有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。
爬楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。就是上班、回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。
像爬楼梯这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方法来毫不逊色，因而越来越受都市人的青睐，有望成为全民健身项目之一。当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。
放飞风筝，收获健康
春天，花开了；春天，草绿了；春天，人们的心情都豁然开朗。何不走向郊外，到河滩上，到田野上，走进大自然中，伴着阵阵清风，放起一只只可爱的风筝？风筝高高地飞向天空，使你的注意力集中在天空中的风筝上，工作中的压力顿时消失，一切烦恼都被抛到九霄云外去了，蓝天、白云、纸鸢，达到回归自然的境界，这是一种极好的心情，而好的心情——正是现代人所追求的一个目标。
草地上，孩子们成群结伴地玩耍。一只皮球、一个毽子或者一个风筝，就足以让他们从心底开心地笑。每当看到孩子们拖着风筝满地奔跑，甚至不在乎风筝是否能飞起来，成年人总是感到可笑，但不知你是否想过，他们属于不为风势左右的快乐的一群。这就是孩子们放风筝时的场景。你有过这样的经历吗？经历过的，在其成年以后，那段回忆会传给他们自己的孩子。在夕阳晚霞相映下，阵阵欢声笑语，伴随习习清风，纸鸢飞起，留给童年一段美好的记忆。
“草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。”这是清代诗人高鼎写的一首诗，这里的纸鸢就是风筝。其实何止是在春季，只要天气好的时候，我们就能够看到有一些人在放风筝，有一句话叫做“鸢者长寿”，意思就是说放风筝的人能够健康，长寿。
为什么说放风筝能够使人健康长寿呢？因为放风筝的过程需要挺胸抬头远望。老这么抬着头，不看着风筝就会掉下来，这样的话就可以增强颈椎周围肌肉的力量，增加颈椎周围肌肉体积增强的力量，使颈椎周围的韧带更宽更厚，柔韧度就更大，激起微血管再生，充分发挥代偿机制，调动颈椎的储备力量，从这个角度来说，对颈椎病有一个很好的防治作用。
除此之外，放风筝也是一项健脑运动，需要全身心的投入。仅仅处理好放风筝和风向风速的关系，就得让放飞者动一番脑筋：风筝飞起来的必要条件是地面有风，但风速过大也不好放飞，因为这时空气水平方向力量过大，风筝不易“抬”上来，也很难控制；放风筝最怕的是风向不定，因为此时风筝最容易“栽”下来。古人认为放风筝的较高境界是：放中相牵，一线相连，未放之时，如马卧槽，放飞后如同进了赛马场，要精神抖擞，把线看做缰绳紧拉，如同驯马一般，然后望天入静，随飘移而前后奔走。现代人放风筝，已发展到动静结合、高低变幻、声光俱全的高超技艺阶段，需要动脑筋的地方就更多了。
放风筝是一项极好的户外运动，它对人身体健康非常有益。现代都市生活节奏加快，人们在工作中承受着越来越大的心理压力，整日里在城市的狭小空间中忙碌，很少有一个在野外活动的空间。虽然休闲的活动不少，但是像放风筝这样有着古老文化传统的健身体育活动，在现代生活中得到越来越多的人喜爱。其主要原因在于，放风筝自有其健身的原理：
古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有弛。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已置之度外。凡精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、肌肉瘦弱诸症，均可应用。
现代保健医学研究也表明，放风筝时，双眼面对蓝天，飞行的风筝千姿百态，可以消除眼肌疲劳，调节和改善视力，预防近视和弱视。此外，在明媚的春光里踏青放风筝，可以舒展筋骨，让身体随着放飞的风筝而不停地移动，从而活动四肢；同时，由于尽情呼吸着新鲜空气，吐故纳新，能促进人体的新陈代谢，改善血液循环状态，从而获得消除冬日气血积郁、去病健身之功效；近年来，国内外有些医院和疗养院采用“风筝疗法”治疗精神抑郁、神经衰弱、小儿智力不全等症，也收到了神奇的疗效。
放风筝就像放飞了一种自由，放飞了一种希望，能使人情绪开朗、心境愉悦。放飞时，大脑高度集中，无疑会消除人的内心杂念；放飞者极目蓝天，其心胸也会感到开阔；此外，春季草长莺飞，触目皆景，放飞风筝，如同进行一次人与自然的美好对话。因此，好的时节，好的天气，周末闲暇，到郊外放风筝吧，让风筝陶冶心情，带走压力！
