我看了很多书，中外专家都建议整个孕期体重增长20妈妈帮。30斤，孕中期的指标以每周增加一斤为好。孕期过度肥胖会增加高血压、糖尿病等妊娠并发症的几率，也会增加心脏的负担，双下肢会因硕大身躯的压迫出现静脉曲张，加重韧带及关节的负担。过度肥胖还会给分娩带来阻力，使产道变窄，给自然分娩造成阻碍。
我给自己制定了一些营养计划，希望既能保证宝宝健康成长又能让自己保持良好身材。
补充优质蛋白质：每天食用鱼、海参、瘦肉、蛋、奶类食品。深海鱼还可提供n妈妈帮。3多不饱和脂肪酸，对孕20周后胎儿的大脑和视网膜的发育极为重要。
主食：主食以五谷杂粮为主，细粮与粗粮、杂粮可搭配食用，每天不超过5妈妈帮。6两。
补充钙质：准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存。为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，易使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时准妈妈会骨质疏松或骨质软化。多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。最好每天保证500ml的奶量，补钙最佳时间在睡前和两餐间。另外，多晒太阳，补充维生素D，可促进钙的吸收。
补充铁元素：孕中期孕妇容易贫血，需要多吃猪肝、蛤蜊、海带、紫菜、菠菜等含铁量高的食品。动物性的铁比植物性的铁更易吸收。吃铁片的时间应该在饭后半小时，尽量不要跟钙片同时吃。
少吃高热量、高脂肪的食品：例如甜食、巧克力、蛋糕、冰激凌等。
少吃多餐：正餐吃到8分饱就好，因为从不饿到吃饱再到吃撑，这中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来。正餐中间可以加些坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等食物，这样不过量又不饥饿，帮助饮食多样化。
多吃蔬菜：蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。
增加运动量：晚饭后可以适当散步，千万不要吃完饭就坐下看电视。
少喝豆浆：美国研究建议，如果怀男孩儿，孕妈妈少喝豆浆为宜，因为豆浆里富含大量雌激素，对男宝宝发育不利。所以在不知道性别的情况下还是少喝豆浆为妙。
还要告诉你一个真实的故事，我外婆怀我妈妈的时候吃了三大麻袋生花生米，结果我妈妈生下来就是披肩发，把医生吓坏了。我妈妈满月时就扎辫子了，现在年过60，头发还非常厚，看来坚果确实对头发有好处。不过吃坚果容易长胖，要小心。
好孕、瘦孕一起来
嘉音姐：
你的营养计划很详细啊。我这几个月从瘦到胖，有些教训，再给你补充几条：
少吃含糖量高的水果：例如苹果、芒果、西瓜、哈密瓜等。我这两个月吃了很多水果，导致体重增加很快。
不吃夜宵：就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。如果睡前很饿，建议喝点儿酸奶。
每天称体重：这可以不断提醒自己注意节食。我一位朋友在怀孕时胡吃海塞，一直忘记称体重，结果几天后想起来一称，长了10斤，吓了一身冷汗。
饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，不妨减少第二天的饮食量，以吃清淡食物为主。
