１区分您的主观判断和客观事实美国女治疗学家科莉·科克丝和科瑞丝·爱华德针对过分气愤研究出一个多项测试的程序。它从一个练习开始：您想一想其行为总是令您一再生气的某个人。您在一张纸上用一句话写下来。句子采用下列的简单结构：“此人姓名：应该。”请您不要在头脑中做这个练习，而是在纸片上实际地写点什么。语句的形式越具体越好。
这个练习的背景是：我们头脑中具有杂乱无章的消极判断，它引导我们大脑进人无序状态。您写下的那个句子，表达了这些确信的判断中的一个。它对其他人应该如何行为，这样写道：彼特应该勤奋学习；约阿希姆应该更守时；维拉应该停止吸烟。
您本能作出的判断有别于事实。事实相反描述了人们如何实际行为：彼特是懒鬼；约阿希姆不守时；维拉是个烟鬼。出于一个判断再进一步引申。以懒鬼彼特为例，事情可能是：彼特将不及格；他将脱离学校；他将找不到职业；他个人将变得无助；他将变成刑事犯和吸毒者……这几乎可以随意延续。如此这般，大脑的负面倾向越来越强，直至控制和歪曲知觉。
２自己解放自己，他人的问题由他人解决生活分成三个领域：
⑴生活本身，即自然法则支配的生活。早晨太阳升起，气候变化，您同样必然死亡。所有这一切明明白白地独立于您可能的影响而存在。
⑵他人的生活。这是一个这样的领域，如同您在刚才书写练习时用句子——“应该”描述那样。
⑶您自己的生活。简化生活之信使对此说：您要个人独自照料这三个领域。经常不断地为其他人的问题寻求解决方法，这可能是一个可怕负担。这类解决建议劳累着您的大脑和您的思想。心理学家杰克·达沃森写道：“没有什么，比把事情局限于您自己能够解决的范围之内，更使您的生活简化的了。”
３判断他人使您心烦意乱您再一次读一下您写下的句子（如果您什么都还没有写，那么您就现在写）。您对此感觉怎么样？它使您心情愉快，或者您阅读时感觉到愤怒、悲伤、恐惧吗？
通常，判断引起不舒服的感觉，它使人在概括时处于搜词索句的压力之下。并且这个压力是由于您个人独自的思考而产生！对此您付出了一个高的代价。然而，批评性的判断可以使人孤立。
在您批评性地思考某个人时，您损害了您的社交能力。自然，一个如此无害的想法如：“穿这样的裤子，太可怕了！”会引起一个关于此事进一步判断的风暴：他不注意自己的形象；他品位差；他渐渐地颓废了；人应该离这样的人远远的。
此外，达沃森发现，带有消极信念的人比带有最大可能的客观看法的人，在听从意见方面明显要差。“但是，人总归需要价值和准则”，这是针对清除头脑判断垃圾的最常见的抗辩。但是您不要多虑（没有杂乱无章的判断），人们可以保持熟练的正确判断。您要相信自然的判断能力，相信生活的本能。心理学家乔恩·卡巴特——齐恩有下列研究：“不作判断的人在决定时比作判断的人更清楚。不作判断的人生活依据简单的道德的原则，处理事务的效率更高，感到自己更幸福。”
４清理您的大脑
每一个人都有惊人的自然能力去平静地、愉快地生活。您只要在词汇的矿山中挖掘信念和信任。这里有两个简单的方法，您可以采用它们挖掘出您自然的、开朗的个人气质。
⑴用健康的怀疑锻炼自己当一个判断思维链在头脑中产生（“我的婚姻伴侣应该更多地呆在家里，他使我孤独，他不爱我了”），然后您试一试怀疑这种思维链：您的看法是唯一的必然的，可能吗？如果它不是，那么什么是另一个完全不同的判断？您有意识进入另一个完全不同立场——“他为了他的家庭耗尽精力；他希望这使的我们一切都好；他把他的个人要求完全放在后面。”
一个这样的怀疑是一个极其有效的措施，因为它使得与判断有关的无穷无尽的联想这一难关得以度过。您使用这种方法时，不需要与其他人好好谈谈，而是通过自己努力即可看清事情的真相。