蛙跳——跳走“将军肚”
中学体育课中，常见到学生们蹲下来蹦跳，做像青蛙一样的运动，这项运动叫做“蹲跳”，因样子像青蛙，故又称“蛙跳”，这是体育运动员一种常用的训练方法。
有“将军肚”的人越来越多了，这与人们平时的生活和工作习惯大有关系。将军肚不仅是“富态”的表征，也是病态的表征。调查显示，各种代谢综合征、高血压、高血脂、糖尿病、胰岛素抵抗、高尿酸、痛风、心脑血管病等疾病，都与这种体态相关。因此有这种体态的人，也是一种体态方面的亚临床状态，预示着疾病已经或将要发生。
谁都不愿意生病，当然也不愿意处于一种亚健康状态，将军肚就是其中一种。要想赶走将军肚，最有效的办法就是之前所说的蛙跳。蛙跳不仅能去除将军肚，还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的功效。
目前，蹲蹦已经被编入到健身的传统项目中，而且蹦法也大有创新。在每天早晨进行户外锻炼时，场地比较大，就可以行进蹲蹦，20米或50米分组练习蹲蹦；雨天可在室内练习，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下；也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦；室外还可进行后腿蹦，双脚尖内外交叉左右交替花样行进蹲蹦。
刚开始的时候，有的人可能会处于蹲不下去，也跳不起来的状态，即便能勉强做下来，伴随着第二天的腹部肌肉疼痛，恐怕也难以坚持。但是俗话讲：万事开头难。要减掉将军肚，就一定要坚持下来。开始的时候，不要一步到位地硬蹲，可以先扶着桌沿，半蹲着练习。这样坚持一段时间，逐渐由半蹲跳过渡到全蹲跳，一定可以见到效果。
雨练雾不练
随着社会的进步，晨练作为养生之道的一种途径，深受人们喜爱及欢迎。然而晨练再重要，晨练的人也不能做到“雷打不动”的状态，还是会有停歇，例如雨天。但是往往人们遇“雾”照练，其实这种做法，恰好与科学背道而驰。
据有关专家实验研究，两组营养条件完全相同的白鼠，一组供给正常空气，一组供给经棉花过滤了的空气。几星期后，供给正常空气的白鼠安然无恙，而吸入经棉花过滤的空气的白鼠，则陆续患病，甚至死亡。
为什么会产生这样的结果呢？原来患病死亡的白鼠所呼吸的空气中的阴离子，被棉花过滤掉了。据研究，空气中的阴离子达到一定浓度有利于人体健康。阴离子的分布，在大城市的房间里，每立方厘米空气中只有40~50个，街上100~200个，田野里750～1000个，山谷和瀑布附近则多达两万个以上。人们在通风不良的室内，常感头昏脑涨，在海滨、山泉和瀑布等风景区，则感到呼吸畅快，心旷神怡，就是因为这些地方阴离子的含量不同所致。
那么，为什么说雨练雾不练呢？这是有科学依据的。因为下雨时，空气中能激发出大量阴离子；于是，雨练应运而生，并迅速推而广之，为晨练者所接受。
之所以不提倡雾天晨练是因为：雾，是晨间的相对湿度在80％以上的产物。众所周知，工业废气，汽车、摩托车尾气，以及人和动物排放的二氧化碳等，这些有毒、有害的气体，随着夜间温度的下降会沉降于地表，起雾时便附在雾粒中不易散去。这时，如果在雾中锻炼，就会将雾粒中所夹带的各种酸、盐、酚、尘埃以及致病的微生物，大量吸入体内，容易引发或加重各种疾病，如气管炎、咽喉炎、结膜炎等。
并且，晨间有时能见度低于1000米，灰蒙蒙一片，这是烟幕。烟幕的形成，是由于空气中的许多有害物混在一起，发生反应，产生臭氧、甲醛、二氧化硫以及其他氧化物的结果，是空气污染的标志。人们大量吸入这种被污染的气体后，轻则咽喉发炎，鼻、眼受刺激，重则中毒。雾及烟幕，除直接引起疾病外，还可潜伏体内，积累成重病，其后果之严重，不可掉以轻心。
所有锻炼都贵在坚持，忌三天打鱼两天晒网，晨练也是如此。因此，遇上雾天和烟幕天气，也不要停止锻炼，可在室内锻炼，或待太阳出来，地表温度升高，雾及烟幕散尽后，再出门锻炼也不迟。
雨练虽对身体有好处，但是毕竟天气原因，对于晨练会有影响，所以雨练要掌握好方法，传统有“跑雨”之说。“跑”者，奔也，即快走。就是披着雨衣或撑着雨伞，在雨中散步，步履急些、快些即可。
请坚持晨练，并且分清雨练和雾练的好坏，去争取一个健康的身体吧！
空腹跑步害健康
清晨，大街小巷参与晨练的人越来越多，这说明有更多的人已经意识到晨练的重要性。晨练包括很多种，有打拳、练太极、练剑，当然最常见的是跑步。应当承认，长跑对促进人体健康，增加心肺功能是有益的。但是，近年有专家研究发现，空腹跑步也会给人体带来害处，特别是增加心脏、肝脏的负担。
