5.卖掉车子。当你卖掉了实际上用不到的车子时，你心中会有一种极大的解脱感，因为你再也不必为了拥有一辆车而担心各种麻烦了。卖掉车后，你可以在周末和家人骑自行车郊游，这样既能锻炼身体，又有乐趣。要是想去更远的地方，你可以搭乘火车去旅行，你可以有机会认识更多的人，经历更多有趣的事。
6.扔掉电话。在生活中，很多人可能难以忍受没有电话的日子。以前，人们由于生活条件的原因很少使用电话，电话总是在特别的时候相互问候，而现在，为了一丁点小事，人们就会打电话过来问长问短。是的，虽然电话给相互之间的联系带来便利，但同时也对我们的生活造成很大干扰。
7.给自己更多的自由时间。简化你的生活的一个方法就是让你的时间更自由，你就有更多时间做自己想做的事。不幸的是，你可能甚至找不到时间来想想如何简化你的生活。如果是这种情况，你至少需要每天腾出30分钟来想想如何简化你的生活。或者，花一个星期来思考这个问题。你怎么样才能每天腾出30分钟呢？很简单，早起一点，少看点电视，在你的办公桌上便餐，午饭后散步，断开互联网，每天只查一次EMAIL，关掉电话，每天比前一天少做一件事。
一个人在生活中如果无所适从，那就失去了激励的力量。当你的生活简化以后，你就会集中于一点。生活的目标越是专注，激励的力量越大。
4.早年经历，重新审视
精彩一句话：学会用成熟的方式去重新评价儿时的经历，并学会客观评价自己的本我和超我，有助于我们走出焦虑的低谷。
人在探索自身时常常会遇到许多干扰，其中，一个最主要的干扰便来自人早年的创伤性经历。这种创伤性经历分作两种：
第一种是微小生活事件引起的精神创伤，是指由那种单个看都不大，但日积月累却会腐蚀人的生活与心灵的事件，如父母对孩子的苛求。
生活中，很多父母认为别的孩子会的，自己的孩子要会；别的孩子不会的，自己的孩子也要会，且样样都得精通。这就像一个寓言故事说的一样：有一个国王让一位神箭手射箭，他对神箭手说：我这儿有三枝箭，只要你每根箭射中10环，你就会得到100万元，可是你若有一箭射不中10环，那你就得死。于是这个箭手怀着又激动又恐惧的心情，射出了前两枝箭，而且都射中了。可是当他射出第三枝箭的时候，却恰恰远离了箭靶。最终，神箭手死了。
就像那个国王对那个神箭手一样，很多家长对孩子也有这样的要求。由于有了一个“高起点”，父母总是对孩子的表现不满意、不认可，而这些高标准的要求常常超出孩子的实际能力。久而久之，孩子会因为自己不能实现预期的目标，自信心受损，内心焦躁不安。如果父母平时再总是辅以恐吓或粗暴的惩罚手段来教育孩子，那么孩子在长大以后再做某一件事情时就总会显得更加焦虑不安。
在微小生活事件创伤的积累下，一个人会渐渐地把来自外界的苛求或冷淡化为对自己的方式和态度，从而有可能比别人更严厉要求自己或者走向另一个极端——完全地自暴自弃，放任自流。这种微小精神创伤对人心理的消极影响有一个从量变到质变的过程，因而对其不能掉以轻心。
第二种是指重大生活事件引起的创伤，如年幼时经历的生老病死或遇到的虐待以及意外事件等。
大明星汤姆·克鲁斯是很多人心中的偶像。而在克鲁斯口中父亲是“流氓”和“胆小鬼”，年少时，克鲁斯曾饱受父亲的虐待。此外，在学校里，克鲁斯也经常被同学欺负。
“他是个恶棍、胆小鬼。他是那种要是有什么事情不顺心就会踢人的人。他总是先哄你，让你放松警惕，然后一下子又翻脸——那段经历为我的人生好好地上了一课。”在接受媒体采访时，汤姆·克鲁斯这样形容他的父亲。也就是从那时起，克鲁斯就知道应该时时提防自己的父亲，“我那时就明白，这个家伙不对劲，不能相信他，跟他在一起时要小心点。我一直处于这种焦虑中。”
离开家去读书后，学校并没有成为小克鲁斯逃离家庭噩梦的乐园。小克鲁斯常在学校里被欺负。“那些大个子经常找我麻烦，推搡我。我胆战心惊，冷汗直冒，感觉想吐……”克鲁斯回忆说。
