现在由于空调的普及，住房条件和工作、学习环境都大大改善，许多人在盛夏并不感到炎热，不再有汗流浃背的体验。当你在空调的环境中待久了，就会觉得疲乏无力，这是因为没有自然的体温调节的缘故，这样还容易生病。这时如果洗个热水澡，让身体出出汗，疲劳就会随之消失，你马上又精神抖擞、充满活力了。
洗热水澡的温度也有一定的要求，夏季气温虽然高，但洗澡的水温却不一定太低，尤其是出了汗后，宜洗水温在42℃左右的热水浴。因为热水浴能充分扩张皮肤的血管，在清除汗水和污垢的同时，大量的热量得以散发。因此，夏季洗热水浴给人以凉爽、舒适的感受，不过时间不宜过长。
说完夏季，我们来说说冬季。冬季洗澡水温也要控制好。因为冬季天气寒冷，皮肤血管收缩，代谢功能降低，面颊、耳朵、手、脚等处由于血液循环不畅，容易皲裂或生冻疮，皮肤变得十分干燥。为了抵御外界严寒的逼迫，人体内部积极动员起来，加快了热量的生产。在这样的状况下，人体各个器官都很紧张，甚至处于疲劳的状态。冬季沐浴，便是一种让人体缓和紧张、消除疲劳的有效措施。
无论是夏季还是冬季，沐浴都要以安全为首要目的。尤其是冬季沐浴，必须注意安全。因为人从寒冷的环境中突然进入温度很高的浴水中洗澡，温差太大，心脏的负担突然加重，有人会出现脸色变白、直冒冷汗的情况。因此，在冬季洗澡，首先要使浴室升温，然后再脱衣入浴。水温不宜太高，也不宜太低，通常保持在40℃～43℃比较合适。在这样的水温中洗澡，身体会逐渐暖和起来，皮肤血管渐渐扩张，促进了血液循环，加快了新陈代谢，这对维持机体健康和保持皮肤健美都很有效。
冬季、夏季因季节不同，洗澡要求也不相同。所以，洗澡好处多，但也要注意方法，只要掌握好了方法，就一定能够达到养生健身的目的。
早晚沐浴有方法
一般情况下，人们在工作学习了一天，往往身心疲惫，所以在晚上下班或放学后，进门的第一件事就是洗澡；当然也有人习惯于早晨洗澡，觉得可以让自己瞬间清醒。其实早晨洗澡还是晚上洗澡，都只是个时间问题，并没有一定的规则。但是，时间不同，洗澡的功效也不相同。下面我们就来说说沐浴的讲究。
1.晚上洗澡消疲劳。
时代进步，生活水平提高，人们的压力也随之增多，经过一天的工作、学习，难免有紧张、劳累的感觉。晚上洗个温水浴再上床睡觉，可以放松神经、舒缓疲劳，缓解和消除肌肉的紧张感，给人以轻松愉快的感觉。
晚上洗澡，可采用浸浴的方法，时间控制在20分钟左右，水温在39℃～41℃比较合适。在这样温度的浴水中洗澡，脉搏加快，血压下降，皮肤血管扩张，血液循环加快，肌肉放松，疼痛减缓，全身上下都会舒畅。
2早上洗澡可提神。
一天之计在于晨，因此早晨起来洗个热水浴，可以提神醒脑，充满朝气。早晨洗澡，最好采用淋浴的方式，时间不要太长，控制在5～6分钟，水温宜在42℃～43℃。在这样的水温中洗澡，神经系统很快就会兴奋起来，浴后使人精神饱满，似乎给全身都加了劲。早晨洗澡不仅对提高一天的工作、学习效率很有益，而且对保持皮肤健美也很有效。因为热水会刺激肌肤，使之加强新陈代谢的功能。
无论是为了卫生还是健康，女士们都应该勤洗“下身”，尤其是阴部。勤洗“下身”既可促进全身血液循环，有催眠作用，又能健身治病。但要讲究“洗”的科学方法。首先注意洗的顺序，应先前再后，先上后下，由前到后，不可颠倒。患有痔疮者，应在完成清洗后，再来回揉搓，以改善肛门内外静脉丛的血液循环。
4沐浴次数因人而定。
在现在这样一个繁华都市中生活，汽车尾气、工厂废气、人们呼出的二氧化碳加之灰尘等，使我们觉得自己被裹上了一层细菌，因此每天洗澡便也成为必不可少的事情。但是并不是每个人、每个季节都要保持一种节律洗澡。人们的洗澡次数要因人因时而定。如果你的皮脂腺分泌旺盛，可以适当地增加洗澡次数；如果你的身体较瘦则应减少洗澡次数。一般的说，夏天每天洗1次，婴儿可每天洗2～3次，春秋每周洗澡2次，冬天每周洗1次，每次15～30分钟。洗澡时间过长或次数过多，会增加疲劳，伤阳耗液，不利于身体健康。
