所以，夏天可根据自身情况，选择一款适合自己的药枕枕芯。药枕具有保健作用，因为枕内的中药会不断挥发。中药微粒子借头温和头皮上毛窍孔吸收作用进入人体内，通过经络疏通气血、调整阴阳；同时，人通过鼻腔吸入中药微粒子，经过肺的气血交换进入体内，所以，“闻香治病”的说法才会成立。
药枕虽有其特殊的作用，但一般只适用于慢性疾病的恢复，不适于创伤、急症、传染病等。
一床好被子，创造健康一辈子
被子是一个人睡觉时候必不可少的，同时也是决定睡眠质量的因素之一。
舒适的被窝是人们劳累一天之后最向往的地方。研究表明，不仅寝室的温度、湿度、光照等会对睡眠产生影响，被窝的温度也非常关键。根据健康实证研究，被窝温度在32℃~34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。被窝内相对湿度保持在50％～60％最好。要营造适宜的被窝环境，首先就要选好被褥。
这时有人也许会问，室内的温度就是过低，没有办法靠升高室温来改变睡眠质量怎么办呢？此时我们可以选择保暖效果好的棉被，它的优点是暖和，缺点是比较重；羽绒被存气量大且不易流动，保暖效果很好，但过敏体质者慎用，而且需要干洗；多孔中空纤维被弹性高，蓬松性好，重量较轻，类似羽绒被，但价格便宜，小的薄被甚至可直接用洗衣机洗涤，不怕压、易保管，缺点是吸湿性差，不适用于化学纤维过敏者。
反之，如果室温较高，可以选择蚕丝被。它集轻、柔、滑、细于一身，吸湿，抗静电，触感很好，但是忌重压、曝晒以及用碱性皂液洗涤，很难打理；羊毛被也比较清爽，其吸湿性、弹性、透气性、阻燃性及保温性均优于棉纤维，被子内的小气候可维持皮肤周围适合人体的温度和湿度，不吸尘、不产生静电，冬暖夏凉，但需要干洗，维护费用比较高。
抛开外界因素不说，如何选择好被子也是一门学问，这其中就要考虑到很多因素，例如被子的大小、重量、面料、透气性、薄厚以及被窝内的湿度，等等，下面我们来一一分析：
1.被子的重量。
被子过重会压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35°C，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感觉疲劳、困倦，且容易受凉。
被子应该轻，以使人能够轻快翻身、呼吸。被子的重量一般以3公斤为宜。被子过轻，达不到隔热、保暖的效果，也可能让睡觉的人有不踏实的感觉。因此，大家可以选择有点重量的被子，如棉被、七孔被（七孔被是指在化学纤维上均匀地打七个孔，使被子轻柔、透气性好。同理还有五孔被、九孔被）等。
2被子的大小。
被子以选择大一些为宜，不能漏风，否则会觉得很冷。另外，单层被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果在冬天，盖两层纯棉薄被子，保暖效果和舒适程度最好。
3被子的透气性。
人们往往习惯用棉花来做被子，但是棉被较重、不透气的缺点影响了人体睡眠的舒适度。所以可以在超市、商场里面选择不同类型的被子，像纤维被、蚕丝被、羽绒被等新型的品种，都有不同的特色和适用范围，不同的人群可以根据自身需要选择被子。
4被子的薄厚。
被子的薄厚也很重要。从医学角度讲，如果被子太厚会使人睡眠时的体温过高，新陈代谢加快，汗液排出后容易引起血液黏稠，从而增加心血管梗阻的风险。尤其是春秋季节，应选用蚕丝被、七孔被等轻薄一些的被子。
5被子的面料。
面料这一环节上的选择又包括以下几个方面：
（1）弹性：除了真丝与羊毛被，弹性越好的被子，说明空气储存量越多，越保暖。