一般而言，早年经历中的重大生活事件往往给人造成强烈的自罪感。儿童时生活事件的印象本来就强烈，儿童因为年龄太小，往往会把重大生活事件的发生看成是自己的错误或责任，有时甚至会把自己身上发生的创伤性事件解释为自己罪有应得。
在漫长的人生道路上，不论带着哪一种创伤的阴影上路，都会妨碍人日后对自身的客观了解。早年的创伤性经历会使他们丧失对自己的信心和判断力，使他们即使知道自己本我的一些要求并没有错但也会有自罪感；即使知道自己的超我过分了，但仍会身不由己地去服从。而这类人会比一般人更容易陷入病态焦虑。
因此，有过创伤性经历的人如果试图了解自己，最好求助于专业人员即心理医生的指导，使自己学会用成熟的方式去重新评价儿时的经历，并学会客观评价自己的本我和超我。
5.正视需要，满足自己
精彩一句话：正视并建设性地满足自己的需要是缓解焦虑的好方法。
人的心理问题与人的需要满足与否存在着密切的关系。
伟大的先知、美国心理学家马斯洛指出，个体成长发展的内在力量是动机。而动机是由多种不同性质的需要所组成，各种需要之间，有先后顺序与高低层次之分；每一层次的需要与满足，将决定个体人格发展的境界或程度。
马斯洛认为，人类的需要是分层次的，由高到低。
1.自我实现的需要。自我实现的需要是最高层次的需要，它是指实现个人理想、抱负，发挥个人的能力到最大程度，达到自我实现境界的人，接受自己也接受他人，解决问题能力增强，自觉性提高，善于独立处事，要求不受打扰地独处，完成与自己的能力相称的一切事情的需要。也就是说，人必须干称职的工作，这样才会使他们感到最大的快乐。马斯洛提出，为满足自我实现需要所采取的途径是因人而异的。自我实现的需要是在努力实现自己的潜力，使自己越来越成为自己所期望的人物。
2.审美的需要。审美的需要指存在于人身上的欣赏并体验真、善、美的需要。比如说，优美的自然美景及友爱、真诚的人文美景，都能使我们的审美需要得到极大的满足，使我们的心情宁静或愉悦；而连绵阴雨的环境以及长时间置身于复杂的人际中，会使人的审美需要受挫，人的心情也会变得焦灼与不安。
3.认知的需要。马斯洛认为，认知需要所遭遇的任何威胁、任何剥夺或阻碍，都会间接地威胁到各种基本需要。人的认知需要受挫，就难以同环境发生有效的相互作用，就会丧失生活的兴趣并难以有效满足自己的其他需要。
4.尊严的需要。人人都希望自己有稳定的社会地位，要求个人的能力和成就得到社会的承认。尊重的需要又可分为内部尊重和外部尊重。内部尊重是指一个人希望在各种不同情境中有实力、能胜任、充满信心、能独立自主。总之，内部尊重就是人的自尊。外部尊重是指一个人希望有地位、有威信，受到别人的尊重、信赖和高度评价。马斯洛认为，尊重需要得到满足，能使人对自己充满信心，对社会满腔热情，体验到自己活着的用处和价值。
5.情感和归属的需要。人人都希望得到相互的关系和照顾。感情上的需要比生理上的需要来的细致，它和一个人的生理特性、经历、教育、宗教信仰都有关系。
6.安全需要。安全的需要要求劳动安全、职业安全、生活稳定、希望免于灾难、希望未来有保障等。马斯洛认为，整个有机体是一个追求安全的机制，人的感受器官、效应器官、智能和其他能量主要是寻求安全的工具，甚至可以把科学和人生观都看成是满足安全需要的一部分。当然，当这种需要一旦相对满足后，也就不再成为激励因素了。
7.生理需要。生理需要是维持人类自身生存的基本需要，是人类最原始、最基本的需要。如衣、食、住、行、性的需要。它们的满足对于生存来说是必不可少的。
一般说来，人是递次满足自己的需要的。通常，低层次需要未被满足时，人是不会产生高层次需要的。
