我们的内心与习惯是息息相关的：一方经过改变，另一方也会随着改变。习惯的英文含义是一块布，一件外衣。这个词使我们看出习惯的真正性质。我们的习惯就像人身上穿的外衣，不是偶然的，我们总是穿同一件外衣，是因为它符合你的审美观点，因为它与我们的个性相吻合。当我们有意培养新的习惯时，我们的内心常容不下旧的习惯，而必须换上全新的款式。
快乐的习惯也可以有意识地去养成，每天清晨，当你要开始新一天生活的时候，你可以采取以下措施养成自己快乐的习惯：①我要尽可能地快乐。②我要对别人更加友善。③我对他人的要求不要苛求，对他人的过错和失误要多加容忍，对他人的行为要寻求尽可能的最佳解释。④在能力允许的范围内，我的行为方式要表现得仿佛成功果实唾手可得，而且我现在的个性就是我所希望的个性，一切的行为与感觉要朝着这个新个性靠近。⑤不要让我的观念将事实染上一层悲观或失望的色彩。⑥我要坚持每天微笑着面对一切。⑦不管结果怎样，我的反应要尽可能地镇定理智。⑧对于无法改变的悲观事实，永远不去想它。
7．快乐和痛苦是邻居
有这样一个故事：一天，父亲带着他的儿子到邻居家串门。那孩子在玩的时候，把手伸到一个花瓶里，取不出来了。怎么办呢？这是一个做工精致的花瓶，自然不能打碎它。那个父亲就交给儿子一个办法，把你的手指伸直并拢就能抽出来了。但那个孩子说不行，因为他的手里握着一分钱，他必须握紧他的手。如果他把手伸直，那一分钱就取不出来了。其实，很多时候，人类不就是那个天真幼稚的孩子吗？为了那一分钱之类的很小的利益，把自己的手和心给捆绑了，使他们失去自由，也不能快乐。人们使自己成了这个世界的苦役，自己却感觉不到。
人类是地球上惟一能够过着丰富内在生活的动物，它经常不看外在的环境怎样，而是凭着自己的理解。来认定自我和决定未来的行动。我们人类之所以比其他动物高级，是因为我们具有极强的改造力，可以把任何东西和想法变成能让自己觉得快乐或有用的东西。而我们最强的能力，便是能用自己的亲身经历结合别人的经验，创造出完全不同于任何人的方式，展现在生活的各种层面上。因而只有人能够改变脑中的神经链，使痛苦化为快乐或变快乐为痛苦。有这样一个事实，一个人把自己关在笼子里绝食抗议，他坚持有整整一个月没有进食任何食物，结果还能活下去。在肉体上他承受着莫大的痛苦，然而此举却吸引了大众的注意，他得到了快乐，结果所受的痛苦便被快乐埋没了。若把范围缩小一点，有些人之所以能够忍受肉体的折磨，乃是因为这样能体会到锻炼身体的快乐，使严格克己的磨炼转化为个人成长的满足。
我们不能见风使舵，因为那样就丧失了自己的人生方向，如同一台电脑，任何人都可以输入乱七八糟的程序。我们每个人的行为，不管是有意还是无意，都受到痛苦和快乐这股力量的影响，而这个影响可能来源于儿时的伙伴、自己的父母、老师、同学、电影和书籍等等。正是身边的工作或生活环境无形中对你造成影响，因而也就造就了今天的你。所以我们的人生乃决定于你对生活是痛苦或快乐的认定。这种认定只隔一道墙，这道墙就是人的心理感觉，所以他们是邻居。
如果你还未婚，你是把婚姻看成是一种愉快的探险呢？还是把婚姻看成是沉重的包袱？当晚上坐在餐桌旁时，你是把用餐看做是给身体增加能量的机会呢？还是为担心发胖把吃饭当作一种负担？这完全取决于你。如果你很反感周围的事物，那是你的感觉造成的，你完全可以通过改变感觉而得到快乐。
许多时候我们都希望摆脱情绪的控制，就像是节食对胖子身体有益，可就是有很多人做不到，因为他们认为那样很痛苦。所以我们要想解决一个问题，却不能针对造成这个问题的原因来处理，当然不见效果。为什么呢？那就是痛苦和快乐，我们若不能把痛苦套在旧的习惯上及把快乐套在新的行为上，那么任何的改变都是暂时的。人们想逃避痛苦的思想远超过想得到快乐，就像只凭意志节食只能产生暂时的效果，因为要得到美好的身材的快乐远不如眼下不吃可口食物的痛苦。要想持之以恒的节食，我们必须把痛苦套在爱吃高热量及高脂肪的行为上，使得以后再也不敢多吃，同时把快乐套在吃营养食物上，那些身材适中且身体健康的人，就是因为坚信食物的味道再好也不如美好的身材，因而喜欢理性地选择合适的食物。
