月子里每天要喝汤，汤既容易被消化吸收，又促进乳汁分泌，比如猪蹄汤、鸡汤、排骨汤等等。但这些汤的脂肪含量很高，喝多了容易引起身体发胖，每天两碗就足够。大家在喝汤时可以使用吸管，这样就不会喝到浮在汤表层的油脂了。或者煲好汤后放冰箱冷藏，第二天把固体油脂撇出。
红糖可以补血，但红糖水不能久喝，会影响子宫恢复，延长排恶露的时间。一般在产后十天之后就不要再喝红糖水了。
少吃酸性食物。对产后疲劳尚未恢复的身体，酸性食物会导致人体细胞运动迟缓、内部器官和肌肉发生松弛和下垂。
新手妈妈必备的下奶秘笈
毛毛：
好羡慕你啊，吃得这么好。我老公给我买了台湾月子餐公司的月子汤包带过来，现在做汤时就放一包，我们家人手少，这样还方便些。美国也有台湾月子餐公司，但都在加州，说是可以连夜冰冻送到纽约，但家人还是觉得不新鲜。
我现在奶量还可以，但还是要给宝宝加一顿奶粉，不过我闺女湾湾不愿意吃我乳头，就喜欢奶嘴。在第一周，我们新手妈妈大多都有奶量不够的问题，我总结了一些方法可以在第一周尽快增加奶水。
早吸吮、多吸吮：尽量让宝宝早吸乳头、多吸乳头，婴儿的吸吮动作不断地刺激妈妈的中枢神经系统，产生泌乳素和催产素，引起泌乳反射，促使乳汁分泌并流出；同时也会加强子宫收缩，加快子宫的恢复，减少产后出血。
多喝粥、多饮水：第一周最好不要催奶，但还要保证液体的供给。所以喝粥是个很好的选择，最好选择小米粥，可以加红糖。美国人不会煲汤，也不会熬粥，医生建议多喝液体，看来只要是液体，就算是白水也是帮助产奶的！
按摩：在国内可以请催乳师到医院或到家进行开奶按摩。也可以自己根据通乳手法、按摩穴位下奶。在美国没有催乳师，每个妈妈都是自己下奶的。
精油：在温水里滴几滴茉莉精油，把毛巾放进水里，然后热敷或按摩乳房，有催奶的作用。在哺乳前记得用温开水清洗乳头，防止宝宝吃到精油。我经常用这种方法催催奶，颇为有效。
精神放松：我们新手妈妈容易过于紧张，追求完美。在家里准备好奶粉，这样可以在精神上减压。每个妈妈身体条件各不同，并不是每个人都能做到纯母乳，有时越是紧张下奶越慢。
其实生完宝宝后只要休息好、心情好、营养好，奶水自然就会多起来。好多朋友一听我奶水供给小于需求，比我还着急，纷纷告诉我各路下奶偏方。我国地大物博，东西南北生活习惯差异很大，很多有偏方极具地方特色。我收到的秘笈有：
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼是北方最传统的下奶食品。
小米粥：小米粥里可以放红糖、山药等。
酒酿鸡蛋：作为早餐比较适宜，南方特色。
猪蹄汤：在猪蹄汤里放花生和黄花菜，发奶效果很好。
公鸡汤：在月子第二周可以开始喝公鸡汤，用来催奶。奶量大了以后，可以改喝老母鸡汤。走地鸡是比较好的选择。
花生米牛奶：把煮熟的花生米去皮放在热牛奶里，一起食用。每次放20粒花生米。
木瓜牛奶：木瓜是发奶食品，和牛奶一起炖。
生木瓜炖鱼：这是广东的偏方，先用油把鱼煎熟，然后和青木瓜一起炖。
红豆水：红豆汤里可以放桂圆、枸杞、红枣、山药，消除水肿，促进血液循环。
通草、王不留行等中药：通草和王不留行都是发奶的中药，建议把通草放在鲫鱼汤里，把王不留行放在猪蹄汤里。也可以单独用通草煮水喝。如果一点儿奶都没有，建议用穿山甲药材。
海带汤：据说韩国妈妈主要靠海带汤发奶，海带需要炖很长时间。
啤酒：国外很多妈妈喝啤酒下奶。前提是不要喝太多，一杯就可以。
