只有热爱生活、奋发进取才能够保持旺盛的精力，才能最大限度地调动和发挥身体各部位的潜能，使身心处于最佳状态，开拓前进，取得辉煌的成就。
对你的压力进行自测
1．常常不自觉地发出叹息声。
A．是B．否
2．工作时间上厕所，蹲下就不愿意起来。
A．是B．否
3．站立时有发晕的情形。
A．是B．否
4．面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。
A．是B．否
5．常觉得吃下的东西还沉积在胃里。
A．是B．否
6．常常感到手脚发冷。
A．是B．否
7．背部和腰经常疼痛。
A．是B．否
8．有疲劳感，且不易解除。
A．是B．否
9．有腹部发胀、疼痛感觉，常常便秘。
A．是B．否
10．肩部很容易坚硬酸痛。
A．是B．否
11．有体重减轻的现象。
A．是B．否
12．稍微干一点事就感到很疲劳。
A．是B．否
13．早上经常起不来，感到疲倦。
A．是B．否
14．有耳鸣的现象。
A．是B．否
15．口腔内有破裂或溃烂情形发生。
A．是B．否
16．经常喉痛。
A．是B．否
17．舌头上出现白苔。
A．是B．否
18．不能集中精力专心做事。
A．是B．否
19．睡眠不好。
A．是B．否
20．有过胸痛情况发生。
A．是B．否
21．有头重感或头脑不清醒的昏沉感。
A．是B．否
22．眼睛很容易疲劳。
A．是B．否
23．有鼻塞现象。
A．是B．否
24．睡觉时经常做梦。
A．是B．否
25．在深夜突然醒来时很难继续再睡着。
A．是B．否
26．不愿意与人交往。
A．是B．否
27．手掌和腋下常出汗。
A．是B．否
28．稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情绪产生。
A．是B．否
29．突然出现呼吸困难，感到苦闷窒息。
A．是B．否
30．经常有心脏悸动现象。
A．是B．否
分析：
·如果有1～8个“是”，表明你的心理压力较轻，需多加留意，注意调适休息。
·如有9～20个“是”，表明你有严重的心理压力，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力。
·倘若有21个“是”以上，就会出现适应障碍问题，需要进行治疗。
不为小事，忧心烦恼
精彩一句话：面对生活，也许你有点疲惫不堪，如果我们懂得化解忧虑烦恼，它就会在快乐的光芒下消失。
我们可以躲开一头大象，却躲不开一只苍蝇。使我们不快乐的，也常是一些芝麻小事。
理查德·卡尔森的一条事业黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走”。
为小事而烦恼的人生命是短促的。为小事而垂头丧气，拘泥于琐碎之事，并对其过分担心，往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。
1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯·福克斯十分得意，因为他远远领先于对手，只要再得几分便可以登上冠军宝座了。
然而，正当他全力以赴准备拿下比赛时，发生了一件意外的小事；一只苍蝇落在主球上。路易斯原本没在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当他的目光落在主球上时，这只可恶的苍蝇又落到了主球上。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪受到了影响。然而，这只苍蝇好像故意要和他做对，他一回到球台，它也跟着飞了回来，惹得在场的观众开怀大笑。路易斯的情绪恶劣到极点，终于失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰到了主球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会。
本以为败局已定的竞争对手约翰·迪瑞见状，信心十足，势气大增，最终赶上并超过路易斯，夺得了冠军。路易斯沮丧地离开后，第二天早上，有人在河里发现了他的尸体，他投河自尽了。
虽然这已是40多年前的往事，但仍值得我们深思。在生活中，当“苍蝇”影响我们的情绪时，我们该如何对待？一个人也许能处理好意料之中的大挫折、大变故，因为他已经有了足够的心理准备。但是，如果对突如其来的“小苍蝇”没有心理准备而导致情绪恶化，那么，最终只能使自己的工作或事业功亏一篑。
冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，草长瓜熟，所有自然的东西都有情绪变化的循环反复，我们是自然的一部分，也不例外。