⑵把责备与自己联系起来您把您写下的句子里的另一个人的名字换掉，首先是把您有关的判断的主语换成“我”。您追索一下，是否给您一些有益之处：我使他孤独；我不爱他了；我像一个外人。这可能是他不在家的理由吗？采用这个简单的练习将会清楚，是什么地方原本导致您作出判断，以使您自己作出估计，并可以自我成熟起来。判断，针对他人使用的是毒药，针对自己使用的却成了治病良药。判断，应被作为清醒剂，而不是武器。女作家安娜易丝·尼恩这样写道：“我们看事物，与他们看的不一样；我们看他们，与我们一样。”
５接受事实
我们停留在我们所举例子上。你的伴侣常常外出，这是客观现实。您根据事实作出有关的判断（再次测试）：“他应该外出；这对他有好处。”事情以这样的看法开始，听上去像是不可置信。但是，这样做，以后您就可以明明白白地请求您的婚姻伴侣，更多地陪伴您——一个没有压力、没有责备、没有隐藏的信息。于是，现在您可以完全听从他的决定。这是他的生活领域，您把它留给他，以利于把您的思想和您们的关系清理得有条有理。
６以使他们能够改变
女心理学家布隆·卡蒂发明了本方法，她报道：通过伴侣一方的看问题的新方式，常常可以消除另一方的拘谨。在引入的例子中说明：如果婚姻伴侣停止责备，另一方也就放弃了对责备的下意识的反抗，并及乐意早一些回家。这完全适用于孩子的情况。父母和老师批评孩子的，大多也是孩子自己的弱点。卡蒂建议：您回想一下，在您的孩童时期，是否由于他人的评语（“你应该更勤快一些”）曾经有一些改变或大概没有；对一个年轻人产生影响的，不是对他作出评价的人，而是不评价他的人、他听从的人和他给以最大信任的人。您应该成为一个这样的人。
另外，当挫折也将一再出现时您要有耐心。但为了这个问题，您应该进入您的简化生活之路的下一个阶段，或许这个阶段不可能出现。您在您的生活金字塔上攀登得越高，您的简化生活努力的回报就越大。平息气愤的方法适用于处理朋友和熟人圈内的所有关系，同样也适用于生活伴侣。对于后一个在您的生活中最重要的关系，我们将献上一个专门的章节和你共同探讨。
凡事要向好的方面想
你是不是常常这样想：“事事总是不如我愿”，“我一定无法准时做好的”，“我老是把事情弄得一团糟。”要是你的思想灰暗悲观，你的一生也注定会是如此，因为你那些消极泄气的话根本不能给你什么支持鼓励，只会打击你的自信心。
要想心情好，凡事就得要向好的方面想。下面是一些可行的方法：
１客观地分析忧虑和害怕的事素珊第一次会见她的心理医生，一开口就说：“医生，我想你是帮不了我的，我实在是个很糟糕的人，老是把工作搞得一塌糊涂，迟早会被辞掉的。就在昨天，老板跟我说我要调职了，他说是升职。要是我的工作表现真的好，干吗要把我调职呢？”
可是，慢慢地，在那些泄气话背后，素珊说出了她的真实景况。原来她在两年前拿了个工商管理硕士学位，有一份薪水优厚的工作。这哪能算是一事无成呢？
针对素珊的情况，心理医生要她以后把心里想到的话记下来，尤其在晚上睡不着觉时想到的话。在他们第二次见面时，素珊列下了这样的话：“我其实并不怎么出色。我之所以能够冒出头来，全是侥幸。”“明天定会大祸临头，我从没主持过会议。”“今天早上老板满脸怒容，我做错了什么呢？”
她承认说：“单在一天里，我列下了２６个消极思想，难怪我经常觉得疲倦，意志消沉。”
素珊听到自己把忧虑和害怕的事念出来，才发觉到自己为了一些假想的灾祸浪费了太多的精力。
如果你感到情绪低落，可能是因为你也像素珊那样，老是在给自己灌输消极的信息。如果是这样，建议你听听自己内心在说的话，把这些话说出来或写下来。久而久之，你就会发现许多消极的念头都是多虑，你便能控制自己的思想，而不是被思想套牢了。到了那个时候，你的思想和行动也会改变。
２剔除自我评价的消极字句芙兰在心里常常对自己说“我只是个秘书”，马克则常提醒自己“我仅仅是个推销员”。“只是”和“仅仅是”这些字眼不但贬低他们的工作，也贬低了他们自己。