冰激凌：很多妈妈反应吃很浓的冰激凌下奶明显。坐月子时千万不要吃冰激凌，出了月子也不要吃太多。很多宝宝对冷饮很敏感，妈妈吃了冷的东西，宝宝就拉稀。
米饭、面等主食：多吃谷物类主食，有的妈妈感觉奶量增长明显。
下奶茶：一些国外品牌出品有机下奶茶，一天一包，味道还不错。
我正在分别尝试这些偏方。根据身边朋友和我个人经验，某种食品对某个妈妈好用，对另一位妈妈未必奏效。我朋友喝完猪蹄汤马上涨奶，而我喝了很多也没什么反应。另一位朋友喝了一杯啤酒产奶量猛增，而我喝完奶量依然稳定。我个人就属于对食品不敏感型，不会因为吃了某种食品就立刻发奶，也不会因为某种食品而回奶严重。有的妈妈会只对某种食品比较敏感，所以下奶需要多尝试，说不准哪种食品对你就有显著效果。另外，除了多吃下奶食品，多喝汤水，也要保持乳腺通畅。如果乳腺管阻塞有淤结（一般在腋下和外侧居多），也会影响奶量。
几个典型的回奶食品要小心：大麦茶、花椒、韭菜、山楂、话梅等。网上列出很多回奶食品，一看清单感觉什么都不能吃了。我觉得只要避免吃最严重的回奶食品，其他的不必过于严格遵守。还是一句话：因人而异。
泵奶VS胸喂
嘉音姐：
昨天我试了你推荐的下奶方法，用一只公鸡煲了一大锅鸡汤，我这一天就把鸡汤当水喝，喝了整整一大锅啊！但是奶量一点没见涨，真是太打击我了！目前我喝过的汤有猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜红枣汤、鸡汤、醪糟鸡蛋汤，所有这些汤对我都没有明显效果。这段时间我喝汤喝的很崩溃，外加昨天一大锅鸡汤都没见效，我有点儿放弃了，从今天开始停止任何汤水，歇一段时间再喝，别真的喝伤了。取而代之的是WELEDA维蕾德下奶茶，我朋友推荐的，她说喝这个茶奶量增加效果明显。它的主要成分有：葫芦巴籽、八角、兰芹、香菜、柠檬、马鞭草、茴香等天然植物果子，味道清淡，就当每天喝茶了，期待效果。
今天约了一位妇产医院乳腺科医生来家里按摩催乳，真是奇怪，她按摩的时候一直有乳汁挤出，而且还很多，医生说我这奶量绝对够宝宝吃。但我自己用吸奶器怎么就吸出那么可怜的几十毫升，宝宝每天不够吃啊。这位催乳师说只要频繁喂，奶量就一定够。她推荐了几个下奶的办法，第一是多吃黄花菜，第二在哺乳或吸奶前用热毛巾先敷一下乳房，第三是按摩，由脚的大拇趾和食趾中间向上推，推到约3CM的位置再从食趾和中趾的中间向下推，左右脚每次各做二十分钟，这个按摩方法我试了一下挺明显的，至少按摩完当天会感觉奶量变多。你也多让月嫂按摩一下，比喝汤的办法好，不会发胖。
你家湾湾不吃乳头，而我家滴滴则有不吃奶瓶的苗头，特别是今天按摩之后奶量见多，给他奶瓶就不要吃了，就喜欢亲喂。我家月嫂说很多婴儿这样，吃了乳头不吃奶瓶，吃了奶瓶不吃乳头，月嫂说让我想好要亲喂还是瓶喂，如果瓶喂就从现在开始每天把奶泵出来喂，如果亲喂那就要做好不吃奶瓶的准备。我好纠结，很想亲喂，又怕他以后不吃奶瓶，我也咨询了一些朋友，比对了一下胸喂和泵奶用奶瓶喂的优缺点，总结下来，我觉得比较理想的喂奶方式是泵奶胸喂交替进行，双管齐下好处多，国外育儿专家建议每天睡前最后一顿用奶瓶喂，这样不会让宝宝“奶睡”，也容易断夜奶。我现在先按照这个方法尝试，看看是否能让宝宝一直接受两种方式。哺乳真是一项非常繁琐又艰巨的任务啊，我们每个母乳喂养的妈妈都很伟大！
胸喂和泵奶的优缺点
泵奶的优点：