希望有好身材的女士们之所以喜欢长跑，是因为长跑有减肥功效，在跑步过程中可以在一定程度上消减脂肪，同时也使部分肌肉受到消耗。运动的主要能源是糖。在空腹的情况下，体内便格外缺少糖，此时，容易诱发低血糖症，出现昏厥、心律失常。另外，在这种情况下，维持人体活动的能源就要依靠“脂肪燃烧”来产生，但腹中空空，脂肪也不容易充分燃烧。在没有糖的情况下，大脑就会“命令”肝脏从肌肉中分解出糖来供人体的需要，因而造成肌肉的损耗和肝脏的疲劳。
医学上认为，脂肪燃烧产生能量，所需要的氧相对增多，必须加快心搏次数换取足够的氧，因此依赖脂肪产生能源程度越高，心搏次数相对越快，会给心脏带来负担。如果身体欠佳，便易出现过度疲劳，或出现心律不齐等现象。
说到这儿，我们已经能够意识到，空腹跑步是有害健康的。因此，早晨进行长跑锻炼的人，尽可能不要空腹。跑步前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物，如果没有也不要紧，我们还可少饮些蜂蜜或葡萄糖，或者在跑步前饮一杯糖水，以保证糖源，避免给自己身体带来不利。
参加晨跑的老年人也有很多，因此，经常空腹晨跑的老人需要注意了，参加长跑前最好请医生做一下体格检查，看心肺功能是否正常；倘患有心肺功能病变，是不宜参加晨跑的。
办公室里的有氧运动
忙碌紧张的生活有些时候已经给白领造成困扰，毫无规律的作息时间、周末也经常加班、连一点到户外锻炼身体的时间都挤不出来。明知道自己的生活方式有问题，甚至逐渐吞噬着自己健康的身体，但是却也毫无解决办法。现在好了，教你一套办公室有氧运动，希望能对你有所帮助。
这一运动非常方便我们利用工作间的零碎时间来练习，动一动筋骨，迅速消除疲劳，活络气血，增进身体的灵活反应。办公室的有氧运动以“松”为纲领。练习时，将心情尽量放轻松，身体不要拘束，完全放松来做增强活力的有氧运动。
1.明亮眼睛的运动。
不知您是否发现，现在有越来越多的人加入到“四眼”的行列中来。现代人的视线焦距越来越近了，尤其上班族，每天看文件、电脑，眼力的消耗也相当的多。通过眼睛运动的练习，培养更敏锐的视觉，使我们的心灵之窗更明亮动人，可以充分欣赏世界之美。
（1）手掌遮眼的练习：坐在椅子上，双脚平放在地上，身心放松地坐着。如果戴有眼镜，把它拿下来，隐形眼镜则没有关系。放松地摩擦双掌，将手掌变成弧状，轻轻盖在闭起来的眼睛上。请注意不要触碰眼珠或压迫到鼻梁两侧；以轻松的方式深呼吸，闭上眼睛休息3～5分钟；然后想象眼睛如同悬浮在湛蓝的海水之中；在最后的半分钟，将手掌移开眼睛，但是仍然闭眼约20秒（不要揉搓眼睛）；然后轻轻张开眼睛，浏览四周，是否发现四周颜色更鲜明，事物看起来更清晰、明亮？这个方法很简易地让眼睛得到充分的休息。接下来的方法，是帮助视觉范围更加开阔，让左右眼得到更加平衡的练习。
（2）左右眼互视法：人的视觉习惯是主动看东西，这种看东西的方式会让眼睛有一定的视角，即朝前看的视角。现在，让眼睛的视觉习惯更加活泼多元，而且通过这个运动，使左右眼更加平衡。
由于左右眼所牵动的神经不同，因此这个左右眼互视的运动，也会影响身体左右的平衡。左右眼互看并不是“斗鸡眼”的方式，而是以右眼看左眼。右眼的侧边能够看到左眼，在我们心中会清楚地浮现出左眼的形貌。当我们如此观察时，其实我们的身体也会产生一些变化，例如：左手指头会有些许不同的感觉（如果你的体会很细微）。事实上，整个身体的左半部都会有感觉。当练习此方法时，其实正通过改变视觉的方式，来改变身体的动态，它可以帮助我们清除身体的障碍，打通身上纠结的气脉，更对视觉的平衡有助益。
2灵活头部的运动。
工作久了，就会觉得头脑僵硬。如果长期以不良的头部姿势工作，还容易引发头痛或头部的疾病。依循以下的头部运动来练习，将会改善现状，使头部回复灵活健康的状态。
动作要点：头部运动主要是头部与颈部的转动，身体其他部位不动，将身心完全放轻松，采取坐姿或立姿。
（1）头部尽量向前垂下，直至下巴抵胸，但不要勉强；然后将头往后仰，眼睛尽量朝后上方看。
（2）头向右倾，但不要耸肩，头只是平平地向右倾，让耳朵尽量贴近肩膀，但是肩膀不要耸起，到顶点之后，头再向左倾，如此反复3次。
（3）头往后仰，整个头先向右后方转动，再向左后方转动。
（4）将前面三个动作联合起来，依顺时针方向，向前方低头，而后向右仰头，向左做圆形的转动；再逆时针，由前方向左、后仰、向右，做圆形的转动；做完以上的头部运动，就会以更清醒的头脑，再继续工作。
希望这个办公室里简单的小窍门，能够让你有一个更好的工作状态。