芽含多种维生素,能清除体内致畸物质,促进性激素生成。

绿豆:绿豆味甘性凉,自古就是极有效的解毒剂,对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢,促使其向体外排泄。

紫菜:其成分中的胶质能促使体内放射性物质随同大便排出体外,故可减少放射性疾病的发生。

茶叶:茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶,研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。

牛奶和豆制品:所含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工”。

5.多饮水以保持肠道畅通多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道内停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液黏度,预防心脑血管疾病。

6.每周屹两天素食.给肠胃休息的机会因为过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量毒素,造成肠胃的巨大负担。所以应每周安排两天时间,比如周一、周四,或周二、周五,无论什么理由都不破戒。这样,就使肠胃有了“休息”的机会,体内代谢物也不会一边在排除,一边又大量积聚,人体自然轻松。

7.多吃新鲜棚有机食品多吃新鲜和有机食品,少吃加工食品、快餐品和清凉饮料,因为其中含有较多防腐剂、色素。

8.在日常饮食中控制盐分的摄入过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

9.适当补充抗氧化剂适当补充一些维生素c、E等抗氧化剂,以帮助消除体内的自由基。

1O.吃东西要多咀嚼这样能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,排出更多毒素。

11.清晨两杯水每天清晨坚持喝两杯(1500~2000毫升)凉开水,可使血液、组织和器官中的水分增多,代谢物浓度下降,很多代谢物也会随增多的尿液排出体外,人自然会感到轻松。另外,清晨饮水还可以降低血液黏度,对预防心脑血管疾病,大有裨益。

12.喝动物血汤动物血有鸡血、鸭血、鹅血、猪血等,以猪血为佳。由于血中的血浆蛋白,经过人体胃酸和消化液中的酶分解后,能产生一种解毒和滑肠的物质,可与入侵肠道的粉尘、有害金属发生化学反应,使其成为不易被人体吸收的废物而排泄掉。

13.喝鲜果汁和鲜菜汁鲜果汁和不经煮炒的鲜菜汁是人体内的“清洁剂”,能解除体内堆积的毒素和废物。因为当一定量的鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后,便会使血液呈碱性,将积聚在细胞中的毒素溶解,再经过排泄系统排出体外。

十、汗液排毒:简单明了

为了孕育一个健康的宝宝,吸烟的夫妻在孕前往往在营养上做足文章,但是运动排毒同样不容忽视。要知道,皮肤是人体最大的排毒器官,皮肤上的汗腺和皮脂腺,能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。

肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。尤其是吸烟时呼入肺中的有害气体,单靠饮食并不能得到有效的排除,最好通过合理运动加快人体新陈代谢,帮助肺脏排毒。如快步走、跳绳、打球、游泳、跑步等等。特别是游泳,水的浮力可以减轻人体90%的体重,能最大限度释放关节压力,刺激淋巴排毒。

吸烟的朋友应注意,所谓的运动排毒贵在坚持,持之以恒,每周至少要进行一次持续性运动,要“挥汗如雨”,以最大限度地促使体内毒素随汗液排出,才能为孕育健康宝宝打下良好的基础。

当然,以上仅是针对孕前而言,如果是在怀孕期间,则女性在运动上的选择就要有所顾忌了,不可再参与一些过于激烈的运动。

十一、孕中排毒:最时尚.也最温柔

因为吸烟停留在体内的余毒实在太漫长,所以,排毒是一项长久的计划,特别是准妈咪,除了考虑受孕、孕育外,还得考虑到哺育期。所以,孕中也必须不断地排毒,以确保宝宝的健康。因为是在孕中,做起事来当然就得考虑到肚中的宝宝的承受能力了。

一般来说,准妈咪们应当选择最温柔的那种。比如下面的五大方法,您不妨一试。

1.练瑜珊瑜珈起源于印度,是世界公认的健身美体修炼术。这种典型的有氧运动可以让你消除紧张,缓解压力,使你的精神与身体进入纯净的境界,促进毒素排出体外,使脸部皮肤内层的水分充足、营养增加,给人一种容光焕发的美感。

婴儿被动吸烟容易成“夜哭郎’’