（2）手感：好的羽绒被的手感是羽梗小，真丝被的手感是滑、轻、软，羊毛被的手感是柔软细腻，腈纶被的手感是纤维有层次感，不是一团团的。
（3）质地：各种被子最好的面料选择应该是纯棉布的，且质地细密，这样里面的纤维或绒毛才不会轻易跑出来。
购买时应仔细查询：应先看清商标和说明，选择可信赖的品牌，再打开被套拉链检查。
6被窝内的湿度。
被窝内的湿度也是影响睡眠的重要因素。睡觉时，因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60％，使皮肤受到刺激，影响睡眠。但被子营造的小环境也会受地域、季节的影响。南方气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，最好选择蚕丝被、七孔被等。而在干冷地区，透气性好并不适宜人体对环境湿度的要求，不妨盖个棉被。
要想睡好觉，还要在被窝里做个甜甜的梦，被子可是非常重要的用品了，一定要挑选一床最适合的被子。
床板能提高睡眠质量
随着社会的进步，人们对睡眠的要求也有所提高，床的选择上不免要费些时间、费些精力，各大家具商城绕来绕去，最终的选择都还是停留在舒服、柔软的床上面。然而睡松软的床究竟好不好，谁也不会去考虑。
其实，睡硬板床才是最好的选择。晚上睡硬板床，能使白天造成的脊椎弯曲歪斜和不全脱位得到很好的纠正，从而起到预防和治疗疾病的效果。如对治疗肩周炎和小儿麻痹引起的脊椎弯曲，有一定效果；腰背疼痛难以屈伸的患者，通过睡平板硬床，可以缓解疼痛，使活动自如；脊椎结核患者，通过睡平板硬床，可以使弯曲如弓的脊椎逐渐伸直，恢复健康；青少年睡平板硬床，可预防脊椎弯曲造成的驼背，使形体姿态健美；老人睡平板硬床，可使弯驼的腰背得到矫正。
不仅这样，睡平板硬床，还可增强皮肤功能，治疗皮肤疾病，并通过对皮肤的刺激，改善肝肾胃肠等脏器的功能，防治便秘、肠癌等多种脏腑疾患。
但是在这个过分追求物质享受的社会，人们似乎觉得睡硬板床是落后、贫穷的表现。其实不然，睡木板硬床尽管看起来非常艰苦，但是，躺在上面却非常稳定，无论身体如何翻动，床板都不会晃荡。这样，全身肌肉能得到充分放松，休息效果会大大提高。
很多人之所以不习惯睡硬板床，是因为他在睡觉时习惯侧卧或俯卧姿势，并认为在平板硬床上侧卧或俯卧睡眠很不舒服。这样的人，往往是因为体内的脊椎存在故障。因此，为了纠正脊椎的故障，更应努力练习在平板硬床上仰卧睡眠。
此外，还有不少人担心硬板光床会很冷，其实不然。在刚刚躺到床板上时，身体确实会感到有点冷，但这正好是对皮肤的刺激，能够达到锻炼身体的作用。而且，过不了多久，板床也会暖和起来。如果一味地只是追求暖和，盖很厚的被子，烧很旺的炉子，甚至在床上还要铺电热毯，这样的结果往往是造成身体出汗，过多地浪费体内的能量，同时，也使体内的水分、维生素、无机盐等营养物质大量丢失，不利于健康。
综合以上说法看来，睡平板硬床，实际上对人类健康大有好处。我们只要真正加以实行，很快就会适应。而且，一旦习惯睡平板硬床，睡眠效果会大大提高，早晨醒来会觉得精神格外清爽，如果再睡软绵绵的床，反而会感到很不舒服。那么，怎么睡平板床呢？这里要强调以下两点：
（1）床板要平，不能有弯曲变形。
（2）床板上铺垫物要少，保持床铺的硬度，同时，被子也不宜过厚。
这样的要求，对于睡惯弹簧软床或平时床板上铺垫很厚的人来说，一下子确实很难适应。他们往往感到受压部位的肌肤疼痛不适，频频翻身，难以入睡。因此，不能强求他们一下子就在坚硬的平板床上睡，而应当采取一定的训练步骤，循序渐进，逐步适应。