可以定时定量给宝宝喂奶，对于自己每日产多少奶，宝宝吃多少奶可以有很好的了解和掌握，如果母乳不够的话也可以及时补充奶粉。
和宝宝吸吮一样，泵奶也可触发泌乳反射，奶量也会随着宝宝食量的增长而增长。很多妈妈在奶量不够时频繁地泵奶，追奶效果明显。
喂奶时更轻松。宝宝吸吮乳头时间一般需十到二十分钟，奶量不充足时吸吮时间可能更长。如果采用横抱姿势胸喂的妈妈常常会腰疼胳膊酸，侧身躺着胸喂也要保持清醒，妈妈总得不到充分的休息。而瓶喂一般几分钟宝宝就吃饱了，而且可以让家人或月嫂代喂。
泵奶的缺点：
每次泵奶之后需要清洗泵奶设备、奶瓶并消毒，一天需要折腾很多次。
宝宝出门泵奶不方便，尤其是出远门，隔几个小时就要找地方泵奶。
泵奶时间一般需要20~30分钟，比较耗时。
泵奶器力量不如宝宝的小嘴，泵奶很难把奶水“泵干净”。
胸喂的优点：
省事方便。母乳温度适宜，不需要热奶。特别是晚上，宝宝饿了直接抱起来就吃，如果是瓶喂还要起床热奶。胸喂节省了挤奶、温奶、洗奶瓶、消毒等麻烦事。
方便干净，减少二次污染的机会。
宝宝吸吮能更加刺激乳头，使泌乳反射更强烈。
宝宝能喝到更多有营养的后奶（母乳有前奶和后奶之分，前奶水分多）。
增进母子感情，宝宝对母亲会有强烈的依恋感。有很多妈妈都是舍不得喂奶时幸福的感觉而不忍断奶。
胸喂的缺点：
胸喂时计算不出宝宝每天到底吃了多少奶量，很多妈妈都不知道宝宝是否吃饱了。
胸喂容易导致宝宝不吃奶瓶，以后用奶瓶喂水和奶粉很困难，断奶过程比较艰难。
宝宝在睡觉前胸喂容易吃不饱就睡着了，结果过几个小时饿了又要吃，很难断夜奶。周围喝奶瓶的宝宝非常容易断夜奶。
容易养成“奶睡”的不良习惯，即宝宝想睡觉时一定要嘬几口乳头。
一定要纯母乳吗？我好困惑
嘉音姐：
今天我的一个闺蜜来电话说她现在母乳不够，而宝宝又不吃奶粉，孩子饿得一直哭，她一着急奶量变得更少了。我朋友从产后奶量就一直不多，但她坚信频繁喂奶就会够，一直没给孩子加奶粉，孩子出生的这十几天一直半饱不饱的。今天她开始给孩子吃奶粉，可宝宝吃习惯母乳坚决不吃奶粉，饿得直哭。真是急人啊！如果她一开始就给孩子加一些奶粉混合喂养，也许宝宝就不会这么排斥奶粉了。
像我们俩这样混合喂养也挺好，不用担心奶量不够宝宝饿肚子。但对于纯母乳喂养，我还是有压力的，现在天天被来家探望的亲朋好友问奶够不够吃，然后一听滴滴在吃奶粉就会推荐一些增加奶量的办法。而家人每天为了让我增加奶量，想尽办法给我喝各种汤和下奶的食物。这些都无形中给我们带来很大负担，感觉给宝宝喝奶粉很愧疚。国内如此介意奶粉，也确实是现在奶粉不安全，总会担心孩子吃了会对健康和发育有不良影响，还是母乳最放心！
通过这半个月的哺乳和我身边朋友的哺乳经验，我对当下提倡纯母乳喂养有三个困惑，跟你分享一下，看你有没有同感？
困惑一：一定要前六个月纯母乳喂养！并坚持哺乳24个月以上！
世界卫生组织发出全球性倡议，强调婴儿出生后六个月内应该进行纯母乳喂养，并建议在添加辅食的基础上继续母乳喂养至出生后两年或更长时间。我觉得提倡纯母乳喂养并不是说必须要纯母乳喂养！我在微博上看到很多妈妈为了实现全母乳饱受压力，并付出艰辛的努力，尤其是背奶族妈妈很辛苦，白天忙工作，间隙泵奶，晚上还要喂夜奶，让这些妈妈们一定要坚持纯母乳两年真是很不易。国外有观点认为如果母乳不够，或者母乳量不能满足宝宝的生长需要，很容易造成孩子营养不良，那就应该添加奶粉，不要那么绝对非要坚持纯母乳。我英国的朋友说，如果宝宝的体重在定期检查中不达标，英国医生就会建议母乳和奶粉混合喂养。你在美国也说奶粉喂养很普遍。哺乳本是件幸福的事情，可现在为什么国内会给我们这么大的压力呢？给宝宝喂奶是我们当妈自己的事，尽力就好，不管奶水多少我们都很伟大了！