从这个道理中我们可以知道，只要能把痛苦和快乐跟你所遇到的事物联系起来，我们就可以在短时间之内改变自己的想法、情绪或习惯。以戒烟为例，你得把痛苦套在抽烟上，而把快乐套在戒烟上，这件事你绝对做得到，可是由于你总是把快乐套在抽烟上，以致一谈到戒烟你就觉得痛苦，所以屡戒屡败。然而你若是跟那些戒掉烟瘾的人沟通一下，便知道抽烟的行为其实在一天之内便能戒掉，只要你实实在在地改变抽烟的习惯，让它不再是一种快乐而是一种痛苦。
8．快乐的秘诀是行动
人生中上的最重要的一课，便是懂得什么使我们快乐，什么使我们痛苦。就因为每个人学到的不同，每个人对幸福和痛苦的理解不同，因而才有不同的行为。举个例子，一位富豪和一位医生，快乐和痛苦这两股力量，对他们的人生造成不同的影响。由于两个人的价值观分别处在两个极端，二人对痛苦和快乐都有不同的理解。
到底是什么力量驱使着富豪的一生呢？是追求快乐的力量。他希望拥有世界上最大最豪华的游艇，买下最昂贵并且最雄伟的房子以及成功地做好每一桩生意，简单地说，他一心想得到巨大的财富。在他看来什么是最痛苦的呢？他认为在任何事上不能赢利反而赔本是最痛苦的一件事，那就意味着失败。推动他不断向前冲的主要动力，乃是他极力想避开这样的痛苦，这个动力远大于他追求快乐的动力。
而热心的医生却截然不同，他精心照料遭受疾病折磨的人，见到他们受苦比自己受苦还难受，见到有人因病死去，他就撕心裂肺，只有对他们伸出援助之手，他才觉得减轻了痛苦。他悲天悯人的情怀，驱使他去帮助每一个患病者解除痛苦，而他的痛苦才能减轻，相对来说这才能使他感到快乐。他认为人生最有意义的事情，就在把自己奉献给需要帮助的人，那是人生最崇高的精神境界。
为什么痛苦和快乐对我们的人生有所影响呢？如果你是一位医生，是否就是因为多年前认为从事这样的职业能带给你快乐，因而绝对做一个医生呢？好多医生说，医生这个职业带给他们无比的快乐，解除了患者的痛苦，治愈了病人的疾病，救活了人的性命，除了这些快乐之外他们还受到社会的尊重，这对他们来说又是一种荣誉。音乐家们之所以愿意奉献于这一行，因为很少有其他事能比音乐更使他们快乐了。
通过行动改变自己痛苦的现状，通过行动追求快乐。这样你便能主宰自己的命运。有个青年说，他高中毕业干了6年垃圾工人，实在觉得自己大材小用。那种活儿又脏又累，被人看不起，虽然自己一表人才，连对象也不敢去找。另外有一个女青年，认为自己与家人不能沟通，家里人对她很冷淡。她没有什么社会知识，因而希望和心理医生住在一起，让医生教她如何做人，如何与别人沟通，可是自己又不知如何能做到这一点。还有一位青年，因为不喜欢父母给找的会计工作而陷入苦闷境地，他对今后的前途感到绝望，不知道自己将如何生活下去。
从以上实例可以看出，很多人的共同特征是独立性差，没有主见，总认为自己命运不佳，是世界上最不幸的人。总是把希望寄托在别人身上，较多地强调客观环境不如意，却不知道该如何面对人生，这便是他们痛苦的根源。当你感觉到痛苦，为什么不采取行动，驱除痛苦，迎来快乐呢？
有些人总埋怨自己的环境太差，找不到快乐的理由，其实当你确立了自己快乐的标准后，就应该立即采取行动，不要总让痛苦束缚住你。想想看，富豪如果不行动的话，他能感到快乐吗，医生如果不尽力治病救人，她的内心能充实吗？总之，人的内心世界是深不可测的，有巨大的潜力。当你下决心战胜自己的人格弱点时，你就会成功，你就会感到无比的快乐。心理医生可以全面地分析你的致病原因，教你心理调节和改变生活态度的方法，可是没有人能代替你亲自采取行动，代替不了你去塑造自己，书写个人的历史，品味人生的道路。
快乐意味着你有健康的人格，健康的人格意味着你具有清醒的自我意识，抱有积极进取的人生态度，并以此来支配自己的心理行为。了解这些以后，你觉得痛苦还可怕吗？战胜痛苦，获得快乐的方法是靠你自己的行动。