民间说法：多吃苹果宝宝皮肤更加稚嫩白皙。如果怀女孩儿，多吃燕窝对宝宝皮肤也会很好。用黑米、黑豆、黑芝麻分别清洗晾干、烤熟，然后按1:1:1的比例磨成粉，每天早上喝，宝宝头发会非常好。
我产检的医院也有免费的孕妇学习班，每周一次，授课内容主要包括：孕期保健、分娩、母乳喂养、新生儿护理等。今天我去上了孕期营养课，讲课的老师是产科护士长，讲得很有趣。和你分享一下我这次听课学到的孕中期和孕晚期的饮食注意事项：
孕中期：
蛋白质：蛋白质需求增加15克，吃三片肉就可补充，尽量吃优质蛋白，比如精瘦肉、牛奶、鱼、蛋等。
钙：每天摄入1000mg，要多喝奶，每天保证500ml的奶量，酸奶和牛奶都可以。进入孕中期，如果有腿抽筋、腿疼现象需要吃钙片，但不宜过多补钙。
铁：孕中期要开始补铁，孕妇缺铁会影响胎儿听力。
孕晚期：
蛋白质：蛋白质需求增加30克，多吃瘦肉，每周吃7两鱼，最好是海鱼，每天吃几粒干果。
主食：每天吃400克主食，有助生产。
钙：每天摄入1500mg。
铁：储铁重要时期，铁要充足。
果蔬：多吃水果、蔬菜，水果每天控制在400g，建议多吃西红柿、黄瓜。
维生素B：多吃富含维生素B的食物，如谷类，帮助加强宫缩力量。
DHA：多吃富含DHA的食物，如海鱼、干果，也可直接吃DHA补充，有利于胎儿脑发育。
少吃多餐是正确的，护士长说，随着子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妈妈容易出现饱胀感，吃的过多会使胃膨胀，造成膈肌上升压迫心脏，孕妇会觉得很不舒服，所以要少吃多餐。到孕晚期，子宫下降，胎头入盆后，孕妈妈会觉得胃部舒服很多。
另外，护士长还特意提醒我们一点：胎儿体重和妈妈增长的体重不一定成正比！有些妈妈体重增长很快，但胎儿很小，肉肉都长在妈妈身上；有些妈妈增重很少，但胎儿却很大个儿。这主要因为胎儿对营养的吸收能力不同。是的，我身边的朋友体重增加不到20斤，但宝宝6斤多；有的朋友体重增加50斤，但宝宝才5斤多。所以我们不要想着给胎儿补充营养就使劲儿吃，结果自己身体负担过重，形象受损、产后恢复困难。
参加孕期学习班确实有用，短短两个小时能学到不少孕期知识，有问题还能直接咨询医生。还有一个意外收获是认识了一位孕周相同的孕妇，也在国际部产检，以后可以和她多多交流产检经验。但今天在医院上课的教室实在太小了，房间里挤满了孕妇和家属，很多家属连座位都没有。哎，免费的午餐享用起来真不易呀！
圣诞节快来了，你要去夏威夷旅游了吧？好羡慕你啊！预祝圣诞快乐！
孕期度假心情好
毛毛：
我前天安全到达夏威夷了，这边空气超好，非常干净。在雾霾的北京呆惯了，看到这样的蓝天、白云、大海，感觉很不现实！
这次坐飞机比较折腾，要从上海转机到夏威夷。在机场过安检时我告诉地勤我怀孕了，他们就帮我手检，服务很好。还有一件奇怪的事情，从上海到夏威夷的途中，飞机颠簸得很厉害，头上的行李架吱吱响，连空姐都觉得很严重，我反而睡得特别好。以前坐飞机就怕颠簸，又恶心又恐惧，这次颠簸反而令我很舒服，难道是肚子里的宝宝喜欢这种感觉？
我这次就是纯休闲度假，每天到海边走走，到商店转转，很惬意。昨天给自己采购了一些衣服，圣诞节打折不能错过！在美国真不需要特意买孕妇装，他们衣服尺码偏大，裁剪也偏肥，只要买大一码的衣服就很合适了！
这边吃得也不错，我每天早上先喝一杯冰牛奶，感觉很爽。昨天还吃了牛肉、鱼、龙虾，价格很便宜。这边日餐厅很多，饮食比较健康。我真的不想回北京了！