5小心预防晕澡。
“晕澡”这个名词，您是不是第一次听说呢？有些人洗完澡后，就会出现“晕澡”的现象，具体说就是洗澡后，有时会发生头昏、胸闷、恶心及四肢无力等现象。这主要是因为洗热水澡时，血管受温度影响扩张而引起的。洗澡时间越长，流向体表的血液就越多，从而使流向大脑的血液减少了，这是“晕澡”的原因之一。
此外，浸泡在浴水中时间一长，血管已经习惯了静水的压力，而突然离开水，从浴缸中出来压力就消失了，这是“晕澡”的另一个原因。倘若洗澡后发生了“晕澡”，也不必惊慌，要冷静地控制自己：马上躺下，尽可能抬高两腿，将头部处于低位，这样就可以矫治了。
当然“晕澡”是可以预防的：洗澡的时候，水温应该从低到高，使人体有个逐渐适应的过程。体质虚弱的人，洗澡前不妨先喝一杯盐糖水，以免流汗过多而出现虚脱现象。还要注意的是，在水中浸泡的时间不宜太长。不然的话，一旦皮肤毛细血管过分扩张，血液就会过多地流到体表，造成大脑缺血现象。
经常听说有人在洗澡时出现昏厥的症状，因此年老体弱的人，或者某些疾病的患者，最好有家人陪着洗澡。如果出现头昏、胸闷、心跳加快等症状，就应立刻停止洗澡，有家人在旁，能及时得到照顾。
总之，在安全第一的情况下，多洗澡，勤洗澡，洗好澡，是保证健康的因素之一。
女性沐浴健美法
沐浴除了能清洁身体外，还能有效地预防疾病，促进身体的养生健康。但是，也许您从来不会想到，沐浴还能健美。美容健美专家为女性提供了一套沐浴美容健美法，利用摆脱衣服束缚的机会，对全身肌肤做一次清洁、保养，并增加全身曲线美。其原理是用水、手和工具对乳房进行冲击和按摩，加强那里的新陈代谢和血液循环，并使那里的组织发生形体的变化，从而达到健美的要求。
不同的浴水温度，对身体有不同的功效。浴水的温度，应在40℃左右，较人体温度略高为宜。入浴前和沐浴后必须喝一杯水，这是沐浴健美锻炼的必要步骤，也是沐浴美容健美成功的秘诀。原因是，沐浴时往往会流汗，使体内水分减少，故须饮水加以补充；再者，通过饮水能促使洗澡时发汗，有利于体内的新陈代谢。
社会进步，人们生活中健身美容的小窍门也不断增多，时下就流行一种方法，叫做“使乳房充满魅力法”。即每天沐浴时，用冷水喷洒乳房，让喷出的水按顺时针方向转动，构成凉爽的水浪，对乳房起到增加血液循环、加强不同程度按摩的作用。还有一法，沐浴时用含有植物胚胎、纤维质的按摩剂，围绕乳晕进行单方的环形按摩，由肩胛骨开始，双手朝各自方向运动，然后由乳头开始，摩擦到胸前领口部位，从而使乳房更加有弹性。
当然，无论什么健美方法，只要到专门的店面去做，费用就会增多，很多人也就不愿意去尝试了。这里，我们介绍一些在家沐浴便可以健美的方法，供您参考。
首先，浴室最好是选择有冷、暖水管喷头和浴缸的洗澡间。然后，先用棉纱手套擦洗全身，使全身发热。再进入浴缸，先用手对乳房进行按摩。持刷子自乳房内侧，沿着乳房下方的线条，画弧形般往外侧刷洗乳房。开大水龙头，自乳房内侧，沿着乳房下方的线条，画弧形般往外侧冲洗乳房。
针对不同的乳房缺点，我们有很多解决办法。如果乳房过小，可用毛巾交替做冷敷和热敷，10分钟交换一次。如果乳房过大，则用冷水冲浴。如果乳房下垂或为防止乳房下垂，最好用淋浴喷头从乳房下部往上冲，并环形地摩擦乳头周围，借以增强组织张力，使乳房坚挺。将海藻浸泡在水中进行洗浴，把海藻切碎，放入纱布袋中，用来揩擦乳房。浴后抹上滋养霜，并用手轻轻按摩10分钟，可以促进局部血液循环，使皮肤光滑润泽并有弹性，防止胸部皮肤的衰老、松弛，也可用冷毛巾轻轻揩抹，使肌肤收缩。
沐浴健美除了能够美化乳房，还能够使肌肤细腻。每天沐浴时，把黄酒一升放入洗澡水中，连续洗两星期，皮肤自然变得细腻白净。沐浴时如用美玉摩擦全身则更妙，会使肌肤滑润如玉。另外，在洗澡水中加点醋或橘皮或冲泡茶水浸身，沐浴的效果亦清爽舒适；橘皮含有挥发性芳香油，成分为柠檬酸等，在洗澡水中加点橘皮有利皮肤健康；茶叶的主要成分有咖啡因、茶碱、鞣酸，用茶叶浸泡全身，其有护肤功效，可令皮肤变得光滑柔嫩。这种方法称作“肌肤细腻法”。
