书城保健养生一生的健康计划书
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第7章 日常饮食与健康(3)

现代科学研究发现,苦瓜中的“多肽—P”物质是一种类胰岛素,有降低血糖的作用。西安医科大学已从苦瓜中提取出口服类胰岛素。美国科学家还发现,苦瓜中含有一种蛋白脂类物质,具有刺激和增强动物体内免疫细胞吞食癌细胞的能力,它能同生物碱中的奎宁一起在体内发挥抗癌作用。苦瓜还有美容功效,能滋润白皙皮肤,还能镇静和保湿肌肤,特别是在容易燥热的夏天,敷上冰过的苦瓜片,能立即解除肌肤的烦躁。

苦瓜虽苦,但食用时却清新爽口。在夏季食用备感清爽舒适,有清心开胃的效果。而且它不会把苦味传给“别人”,如用苦瓜烧鱼、焖鱼,鱼块绝不沾苦味。所以苦瓜有“菜中君子”之称。如将苦瓜袍制成凉茶在夏日饮用,可使人顿觉暑清神逸,烦渴皆消。有的地区将苦瓜切开,用盐稍腌,减少一些苦味,当蔬菜吃;有的将苦瓜切成圈,用肉糜、蒜头、豆豉炖煮,做佳肴吃。正如歌曲所唱“人讲苦瓜苦,我说苦瓜甜,甘苦任君择,不苦哪有甜……”

番茄

素有“爱情果”美名的番茄,在很多年前,被人们欣赏着美艳外表的同时,却也被当成不可食用的“毒果子”。相传,有一位法国画家看到美丽的番茄后,便萌生了品尝它后死而无憾的念头。于是,他冒着中毒致死的危险,壮着胆子吃下了一个,并穿好衣躺在床上等待“死神”的降临,然而过了老半天也未感到身体有什么不适,便索性接着再吃,只感觉味道甜美,身体依旧安然无恙。在后来的日子里,他发现自己变得反而比以前更健康,更强壮了。

这是什么原因?原来番茄果实含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等,其中能够美容的维生素C的含量相当于西瓜的10倍,简直是一个维生素的仓库。它还含有促进青少年生长发育的钙、磷、铁等矿物质,以及抑制细菌生长的番茄素。

近几年来,科学家发现,番茄中还含有一种抗癌、抗衰老的物质——谷胱甘肽。临床测定,当人体内谷胱甘肽的浓度上升时,癌症的发病率就明显下降,所以多吃番茄,可预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌等,同时还可推迟某些细胞的衰老,可降低血压,预防夜盲症、牙龈出血等。

由于食番茄有这么多好处,欧美发达国家几乎每个家庭都吃番茄,目的是为了防癌、抗病、美容。食番茄时,要讲究吃法。生吃不抗癌、不抗病,因为番茄中含有番茄素,它和蛋白质结合在一起,周围还有纤维素包裹,很难出来,要加温到一定的程度才释放出来。所以番茄炒鸡蛋、番茄蛋汤、番茄烧豆腐、番茄炒肉、炸番茄就是营养丰富的美味佳肴了。

南瓜

在那个看到菜叶都如饥似渴的年代,南瓜曾大显身手,独领风骚。南瓜属于葫芦派,它的籍贯是南美洲,后来乔迁到我国。

南瓜确有可爱之处:一是南瓜甜美可口;二是南瓜含有极其丰富的维生素A,能够强化黏膜、预防感冒,同时防止皮肤粗糙,有美容、健身的效果,还可预防角膜干燥症、夜盲症等;三是现代医学发现,南瓜中含有微量元素钴、锌、铜和果胶等,能促进人体胰岛素的正常分泌,因而南瓜能有效地防治糖尿病、高血压以及肝脏和肾脏的一些病变,能增强抗贫血、抗癌的能力,可清除体内细菌毒性,减少结肠癌的发病危险,预防和治疗动脉粥样硬化。

