其实从健康的角度来看，职业女性还是别做优雅自焚的“新新人类”了。有调查报告指出，38%的抽烟女人选择戒烟的理由是“不利于健康”，26%的抽烟女人选择戒烟的理由是“影响美容”，这也是女人选择戒烟排在前两位的理由。
抽烟的坏处我们大家都知道，主要就是损害身体、连累家人、污染环境、易引发火灾等。对女性来讲，烟草更易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。抽烟对于人体的伤害因为一时难以出现严重的后果，所以让人们在不知不觉中忽略了它的严重性和致命性。我们在这里也不讲抽烟的危害，不抽烟的人很难理解抽烟者的那种感受，况且抽烟的人也并不仅仅是为了“优雅”而选择抽烟的。“你不理解我，是因为你不在我心中”，让女性抽烟的理由多种多样，我们也不去对这些原因进行分析，我们只是希望抽烟的女性尽量少抽进而戒烟。下面说说如何戒烟更轻松。
一日三餐别错过。抽烟会刺激体内脂肪和糖进入血液，因而即使错过一顿饭也不感觉太饿。一旦戒烟，则应按时进餐，保持稳定血糖及体内代谢。
戒烟前3天多喝酸性果汁，两餐之间喝6—8杯水。二者都有助于清除体内尼古丁。如果吃点B族维生素，不仅有助于排出尼古丁，还能安定神经。
少吃家禽类和油炸食物。蛋白质被分解后，使血液吸收更多的氨，而氨量过高会刺激神经中枢系统。
烟瘾发作时，立即淋浴。感觉烟瘾难忍时，每天进行2—3次15—20分钟的热水浴，可彻底放松身心，促进血液循环。淋浴还能冲掉皮肤上的烟味，更容易断掉复吸念头。
饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
女性戒烟最好选择月经卵泡期，也就是月经第一天算起的头14天内。
这里对持“抽烟有一种优雅感”观念的女性说一句，没有真正学识和修养，如何有潇洒自如、从容冷静的气质？要知道，没有人生历练和岁月刻痕的雕琢，所谓的个性完全是矫揉造作。
小贴士抽烟最容易引发的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也容易引发膀胱癌。
夜班女性的日常保健
现代大都市像一台24小时不停转动的大机器。据调查，目前，在英国每6人中就有1人需要上夜班，这些人主要集中在制造业、交通运输业及信息和传媒业，其中女性人数超过100万。而在美国，约有4%的成年人要轮换上夜班。
研究结果显示，上夜班不仅容易带来严重的失眠，还容易导致心脏病、疲劳、情绪低落以及其他癌症。这是因为在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。
此外，对于那些从事危险工作的人来说，经常倒班会引起注意力不集中，从而引发工作事故。
因为工作关系不得不上夜班的女性并不少，她们“日出而息，日落而作”，睡眠得不到保障，生活规律极易被打乱。为此，健康成了她们生活的一个压力。其实，只要懂得正确的保健之道，是完全可以长保健康的。
注意提高睡眠质量健康的身体与充足的睡眠紧密相连。夜班过后，一定要超脱世事，安心睡眠。卧室布置应幽静、昏暗，不嘈杂，保持空气清新。睡前洗一个热水澡，或做一些简单的自我放松的按摩。如果实在无法安睡，可酌情服一些安眠药，但切勿形成依赖。
保证摄入足够的营养夜班工作者比正常工作的人体能消耗大，因此，要补充富有营养、易消化、含水分的食物，如牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等，尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的做法，是不可取的；依赖滋补药物也不妥。因为药补不如食补，况且是药三分毒。下班后不要空腹就寝，应适当进食后再休息；但也不能饱餐后立即就寝，否则会加重胃肠负担，反而影响休息。
多补维生素B咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维生素B群。晚餐时多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。
少吃甜食熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。
适当活动夜班之后，一般从早晨睡至中午为宜，切不可无节制地“补觉”。起床后应做些适当的室外活动，如看书报、弄花草，或游街逛园，以活动机体，舒畅筋骨。
