书城竞技篮球的梦想
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第32章 训练

星期六的早晨,闹钟准时在6点就响起来。满身起床气的陈大牛恨不得将那个闹钟用锤子砸碎。

该死的,当初怎么就会答应了张子枫的要求,上了他的贼船。

搞到现在星期六日都没有睡懒觉的权利了。

陈大牛用力地将闹钟按停,一手狠抓着头发,一手抓着痒走进洗手间。

小解,刷牙,洗脸后,打着哈气的陈大牛骑着单车飞向校园。

莫道行人早,更有早行人。

陈大牛六点半不到就来到了学校的篮球场,看到张子枫霸占了半块场地,带着一身汗在练习投篮,其他场地已经分好组在玩3对3,4对4了。

看到陈大牛他们陆续来到,张子枫停止了投篮,领着陈大牛他们开始热身运动。

千万不要小看训练比赛前的热身运动,它能有效地降低你受伤的几率,而且同时能让你的肌肉爆发更强的力量,不会在训练比赛时感觉自己的身体硬邦邦,跑不动,跳不高。

张子枫前头领军,陈大牛在后压阵,六个人开始绕着篮球场慢跑。

“慢跑,冲刺!慢跑,冲刺!”空旷的篮球场地上响彻着张子枫的声音。

一开始,除了张子枫,其他人喊口号,都有些畏惧。毕竟其他人都在分组玩斗牛,就哥们几个在训练,很怪异的!

后来,慢慢的变得习惯了。陈大牛他们也放开了喉咙。整齐高亢的喊声让人感到一种冲天的气势。

跑了二十分钟,紧接着开始传接球,上篮等基本的练习。

训练了三十分钟左右,张子枫才喊停。

陈云气喘吁吁的撑着膝盖道,“好累啊,今天张子枫发了什么疯,训练了这么久。哥们的腿啊!“

陆青松喝了几口水,点头道:“是啊,太狠了,我累的快躺下了。”

陈大牛一向做惯了农活,现在这点运动他觉得倒还好,也就是出点汗。

张子枫掀起自己的上衣下沿部分,擦了把汗说:“我们现在的水平跟二班差不多,但二班却是大比分输给九班。这说明什么,这说明我们离九班的水平也差很多。我们再不努力的话,下个学期怎么跟九班争,怎么跟那些师兄争。你们不要忘了,那些师兄的水平可是很厉害的。在他们的带领下,我们学校的篮球队可是连续两届夺得CUBL的冠军了。”

陈云狡辩道:“这我知道,不过这不是才该刚开学没多久。离下个学期还有很久。张子枫,突然将训练量提高,对身体没有益处的,慢慢增加训练量怎么样!”

张子枫看着陈云,哼了一声说:“以前我就是对你们太好了,现在开始一定会好好操练你们。你们就做好心理准备吧!”

陈云听到,顿时面如死灰地说道:“完了,完了,张子枫一定是被上次的晨会害的发疯了,这下哥们是彻底完了。”

陈大牛是知道张子枫的志向,明白张子枫这是被九班的大胜给刺激了。

张子枫绝对不是那种甘心就此满足的人,加强训练量是为了提升全队的技术,好能在下个学期一举拿下第一名。

既然答应了张子枫,陈大牛觉得有必要多帮帮他。

陈大牛拍了下陈云的肩膀,说:“张子枫也是为了我们好,你也不想在我们跟二班那样输的那么惨吧!”

想到二班大比分失败,陈云皱了皱眉头。接下来的训练,陈云还是会时不时抱怨几句,但到底坚持了下来。

一直训练到八点钟,张子枫宣布今天早上的训练结束。

筋疲力尽的陈云、陆青松躺在地板上喘着粗气久久不愿意动弹。

“好累,等下怎么回家啊。”陈云躺在地上叫嚷着。

太累,太渴了。陆青松忍受不住口渴,挣扎着起身,拿起买来的矿泉水,大口口的喝着。

陈云看到,忙叫道:“青松,水留给我一些。没想到今天训练这么辛苦,之前带来的水都何喝光了。”

陆青松将水瓶扔给陈云,陈云刚喝了几口,就给袁冠南抢走,然后胡军、大牛。再还给陈云时,一滴水都没有了。

看到队员都练的听辛苦,张子枫自个掏钱买了几瓶水,回来看到队员都坐在地上。

张子枫喊道:“刚训练完,不许立刻坐下来休息。都给我站起来走动走动。”

“张子枫,都训练完了,就让我们休息一下吧!”

“不行,刚训练就坐下休息,容易让人产生懒性。会让训练效果大打折扣。快起来,谁再不起来,我就让他再多跑几圈。”

“不是吧,张子枫你这个暴君!”