对了，我去夏威夷之前又去美中宜和验血复查甲亢，离开前一天晚上接到医院电话，说血液检查结果还是不合格，有一个指标还更严重了，搞得我心情很糟糕。老公宽慰我，让我放松，等16周再去查。现在每天望着大海，很多烦恼都烟消云散了，度假的目的就是换个心情，我坚信心情好身体自然就会健康起来！
宝贝的第一张入世门票妈妈帮。妈妈帮。准生证
嘉音姐：
看海、购物、品美食，虽然你淡淡几笔就讲完，我的心情却随之开阔起来！与你的幸福生活正相反，我这几天快要被这个准生证折腾死了。你在美国生孩子可以省去这个大麻烦。办理准生证听似很简单，但是很多准妈妈都为此头疼，尤其是户口在外地的妈妈们。在北京办理准生证的流程是：夫妻双方在户口所在地的街道或居委会开具初婚初孕证明；女方档案所在单位申请并领取生育服务证；男方档案所在单位盖章；女方户籍所在地乡人民政府、街道办对《生育服务证》统一登记、编号并盖章，交由当事人保存；到社区服务中心、划片医院领取母婴健康手册。
偏偏我在怀孕之前把户口迁到北京，但档案还在老家。这就引起麻烦了，真是头胎没经验，应该在户口调来北京之前先把准生证办了，就不会有这么多麻烦了。以后我要建议身边朋友不管什么时候要孩子，一结婚就先把这准生证办了，省得怀孕后还要挺个大肚子四处办手续。前几天新闻上报道说，一对北京双独夫妻办理二胎准生证花费了半年多的时间，盖了三十多个公章，而且计生办还要求这两夫妻生二胎必须经过邻居同意，还组织邻居开会举手投票，真是太滑稽了。难怪现在这么多人要去国外生孩子呢，光这办生育证的手续就把人折腾够呛啊。希望我能在宝宝出生之前把准生证顺利办出来！
好好护理宝贝的粮田
毛毛：
我不打算办理准生证了，因为我的户口也不在北京。我要是和美国人讲关于你办准生证的故事，他们肯定超级惊讶！
我从夏威夷回来了，旅途还是挺劳累的。这次我在夏威夷机场过安检，我和地勤说我怀孕了，结果人家跟没听到似的，执意让我过安检机，说没关系。我回来上网一查，才得知美国对孕妇“一视同仁”，安检门是一种金属探测仪，并非X光检查仪器，美国认为安检门的电磁波很弱，对孕妇并无危害。我看有的中国孕妇对美国这种做法特别不理解，过了安检门后特别紧张，怕对孩子有不良影响。美国也有那么多孕妇，如果有问题岂不是早就发现了？不过，这次我也亲身感受了美国孕妇对防辐射问题确实不在意，我住的酒店前台接待就是孕妇，穿着薄薄的短裙一直对着台式电脑工作。
我现在孕16周，开始去做乳房护理了。
我在怀孕前就在这家纤体中心做乳房按摩，每周两次物理疏通，基本把我乳腺增生治好了。妇产医生建议在孕15周到孕31周之间进行乳房护理，在孕早期不建议刺激乳房，容易引起流产。孕15周以后可以进行乳房按摩，疏通乳腺管，这样可以促进产后下奶。到孕31周以后再刺激乳房就容易引发早产。我计划每周去一次，每次按摩30分钟，就有一点点疼痛，总体还是挺舒服的。
我周围的女性朋友经常在一起讨论护肤品、化妆品，探讨怎样使面容更美丽、更年轻，却往往忽视自己的乳房，导致目前乳腺癌发生率高和年轻化。对我们来说，子宫孕育宝宝，乳房哺育宝宝，所以咱们一定要重视乳房保健。
对孕期血压重视起来
嘉音姐：
我孕前也有乳腺增生，每次体验时医生都叮嘱我以后有了孩子一定要母乳喂养，对乳房有诸多好处，可以缓解乳腺增生。
孕妇比较容易得妊娠期高血压，可我最近两次产检量血压竟然是低血压，可能跟我早晨空腹测量也有关吧。我咨询过医生，孕妇没有症状的妊娠期低血压对胎儿没有什么影响，但妊娠期高血压则很危险，对母婴危害严重。症状表现为：高血压、水肿、蛋白尿，会发生头痛、头晕、抽搐、昏迷，引起胎儿供氧不足，胎儿生长受限，甚至威胁母婴生命。