其实，我们只是说了沐浴健美的一部分方法，还有很多有待我们去发现。正所谓科学源于生活，不妨自己实验，从实践中得真知。
沐浴伴侣知多少
洗澡伴侣？不要误会，这里的伴侣指的是洗澡过程中的用具。超市货架、美容用品商店无不充斥着琳琅满目的沐浴产品。洗澡进化到21世纪，已然不再是一盆清水、一块香皂、一条毛巾就能够简单应付的了；时下洗澡已经由清洁演变成了一种享受。洁肤、去死皮、护肤、瘦身，这么多的要求，怎么能够应付得过来呢？那就要看看我们的“沐浴伴侣”能够给我们带来什么吧！
1.去垢用具。
能够清除“死角”的污垢。
（1）脸刷——脸刷的刷毛摸起来硬，一遇热水就变得特别柔软。洗脸时从外向内画圈。既清洁脸部，又能加强脸部血液循环。用这小东西舒服得很容易上瘾。
（2）指甲刷——去除指甲里面的污垢，刺激并按摩手指和脚趾部分的肌肤。不能不佩服生产商无微不至的关心！
（3）椰子背刷——刷毛与脸刷一样遇水软化。纯天然的椰子纤维，去污力佳，却又不伤肌肤。
2去角质用具。
可以温和地去除老化角质层。
（1）天然沐浴海绵——从地中海中的天然海藻萃取而成。
（2）丝瓜络——用天然丝瓜制成，上好的环保沐浴用具。
（3）长柄背刷——有了它，再也不怕手不够长了。正面为西沙尔草纤维，去除角质，刺激血液循环；背面为橡木球状硬块，舒缓僵硬的肌肉。这种浴刷的刷毛是天然纤维制成。一般在沐浴前，将全身刷一遍，会使人立刻产生清爽之感。洗刷时应注意：脖子和前胸要向上刷，而手臂、大腿和臀部向下刷，力度不可太大，以免损伤皮肤。长柄的还可以自由拆卸，让你轻松刷遍全身。
（4）拼指沐浴手套——待肌肤滋润后，把它套在手上，通过轻轻的摩擦，去除身体角质。
（5）刮脚石、浮石——去除脚底厚皮和深纹，刺激血液循环。用后记住及时抹上润肤霜或按摩霜。脚后跟和肘部都容易出现死皮，用浮石搓揉脚后跟和肘部，再用刷子将搓下的死皮刷去，清洁过后，脚部和肘部将更加柔细、整洁。
3护肤用品。
可以清洁肌肤，或滋润肌肤、补充水分。
（1）沐浴液——内容和外观更加漂亮，分为纯植物精华天然浴液、矿物精华天然浴液和功能浴液。除了清洁肌肤，还能彻底地放松肌肉，维持肌肤的弹性。
（2）沐浴皂——不再是普通香皂，它能细致地清洁和滋润肌肤。一种是植物精华皂，取自花果、树叶等；另一种是粗糙的毛边方皂，多提取自动植物。
（3）浴盐——含有海藻精华和维生素E的结晶体，可软化、润滑水质，去除老旧角质，促进人体新陈代谢。还可替代洁面乳，去掉脸上油腻、污垢，阻止细菌的生长。
（4）沐浴香精——植物或花的浓缩提炼物，数滴于浴缸，用于芳香疗法或美体按摩。
（5）浴油——这是一种新型的浴用产品，最适合皮肤干燥者。浴油是浴皂的辅助用品，用它洗澡，能减少皮肤水分的丧失，加强角质层的贮水、屏障作用。分为3种类型：扩散型漂浮型和浴油珠，常用的是前两种，其不足之处，是容易与香皂、污垢一道附着在皮肤表面。
（6）去角质凝胶——去除关节部位的老化角质，重现肌肤的柔软和活力。
（7）沐浴啫喱——去污能力强于沐浴液，适合油性皮肤。多为透明、带有气泡或彩色营养颗粒，看上去很漂亮。
（8）浴珠香薰——每次洗澡放入一颗即可。它能速溶于水，含有能被人体快速吸收的维生素E，以及软化水中碱质的水质软化剂，既润滑肌肤，又具香疗效果。
商场里的沐浴产品虽然多，但是每种沐浴产品都有它的区别，也有肤质和功能选择。具体选择哪一款润肤产品，还得根据身体的油脂分泌状况来决定，这跟选择脸部护肤品的道理是一样的。
4减肥用具。
能刺激血液循环，分解脂肪，回复健美的体态。
（1）按摩刷——去除局部脂肪。当然，要求有持久的耐心。
（2）身体去脂手套——搭配去脂油、精油使用。分解脂肪的同时，促进肌肤新陈代谢。