马斯洛将以上7种需要分作两大类：第一类是基本需要（也叫缺失性需要）。它们分别是生理需要、安全需要、情感和归属的需要以及尊严的需要。缺失性需要导致缺失性动机，缺失性动机促使人去获取他们缺乏的东西。第二类是超越性需要（也叫存在需要）。它们是认知、审美、自我实现的需要。存在需要导致存在动机（又称成长动机），存在动机促使人认识自己和世界并努力实现自身的潜能。
马斯洛认为，缺失性需要未被满足会导致心理疾病，而存在需要未被满足则会导致超病理状态。
因此，满足缺失性需要可以避免心理疾病，而满足存在需要则能够产生积极的心理健康状态。换句话说，一个人要想避免心理疾病，就要满足自己的基本需要；而一个人要想获得心理健康，就要满足自己的存在需要。
那么，马斯洛需要层次论在帮助我们预防并应付过度焦虑方面有哪些意义？
1.所有的需要都有权得到正视和满足
需要是客观存在，是人的生理和心理规律之一。对于规律，我们只能加以了解、尊重和服从，否则，我们就很可会遭受惩罚。比如说，现在很多中年人经常熬夜、加班工作，不顾身体（基本需要），只顾工作（自我实现需要），结果就产生了紧张、不安、担心等焦虑情绪。而现在很多年轻人只顾满足物质欲望（基本需要），而忽视内心的存在需要，日后就有可能被空虚与无意义感所纠缠，从而陷入存在焦虑。
因此，要想让自己心理健康，我们就有必要对自己的需要加以正视和尊重，在满足自己优势需要的同时，兼顾其他需要，不要因对需要的过分的厚此薄彼而在日后给自己留下隐患。
2.人有义务满足自己的需要
满足自身需要是我们对自己应负的责任之一。
尽管从大的方面说，人的需要的满足取决于社会和个人两方面，如果一个人有幸生活在一个能有效满足自身需要的家庭与社会中当然很好，但如果一个人没那么幸运，那该怎么办？最好的办法就是选择从现在起自己承担起满足自己需要的义务。经过一段时间后，你还会发现，越是有能力满足自身需要的人，社会给予他的越多；而越是依赖社会满足自身需要的人，他从社会中所能得到的却越少。
因此，承担起满足自身物质需要与精神需要的义务，是最利于我们成长的建设性选择。
6.自由自在，呼吸由你
精彩一句话：每当困难重重、脱身乏术的时候，每当心情焦虑、郁郁寡欢的时候，学会自由自在的呼吸是至关重要的。
虽然每个人都有自己的处世哲学和不同的人生历练，但是却很少有人精于调整自己的焦虑情绪：不知道如何将自己从焦虑的情绪中解脱出来。即便有时候自己也试图控制焦虑，但是常常手足无措，根本不知道该从何做起。
那么，每当我们心情焦虑或者钻牛角的时候，有没有快速的方法来解决呢？
在这里我们推荐一种基本的心态调整方法。具体为：将着眼点从当前越来越狭隘的具体的事件中挣脱出来，平心静气地拓宽自己关注的思维维度。对眼前所见、心中所思统统采用扩散型思维方式。这样你会惊奇地发现，一旦心地柔和，眼界宽广，心情就好多了。
在这个过程中，首先要做到深呼吸。深呼吸可以有效消除焦虑情绪，缓解压力。比方说，当你准备作演讲或者面试感到紧张的时候，又或者正因为某个难题而感到焦虑的时候，停下来，作几次深呼吸，你会顿时感到松弛，不那么紧张，精神状态瞬间得到很大的改善。
具体方法：首先，摆出一个舒服的姿势，有三种好的方法：一是全身平躺；二是坐着，后背可以靠着，放松身体；三是盘腿坐着。保持顺其自然的态度（不强求、不分心）。
接着，将注意力集中在呼吸上。呼吸是一个平静、自然的过程，可采用想像的方式：想像你吸入的空气是云彩，云彩飘近你，充满你，然后离开你；想像你的腹部是一个气球，在你吸气时腹部像气球一样鼓起来，呼气时候瘪下去；在吸气的时候对自己说“进”；呼气的时候说“出”；慢慢地从10倒数到1，清醒而平静地回到现实世界。睡不着时也可以采用这种呼吸方式放松。呼吸时不要用力，更不要憋气。
在你感到心情焦虑，看待问题和思维方式都越发狭隘的情况下，不妨主动深呼吸，调整一下自己越发紧张的心态。事后证明，这样的间歇常常不会耽误事态的正常发展，正所谓磨刀不误砍柴工。