胡萝卜

胡萝卜,也叫红萝卜,是一种营养丰富、妇孺皆宜的好蔬菜,誉称“小人参”。胡萝卜富含胡萝卜素,20世纪时,人们认识了胡萝卜素(维生素A原)的营养价值而提高了胡萝卜的身价。胡萝卜每百克含1.35~17.25毫克的胡萝卜素,远比其他蔬菜多,是土豆的胡萝卜素的含量的360倍,是芹菜的36倍。胡萝卜素进入人体被吸收后,可转化成维生素A,所以胡萝卜素又叫维生素A原。

可贵的是,胡萝卜虽经煮、蒸、日晒,其中的胡:萝卜素的损失少得让人窃喜。胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜。据明《蕲春县志》载,为收集和整理民间中草药的药理和药性,我国明代著名医药学家李时珍常常只身一人,身背药篓到深山去采药。一日,天近中午时分,李时珍来到一处悬崖绝壁旁,远见对面山崖上有位银发老翁于绝壁上采药。老翁鹤发童颜,气色红润,手脚利落,令李时珍十分惊叹。

原来,这位老翁便是隐居在这深山里的老隐士,虽已年过百岁,却是眼不花,耳不聋,身板硬朗,思维敏捷,且非常健谈。随后,李时珍便与老翁攀谈起来。当问及老翁有何养身延寿之道时,老翁淡淡一笑道:“山野之人,淡食为道。清心寡欲,乐善好施。曲中自然,静心为上。”老翁随手指了指背篓里同草药夹杂一起的胡萝卜说:“喏,就是常常吃这些。”

其实,经常食用胡萝卜,对身体有很多好处:一是增强免疫力,抗癌防衰。如人体内缺乏维生素A,不仅对眼睛、皮肤的影响大,而且抵抗力差,易发生呼吸系统和泌尿系统疾病,倘若常吃胡萝卜,满足人体对维生素A的需要,不仅养眼、养黏膜,不容易得夜盲症和感冒,而且能增强人体的抗病能力,加上胡萝卜含有大量的木质素,也有提高肌体抗病能力的作用,可以减少和防止癌症的发生。

据英国癌症研究机构观察了20多年后断定,经常吃胡萝卜及其他富含维生素A的人,比不常吃此类食物的人,得肺癌的机会要减少40%。维生素A还有一个令人们欣喜雀跃的作用,就是维持人体一二皮组织的正常机能,使其分泌出糖蛋白,用以保持肌肤湿润细嫩,所以经常食用胡萝卜,可保持光彩照人的年轻形象。

另外,胡萝卜含有芥子油和淀粉酶,能促进脂肪的新陈代谢,防止过多的脂肪在皮下堆积而发胖,保持体态健美。因此,美国人认为胡萝卜是美容菜,可以养头发、养皮肤、养黏膜。现在欧洲人常吃胡萝卜糕点,连俄罗斯也吃胡萝卜饺子了。我国也有吃胡萝卜饮料、胡萝卜苹果美容果汁的,但一般是将胡萝卜炒、烧、炖和煮,作为美味珍馐来食用。

健康小贴士

李时珍,字东璧,号濒湖,湖北蕲州(今湖北省蕲春县蕲州镇)人,汉族,生于明武宗正德十三年(公元1518年),卒于神宗万历二十二年(公元1593年)。其父李言闻是当地名医。李时珍继承家学,尤其重视本草,并富有实践精神,肯于向劳动人民学习。李时珍38岁时,被武昌的楚王召去任王府“奉祠正”,兼管良医所事务。三年后,又被推荐上京任太医院判。

太医院是专为宫廷服务的医疗机构,当时被一些庸医弄得乌烟瘴气。李时珍在此只任职了一年,便辞职回乡。李时珍曾参考历代有关医药及其学术书籍八百余种,结合自身经验和调查研究,历时27年编成《本草纲目》一书,是我国明以前药物学的总结性巨著。在国内外均有很高的评价,已有几种文字的译本或节译本。另著有《濒湖脉学》、《奇经八脉考》等书。吃粗粮吃出来的时尚近年来,吃粗粮已经演变成为了一种社会新风尚。粗粮,名字虽然听起来让大多数人望而却步,但粗粮的功效却可和让人人自危的“亚健康”抗衡。有不少年纪大的人分外喜欢吃粗粮,一方面是在忆苦思甜,缅怀过去;另一方面折服于粗粮特有的营养和口感。