这让我想起一个远房表姐，她家在农村，40岁怀上了二胎，整个孕期都没有去产检。到了孕晚期突然有天昏迷，家人送去市里医院，在路上又花了不少时间，结果表姐和肚里的孩子都没保住。我难过了好久，如果她能按时去产检，及时查出患有妊娠期高血压，早点医治就不会有这样的惨剧发生了。
所以，到了孕20周后一定要定期测血压，查尿常规，高血压越早发现越容易医治。妊娠期高血压跟饮食有很大关系，调整饮食可以起到一定的预防和治疗作用。健康饮食的方法有：多吃富含蛋白质、维生素、铁、钙、镁、锌等微量元素的食物，适当减少脂肪和盐的摄入，健康饮食；休息充足，保持愉快的心情，补钙预防等，也很重要。每日补钙1~2克，可有效降低妊娠期高血压的发生。
令人忐忑不安的唐氏筛查
毛毛：
我以前血压在正常范围内偏低，但怀孕后孕妇血压会自然上升一些，所以每次孕检我的血压值都非常完美。今天我16周产检又经历了“惊魂一刻”。这次产检主要是唐氏综合症DS筛查：通过验血检测，得出先天缺陷胎儿的危险系数。我一大早赶到医院，正兴致勃勃准备赶快抽血然后吃饭，就被一名护士叫住了，看我的档案说，你今年35岁了，不用抽血做唐筛了，35岁以上的孕妇都建议直接做羊水穿刺检查。我一下子就愣住了，然后辩解我没过生日呢，还没到35周岁。护士很无奈，让我咨询医生意见，让医生决定。
这次我看的是知名的盖铭英教授，一见到盖奶奶，我就很委屈地说我不想做羊穿。没想到盖奶奶很支持我，说觉得我身体条件不错，应该没问题，先验血做唐氏筛查，如果结果好就不用做羊穿。盖奶奶还抱怨说，羊穿既费精力又费钱，很少有孕妇结果不正常的，不要按年龄一刀切！盖奶奶不愧是妇产科权威，很有底气，平复了我紧张的心情。
不过产检回来后我又莫名担心起来，害怕唐筛结果不好。下午马上看书、上网研究羊穿，做好最坏打算和充分准备。原来羊水穿刺检查是通过抽取孕妇的羊水样本，以提取胎儿的细胞，通过对这些细胞的分析获取有关胎儿染色体的信息，检查染色体的数目及结构是否正常，主要用于确诊胎儿是否有染色体异常、神经管缺陷以及某些能在羊水中反映出来的遗传性代谢疾病。如果孕妇是唐氏筛查高危人群，或有家族遗传病，或有过有胎儿畸形史的，或年纪在35岁以上，医生会建议做羊水穿刺检查。最佳穿刺抽取羊水时间是妊娠16周~20周。因为这时胎儿小，羊水相对较多，胎儿漂在羊水中，周围有较宽的羊水带，用针穿刺抽取羊水时，不易刺伤胎儿，并且这个时期羊水中的活力细胞比例最大，细胞培养成活率高。
虽然羊水穿刺至今已有30年的历史，无论从诊断的准确性及安全性都得到了医学界的公认，但是羊水穿刺检查对孕妈妈还是有创的。一般来说，医生会在B超定位下避开孩子抽取羊水，抽取量很少，不会引起子宫腔骤然变小而流产。但是穿刺过程中针要穿入妈妈的腹壁和子宫壁，可能会造成子宫收缩，有的孕妇确实因此而流产，如果做就要找到可靠的医生。我打电话给我表姐，她39岁在美国怀了双胞胎，怕羊水空间较小伤及胎儿，自己选择不做羊水穿刺，说医生会尊重准爸爸妈妈的决定。我现在特别后悔年龄这么大了才要孩子，以前不知道高龄怀孕有这么多麻烦，还是你这个年龄生子最好。你说我能躲过羊穿吗？
妈妈帮。
羊水的重要作用
很多准妈妈都不知道羊水是什么。羊水是胎儿赖以生存的环境，对胎儿非常重要。羊水可以缓和腹部外来压力或冲击，能稳定子宫内的温度，给胎儿一个舒适的活动空间，并对产道有一定的润滑作用，使胎儿安全地娩出。羊水过多、羊水过少、羊水污染、羊水早破都给胎儿带来麻烦。