虽然很不想站起来,但队长都发话了,陆青松他们还是挣扎地站了起来。

一个合不合格的队长,不是看你的技术是不是最好的,而是看你的队友肯不肯听从你的指挥。

看到队员都站了起来,张子枫将买来的水分发给他们,叮嘱他们下午还要来训练后让他们回家了。

陈大牛几个拖着疲倦的身体回家吃早餐,张子枫留了下来。

在大家走后,陈薇骑着单车来到了学校,还带着早餐过来的……

吃完早餐,陈大牛想看下书,却怎么也静不下来心来。

坐下又站了起来,站起来又坐下。

实在是没什么心情看下去,陈大牛将书一扔,下楼骑着单车又回到了学校。

张子枫觉得自己的脚伤恢复的差不多,想多练习运球,但陈薇为了安全起见,不肯。只准许他站在罚球线上练习简单的罚球,她在一旁静静地帮他捡球。

看到陈大牛又回来,张子枫有些吃惊。他打笑道:“你怎么又回来了,某非是觉得我制定的训练量没看头,想回来加练。”

出乎张子枫的意外,陈大牛还真的点了点头。

陈大牛看着张子枫说:“我想练习下进攻,没有进攻能力,在球场上看到自己球队落后,自己无能为力的那种感觉真的很糟糕!“

“嗯,那很好,其实我也想过让你开始学习进攻,但又怕训练太苦,想过一段时间再制定你的训练进攻计划的。既然你提出来了,就不要怪我心狠了。”

“你放心,我大牛可是很强壮的,这点训练还难不倒我。”

“那就好,那我们先从篮下投篮开始吧!”

张子枫给陈大牛示范了一次篮下打板入框的技术。

陈大牛将手轻轻地搭在了张子枫肩膀上,认真地看着他,说道,“相信我,下个学期,我一定会帮你赢得校际篮球赛冠军的。加油!”

看着陈大牛刚毅的脸上透出的坚强与认真,张子枫拍了拍他的手臂,说道,“嗯,我相信。我们可是要赢CHBL总冠军的。来吧,开始训练。”

看到张子枫信心满满的样子,陈大牛喊道,“好!”

“大牛,篮下投篮是中锋最基本的进攻手段,也是最重要的进攻手段。如果要想成为一个好的中锋,一定要将篮下投篮练好。”

张子枫站在篮球投了一个球,示范给陈大牛看。

投了一次,怕陈大牛看不清楚,张子枫将球捡起时,边做动作,边将篮下投篮的要点解释给陈大牛听。“大牛,接球后,右手张开拿住球,左手轻轻抚着。投篮时,右手手腕发力,左手只要轻轻抚着就行。当球出手时,手指要拨篮球,让它产生回旋。投篮后,手腕和手指不要放下来,要向前屈指向篮筐,这样可以提高命中率。你看,就是这样。”

说完,张子枫在篮下轻松地再次将篮球打板入筐。

陈大牛仔细地看着张子枫篮下投篮的动作,自己捡起篮球在篮下试投了一下。

初学投篮,陈大牛的姿势很怪异,力度也没把握准。球碰到篮板反弹飞走,连篮筐都没沾到。

“大牛,你的姿势不对。投篮时,眼睛要注视着篮筐的矩形方框,膝关节微屈。投篮动作从屈膝开始,双脚和投篮臂同时做出动作,自下而上伸展。懂了吗?”

张子枫捡起球再做了一次投篮动作给他看。

“哦。”陈大牛脑海中回忆了张子枫之前的投篮动作,照着记忆中的动作,再次投篮。

还是没有进,但这次球碰到了篮筐。

张子枫说道,“这次不错,大牛继续!”

……

有了目标,陈大牛耐下性子一遍又一遍地练习着篮下投篮。

一上午,陈大牛都在练习着篮下投篮。张子枫在一旁监督着,时不时地指导他的动作不足的地方。

投失了,张子枫就帮陈大牛捡回来,投进了,就鼓舞他几句。

时间在不知不觉中就过去了,一上午陈大牛练习两三百个篮下投篮,初步掌握了这种进攻方式的要点。

篮下打板入框说难也不难,说简单也不简单。

不难在于,很容易掌握,力度多一点,少一点都没关系,只要能将球碰到篮狂上方范围内,一般情况球都能进。

说不简单在于,在比赛中篮下投篮是受到对手最多“照顾”的进攻方式,在重重防守下要想将投篮动作做好是一件很困难的事。

第一次练习投篮这么多,就算陈大牛自小干农活,现在手臂也酸痛的要命。

骑着单车回家吃午饭,陈大牛好几次都把握不住车头,差点摔倒。

回到家,陈大牛吃过午饭后用药水擦了下手臂缓解下酸痛,就睡觉了。

太累了,下午还要继续训练。