依据比较民间化的传统分类法,粮食分为粗粮和细粮。细粮主要包括大米和面粉;而粗粮主要包括谷类中的玉米渣、玉米面、糜子米、小米、黄米、黑大米、高梁米、大麦米、荞麦面、江米、以及各种干豆类,如黄豆、豇豆、红小豆、绿豆等。由于加工简单,粗粮中拥有许多细粮中没有的营养。比如,含碳水化合物比细粮要低,含膳食纤维较多,并且富含丰富的B族维生素。

同时,很多粗粮还具有药用价值,如荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”,可以治疗高血压;玉米可加速肠部蠕动,避免患大肠癌,还能有效地防治高血脂、动脉硬化、胆结石等。因此,患有肥胖症、高血脂、糖尿病、便秘的人应多吃粗粮。

吃粗粮也是一门学问。从营养学上来讲,玉米、小米、大豆单独食用不如将它们按1:1:2的比例混合食用营养价值更高,因为这可以使蛋白质起到互补作用。我们在日常生活中常吃的腊八粥、八宝粥、素什锦等,都是很好的粗粮混吃食物。

虽然粗粮含有丰富的营养及大量人体所需的纤维素,具有润肠通便、减肥健美等保健功能,还能降血压、降血脂、降胆固醇、调节血糖。然而,现代营养学家研究表明:若是人们不分年龄过多地“青睐”粗粮,对健康照样也会产生很不利的影响。

纤维素含量较多对于青春期少女危害较大。因为,食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道。胆固醇的吸收减少,就会导致女性激素合成减少,影响子宫等生殖器官的发育。因此,青春期少女的纤维素摄入,每天不应超过20克。老年人由于胃肠功能减弱,吃粗粮多了会腹胀、消化吸收功能减弱。时间长了,会导致营养不良。此外,缺铁和锌还会造成老年人贫血和大脑早衰。老人每天的纤维素摄入最好不要超过25~35克。故“食粗吃杂”要视不同人群而定。

25~35岁为一个群体。如若过量食“粗”的话,会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,甚至还会影响到人体的生殖能力。尤其是对处于这一年龄段的男性来说,饮食中应含有丰富的锌、硒、维生素B和c,而长期进食过多的高纤维食物,会使人体的蛋白质补充受阻,脂肪摄入量大减,微量元素缺乏,以致造成心脏、骨骼等脏器功能以及造血机能的发展缓慢,降低人体的免疫能力。

而35~45岁的这个群体,肌体的新陈代谢率开始缓慢,这一时期就应少食高甜度、低营养的食物,宜食用各种粗、杂粮、大豆、干果以及新鲜水果等。

45~60岁年龄段的人群尤其值得关注。高血压病人要少吃盐,多食用些富含钾的食物,如豆类和干果等。妇女进入绝经期以后,更应经常食用大豆一类的食品,这样能够利于肌体把骨损耗降低到最低程度。而有些中老年男性比较担心罹患前列腺疾病,可以适当安排些含有丰富锌及维生素B的食物,如牡蛎、麦芽、各种豆类等,而维生素E大都含于植物油和坚果之中。

60岁以上的老年人易患便秘、癌症、心脏病和中风等疾病,因此宜多食用富含抗氧化物和含锌量丰富的食物,如水果、蔬菜、海产品和一些低脂食品,食用油应以植物油为主,如橄榄油、花生油等。另外,纤维素会与体内的重金属元素和食物中的有害代谢物结合,使其排出体外。所以,适量进食含纤维素高的粗粮对人体是有益的,但应该做到有度。营养学家建议,一个健康的成年人,每日纤维素的摄入量应以10~30克为宜。

事实上,粗、细粮搭配起来一同食用,比单吃任何一种的营养价值都要高出许多倍。具体做法就是在食用大米、精白面粉做的主食之外,每天最好能保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。晚餐时吃红薯、芋头、土豆等薯类食物还能降低旺盛的食欲,提供较多的B族维生素。

