晚饭过后，吴迪直接上楼继续训练去了。他觉得，现在跟郭瑞说什么都没有用了，他只有证明自己，才能让郭瑞收回成命……
吴迪缺乏对篮球的具体信念，也就是说，郭瑞想看到的毅力，吴迪一直没有体现出来，对于篮球毅力，吴迪很是模糊，郭瑞一直都认为吴迪是三分钟热血。简直没有任何毅力可言。
上了楼的吴迪，叹了一口气，他看了看自己麻木的双手，不知道什么时候能好。
他的脑袋里面有点乱，有点慌。他不知道一会郭瑞如果上楼还是赶吴迪，吴迪还真不知道该怎么办。
现在的吴迪，的的确确是要从最基本的方式练起来。
吴迪捡起了篮球，朝着篮筐扔了一下，手臂麻木的他已经没有了基本的投篮手势。
就在这个时候，吴迪看见郭雪莹慢慢的走上了楼。
郭雪莹笑容满面，让吴迪的心里暖暖的。吴迪挠了挠头：“郭老师好。”
郭雪莹迈着小碎步走到吴迪面前。双手后背，身子前倾：“怎么了？惹郭教练生气了？”
吴迪又不好意思的挠了挠头：“是我不好，郭教练不想教我了。”吴迪低下了头，一脸的羞愧。
郭雪莹嘿嘿一笑：“小子，你知道为什么郭教练要从最基本的要领教你么？”
“因为教练觉得我的基本功很差。”吴迪如实的说道。但是他心里面却有些不甘心，因为他真没觉得自己的基本功有多差，但是话又说回来，吴迪绝对是一个虚心求教的篮球学员。教练让他干什么，他绝对不会投机取巧。就算是刚才的和阿木他们的对位。吴迪也没有想到自己能造成这么严重的后果。
他以为，在篮球场上耍小聪明，就是篮球智商。
郭雪莹又是嘿嘿一笑：“小子，但是你好像有点不服气啊？”
吴迪抬起头来：“没有啊。”脸上写满了惊愕。的确，他现在完全服了郭瑞。以前虽然还有些小脾气，但是现在真的是完完全全的服从。但是就算是这样，还是出事了。
“吴迪，其实，郭教练，很厉害的，你摘掉么？”郭雪莹意味深长的说道：“他，将所有都堵在了你的身上，所以，才会对你的要求也是非常严格的。”
吴迪点了点头：“我想让郭教练再给我一次机会，我想证明，我是一个打篮球的料，我有这个决心。不像郭教练说的那样……”
郭雪莹打断了吴迪：“你知道什么叫做篮球意识么？”
吴迪一听，郭雪莹跟自己聊关于篮球的问题，于是说道：“当然知道，就是场上的配合么！”
郭雪莹一笑。其实，篮球思想，是一种球场上的战术意识。最基本的就是攻防转换。转换进攻是进攻队员遵循有目的、有配合的连续移动和球的不断转移的原则，灵活运用各种基础配合的一种进攻方法。场上的５名队员按照预定的计划。总是在移动中连续不断地进攻，不断地改变自己的位置，并在掩护、配合中寻找攻击机会，达到获得更多的投篮机会的目的。
这里只是简单地举了一个例子。但是吴迪说的也没错，确实是场上的配合。
郭雪莹双手环抱：“我听说你的手已经没有知觉了？”
吴迪举起了双手：“是啊，都酸酸的。”
郭雪莹一笑：“那么，现在，我要训练你的下肢力量。”
吴迪一愣。
郭雪莹又是一笑：“怎么？信不过我？”
“不是，不是！谢谢教练！：吴迪欣喜若狂，先不说郭雪莹和郭瑞差多少，但是现在有一个讯号就是吴迪不用走了。何乐而不为呢。现在让吴迪干什么他都会做。
下肢力量的练习。最好的力量练习方法是蛙跳，从最平易的练习一直到负重，需要注意的是所负重量慢慢的递增。貌似这也是拳击运动员的主要训练方法，但是在一开始郭雪莹就让吴迪练习蛙跳了，所以现在郭雪莹不打算采取这样的训练方法。
对于腿部的柔韧性练习需要多踢腿，另外多控腿，增强其耐力。
再次，需要说明的是，或许并不是腿部力量不够，而是不懂得灵活运用，在和对方摔跤的时候，需要运用全身的力量，当然指的不是蛮力较量，而是协调一致，综合力道。要锻炼周身力量的整合。对于这一点，吴迪的平衡力也和下肢力量不平衡有很多的关系。
郭雪莹看了看吴迪：”加强下肢力量对篮球运动员至关重要，因为你总是要快速奔跑，突然停止，瞬间转向。“
对于正确地进行蹲起训练可以让训练者把以上三种动作运用自如，还能有更多收获。以下就是蹲起训练的正确方法：
?准备姿势：原地立正，双脚张开与肩同宽
?可选内容：把杠铃放在脖子后面，紧贴肩部，双手握住横杆，握距比肩稍宽。握杆采用上手握法。
?保持背部挺直，头部向上。
?在保持背部挺直，头部向上的情况下，慢慢弯曲膝盖下蹲，直到大腿与地面平行。
?猛然用力站起，回复初始姿势。
?重复上述动作
做几个回合，踢腿几次。其实在德远学院训练的时候，你缺少的是什么，才会针对什么去练习，所以吴迪以前金陵的练习都不是很系统的。所以现在肌肉的线条比例有些不协调，这也是可以理解的，毕竟德远学院虽然是一个体育院校，但是却并没有特别的专业。
这里所说的专业，可不是说德远学院糊弄事。他们只是没有达到国家运动员的标准而已。但是反过来说，天才运动员，在我国，都是靠着吃年轻饭，有很多到了年纪就不行了，这也跟从小的训练有很大的关系。
吴迪深呼吸照做了一组，感觉还不错，毕竟他的下肢没有怎么累，之前的横移步也没那么的消耗体力。
”不要求动作快，但是一定要动作到位！“郭雪莹在一旁叮嘱道。