我们要怎样才能控制情绪，才能每天都收获累累呢？除非心平气和，否则迎来的可能是失败的一天。花草树木，随着气候的变化而生长，但是我们要为自己创造天气我们要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我们的情绪为周围人带来的是风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观。这只会使情况更糟糕。相反的，如果我们为别人献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声，这样我们就能获得工作上的丰收，赚取更多的财富。
怎样才能控制情绪，让每天都能充满幸福和欢乐？要学会这个千古秘诀，弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来，当我们被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我们应该这样与之对抗：感觉沮丧时，引吭高歌；感觉悲伤时，开怀大笑；感觉病痛时，加倍工作；感觉胆怯时，勇往直前；感觉自卑时，换上新装；感觉不安时，提高嗓音；感觉力不从心时，回想过去的成功；妄自菲薄时，想想自己的目标。
从今以后，我们就会明白，只有低能者才经常会江郎才尽，必须不断对抗那些企图摧垮我们的力量。
所以不要为小事烦恼，平平常常看待世间物。
分解问题，消除忧虑
精彩一句话：一个人如果能以一种超然、客观的态度去看待事物，忧虑情绪就会被平静的心态所代替。
美国有一则很有趣且效果很好的征兵广告：来当兵吧！当兵其实并不可怕。应征入伍后你无非有两种可能：有战争或没战争，没战争有啥可怕的？有战争后又有两种可能：上前线或者不上前线，不上前线有啥可怕的？上前线后又有两种可能：受伤或不受伤，不受伤有啥可怕的？受伤后又有两种可能：轻伤或重伤，轻伤有啥可怕的？重伤后又有两种可能：可治好和治不好，可治好有啥可怕的？治不好更不可怕，因为你已经没有感觉了。
这份出自一位著名心理学家之手，运用了“忧虑分解递减效应”法减轻入伍人员的心理压力。生活中我们也应该学会多方面看问题，减轻生活压力，不要自寻苦恼。
杞人忧天、庸人自扰是忧虑产生的根本原因。积极地分析问题，使忧虑分解淡化，不要因为明天的事情而担忧。如果我们将忧虑的时间用来寻找解决问题的答案，那忧虑就会从我们的眼中消失。
1.理智的解决问题
我们一定要能够看清事实，分析事实并作出决定，然后照办。掌握了这三个分析问题的基本步骤，就可以解决各种不同的困难。
也许你会觉得太简单了。不错，这简单易懂的方法是古希腊的智者亚里士多德的方法。我们如果想解决那些日夜折磨着我们的焦虑地狱，就必须运用这个方法。
下面我们就来细致的分析一下这三个步骤：首先是看清事实。为什么这条如此重要呢？因为我们如果不能看清事实，就不能理智的解决问题。看不清事实，我们就只能在混乱中摸索，这是已故的哥伦比亚大学学院院长赫基斯基所说的。这位院长曾协助20万学生走出忧虑的怪圈。他告诉我们说：“思想混乱是产生忧虑的主要原因。”他认为：忧虑情绪之所以会产生，大部分原因在于人们没有足够的知识基础，去支撑自己来做重要的决断。他举例说：“比如，我有一个问题必须在下星期二前解决，那么在截止日期之前，我根本不会试图去做决定。在这段时间里，我只是集中精力去尽可能地了解情况，因此我不会忧虑，不会失眠。到了第二星期，我已经看清了问题的本质，那么问题本身也就迎刃而解了。”
曾有人问赫斯基院长，这是否表明已完全摆脱忧虑？他回答说：“是的，我已经不再被忧虑情绪所困扰。”
我们大多数人是怎么做的呢？如果我们一直假定2加2等于5，那不是连一年级的数学题都想不通了吗？可是事实上很多人，却硬是坚持说2加2等于5，或者是等于500——害得自己和别人的日子都不好过。
那我们又该怎么做呢？我们要把感情的成分抛到思想之外，就像赫基斯院长所说的。我们必须以“超然、客观”的态度去认清事实。人们处在烦躁状态时，往往情绪激动。不过，我们知道有两种方法有助于我们以清晰客观的态度去面对所有问题：
第一，在收集相关的资料时，假装不是为自己，而是在为别人做这件事。这样就可以保持冷静和超然的态度，也可以帮助自己控制情绪。
第二，当面对各种纷繁复杂的问题时，找一张纸，写下问题的正反两面——有利和有害的，要知道，真理就在这两面当中。
这就是我们要明白的两点，如果不能保持冷静的态度，就算是爱因斯坦，甚至于美国最高法院，也无法做出客观、理智的决定。爱迪生就清楚这一点，他在死后留下了2500本笔记，里面记满了他遇到的各类问题。因此，解决我们问题的方法是：看清事实。在没有以客观的态度理清事件的头绪时，不要先考虑如何解决问题。
不过，即使把全世界所有的资料全部集中到一起，如果不加以分析，也只能是让我们的头脑更加混乱，而没有任何好处。先把所有的问题写下来，在做分析，事情就会容易得多。实际上，单是在纸上把问题明明白白地写出来，可能就会帮助我们作出一个合理的决定。正如查尔斯·吉特林所说的：“只要能把问题讲清楚，问题就已经解决了一半。”
四个步骤，忧虑减半
精彩一句话：忧虑最大的坏处就是摧毁我们集中精神的能力，一旦忧虑产生，我们的思想就会到处乱窜，从而丧失作出决定的能力。