经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充足的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。整体说来，熬夜的预防性保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%—50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%—25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%—20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。
上夜班的人容易产生阴虚内热的症状，注意夜宵进行饮食调养，现介绍如下：
猪腰杜仲：杜仲25克，猪腰子1个（去筋膜），水适量。用水炖1小时。每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。
适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：莲子（去心）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
小贴士每天在茶水中放入枸杞，非常适合用来消除疲劳。枸杞是一种具有强韧生命力及精力的植物，能够促进血液循环，防止动脉硬化以及肝脏内脂肪的囤积；再加上枸杞内所含有的各种维生素，必需氨基酸及亚麻油酸全面性的运作，更可以促进体内的新陈代谢，防止老化。
办公室里的绿色使者
中国室内装饰协会环境检测中心公布的一组数据表明，我国每年由室内空气污染引起的死亡人数已达11.1万人，每天大约是304人。
另据统计，室内环境污染已引起35.7%的呼吸道疾病，22%的慢性肺病和15%的气管炎、支气管炎和肺癌。这其中就包括办公环境的污染。
世界卫生组织曾估计，每3个员工可能就有1个人长期在会使他们生病的场所中工作。
如果在办公室，尤其是在密闭的、没有窗户可开、有中央空调系统的写字楼内工作，职业女性往往会感到头痛、疲倦甚至恶心，出现身体不适的症状——眼睛不适（干燥、刺激及痒），鼻塞，流鼻涕，咳嗽，喉咙不适（干燥、刺激、痒及痛），呼吸短促，胸部不适（胸闷及胸痛），皮肤不适（干燥、刺激及痒），头痛，嗜睡，疲倦与精神无法集中，等等。这是人长期待在室内空间后，身心对不良室内工作环境的反应。研究发现，女性的病态写字楼综合征发生率明显高于男性。
在办公室摆上一盆绿色植物，不仅让人感到精神愉悦，更能起到净化室内空气的作用，让人身心舒畅。在德国，凡是有人逗留的地方都能看到鲜花和绿色植物。一般来说，德国办公室人均拥有植物的数量为3盆，如果办公面积较大，人均可达到5盆之多。有不少一个人的办公室里甚至摆放着七八盆植物。偶尔遇到有人调换办公室或新人调入，这些人一定是一手夹着文件袋，另一只手抱着他心爱的花。
办公室的电脑、复印机等电器，还有嗜烟者不时吞吐出的烟雾，都不同程度地造成了室内环境污染，损害人们的神经系统和肝肾功能。
当你长久地坐在计算机旁无精打采，甚至经常头痛，很可能是现代办公设备释放出的化学成分所致。为有效治理办公室污染，除加强通风透气外，一种简单有效的办法就是盆栽花木。绿色植物是室内有害物质的“吞噬者”。花草是天然的“保健医生”，芳香的气味能够助人“化浊”、“开窍”，提高工作效率。职业女性可以根据自身实际情况，在办公室放上绿色盆栽，让自己有个好心情。
办公室可根据面积大小、朝向、光照等情况选择不同大小、色彩、株形的绿色植物，总的原则是摆放的植物宜株形端庄、舒展，以暖色为主。可以是观叶的铁树、澳洲杉、橡皮树、龟背竹、绿萝、散尾葵、凤梨类、巴西铁、棕竹、花叶芋等耐阴性观叶植物；观花的火鹤花、金苞花、蟹爪兰、爪叶菊、大叶蕙兰，以及象征吉祥如意、贵宾临门的仙客来，寓意百年好合的百合花等，都可在宾主之间、上下级之间营造出温馨气氛和亲切感觉。较大的办公室摆放的植物，在数量和体量上可以适当多些、大些，在几架上也可点缀吊兰、常春藤等洒脱多姿的悬垂植物，也可以摆放别具诗意的水石盆景及插花。