把消极的字眼剔掉，你便能找出你给自己带来的损害。对芙兰和马克来说，“只是”和“仅仅是”正是罪魁祸首。一旦这些字眼剔除掉了，变成“我是个推销员”或“我是个秘书”，它们的含义就大为不同，而且在后面还可以接上一些积极的话，例如“我可以干得比别人好些”，这样你对生活就会充满信心。
３果断地打消消极的想法只要消极的想法一出现，你就应该用一句“停止”的口令，把它打消。
在理论上，叫停很容易办得到，但实际上做起来可并不那么简单。你必须坚毅不挠，才能奏效。
文森２０多岁，未婚，在一家大公司担任行政主管，工作勤奋。小时候母亲过世，由父亲抚养成人。父子俩相处得很融洽，但他父亲对他事事呵护备至，给文森填了满脑子的忧患意识。文森长大后也这样，以致凡事都要忧虑一番。
他很倾慕同部门的一位女同事，很想约她外出。但他的疑虑使他踌躇不前：“跟同事约会是不大好的”，或“要是她不答应，那教人多么难为情”。
后来文森遏止了内心的忧虑，向她提出约会，她说：“文森，为什么你等那么久才来约我？”
４不去想令人心烦的事有个人这样述说他自己的体验：“每天晚上，我躺在床上总是睡不着，思潮起伏：‘我对孩子是不是太严苛？’‘客户打来的电话我回了没有’？”“最后，我实在忍受不住了，干脆不去想令人心烦的事，而是回想和珍妮在动物园一起度过的快乐时刻，我记得她对着猩猩大笑的样子，不久我脑海里全是些美丽回忆，我也跟着进入梦乡。”
５改变自己的思考方向你可曾有过这样的经验：一天下来，你感到不大开心，但突然有人对你说：“我们出去逛逛吧？”你的心情定然立即豁然开朗起来。改变思考方向，心境也会轻松起来。现在就把自己的思考方向改变一下。你精神紧张是因为有项庞大工作必须在星期五完成，而你打算在星期六和朋友一起去买东西。那么就把自己的心情由“星期五的工作”转为“星期六的寻乐”吧。
你应该多练习这种技巧，把痛苦焦虑的心情转化为积极解决难题的态度。要是你乘飞机老担心发生空难，那么就在飞机起飞或降落时，专心观察机场附近灯火和道路织成的图案。在飞行途中，想一些地面上能分散你精神的事情。
改变你的思考方向，你便能学会从不同的角度来看自己和周围的事物；要是有一件事你认为是做得来的，改变思考方向可增加你的成功机会。记住：忧虑会使你陷于困境，而处事乐观会推动你向前。
增强自信心的６大方法
如果你想进行自我改造、自我管理，进行某方面的修养，你就应首先了解自己，认识自己，根据自身的条件和实际的可能，使自己的长处得到发挥。这样，你就会感到自己并不比别人笨，你有不及别人的地方，别人同样有不及你的地方。自信心便会由此产生并不断增强。
下面介绍日常生活中几种增强自信心的简易方法，你如能熟读这些原则，并有意识地努力实践这些原则，就一定能成为充满自信的人。
１要做好坐在前面的思想准备你大概已发现，不论是什么样的集会，总是后面的座位先坐满。许多人愿意坐到后排，那是因为自己不想为人注目，不想引人注意，这很多是由于缺乏自信心的缘故。你要反其道而为之，坐到前面去，给自己带来信心。２养成盯住对方的眼睛习惯正视对方的眼睛，无异于在向对方说明，你所讲的我是懂的，你对于我不是居高临下，而是平等的，我对你并没有什么惧怕心理，我有信心赢得你的敬重。
３把走路速度提高１０％心理学家认为人们通过改变自己动作的速度，实际上也可以改变自己的态度。如果你走路比一般人快，就像是在对世间这样说：我必须赶紧到很重要的地方去，那里有重要的工作非我去做不可，而且，在１５分钟内我将出色地完成这一工作。
４主动和别人说话
养成主动与人说话的习惯也很重要。越是主动和人谈话，信心就越强。以后与人交谈就越容易了。闭门独思、自我封闭的态度，无异于对自信心的扼杀。
５请默念一些经过时间检验的谚语来增强自信心默念诸如“有志者事竟成”、“积少成多，聚沙成塔”、“黑暗中总有一线光明”、“错误是难免的”、“说不行的人永远不会成功”之类的谚语。在你开始怀疑自己的能力时，就去想一想这些谚语，并对之深信不疑。此时，自信心就会倍增。