世界著名的亚历西斯·卡瑞尔博士曾说过：“不知道怎样抗拒忧虑的都会短命而死。”
如果你是一个生意人，也许你会认为上面这句话有些荒谬。的确，我如果前几年看到这样的话，也会有这样的感觉。
既然忧虑有如此严重的后果，那么如果有人能帮你消除——即使是其中的10%，你是否会觉得满意呢？会的？很好，下面就要告诉你，一个生意人，他不仅消除了50%的忧虑，还减少了70%的以前用来开会、解决他生意上问题的时间。
这个故事的主角是利昂·席孟金，多年来他一直是西蒙出版社几个高阶层单位主管之一，现在是设在纽约市洛克洛克菲勒中心的袖珍图书公司董事长。
下面先看一下卡耐基给的案例，下面就是利昂·席孟金的经验之谈：
15年来，我几乎每天花一半的时间来开会和讨论问题。讨论我们是否该这样或那样，还是什么都不管。开会时我们都非常紧张，在椅子上坐立不安，在办公室里走来走去，彼此辩论，不停绕着圈子。到了晚上，我会弄得精疲力竭。我原以为我这辈子大概只能这样了。而我一直这样做了15年，并不觉得应该还有更好的办法。如果有人告诉我可以减去那些花在会议上时间的四分之三，可以消除四分之三的神经紧张。我会认为他是一个睁着眼睛、咧着大嘴、不懂事的乐观主义者。可是，我却拟出一个恰好能做到这点的计划。这个办法我已经用了8年，对我的办事效率、健康和快乐来说，都带来了意想不到的效果。
这话听起来像是变魔术——可是就像所有的戏法一样，一旦你弄清是怎做的，就非常简单了。
下面就是我的秘诀：
第一，我立即停止15年来，我们在会议中所使用的程序——在以往，我那些极烦恼的同事总会先把问题的细节报告一遍，最后再问：“我们该怎么办？”
第二，我订下一条新的规矩——任何一个想要把问题拿来问我的人，必须先准备好一份书面报告，并在报告中回答以下四个问题：
问题1：究竟有什么问题？
以前我们在这种会议上通常花上一两个小时，都没有弄清楚真正的问题在哪儿。我们常会开始讨论我们的问题，却不肯花点时间明白地写出我们的问题是什么。
问题2：怎么引起的问题？
我回顾一下，吃惊地发现我在这种会议上浪费了太多时间，却没有清楚地找出构成问题的基本问题是什么。
问题3：这个问题可以有哪些解决方法？
在以前的会议中，总有一个人提出一种解决方法，另外一个人就会跟他辩论，大家发起火来，常常讲到题外去。而开完会时，还没有找到可解决问题的各种方法。
问题4：自己的建议是什么？
一起开会的人，总会花上好几个钟点为一种情况担心，担心完一种后又换另一种，不断地绕圈子而不能真正地解决问题。从没有想过所有可能性的解决方法，然后写下来：这是我建议的解决方案。
现在，我的手下很少把他们的问题拿来找我了。为什么？因为他们发现，为了回答上面的四个问题，他们得把所有的事实搜集起来，把他们的问题仔细加以考虑，在他们做过这些以后，他们才发现四分之三的问题都不必再来找我商量。因为最适当的解决方案，他们自己已经得出了。即使是在那些必须跟我讨论的情况下，所花去的时间也不过是以前所花的三分之一，因为讨论的过程很有秩序而符合逻辑，最后都能得到很明智的结论。
现在，公司的办公室里，不会有人再花那么多时间去担心、去讨论出了什么问题，而会以更多的行动来解决问题。
接受事实，实为明智
精彩一句话：当手中紧握着的风筝断线了，那么，即使再紧紧的抓住手中的断去的细线，那又有何意义呢？
今天在这个充满紧张、忧虑的世界，忙碌的人们比以往更需要接受不可避免的事实。，我们就节省下精力，去创造一个更加丰富的生活。及抗拒不可避免事实，有去创造新的生活，谁都没有这样的感情和精力。你只能在两这中间选择其一，可以选择接受不可避免的错误和失败，并抛下它们往前走，也可以选择抗拒他们，变得更加苦恼。如果我们不接受一切可避免的挫败，而是反抗它们的话，我们就会遇到什么样的结果呢？答案非常简单，它会产生一连串的焦虑、矛盾、痛苦、急躁、紧张等，我们会因此整天神经兮兮，不知所终。对必然之事，轻快的加以接受，这是一句古老的犹太格言既然如此，那就接受不可避免的事实，保持乐观的态度，轻松的生活下去。
我们再来看看卡耐基的一段故事吧！
当我还是一个小孩的时候，有一天，我和几个朋友一起在密苏里州西北部的一间荒废的老木屋的阁楼上玩。当我从阁楼爬下来的时候，先在窗栏上站了一会儿，然后往下跳。我左手的食指上戴着一个戒指。当我跳下去的时候，那个戒指钩住了一根钉子，把我整个手指拉脱了下来。
我尖声地叫着，吓坏了，还以为自己死定了，可是在我的手好了之后，我就再也没有为这个烦恼过。再烦恼又有什么用呢？我接受了这个不可避免的事实。
现在，我几乎根本就不会去想，我的左手只有四个手指头。
几年之前，我碰到一个在纽约市中心一家办公大楼里开货运电梯的人。我注意到他的左手断了。我问他少了那只手会不会觉得难过，他说：“不会，我根本就不会想到它。只有在要穿针的时候，才能想起这件事。”
令人惊讶的是，在不得不如此的情况下，我们差不多能很快接受任何一种情形，或使自己适应，然后完全忘了它。