要想换成合格的硬板床，这就需要一个过渡，对于那些以前常睡弹簧软床的人，我们可以试着先把弹簧软床换成木板床。木板床上铺垫很厚的人，可以逐渐减少铺垫物。如原来铺两条厚褥子的，可以先减为一条，铺一条厚褥子的，可以换成一条薄褥子，进而再逐步换成两条毛毯，一条毛毯，一条床单，直至最后能达到床上什么也不铺，赤身裸体直接睡在平板光床上。
坚持这样过渡的人，不仅夏天可以睡在硬板光床上，甚至冬天也没什么问题，他们会认为在硬板光床上裸体睡觉最为舒服。
“八小时的睡眠时间”科学吗？
现在几乎每个人都已经被“每天八小时的睡眠最合适”这一概念所迷惑，甚至把它当做一个标准来执行，身边的很多朋友也总是会说自己睡眠很有规律、很严谨，但是，其实他们精神状况并不是最佳。
事实证明，“八个小时”这个数字在医学上是没有根据的。医学上是根据脑波来判断睡眠的。观察人的脑波，我们可以得知，人在睡眠时会重复出现深眠期的“非眼球速动期睡眠”和浅眠期的“眼球速动期睡眠”。重复的周期大约是90分钟到100分钟，人大概是在第四次的眼球运动期睡眠初期，或是在第五次非眼球速动期睡眠初期就会自然清醒，身心真正消除疲劳的时间大概是在最初的前三次，时间大概是睡着后的第五或第六小时。所以并不一定局限于“睡满八小时”，最重要的是要找到自己的深度睡眠时间。
就像许多小孩子一样，他们是不是一定要睡午觉才不会影响身心的发展呢？其实这也是因人而异的，并不需要特别担心，身体会告诉小孩子是不是需要睡午觉。如果以强迫的方式，反而会给他们带来无形的压力，影响发育。
虽然说八个小时的睡眠没有科学依据，但是，一般情况下，一个人每天睡眠时间为8小时是正常的，而那些实际上长于或短于这个时间的人，他们这种“不正常”的睡眠是否有害于身心健康呢？具体地说，一个人究竟每天睡几个小时为宜呢？
据专家研究，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息，我们就欠了睡眠债并随时间的推移而积存下来。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。
从某种程度上讲，睡眠债欠得太多以至于我们不能抵御它，即使是在潜伏着危险的情况下仍能昏昏入睡。而对于没有明显睡眠障碍的人，为更多地了解你需要多少睡眠，可以自我进行摸索试探。
试探方法可以如下：每次选定一个睡眠时间，连续几个星期，每晚都保持这样的睡眠长度，如果选择的时间恰好符合你的睡眠需要，则白天精力充沛，晚上睡得香甜。如果试行的睡眠时间短于你的需要，几个星期下来，你会觉得困乏不堪，白天精神不振，瞌睡连连。如果试行的时间超过了你的睡眠需要，则几个星期试验下来，你就会失眠。
有些人正是因为没有试探过自己的睡眠时间，因而掌握不好这个度，在晚上入睡时仍会被白天发生的事情所困扰。因为脑部无法停止运转，一直延续思考状态，压力导致失眠或是很早就在床上躺下，却翻来覆去睡不着。如果这时候抱着“睡不着就不要睡”的轻松态度来看待，反而很快就能入睡。
有时我们入睡的时间短，计算一下睡眠时间，会觉得自己“好像都没有睡”，但观察脑波，却进入了睡眠状态，所以并不需要因为一时的睡眠不足，就以为自己得了失眠症。真正得了失眠症或者频繁失眠的人，也许会想到服用镇静剂或安眠药，但是无论如何，这都要作为“最后的手段”来使用。因为这类药物大多会出现让人产生依赖性的副作用。倘若真的已经到了非吃不可的地步，用药前请好好咨询医生该如何使用，并且遵照医嘱来服药。
因此，为了您的健康长寿，还是不厌其烦地找一下您的睡眠恰当时间吧！