目前,联合国粮农组织已经颁布了纤维食品指导大纲,给出了健康人常规饮食中应该含有30~50克纤维的建议标准。研究发现,饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。所以,粗细粮搭配吃最合理。联合国粮农组织曾颁布“纤维食品指导大纲”,给出了健康人常规饮食中应该含有30~50克纤维的建议标准,饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。

那么,在营养饮食中,粗粮和细粮要科学搭配。在注意饮食人群的同时,让我们吃粗粮也吃出一种健康的时尚来。

健康小贴士

粗粮的膳食纤维素可调整消化吸收功能,延长食物在胃内滞留时间,推迟可消化糖在小肠中出现,影响营养素向肠黏膜弥散,从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素可产生饱腹感,避免摄入过多的热能、脂肪和碳水化合物,有防治肥胖的作用。

“粥生活"养颜又益寿

在那些洋快餐横行于世的日子里,我们就像洋快餐厅里永远停不下来的喧嚣的音乐,快节奏地吃着、喝着。如今,人们对健康的要求与日俱增,开始寻觅全新的时尚且健康的饮食生活方式。而喝粥这种传统的滋补养身饮食方式,在经历了时间的考证后,重新活跃在了饮食的大舞台上。

古往今来,喝粥一直都是人们心中的很好的饮食方式。当粥熬好后,上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质,俗称“粥油”。粥油具有很强的滋补作用,可以与参汤媲美。而粥油是由小米或大米熬粥后所得。西汉时阳虚侯的宰相赵章得了一种怪病,饮食咽下后,总会吐出来,看着好东西干饿着。于是请来名医淳于意诊治,结论是“洞风病”,五天之后必死。不料赵章死倒是死了,却是在十天之后。淳于意的结论是,按医理确实该五天后死,但由于赵章喜好吃粥,胃中充实,因此多活了几天。从《史记》中这一记载可以看出,当时的高干已有喝粥的,人们也开始认识到喝粥有益于健康。

小米和大米味甘性平,都具有补中益气、健脾和胃的作用。二者用来熬粥后,很大一部分营养进入汤中,其中尤以粥油中最为丰富,是米汤的精华,滋补力之强,丝毫不亚于人参、熟地等名贵的药材。清代赵学敏撰写的《本草纲目拾遗》中记载,米油“黑瘦者食之,百日即肥白,以其滋阴之功,胜于熟地,每日能撇出一碗,淡服最佳”。清代医学家王孟英在他的《随息居饮食谱》中则认为“米油可代参汤”,因为它和人参~样具有大补元气的作用。

中医有“年过半百而阴气自半”的说法,意思是说老年人不同程度地存在着肾精不足的问题,如果常喝粥油,可以起到补益肾精、益寿延年的效果;产妇、患有慢性胃肠炎的人经常会感到元气不足,喝粥油能补益元气、增长体力,促进身体早日康复。在这里,有喝粥的七大好处,与大家分享。

1.容易消化

白米熬煮温度超过60℃就会产生糊化作用,熬煮软熟的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化,很适合肠胃不适的人食用。

2.增强食欲,补充体力

生病时食欲不振,清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的食物,例如梅干、甜姜、小菜等,既能促进食欲,又为虚弱的病人补充体力。

3.防止便秘

现代人饮食精致又缺乏运动,多有便秘症状。稀饭含有大量的水分,平目多喝粥,除能果腹止饥之外,还能为身体补充水分,有效防止便秘。

4.预防感冒

天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。

5.防止喉咙干涩

对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。

6.调养肠胃

肠胃功能较弱或溃疡患者,平日应少食多餐、细嚼慢咽,很适合喝稀饭调养肠胃。

7.延年益寿

喝粥可以延年益寿,五谷杂粮熬煮成粥,含有更丰富的营养素与膳食纤维,对于年长、牙齿松动的人或病人,多喝粥可防小病,更是保健养生的最佳良方。