某些婴儿天生似乎就爱“上夜班”,经常无缘无故一哭就是一整夜,影响家人休息不说,还让做父母的头痛无比,不知道问题出在哪里。一直以来,医学上对于这种哭闹现象也没有什么确切的解释。不过,根据美国布朗大学流行病学家艾蒙德·谢那萨教授的研究,在怀孕期间或者生产后短期内吸烟的母亲,其孩子成为“夜哭郎”的概率要远远超过不吸烟的母亲。

2.深呼吸排毒呼吸不仅维持着人的生命,还可以排除体内毒素,特别是深呼吸。但一般人在深呼吸时,往往不自觉地挺起胸部,收缩胃部和腹部,这样肺部每次只有l/3的空间被利用。

正确的深呼吸方法是:找一个空气清新的地方,首先放松胃部,用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到胃部鼓起,直到整个胃部充满了气体;让气体在胃部停顿4秒钟,再用嘴慢慢呼气。

深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气,又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后做深呼吸还能吸进大量有益于健康的负离子。

3.咳嗽有助排毒肺是人体最易积存毒素的地方,时不时主动咳嗽两声,能起到清扫肺脏的作用。

4.沫浴排毒勤洗温水澡,使汗腺排泄畅通无阻,从而促进“内毒”外排。每晚用热水洗泡双脚也有利于排毒。

5.做做肠体操平时有意识地运动以刺激腹部,可以促使肠蠕动,保持大便畅通,从而能更快、更有效地将体内有毒物质排出。

入睡前,躺在床上,将两脚放松与肩同宽,感觉好像稍微向外站立的样予。然后深呼吸后慢慢吐气,尽量放轻松。接着将两手交叉手掌向外,边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气手往下放。做5次。然后头上仰,放轻松。把一条腿弯曲后用两手抱住膝盖,边吸气并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐气归位。另一只脚也相同,大腿压迫下腹有助肠内的空气排出。睡前左右各3次,不要过于勉强。

清晨醒来时,可在棉被中做轻微腹部运动。为了不让颈部不舒服,请拿掉枕头,首先从放松全身开始。然后用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下,将脚抬高10~15厘米,慢慢地数到10,再还原,边休息边做3次。

下床后,在地板上两脚伸直坐着,把两手往后撑,上半身有点倾斜。努力让头与指尖旱一直线,把背伸直,抬腰部保持10~15秒,然后一边吐气一边恢复原来的姿势,共做5次。这个动作可能比较辛苦,但如有力气的话,请试着做。

此外,在坐公车抓住吊环时,等待红绿灯时,坐在办公室时,都可以有意识地进行收腹等刺激腹部的运动,以促使大肠蠕动加快,排出体内毒素。

十二、给吸烟的准妈咪一个下下策:

增服维生素C

对实在无法戒烟的孕妇来说,除了在心理上克制自己,尽量少吸烟,多补充维生素C也许是一个行之有效的办法。

维生素c又叫抗坏血酸,具有重要的生理作用。它不但参与了人体一些组织的形成,而且对人体有很好的保护作用,能增强母体的抗病能力。

维生素c对胎儿的发育意义更大。首先,母体维生素C不足,维持妊娠的激素分泌不充分,就会造成胎儿发育不良,从而导致死胎、早产、流产以及妊娠中毒症,对胎儿造成危险。另外,维生素C能促进胎儿皮肤、骨骼、牙齿和造血器官的生长。

胎儿在母亲怀孕期间牙胚就开始形成了,如果在牙齿形成时期缺乏维生素C,牙质不能正常形成,造成牙基质不良,出生后牙齿便容易损伤和产生龋齿。

维生素c的另外一些重要作用还在于,它能促进钙和铁的吸收,有利于防止孕妇钙、铁缺乏。

富含维生素c的食物为新鲜的蔬菜和水果,主要有柿子椒、青菜、菠菜、油菜、辣椒等深色蔬菜以及花菜和冬瓜等。

水果中柑橘、红果、柚子等水果含维生素c均较高,野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙枣、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

此外,若想更多地摄入维生素C,无论是菜或汤都应现煮现吃而不宜贮藏。像生菜汤、丝瓜汤经冰箱保存后,维生素c基本损失殆尽,其含量接近于零。

营养学专家指出,相比菜而言,蔬菜汤中的维生素C含量很少,不足菜中的l/5,有的甚至还不到1/10,因此,汤中有营养仅仅是种一厢情愿的摁法。