困惑二：只要勤吸勤喂，奶肯定够！
在孕期学习班上老师告诉我们：宝宝出生以后一定要早接触、早吸吮、早开奶，通过宝宝的吸吮来刺激泌乳素分泌，只要做到这“三早”，奶量就一定够，宝宝食量和妈妈产奶量会供需平衡。我分娩后确实按照这个要求做的，但奶量还是不够。你和诗南现在也是混合喂养，我身边月子里能实现全母乳的妈妈很少，一般都是出了月子之后，饮食正常了，运动多了，奶量才慢慢赶上来的。还有很多妈妈奶量一直不够。关于这个困惑，美中宜和的陈医生说：“人是哺乳动物，不会没有乳汁喂宝宝。但人是高级哺乳动物，有思维，各种各样的念头反而影响了母乳的产生。”看来意念很重要啊，除了勤吸勤喂，我们一定要坚信奶量肯定够！
困惑三：宝宝刚出生后坚决不喂奶粉和水！
医生说宝宝在妈妈体内储存的能量足以支撑两天，所以他们在出生后的两天内即使不进食也饿不坏，宝宝越饿，吃得越频繁，下奶就越快！我在宝宝出生第一天就按照医生的要求，坚持频繁喂奶，没有喂奶粉和水，但第二天儿科医生因为宝宝出黄疸，建议我马上开始加奶粉和水，宝宝多吃多排泄有助于黄疸的减退。后来我听医生的意见加了奶粉和水，同时继续频繁亲喂，第三天滴滴的黄疸值没有前两天升得那么快了。我觉得产后频繁亲喂和喂奶粉并不是完全对立的，重点是不要饿着宝宝。我们这剖宫产后第三天下奶算是幸运的，听说下奶慢的妈妈要等一周呢。
我觉得在没有下奶的时候最好的办法是先亲喂，再给喂奶粉。网上有妈妈不给孩子喂奶粉是怕新生儿只认奶瓶，不吃乳头，我一开始也有过这样的担心，还尝试用小勺慢慢喂过几次，新生儿吃的少，勺喂得也很快。
刚刚在微博上看到一个朋友写到：“纯母乳喂养真不是件容易的事，比起宫缩顺产，这个更难！坚持不添加奶粉，不用奶瓶，好不容易奶量充足了，还要坚持随吃随喂，没日没夜，加上母乳性黄疸退的极慢，多少次想打退堂鼓又咬牙坚持，什么都想最完美真的好难！”作为一名母乳喂养信奉者，我好有同感，给她留言说：“不要为了纯母乳压力太大，尽力就好，能给宝宝多喂母乳就多喂，不够就添加奶粉，不必自责！宝宝吃饱，健康成长才是硬道理！让我们好好享受给宝宝哺乳的短暂美好时光吧！”
母乳的“神奇”用途
毛毛：
美国这边也鼓励母乳喂养，但是对纯母乳的宣传没有像国内那么猛烈，也没有人提国际母乳组织。美国产假很短，一般就2个月，很多妈妈在上班前都断奶了。而且美国宝宝1岁后都开始喝鲜牛奶，所以很少有妈妈喂到1岁以后。我觉得凡事不要太绝对，我前两天在微博上一提加奶粉就有妈妈出来谴责我没有尽力，我只有一笑而过。
你现在还泵奶吗？湾湾还是不愿意被亲喂，所以我一直在泵奶，每天5妈妈帮。6次，很辛苦。宝宝喝奶瓶有时会浪费一些母乳，白白倒掉感觉很心疼。我上网查了一些母乳的用途，没想到母乳除了给宝宝提供足够的营养和免疫力，还有很多其他“神奇”用途。
所以你千万别浪费宝贵的母乳，这都是我们身体的精华啊！
母乳的“神奇”用途
眼药水：月子里如果妈妈眼睛干燥，可以用母乳做滴眼液，非常有效；眼睛疲劳或发红的时候，滴母乳可以消除红血丝；宝宝眼睛发炎或有难去除的眼屎，可以把母乳挤一滴到眼睛里。我现在就用母乳做滴眼液，还挺舒服的。