在选择摆放树木盆景时，应以耐阴较好的树木为主且不能长时间在室内摆放，办公室摆放花卉植物一般以万年青、发财树、铁树和金钱榕为多。因为这些植物大都绿叶繁茂，通过光合作用，吸收二氧化碳，放出氧气，使封闭式办公室内的空气变得清爽。长时间坐在电脑前工作，看看绿色可以缓解眼睛疲劳，对着这些清新怡人的植物做几次深呼吸，清香的气味还能清醒头脑，让人不再昏昏欲睡。
另外，能吸收有毒气体、净化空气的植物也是现代办公一族的最爱，如菊花有吸收氟化氢的能力，丁香、茉莉、米兰、玫瑰等有杀灭病菌的作用，美人蕉、金银花等对二氧化碳有强烈的吸收作用。
植物专家指出，针对写字楼空气污染情况，职业女性还可以选择抵抗性强的绿色植物净化小范围的环境。例如，红豆杉、常青藤、铁树可吸收苯和有机物；茶花、仙客来、牵牛花、石竹等，可通过叶片吸收有害气体；吊兰、芦荟、虎尾兰能够吸收甲醛等有害物质。
有专家指出：“仙人掌肉质基上的气孔在白天会关闭，夜间会打开，所以在夜间会吸收二氧化碳，释放氧气，因此有增加新鲜空气和负离子的功能，减少电磁辐射。另外，对空气中的细菌也有良好的抑制作用。”放在办公室里，又美化环境，又减低污染，一举两得，的确是常坐电脑前的职业女性的必备。
小贴士在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前，在头脑中将这句话回放5分钟。这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中。
远离毒品，珍爱生命
毒品一般是指使人产生瘾癖的药物，主要指吸毒者滥用的鸦片、海洛因、冰毒等，还包括具有依赖性的天然植物、烟、酒和溶剂等。
吸毒严重危害人的身心健康。它对人体神经、内分泌和免疫三大系统以及各组织器官的功能代谢和结构造成严重损害。吸毒会产生对中枢神经系统的抑制，减慢呼吸频率，降低肺功能，导致人体缺氧，产生肺水肿，最终因呼吸衰竭致人死亡；吸毒会影响植物神经功能，引起脑部化学物质改变、神经功能紊乱、智能减退、血液循环障碍、胃肠功能紊乱等，从而导致头痛、抽搐、胃肠绞痛等毒副作用；吸毒可直接损害人体免疫功能，使人容易感染疾病；女性吸毒者会闭经、痛经和排卵停止，妊娠妇女可导致早产、畸胎或胎儿死亡，若胎儿幸存也已成为毒品间接依赖者。同时，由于一些吸毒者采用静脉注射方式，他们共享未经消毒处理的注射器和针头，成为艾滋病传播的主要途径。
说起毒品的危害，可以概括为“毁灭自己，祸及家庭，危害社会”
十二个字。
毁灭自己吸毒对吸毒者身心的危害主要表现在身体依赖性和精神依赖性两方面。在身体依赖性方面，毒品作用于人体，使人体体能产生适应性改变，形成在药物作用下的新的平衡状态。一旦停掉药物，生理功能就会发生紊乱，出现一系列严重反应，使人感到非常痛苦。
用药者为了避免这种痛苦的出现，就必须定时用药，并且不断加大剂量，如此便终日离不开毒品。在精神依赖性方面，主要表现在毒品进入人体后作用于人的神经系统，使吸毒者出现一种渴求用药的强烈欲望，驱使吸毒者不顾一切地寻求和使用毒品。一旦出现精神依赖后，即使经过脱毒治疗，要完全恢复原有生理机能往往需要数月甚至数年的时间。更严重的是，对毒品的依赖性难以消除。这是许多吸毒者一而再、再而三吸毒的原因。
祸及家庭一个人一旦吸毒成瘾，就会人格丧失，道德沦丧，为购买毒品耗尽正当收入后，就会变卖家产，四处举债，倾家荡产，六亲不认，“烟瘾一来人似狼，卖儿卖女不认娘。”家中只要有了一个吸毒者，从此全家就会永无宁日，就意味着这个家庭贫穷和充满矛盾的开始。妻离子散、家破人亡往往就是吸毒者家庭的结局。
危害社会吸毒首先导致身体疾病，影响生产，其次是造成社会财富的巨大损失和浪费，同时毒品活动还造成环境恶化，缩小了人类的生存空间。毒品活动还会扰乱社会治安，诱发各种违法犯罪活动，给社会安定带来巨大威胁。
那么如何防毒拒毒呢？第一，不要追求刺激。追求刺激是染毒的主因之一，结果是一失足成千古恨，“一朝吸毒，日日思毒，终身戒毒。”第二，不要放任好奇心。因好奇心而以身试毒，往往一试便无力自拔。第三，不要贪图享受。吸毒享受一时，痛苦一世。第四，不要结交有吸毒贩毒行为的人。遇有亲友吸毒，一要劝阻，二要回避。
第五，不要在吸毒场所多停留一分钟。身处毒雾缭绕的地方实际是被动吸毒，万不可留。第六，不接受与毒品有关的人员递来的香烟。含海洛因的香烟三根足以令人上瘾。第七，不要听信毒品能治病的谎言。
毒品绝不能治病，只能添病，众所周知，“沾毒一条命”。
小贴士每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的保健，而且使得心情愉快。